大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于瑜伽訓(xùn)練腳踝痛的問題，于是小編就整理了3個(gè)相關(guān)介紹瑜伽訓(xùn)練腳踝痛的解答，讓我們一起看看吧。
- 練完瑜伽后腿麻木，該怎么辦？
- 昨天在keep上鍛煉了30分鐘左右(第一次)，今天感覺身體很酸痛，什么原因，以后還會(huì)出現(xiàn)嗎？
- 為什么說“瑜伽的動(dòng)作看似柔和，卻是毀傷脊柱的運(yùn)動(dòng)”？
練完瑜伽后腿麻木，該怎么辦？
習(xí)練瑜伽之后，感到腿部麻木，就像有時(shí)久坐之后腿部麻木的感覺似的。
平時(shí)久坐這類的造成手腳麻木，倒是無需擔(dān)心，這是由于末梢血液流通不暢、神經(jīng)受外力壓迫等引起的生理性麻木，對(duì)健康影響較小。
如果你是習(xí)練瑜伽之后的手腳麻木，可能要看看你是練習(xí)的哪個(gè)體式，和你習(xí)練的體式時(shí)長(zhǎng)。
比如你習(xí)練至善坐，如果是初學(xué)者的話，時(shí)間久了，你就會(huì)腿麻，腿部僵硬，但是你進(jìn)階學(xué)者的話，這個(gè)體式對(duì)你來說就不在話下。
一般瑜伽之后的腿部麻木，是由于你初學(xué)這個(gè)體式，并且突然保持這個(gè)體式時(shí)間太久造成腿部麻木，這是就需要放松腿部，換一個(gè)能夠拉伸腿部的體式，比如你做手杖式坐姿，兩腿前伸，然后扭動(dòng)腳腕，活動(dòng)腳掌，讓末梢活躍起來，血液流通就好了，不過在扭轉(zhuǎn)腳腕時(shí)因?yàn)橥炔柯?，這種酸爽無法想象。
昨天在keep上鍛煉了30分鐘左右(第一次)，今天感覺身體很酸痛，什么原因，以后還會(huì)出現(xiàn)嗎？
我給你提兩點(diǎn)建議，希望對(duì)你以后鍛煉有所幫助。 第一呢在鍛煉健身前要做熱身運(yùn)動(dòng) 比如慢跑 肌肉拉伸。慢跑根據(jù)自己當(dāng)時(shí)的身體狀況來選擇 感覺自己身體熱了 就可以簡(jiǎn)單的拉伸自己身體的肌肉跟關(guān)節(jié)。
第二就是訓(xùn)練結(jié)束之后的肌肉放松。比如今天你練的是腿部肌肉 那么就要重點(diǎn)去放松自己的腿部肌肉，可以進(jìn)行拉伸 揉捏 。放松拉伸運(yùn)動(dòng)一定要在身體是熱的情況下進(jìn)行的。如果訓(xùn)練完沒有及時(shí)放松 肌肉就會(huì)僵硬 導(dǎo)致血液流動(dòng)緩慢 ，可能就會(huì)造成肌肉酸疼。
最后一點(diǎn)呢就是如果進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)后。記得及時(shí)補(bǔ)充水分。比如淡鹽水之類的，晚上泡泡熱水澡 ，也是放松肌肉的好辦法喲！
運(yùn)動(dòng)后為什么會(huì)肌肉酸痛
先來解釋一下運(yùn)動(dòng)后為什么會(huì)肌肉酸痛。一般這種運(yùn)動(dòng)后肌肉酸痛是由于訓(xùn)練的過程中產(chǎn)生大量的乳酸，當(dāng)人體運(yùn)動(dòng)產(chǎn)生的乳酸大于人體自身消耗乳酸的時(shí)候，乳酸就會(huì)阻礙血液的流通，最終形成肌肉酸痛的現(xiàn)象。
不過這種由于運(yùn)動(dòng)產(chǎn)生的乳酸屬于正?，F(xiàn)象，只是給人一種酸痛的感覺。一般在不繼續(xù)運(yùn)動(dòng)的情況下5天左右的時(shí)間就會(huì)自動(dòng)消失。如果繼續(xù)保持運(yùn)動(dòng)，2到3天即可消除
運(yùn)動(dòng)之后肌肉酸疼正常的，放心！這樣的酸痛跟你第一次突然的劇烈運(yùn)動(dòng)有關(guān)，而且一般這樣的酸痛會(huì)持續(xù)三五天，三五天之后就會(huì)緩解很多，可以拉伸，或者泡個(gè)熱水澡可以很好的緩解！
如果一直疼，那你就得去醫(yī)院看看是不是因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)拉傷造成的
很多剛接觸訓(xùn)練的初學(xué)者都會(huì)遇見這樣的情況。那么我們首先要學(xué)會(huì)區(qū)分幾種不同的痛。
第一，在運(yùn)動(dòng)的過程中，由于發(fā)力，呼吸，姿勢(shì)，或者不適合自己的訓(xùn)練動(dòng)作導(dǎo)致的病理性的疼痛。特別是由于姿勢(shì)不正確給身體造成物理性的機(jī)械損傷。
第二，延遲性肌肉酸痛，是指人體從事不習(xí)慣運(yùn)動(dòng)后，所出現(xiàn)的肌肉疼痛或不舒適的感覺。由于這種疼痛并不是發(fā)生在運(yùn)動(dòng)中，而是在發(fā)生在運(yùn)動(dòng)后24小時(shí)－48小時(shí)，所以稱為延遲性肌肉酸痛。延遲性肌肉酸痛是運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練和體育鍛煉中經(jīng)常出現(xiàn)的一種現(xiàn)象，幾乎每個(gè)有訓(xùn)練經(jīng)歷的人、甚至從事不習(xí)慣體力活動(dòng)的人都有延遲性肌肉酸痛的體驗(yàn)。
那么明白了上面兩個(gè)的痛的區(qū)別之后就能判斷自己的情況啦。像我們的題主應(yīng)該就屬于第二種。
那么延遲性肌肉酸痛應(yīng)該怎么應(yīng)對(duì)呢？
目前對(duì)于延遲性肌肉酸痛尚沒有有效的辦法，一般可以***用運(yùn)動(dòng)后拉伸和作好運(yùn)動(dòng)前準(zhǔn)備與整理活動(dòng)來預(yù)防。前者可以暫時(shí)緩解肌肉酸痛癥狀，后者可以減輕肌肉的損傷程度和運(yùn)動(dòng)對(duì)肌肉的不良***而使，而運(yùn)動(dòng)后做好必要的放松整理活動(dòng)則有助于加速血液循環(huán)、清除代謝產(chǎn)物，緩解由于運(yùn)動(dòng)導(dǎo)致的延遲性肌肉酸痛。
希望我的回復(fù)對(duì)剛剛接觸鍛煉的朋友們有所幫助，早日達(dá)到自己的目標(biāo)??
主要是長(zhǎng)時(shí)間不運(yùn)動(dòng)了，又突然運(yùn)動(dòng)導(dǎo)致肌肉中的乳酸突然增多，引起的肌肉酸痛，不用緊張，這是正常現(xiàn)象。如果不想肌肉酸痛，記住每次運(yùn)動(dòng)完后一定要拉伸，Keep里有運(yùn)動(dòng)后拉伸課程還有泡沫軸按摩課程可以讓你的肌肉松弛下來，緩解酸痛。建議你以后不管做什么運(yùn)動(dòng)？運(yùn)動(dòng)前一定要充分的熱身，運(yùn)動(dòng)后要充分的拉伸，以免運(yùn)動(dòng)損傷。希望我的回答能幫助到你。
為什么說“瑜伽的動(dòng)作看似柔和，卻是毀傷脊柱的運(yùn)動(dòng)”？
為什么瑜伽***好多不結(jié)婚，不生孩子被稱為***，這個(gè)人各有志，為什么***能做很多別人做不了的動(dòng)作，我想告訴你的是瑜伽就是拉伸放松的，如果你超越了這個(gè)那么，簡(jiǎn)單的。韌帶拉松，關(guān)節(jié)都會(huì)受傷，凡事都有個(gè)度。超越了這個(gè)度，包括練健美也一樣，你正常健體沒事，肌肉靠自己生長(zhǎng)，如果你接受外力注射，那也是對(duì)不，如何把握全憑自己，當(dāng)然人各有志，因人而異，自己把自己的身體當(dāng)回事就好
如我們所知，現(xiàn)在的白領(lǐng)一族，承受著一定的壓力，在巨大的工作、[_a***_]壓力之下，大家都開始注重健身、養(yǎng)生了。一方面固然是鍛煉身體，一方面是通過運(yùn)動(dòng)健身調(diào)整心情。好多人特別是女性，會(huì)選擇報(bào)瑜伽班或者自己在家練瑜伽。這么多人對(duì)瑜伽趨之若鶩，但是有種說法說瑜伽的動(dòng)作看上去是柔和的，卻是一種毀傷脊柱的運(yùn)動(dòng)，這又是為什么？
主要是因?yàn)楹芏噼べ?a href="http://m.tycqhhw.cn/tags-l-x-z.html" target="_blank" class="QIHEIHQf6710ce530f53a9c relatedlink">練習(xí)者的身體素質(zhì)一般，如柔韌性、力量性、平衡性較差。如果不是***用針對(duì)性的鍛煉方法，而是硬性的完成高難度動(dòng)作，容易造成肌肉以及骨骼的非順位運(yùn)動(dòng)，以至于反而遭受損失?，F(xiàn)在很多瑜伽體式是反方向?qū)﹃P(guān)節(jié)用力，脊柱的活動(dòng)范圍都是有限度的，一旦超過了這個(gè)限度就會(huì)對(duì)脊柱關(guān)節(jié)造成損害。
瑜伽體式中有一些是向后彎曲脊柱的體式，會(huì)造成脊椎骨對(duì)椎間盤的過度壓力，長(zhǎng)期下來出現(xiàn)脊椎的慢性損傷，導(dǎo)致功能的老化衰退，有個(gè)別患者為了追求達(dá)到身體的極限，勉強(qiáng)用力，甚至造成脊椎斷裂，出現(xiàn)截癱。
還有就是瑜伽老師的水平也參差不齊，有的素質(zhì)、能力較低，學(xué)員得不到科學(xué)、有效的指引。老師無法進(jìn)行正確引導(dǎo)及輔助而一味要求動(dòng)作，造成了習(xí)練者心理以及身體壓力，進(jìn)而引發(fā)受傷。
指導(dǎo)專家：王智運(yùn)（頭條號(hào)：南順醫(yī)脊柱外科王智運(yùn)），副教授，副主任醫(yī)師，南方醫(yī)科大學(xué)附屬順德醫(yī)院脊柱外科主任。
專長(zhǎng)：頸椎病，腰椎間盤突出癥、腰椎管狹窄癥、脊柱側(cè)彎等脊椎問題。
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到此，以上就是小編對(duì)于瑜伽訓(xùn)練腳踝痛的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于瑜伽訓(xùn)練腳踝痛的3點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
