大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于瑜伽訓(xùn)練肌肉撕裂的問(wèn)題，于是小編就整理了3個(gè)相關(guān)介紹瑜伽訓(xùn)練肌肉撕裂的解答，讓我們一起看看吧。
- 練瑜伽一年了，做騎馬式大腿根部還痛是怎么回事？
- 怎么預(yù)防瑜伽和普拉提中的反復(fù)拉傷，是否有可以替代的運(yùn)動(dòng)？
- 為什么說(shuō)“瑜伽的動(dòng)作看似柔和，卻是毀傷脊柱的運(yùn)動(dòng)”？
練瑜伽一年了，做騎馬式大腿根部還痛是怎么回事？
習(xí)練瑜伽，不在練習(xí)的數(shù)量，在于質(zhì)量，是否做到正位練習(xí)，做到準(zhǔn)確發(fā)力。
很多伙伴練習(xí)騎馬式
總是會(huì)出現(xiàn)：膝蓋痛、后腿無(wú)力、骨盆歪斜等問(wèn)題。
騎馬式的練習(xí)可以改善人的活動(dòng)功能，加強(qiáng)兩腿肌肉，增強(qiáng)平衡能力。
增加脊柱彈性,擴(kuò)展胸腔,靈活髖關(guān)節(jié)
練習(xí)要點(diǎn)：更重要的在于擺正骨盆。
請(qǐng)小伙伴參考下圖，對(duì)照自己平時(shí)的練習(xí)。
練瑜伽一年，但是練習(xí)騎馬式時(shí)大腿根部還痛，有兩種原因。
一種是你練習(xí)的瑜伽，沒(méi)有利用正確的瑜伽體式方法幫助你拉伸韌帶、打開(kāi)胯部、髖部。所以你的韌帶還是比較緊張的，你胯部沒(méi)有打開(kāi)，或是打開(kāi)的程度僅一點(diǎn)點(diǎn)，這些都會(huì)影響你在習(xí)練騎馬式時(shí)的大腿根本疼痛的原因。
第二種是因?yàn)槟阍阼べち?xí)練的過(guò)程，錯(cuò)誤練習(xí)用力點(diǎn)錯(cuò)誤，讓你的韌帶拉傷了，所以你在訓(xùn)練的時(shí)候就會(huì)疼，出現(xiàn)拉傷的情況，就要停止訓(xùn)練，等待拉傷的韌帶或是肌肉痊愈之后才可以再次練習(xí)。
所以，你練習(xí)騎馬式時(shí)會(huì)疼痛，首先就要搞清楚，你的產(chǎn)生的原因是啥，如果你的肌肉只是在拉伸的時(shí)候，拉不開(kāi)的疼痛，那就是韌帶還未拉伸開(kāi)來(lái)，還未鍛煉出柔軟的韌帶，而如果是刺痛，一按就疼的話，就是肌肉的拉傷，需要先等待肌肉拉傷修復(fù)完成之后再來(lái)訓(xùn)練。
韌帶拉傷，首先就要停止訓(xùn)練，防止進(jìn)一步拉傷。而后用熱毛巾敷在受傷的位置，在受傷的周?chē)p輕按摩，幫助恢復(fù)，必要的話，可以在韌帶受傷的位置幫上繃帶，幫助內(nèi)收。
拉伸韌帶最佳的方式就是坐立前屈伸展式和站立前屈伸展式了，可以幫助拉伸大體后側(cè)的肌肉，也能讓你在練習(xí)騎馬式時(shí)更好的放松更好的鍛煉。
謝邀！
做騎馬式時(shí)可以給后膝蓋墊上毯子，髖部上提一點(diǎn)，后腿髖部?jī)?nèi)旋，試試還痛不痛？
1.如果不痛了，大腿前側(cè)痛，說(shuō)明是內(nèi)收肌群緊張，疼痛是正常的，緊張的肌肉還需要伸展
2.如果在測(cè)試中還很疼痛，那就有可能是肌肉輕度拉傷了，只有一小部分肌肉纖維撕裂傷，外觀式?jīng)]有差異的，做騎馬式時(shí)啟動(dòng)了受傷的肌肉就會(huì)引起疼痛，那就需要暫時(shí)停止運(yùn)動(dòng)，修養(yǎng)，進(jìn)行治療。
怎么預(yù)防瑜伽和普拉提中的反復(fù)拉傷，是否有可以替代的運(yùn)動(dòng)？
這是個(gè)很有代表性的題目！如果不嫌啰嗦，我們慢慢探討這個(gè)問(wèn)題。
首先，關(guān)于拉傷，我們需要定位部位。拉傷泛指身體的軟組織，也就是肌肉（肌腹，肌腱）和關(guān)節(jié)附屬組織（韌帶和關(guān)節(jié)囊）。不同的部位拉傷有不同的原因。如果反復(fù)出現(xiàn)在某個(gè)部位，在動(dòng)作合理前提下，則需要考慮是否該部位存在能力薄弱問(wèn)題。
其次，我們討論下引起拉傷的生理原因。無(wú)一例外，所有的拉傷都是因?yàn)橹w動(dòng)作引起的，因動(dòng)作超過(guò)了人體組織的生理極限而產(chǎn)生。其原因有二：軟組織的柔韌度和極限。軟組織未被充分激活，常規(guī)動(dòng)作也會(huì)引起拉傷，即使完全激活，超極限動(dòng)作也必然形成拉傷。在這個(gè)環(huán)節(jié)，充分的熱身（激活）和放松（恢復(fù)）是對(duì)軟組織最好的幫助。
第三，要定義拉傷的程度。輕微拉傷，撕裂，撕脫，斷裂，不同程度有其不同的處理方法。通常這兩項(xiàng)運(yùn)動(dòng)造成的以輕微為主。
第四，引起拉傷的外部原因。瑜伽和普拉提都是做肢體拉伸/舒展最有效的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，其要點(diǎn)不在于反復(fù)快速的動(dòng)作，而是平緩的肢體動(dòng)作以達(dá)到練習(xí)目的。在這兩項(xiàng)運(yùn)動(dòng)中還引起拉傷，就要反省了：是否存在炫酷奇的動(dòng)作心理和急于求成的不恰當(dāng)追求，以至于超出了自身的能力。
最后，對(duì)于預(yù)防，上面已經(jīng)說(shuō)過(guò)，就不再贅述了。如果已經(jīng)出現(xiàn)問(wèn)題，而自己又不想暫時(shí)或完全停止練習(xí)，可以考慮如下辦法：練習(xí)前對(duì)傷痛部位貼肌效貼，以防止疼痛部位情況進(jìn)一步惡化，發(fā)展為陳舊傷（具體方法再溝通）；對(duì)急性期（48小時(shí)內(nèi)）的拉傷可以***取外敷藥物，針灸推拿，理療等手段積極治療；而陳舊傷則以治療為主，加強(qiáng)傷痛部位的功能性練習(xí)為輔。
出現(xiàn)拉傷后，原則上建議不用停止練習(xí)，但要減輕或避免對(duì)受傷部位的***，具體情況需要具體分析。
循序漸進(jìn)，因人而異是做各項(xiàng)運(yùn)動(dòng)都要遵循的原則，讓運(yùn)動(dòng)達(dá)到理想效果，而不是意外頻發(fā)，才是運(yùn)動(dòng)的真諦！
回到提問(wèn)題目，就這兩項(xiàng)運(yùn)動(dòng)而言，能很好替代的運(yùn)動(dòng)方式目前確實(shí)沒(méi)有，只有自己在練習(xí)的過(guò)程中注意避免動(dòng)作變形，合理規(guī)避各種極限動(dòng)作與體位的實(shí)施。
為什么說(shuō)“瑜伽的動(dòng)作看似柔和，卻是毀傷脊柱的運(yùn)動(dòng)”？
瑜伽是一項(xiàng)國(guó)際公認(rèn)的對(duì)人體身心有益的運(yùn)動(dòng)，也是一項(xiàng)循序漸進(jìn)的運(yùn)動(dòng)，不能急于求成，要慢慢練，每一個(gè)體式都要在瑜伽老師的指點(diǎn)之下，慢慢進(jìn)步。
部分患者急于求成，不注意呼吸、不充分熱身就生生拉伸，對(duì)身體產(chǎn)生了傷害，這是由于錯(cuò)誤的運(yùn)動(dòng)方式與錯(cuò)誤的運(yùn)動(dòng)理念導(dǎo)致的。還有一些患者在做瑜伽時(shí)沒(méi)有正確估算到自己的身體狀態(tài)，過(guò)于追求動(dòng)作的難度與運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，使骨關(guān)節(jié)、脊柱受到了反向壓迫，才會(huì)造成脊柱損傷。科學(xué)、正規(guī)的瑜伽，找正規(guī)專(zhuān)業(yè)的瑜伽老師練習(xí)瑜伽，是最好的運(yùn)動(dòng)之一。
到此，以上就是小編對(duì)于瑜伽訓(xùn)練肌肉撕裂的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于瑜伽訓(xùn)練肌肉撕裂的3點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
