大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話(huà)題，就是關(guān)于下腹下墜瑜伽訓(xùn)練的問(wèn)題，于是小編就整理了4個(gè)相關(guān)介紹下腹下墜瑜伽訓(xùn)練的解答，讓我們一起看看吧。
- 熊抱怎么樣才能不往下墜？
- 對(duì)于腰椎間盤(pán)突出患者而言，有什么鍛煉方式可以減輕或者治愈？
- 為什么很多全職太太，喜歡去練瑜伽？
- 作為一個(gè)初學(xué)者該如何冥想？姿勢(shì)是什么樣的？
熊抱怎么樣才能不往下墜？
熊抱需要保持足夠的力量和平衡才能不往下墜。
因?yàn)樾鼙怯呻p方互相摟抱而成的，只有兩人都均衡發(fā)力，才能夠維持熊抱的穩(wěn)定。
如果其中一方力量不夠或者失去平衡，熊抱就會(huì)失去平衡，往下墜。
為了保持一個(gè)穩(wěn)定的熊抱，我們需要注意以下幾點(diǎn)。
首先，兩個(gè)人要有足夠的力量，可以通過(guò)鍛煉身體增強(qiáng)力量。
其次，兩個(gè)人要緊密摟抱，讓身體重心重合，保持平衡。
最后，可以嘗試進(jìn)行一些練習(xí)，比如進(jìn)行平衡訓(xùn)練或者瑜伽練習(xí)，來(lái)提高自己的平衡能力和核心力量，從而更好地維持熊抱的穩(wěn)定。
熊抱要從下往上增加力度才能不往下墜。
因?yàn)槲锢韺W(xué)中，受力的大小要通過(guò)施力的大小和方向來(lái)決定，如果熊抱的力度是從下往上增加，那么熊抱對(duì)象就會(huì)受到上升的力量，自然就不會(huì)往下墜了。
如果你想保持這個(gè)狀態(tài)，可以讓手臂和肩膀用力，保持姿勢(shì)不動(dòng)，讓重心略微向后，這樣就能保持熊抱的平衡了。
要讓熊抱不往下墜，需要注意以下幾點(diǎn)：
1. 確保熊抱的重心穩(wěn)定。
熊抱的重心應(yīng)該在中心位置，不要偏向一側(cè)或前后方向。
這樣可以避免熊抱傾斜或倒下。
2. 確保熊抱的支撐點(diǎn)牢固。
對(duì)于腰椎間盤(pán)突出患者而言，有什么鍛煉方式可以減輕或者治愈？
腰椎間盤(pán)突出緩解及通過(guò)鍛練治療方辦如下:
1、站立與墻(樹(shù)等能起到扶的物體均可)有600mm的距離，雙手扶墻，做下壓腰的動(dòng)作，每次做3至5分鐘，早晚各一次。
2、在家中，地面上捕一個(gè)墊子，人平躺在墊子上，面部向上，雙腳并直，上身不動(dòng)，雙腿并直后同時(shí)向左和向右移動(dòng)到最大位置，每次做30個(gè)，早晚各一次。
3、在床上，被子疊成豆腐塊狀，兩床被子疊在一起，高度約700mm高，人的大腳墊在被子上，腹部向下，胸部墊上眈頭，整個(gè)身體呈"弓″形，每天做30分鐘。
4、人平躺在床上，腹部向上，在腰下墊上眈頭，最好雙眈疊在一起，高度250mm，讓腰部呈弓形。
5、每天拍打膝窩處的委中穴和臀部的環(huán)跳穴5至10分鐘，可疏通經(jīng)絡(luò)，減輕疼痛。
總之，第1至4項(xiàng)動(dòng)作主要目的是讓腰椎復(fù)位。第5項(xiàng)是疏通經(jīng)絡(luò)，使經(jīng)絡(luò)順暢，起到疏通氣血的作用。
我就是一個(gè)資深的腰間盤(pán)突出的患者，我平時(shí)的鍛煉方式就是不久坐，坐時(shí)間長(zhǎng)的話(huà)就站起來(lái)走走，如果有時(shí)間盡量選擇步行，而且我步行的速度很快。沒(méi)有刻意的對(duì)腰間盤(pán)有什么特別的鍛煉方式。再一個(gè)就是注意保暖，天涼的時(shí)候要讓自己睡在熱乎的地方
我來(lái)告訴你們，但是你們要全心去做到，才能幫助你有解決方法。腰椎間盤(pán)突出了，說(shuō)實(shí)話(huà)，你想要求愿來(lái)復(fù)員一樣是不可能，你去手術(shù)也一樣不能全方位達(dá)到正常的要求。現(xiàn)在就是只有靠自己來(lái)做，每天早昨晚，做深呼吸，一次呼吸，看你能堅(jiān)持5妙，一次，如果一次你能增加到十妙一次，慢慢放下來(lái)，堅(jiān)持住天天早晚做，如果有時(shí)間，你坐著也可以做。長(zhǎng)期堅(jiān)持會(huì)得到較松改變的。
你好，做為腰椎間盤(pán)突出的我，最有權(quán)利回答你的問(wèn)題。
我的腰椎間盤(pán)突出是c4一C5膨大，到了路都走不成的地步，吃中醫(yī)，用針灸，貼膏藥用盡辦法，但收效甚微，令人痛苦不太堪。
后來(lái)競(jìng)?cè)徊∮恕Ｖ饕龇ㄊ撬X(jué)，能躺著就不要坐著，躺在地面上，而且是平躺！
二是不能著涼，盡量保暖，躺著的地方要鋪電褥子，夏天不能圖涼快而讓風(fēng)扇或空調(diào)吹著。
三是配合針灸。這是傳統(tǒng)療法，管用。
四是不能拿重物，彎腰之類(lèi)的動(dòng)作要小心，呼吸好。
五是經(jīng)常站立，雙手后背于后腰，左手握于右手之中，目示前方，雙腳尖立地，一次二分鐘，略休息一下再做，做五次，一天可做十次。
六是春秋兩季吃點(diǎn)鈣片。
希望能幫助你！
您好！不知道您是哪個(gè)校區(qū)的，北海校區(qū)的王小丹老師和盧佳老師我們是好朋友。我15年的時(shí)候腰椎間盤(pán)突出非常嚴(yán)重，后來(lái)在北京航空航天大學(xué)北海學(xué)院認(rèn)識(shí)了太極拳宗師陳全忠老爺子的入室***景師父，[_a***_]跟他學(xué)習(xí)打太極，他除了教我打太極里的套路外還專(zhuān)門(mén)教了我兩個(gè)動(dòng)作，一個(gè)是大周天，一個(gè)是磨盤(pán)腰，我練到半個(gè)月的時(shí)候腰就不痛了，一直堅(jiān)持了兩年多，雖然我現(xiàn)在有快兩年沒(méi)專(zhuān)門(mén)鍛煉了，但是現(xiàn)在腰椎間盤(pán)突出再也沒(méi)有犯過(guò)。腰部疾病實(shí)際上就是腰椎的肌肉和韌帶老化，沒(méi)有了彈性和拉力，就像松緊帶長(zhǎng)時(shí)間不用一樣，時(shí)間長(zhǎng)了沒(méi)有彈性了，一拉就斷。所以必須恢復(fù)韌帶和肌肉的彈性，才能根治，這兩個(gè)動(dòng)作就是這個(gè)作用。
大周天就是太極練氣的一個(gè)動(dòng)作，兩腳分開(kāi)與肩同寬，雙臂自然下垂，然后兩手掌心向上自然上抬，至下巴時(shí)兩手交叉翻轉(zhuǎn)繼續(xù)向上至頭頂。這個(gè)時(shí)候開(kāi)始按指關(guān)節(jié)、腕關(guān)節(jié)、肘關(guān)節(jié)、肩關(guān)節(jié)、胸部關(guān)節(jié)、腰部關(guān)節(jié)、胯部關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)、腳腕關(guān)節(jié)、腳趾關(guān)節(jié)這個(gè)順序逐步拉伸，兩手掌有去頂天的感覺(jué)，兩腳尖有往地里扎的感覺(jué)，這樣對(duì)全身關(guān)節(jié)自然拉伸牽引。然后兩手按原來(lái)路線(xiàn)下放恢復(fù)原樣。向上抬手的時(shí)候意念中用腳底板從大地吸收純凈的地氣，沿大腿外側(cè)至?xí)幯ǎ購(gòu)臅?huì)陰穴延后背至頭頂?shù)陌贂?huì)穴，再?gòu)那懊娴男夭恐恋ぬ?，再?gòu)牡ぬ锏綍?huì)陰穴，再?gòu)臅?huì)陰穴沿大腿內(nèi)側(cè)向下從腳底板排出。這個(gè)動(dòng)作每次三遍為一組，有時(shí)間了就做一組，也可以多做幾組。
磨盤(pán)腰的原理就是螺絲桿和螺絲帽的原理。兩腿分開(kāi)比肩略寬，屁股慢慢下沉，成馬步狀態(tài)。下沉過(guò)程中兩手自然抬起成環(huán)抱狀，意念中覺(jué)得自己懷里抱著一個(gè)很大的氣球，不能擠爆了。然后慢慢向左轉(zhuǎn)腰，至極限不能轉(zhuǎn)了為止，再反向往右轉(zhuǎn)到極限為止。重復(fù)做到兩腿發(fā)軟為止。這個(gè)動(dòng)作要注意的是腰部以下是螺絲桿，不能動(dòng)，腰部以上是螺絲帽，可以動(dòng)，做的過(guò)程自然呼吸。
我自己是受益者，也教會(huì)了我很多朋友，希望能對(duì)您有所幫助。
為什么很多全職太太，喜歡去練瑜伽？
瑜伽是一項(xiàng)修養(yǎng)身心很好的鍛煉方式。任何一種運(yùn)動(dòng)都需要持之以恒的耐力和堅(jiān)持，同時(shí)也要有充足的時(shí)間與自我約束的能力相結(jié)合，才能達(dá)到瑜伽身心合一的練就效果，全職太太首先在時(shí)間上是有優(yōu)勢(shì)的。
美是女人窮其一生的追求，雖然都是愛(ài)美，但是每個(gè)階段的需求強(qiáng)度會(huì)不一樣。而相比普通人，全職太太的需求會(huì)更高。
首先，全職太太的身體所需。
大部分全職太太之所以待業(yè)在家主要是因?yàn)闉榱苏疹櫺『⒑?a href="http://m.tycqhhw.cn/tags-j-t.html" target="_blank" class="QIHEIHQ59ee2fc277d1baf4 relatedlink">家庭，相比小女孩滿(mǎn)臉膠原蛋白，衣服妝容只是點(diǎn)綴而言，全職太太或多或少存在身材走樣、腰椎前凸變大、骨盆前傾腹直肌分離、肌肉失衡、子宮下墜等問(wèn)題，而瑜伽作為一種健身及修復(fù)作用的運(yùn)動(dòng)，能有效改善產(chǎn)后媽媽的這些病癥。
其次，全職太太更加缺乏安全感。
俗話(huà)說(shuō)“家花不如野花香”，全職太太尤其是在其喪失經(jīng)濟(jì)獨(dú)立能力后，為了方便帶小孩和家庭，常常不施粉黛、油頭垢面（畢竟天天濃妝艷抹做家務(wù)也不現(xiàn)實(shí)沒(méi)關(guān)鍵是化給誰(shuí)看呢~）、對(duì)于自身形象缺乏管理，很容易不自信，缺乏安全感，所以希望借助瑜伽來(lái)調(diào)理身心，精致身材，讓自己更有自信。
再次，全職媽媽有時(shí)間和精力。練習(xí)瑜伽是需要一定的時(shí)間和精力的，相比職場(chǎng)麗人，全職媽媽的時(shí)間相對(duì)比較自由，他們可以更加隨意安排自己的時(shí)間進(jìn)行瑜伽練習(xí)。
另外，全職太太有一定的經(jīng)濟(jì)基礎(chǔ)。能當(dāng)全職太太，家庭條件相對(duì)較好，所以相比一般人，全職太太有這樣的經(jīng)濟(jì)基礎(chǔ)，承擔(dān)得起這樣的運(yùn)動(dòng)成本。
全職太太一直在家時(shí)間長(zhǎng)了就沒(méi)有了什么社會(huì)交際，跟以前的朋友也沒(méi)有了共同的話(huà)題，到瑜伽館里會(huì)認(rèn)識(shí)一些志同道合的朋友，慢慢就會(huì)有了新的交際群。一個(gè)人在家獨(dú)處久了會(huì)郁悶，多出去活動(dòng)活動(dòng)對(duì)身心都有益處當(dāng)然練瑜伽最大的益處是身材塑形好，能提升人的形象氣質(zhì)。我們一群朋友就是練瑜伽認(rèn)識(shí)的，現(xiàn)在除了一塊練瑜伽，還一塊爬山旅游等，感覺(jué)又回到了青春時(shí)代。
我就是。因?yàn)槔隙?a href="http://m.tycqhhw.cn/tags-z-s.html" target="_blank" class="QIHEIHQ1166ffda57474b7b relatedlink">早上送去幼兒園了，然后把菜一買(mǎi)，就去上課了，上1個(gè)小時(shí)，中午回家給老大做飯。周末和節(jié)***期還有晚上是沒(méi)有時(shí)間去的。只能利用白天的上午或者下午去，練瑜伽可以鍛煉身體，修身養(yǎng)性的，也可以在上課中認(rèn)識(shí)一些合得來(lái)的朋友，這樣不至于一點(diǎn)自己的圈子都沒(méi)有。挺好的…
有錢(qián)有閑，瑜伽鍛煉氣質(zhì)，塑造體型，修養(yǎng)身息。瑜伽不同于其他體育鍛煉，現(xiàn)代人生活節(jié)奏快，經(jīng)濟(jì)壓力大，身心浮躁。身累遠(yuǎn)遠(yuǎn)比不上心累，心累才是真的累。瑜伽的練習(xí)是肌肉的鍛煉配合呼吸，由內(nèi)到外的改善精神壓力。
作為一個(gè)初學(xué)者該如何冥想？姿勢(shì)是什么樣的？
1.找一個(gè)安靜的環(huán)境，選一個(gè)自己自己舒服的坐姿就好，不在于形式。
2.剛開(kāi)始冥想時(shí)，初學(xué)者腦袋里會(huì)想跑馬燈一樣出來(lái)很多妄念，出來(lái)就出來(lái)，不要在意。
3.專(zhuān)注于自己的呼吸，一呼一吸緩慢綿長(zhǎng)，其他的就不用想了！
4.五分鐘、十分鐘………如此這般堅(jiān)持下去就行。
現(xiàn)在對(duì)冥想感興趣的人是越來(lái)越多，特別是前幾年泰國(guó)的幾個(gè)小朋友被困在了巖洞里面出不來(lái)，當(dāng)找到他們的時(shí)候，據(jù)他們自己說(shuō)在巖洞里通過(guò)冥想和打坐來(lái)調(diào)節(jié)情緒，減少消耗，幫助他們度過(guò)了難關(guān)。
其實(shí)現(xiàn)在的狀況也非常適合用冥想，打坐來(lái)調(diào)節(jié)自已，安撫自己浮躁不安的情緒，讓自己心安、穩(wěn)定，能夠安下心來(lái)穩(wěn)住就是勝利。
先來(lái)說(shuō)一說(shuō)冥想的姿勢(shì)。
最理想的當(dāng)然是蓮花坐，其次是至善坐。
蓮花坐：下圖
蓮花座是最理想的坐姿，但是初學(xué)者能夠拍蓮花做的很少。
至善坐：下圖
坐在墊子上彎曲左膝蓋，左腳跟靠緊身體會(huì)***，彎曲右膝蓋，右腳放在左腳踝上，右腳掌放在左腿大腿和小腿中間。
對(duì)于初學(xué)者來(lái)說(shuō)，這兩種姿勢(shì)還是有點(diǎn)難度的。所以我們對(duì)初學(xué)者的建議是選擇你舒服的坐姿就好，比如瑜伽里的簡(jiǎn)易坐。
最簡(jiǎn)單簡(jiǎn)易坐，下圖
坐下來(lái)，雙小腿交叉就可以了。
如果在簡(jiǎn)易坐里你依然彎腰拱背，那就在臀部下面墊一個(gè)小抱枕，把自己的臀部墊高一點(diǎn)，讓膝蓋低于腹股溝的位置。
1. 坐姿：對(duì)于初學(xué)者，要先建立打坐的意愿和習(xí)慣；***如是身體原因無(wú)法長(zhǎng)期盤(pán)腿打坐，可以選擇坐在椅子上，同時(shí)要保持脊椎挺直。
2．環(huán)境：最好每天固定一個(gè)時(shí)間、地方靜坐。如果需要照顧孩子，可以選擇在房間一個(gè)讓你舒服、自在、不受打擾的地方，然后固定下來(lái)（可以是窗臺(tái)、角落等，但確保周?chē)鷽](méi)有雜物），環(huán)境的清靜容易讓我們的心安靜下來(lái)；而固定的地方，更容易讓我們進(jìn)入冥想狀態(tài)。***如在床上打坐，比較容易昏沉。
3. 特殊情況，有種修法叫睡夢(mèng)瑜伽。***如你在凌晨3-4點(diǎn)醒來(lái)，再難以入睡，建議起來(lái)在床上打坐。當(dāng)我們?cè)诎雺?mèng)半醒的狀態(tài)下打坐，特別是4點(diǎn)左右，地平線(xiàn)和太陽(yáng)準(zhǔn)備升起時(shí)，這份陽(yáng)性的能量、包括靈性的敏感，也許會(huì)讓你收到一些信息。***如打坐過(guò)程中進(jìn)入昏沉，想睡覺(jué)了，你就順勢(shì)而為，躺下睡覺(jué)。睡眠中出現(xiàn)任何狀況，不執(zhí)著、不追求某些出現(xiàn)的狀況，只是順其自然。
初學(xué)冥想，1，放松。放松身體，使身體松而不緊，緊而不僵。調(diào)整呼吸，使之勻長(zhǎng)細(xì)。調(diào)整意念，使之集中專(zhuān)一。
2,收視返聽(tīng)。目光回收觀體內(nèi)，聽(tīng)力內(nèi)收聽(tīng)體內(nèi)，意念內(nèi)收想內(nèi)。使人的覺(jué)性由外向性變?yōu)閮?nèi)向性。
3,冥想，覺(jué)照。冥想可以想美好的情境，覺(jué)照只是靜靜地照著，兩者均可以有代入感。
4,境界。代入的境界各有不同，總的感覺(jué)有身體感消失，萬(wàn)事萬(wàn)物都虛化，互連，互通，渾然一體。
5,進(jìn)出自然，不可執(zhí)著。隨著進(jìn)入增多，各種境像會(huì)層出不群，有的很真實(shí)，但都不要執(zhí)著。
初練的姿勢(shì)，可以坐，可以臥，亦可以站。
這里簡(jiǎn)單介紹坐式?？梢陨茸?，也可以盤(pán)腿。重點(diǎn)是放松，收視返聽(tīng)，冥想觀照，進(jìn)入境界。
選擇一個(gè)安靜的環(huán)境
冥想應(yīng)該在某個(gè)安靜、平和的地方進(jìn)行，這能使你集中注意力進(jìn)行冥想而不被外界***所干擾。不管你要冥想五分鐘還是半小時(shí)，找到一個(gè)你在冥想期間不會(huì)被打擾的地方。這個(gè)地方不用很大，一個(gè)衣帽間或者你的辦公室都是不錯(cuò)的選擇，但要保證在你冥想期間那是一個(gè)完全私密的空間。
對(duì)初學(xué)者來(lái)說(shuō)，避免外部的干擾是尤為重要的一點(diǎn)。關(guān)掉電視、手機(jī)和其他可能發(fā)出噪音的設(shè)備。如果你想聽(tīng)音樂(lè)，那么盡量選擇寧?kù)o、柔和、不斷反復(fù)的音樂(lè)，以保證精力集中。還有一種辦法是稍稍擰開(kāi)一點(diǎn)水龍頭——持續(xù)不斷的流水聲能讓你靜下心來(lái)。
你要明白的一點(diǎn)是，冥想并不需要完全靜默的環(huán)境，因此不必戴上耳塞。外面汽車(chē)的轟鳴和隔壁家的狗吠并不會(huì)妨礙冥想的有效進(jìn)行。實(shí)際上，意識(shí)到這些噪音并學(xué)會(huì)無(wú)視它們、專(zhuān)注冥想，正是[_a1***_]冥想的重要一環(huán)。
冥想的目的之一是為了摒絕外物、平靜心靈，緊繃繃的衣服只會(huì)讓你渾身難受。最好穿著寬松的衣物進(jìn)行冥想，記得脫掉鞋子。
如果天氣比較冷，記得穿上毛衣或者開(kāi)衫。如果衣物不夠保暖，光是“好冷啊”這個(gè)念頭就能讓你精疲力竭，不得不中斷你的冥想。
如果你身在辦公室或者其他不便更衣的地方，至少要保證自己在可能的限度內(nèi)越舒適越好。脫下鞋子和正裝外套，解開(kāi)襯衫領(lǐng)子的紐扣，松開(kāi)皮帶。
在開(kāi)始冥想之前，你應(yīng)該計(jì)劃好冥想的時(shí)間。對(duì)于初學(xué)者來(lái)說(shuō)，你可以從每天五分鐘做起。
到此，以上就是小編對(duì)于下腹下墜瑜伽訓(xùn)練的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于下腹下墜瑜伽訓(xùn)練的4點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
