大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于改變瑜伽穿搭微胖的問題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹改變氣質(zhì)瑜伽穿搭微胖的解答，讓我們一起看看吧。
我165，116斤微胖，我現(xiàn)在每天練hiit，想問一下有氧的局部塑形要每天全身做嗎，還是隔天做不同部位？
1： HITT是一種高強(qiáng)度的心肺功能訓(xùn)練，網(wǎng)上所學(xué)的HITT稱為循環(huán)訓(xùn)練更合理一些，訓(xùn)練者一定要注意在安全心率范圍內(nèi)進(jìn)行。
2 ：根據(jù)身高165，體重116斤，微胖，確定為女性，減脂是不存在局部減脂的，減脂是個(gè)全身性的運(yùn)動(dòng)。
3 ：塑形建議你是每天都練習(xí)，可以利用生理期做調(diào)整和休息。但要注意訓(xùn)練部位的合理安排。
165身高，體重116斤微胖，是由于身體脂肪含量和瘦體重比例不在標(biāo)準(zhǔn)范圍內(nèi)，建議您在做HITT循環(huán)訓(xùn)練時(shí)再增加一點(diǎn)肌肉??訓(xùn)練，這樣對(duì)于您之前提到的塑形會(huì)更好。
身體成分會(huì)比體重更具有意義。
hiit 屬于高強(qiáng)度間歇性訓(xùn)練，主要鍛煉我們的心肺和體能，可以促進(jìn)我們的燃脂！
如果您現(xiàn)在想開始塑型，那么對(duì)于新手來說先學(xué)會(huì)目標(biāo)部位的訓(xùn)練動(dòng)作是非常關(guān)鍵的，也就是說一定要掌握每個(gè)動(dòng)作的標(biāo)準(zhǔn)要領(lǐng)，目的是避免訓(xùn)練過程中受傷以及達(dá)到更好的訓(xùn)練效果，當(dāng)然這個(gè)是在你的訓(xùn)練中去慢慢練習(xí)的。
接下來可以為自己制定一個(gè)訓(xùn)練計(jì)劃:
一周3-5次的訓(xùn)練，每次選擇4－6個(gè)動(dòng)作，每個(gè)動(dòng)作12－16個(gè)，3組，組間休息30秒。
前兩周做全身的激活訓(xùn)練，為了是***我們的身體肌肉，動(dòng)作可以選擇多關(guān)節(jié)的動(dòng)作，每個(gè)部位1－2個(gè)動(dòng)作即可，最后如果增加減脂效果可以做30分鐘以上的有氧或者5－10分鐘hiit訓(xùn)練
第3周開始做分化訓(xùn)練，每次一個(gè)部位:
胸， 背 ，肩 ，臀腿 ， 手臂， 每個(gè)部位選擇4－5個(gè)動(dòng)作 每個(gè)動(dòng)作12－16個(gè)， 3組，組間休息30秒。有氧同上！
重量上的選擇是根據(jù)你的能力來決定的，一定選擇每組12－16力竭的重量，這個(gè)是鍛煉我們的肌肉耐力，也就是可以起到塑型的效果。如果需要增肌那么每組6－12個(gè)力竭的重量3－6組！
以上是關(guān)于訓(xùn)練的建議，但是最重要的還是要堅(jiān)持??！加油呀
165cm的身高，116斤的體重，需要的是減肥還是塑形？
世界衛(wèi)生組織推薦的標(biāo)準(zhǔn)體重的計(jì)算公式是：
上下浮動(dòng)10%都屬于正常的范圍內(nèi)。
您的標(biāo)準(zhǔn)體重=（165-70）*0.6=114斤。
上下浮動(dòng)10%就是102.6~125.4斤。
<span style="font-weight: bold;">您的體重非常的標(biāo)準(zhǔn)！
如果您對(duì)自己的體型不滿意，您現(xiàn)在做的是增肌塑形。這也正是您真實(shí)的選擇呢！
這和您運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度有很大的關(guān)系。
如果您做的是小重量，少次數(shù)、少組數(shù)，那么一天練完所有的肌肉群都是可以的。
比如周一下肢、周三上肢、周五核心。當(dāng)然如果您有了一定的力量運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)，那么可以一周4練或者5練都可以。
建議題主隔天做不同部位。人體共有七大重要的肌肉群，包括胸、背、臀、腿、肩、臂、腹。其中胸、背、腿是最大的三個(gè)肌群。減脂有氧運(yùn)動(dòng)必須是有大肌肉群參與的，而腹部是耐老肌，可以每天練，其它肌肉群需要休息。
先鍛煉大肌群，然后小肌群。
先做復(fù)合動(dòng)作，然后孤立動(dòng)作。
先高耗能，后低耗能。
先練薄弱部位，后強(qiáng)壯部位。
先上半身做完，再下半身。
微胖新娘如何在一個(gè)月內(nèi)快速瘦身？
快速瘦身的方法是在嚴(yán)格管理飲食的基礎(chǔ)上實(shí)現(xiàn)的，現(xiàn)實(shí)的說這種方法很不利于保持、有可能會(huì)反彈并且不利于健康，所以也只有在特殊的階段使用，過后還是要恢復(fù)正常飲食的：
⒈食材選擇上分三類：主食、蛋白質(zhì)、蔬菜
⒉主食不要選擇面條、饅頭、包子之類的細(xì)糧，更加不要吃油條、油餅、燒餅之類的高油脂細(xì)糧。
早餐和晚餐的主食：紅薯/玉米/土豆/南瓜/山藥/燕麥片等淀粉類食物；
午餐的主食：白米+粗糧米/也可以和早餐的一樣；
⒊早餐和晚餐的蛋白質(zhì)：豆?jié){(無糖)/純牛奶/低糖酸奶/煮雞蛋；
午餐的蛋白質(zhì)：魚肉/蝦肉/牛肉/雞胸肉/里脊肉/雞蛋；
⒋蔬菜類的分量要比主食和蛋白質(zhì)都多、并且種類也要多，最好有綠葉蔬菜，淀粉類蔬菜不包括在內(nèi)。
⒌控制油脂，炒菜是食用油總量一定要少。
⒍三餐之外，可以吃少量的水果(200克左右)或者牛奶、雞蛋，不要去吃零食、甜點(diǎn)、飲料。
首先突擊性的減肥是不鼓勵(lì)和提倡的，因?yàn)闀?huì)對(duì)身體健康造成一定的影響。但是既然是準(zhǔn)新娘，這種一輩子只有一次的大事上面，為了能將更好的自己展現(xiàn)給大家，付出那么一點(diǎn)點(diǎn)的帶價(jià)也是值得的。
由于不清楚題主身體的具體情況，如身高年齡脂肪比之前有沒有健身運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣等，咱們再這里只能說一個(gè)大概。減肥在理論上來講，只要身體在一定周期內(nèi)，消耗的熱量大于攝入的熱量就能達(dá)到減肥瘦身的效果。那么我們就要從增加消耗和降低熱量攝入兩方面來入手。
首先怎么先說降低熱量攝入。由于時(shí)間緊任務(wù)重，那么非常時(shí)間就要***取非常手段。要把含糖類的飲料，包括超市買的瓶裝飲料和現(xiàn)在很火的奶茶。吃飯上面只要以蛋白質(zhì)和綠葉蔬菜為主，蛋白質(zhì)的選擇上要選高蛋白低脂肪的動(dòng)物蛋白，如瘦肉類雞胸肉去皮雞腿肉牛肉和魚肉蝦子等。乳制品的選擇上面要喝脫脂牛奶和不含糖分的。
多吃綠葉蔬菜，一來蔬菜本事熱量低體積大，容易增加飽腹感，另外可以補(bǔ)充維生素和粗纖維，促進(jìn)腸道蠕動(dòng)幫助消化。主食的選擇上面要避免精米精面，盡量用玉米山藥土豆等雜糧粗糧復(fù)雜碳水化合物來代替，而且碳水化合物的比例一定要低，不要多吃。
另一方面還要通過運(yùn)動(dòng)來增加身體的消耗和燃燒更多的多余脂肪。可以通過抗阻力訓(xùn)練來提高體內(nèi)肌肉的含量，增加基礎(chǔ)代謝率，提高身體每天的基礎(chǔ)消耗，被動(dòng)增加消耗。另一方面要做大量的有氧類的訓(xùn)練，例如跑步爬坡爬[_a***_]騎自行車游泳等。
短期內(nèi)的快速瘦身會(huì)給人的身體和精神上造成很大的壓力，一般情況下很難支撐下去這么短時(shí)間高強(qiáng)度的訓(xùn)練模式。所以在條件允許的情況下，勁量把運(yùn)動(dòng)和飲食控制融入到自己日常的生活當(dāng)中。
你好，我是科學(xué)減肥的倡導(dǎo)者，每日做快手健康食譜。希望我的回答可以幫到你。
說到瘦身，人們總想到要降低熱量。其實(shí)，發(fā)胖的原因在于“血糖值急速或頻繁上升“。而讓血糖值上升的東西是糖類。糖類不僅存在于常見的砂糖仲，還存在于米飯和面包等碳水化合物中。也就是說，想要減肥，盡量控制含糖類多的食物攝入。
減脂的關(guān)鍵詞在于平衡血糖值，維生素，膳食纖維。
我總結(jié)了3個(gè)減脂飲食三***則，只要平常有意識(shí)地按照這個(gè)法則選擇食物，就可以達(dá)到適當(dāng)減脂的功效。
1.肉類要吃夠。
很多人認(rèn)為，減肥就要不吃肉，只吃素。其實(shí)這個(gè)辦法是錯(cuò)誤的，肉類提供組成我們?nèi)梭w必需的蛋白質(zhì)，幾乎不含糖類，所以多吃一點(diǎn)沒關(guān)系。當(dāng)然了，最好選擇脂肪含量低點(diǎn)的白肉，魚類，牛肉，都是非常好的選擇。
2.控糖！控糖！控糖！
試著把米飯，面包，面類的食物的量減少，用粗糧，雜糧代替，可混雜。逐漸去減少。
領(lǐng)取！
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些好看的道具，比如一束精美的捧花，一些配飾都可以成為新娘裝扮的亮點(diǎn),當(dāng)然用它遮住身上臃腫的地方是一個(gè)極好的辦法。
身體遮掩
在拍婚紗照的時(shí)候可以用手來遮擋自己顯胖的地方，如果你覺得臉上肉多，那么就可以用手來做個(gè)可愛的小動(dòng)作遮擋，既擺出了好看的姿勢，又遮住了顯胖的地方。
8、后期修圖
后期的修圖技術(shù)是很強(qiáng)大的，基本可以把新娘身上的缺點(diǎn)縮小化，通過修圖軟件美化之后會(huì)變漂亮了，當(dāng)然別修的太夸張就可以了。
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格建議走走雍容華貴路線，本身胖胖的女孩就給人一種貴氣的感覺，走富貴風(fēng)格可能會(huì)將自己的風(fēng)韻完完全全展現(xiàn)出來，收獲意外的驚喜呢！
到此，以上就是小編對(duì)于改變氣質(zhì)瑜伽穿搭微胖的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于改變氣質(zhì)瑜伽穿搭微胖的2點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
