大家好，今天小編關注到一個比較有意思的話題，就是關于瑜伽盤核心訓練的問題，于是小編就整理了2個相關介紹瑜伽盤核心訓練的解答，讓我們一起看看吧。
瑜伽初學者如何啟動核心？
謝謝邀請。
幾乎絕大部分體式都能觸發(fā)到我們的核心力量，哪怕是看似毫不相關的體式。前提是你對體式練習始終保持著控制和覺知。
最簡單的拿走路來說，你可以像日常很多人那樣亳無覺知的行走，扣肩含胸，肚子松垮，腰部前塌，腳步拖沓沉重，這種走路與其說是走路，不如說是拖著軀體前行。覺知和控制都極弱，顯得身體笨重。
什么是有覺知控制的正確走法？這就牽扯到核心力量的啟動了。腹部隨著骨盆正位向后卷（注意收腹是向后微卷腹，而不是用力吸肚子或過于壓迫腹部），以啟動腹部；膝關節(jié)微收（不超伸），以啟動大腿肌肉；骨盆擺正，以啟動臀部；胸腔打開，以啟動背部……
體式練習也一樣，在任何一個肩，脊柱，骨盆都保持正位的體式里，核心都能自動被啟動，事實上，若你要保持正位又不啟動核心力量那也是不可能的事。
那么答案來了：新手練習者如何啟動核心力量？先練習體式正位，在正位中尋找控制和覺知。
那就單獨練習肌肉力量吧！以***式可做參考：
核心狹義的講就是腹部力量，作為瑜伽初學者，特別是女性，很難找到啟動核心的感覺，因為女性生理結構決定了腹部力量很弱，難以啟動。只能慢慢練習。有很多可以去培養(yǎng)腹部覺知，提高核心力量的體式。例如
1下犬式
練習過程中，盡量讓腿后側伸展，膝蓋伸直，肩膀遠離耳朵。如果是剛開始練習，可以屈膝，一定要讓坐骨向上推。盡量保持后背部平直。啟動腹部收束，深呼吸保持。停留的時間要根據(jù)自己的身體狀況來決定。
2平板式
保持手腕在肩膀的正下方，雙腳的腳掌與地面垂直，腳后跟向后推。腹部收緊，腿部肌肉緊實。身體要像木板一樣平直，深呼吸保持，時間根據(jù)自己的身體狀況。
通過一些體式培養(yǎng)腹部的覺知，慢慢你就能找到感覺了。我是專業(yè)的瑜伽老師，如果還有什么問題可以直接聯(lián)系我。
腰椎間盤突出的人，適合瑜伽的哪些體式？
比較嚴重的腰間盤突出，最好是去醫(yī)院檢查。不可貿(mào)然開始練習瑜伽，瑜伽老師也會詢問你是否看過醫(yī)生，有沒有拍片子。醫(yī)生檢查說可以練習的話，再去準備IKU瑜伽墊，請瑜伽私教練習會更好。
可以改善腰間盤突出的瑜伽體式：
前蹲式
正位瑜伽體式之一，是常見的瑜伽體式。練習此體式，可以有效鍛煉腿部后側和前側的肌肉;靈活髖關節(jié)、膝關節(jié)和腕關節(jié);朝前伸展脊椎，拉伸背部，改善腰椎間盤突出等癥狀。
蝗蟲式
蝗蟲式是模仿蝗蟲伏在地上時的姿勢而來。由于脊柱得到了充分的伸展，因此有助于增強脊柱的彈性。這個體式還可以消除腰部疼痛，患有椎間盤突出、膀胱或前列腺疾病的人經(jīng)常練習這個體式可以獲得很大的益處。
貓式
瑜伽體式之一，這個體式像貓咪在伸腰彎腰，因此而得名。充分伸展背部和肩膊，改善血液循環(huán)，消除酸痛和疲勞；脊椎骨得到適當?shù)纳煺梗?a href="http://m.tycqhhw.cn/tags-z-j.html" target="_blank" class="QIHEIHQac8bf26f8449d3f5 relatedlink">增加靈活性。
在練習過程中，要時刻注意力量、腰椎的變化反應，不要過于逞強，點到為止，這才是對自己負責任的表現(xiàn)。墊子的選擇上一定要選擇適合自己使用的墊子。如果不知道怎么挑選，可以到<span style="font-weight: bold;">IKU家看看尺寸大小等等。
腰椎間盤突出是[_a***_]較為常見的疾病，也被稱為是現(xiàn)代疾病，主要是由于不正確坐姿和站姿引起的，不僅僅是老年人的才會患得疾病，很多年輕人，由于工作原因等等也都患上了腰間盤突出。所以治愈腰間盤突出非常必要也非常重要！
腰椎間盤主要由：髓核、纖維環(huán)及軟骨板組成。如若腰間盤有不同程度的受損，尤其是髓核，在退行性改變后，可能非常容易受傷，比如彎腰、前屈等等需要外力作用的時候，椎間盤的纖維環(huán)會破裂，髓核組織從破裂之處突出（或脫出）于后方或椎管內(nèi)，導致相鄰脊神經(jīng)根遭受***或壓迫，從而產(chǎn)生腰部疼痛，一側下肢或雙下肢麻木、疼痛等一系列臨床癥狀。腰椎間盤突出癥以腰4～5、腰5-骶1發(fā)病率最高，約占95%。
一、腰腿痛
二、腰背部疼痛
三、單純下肢痛
四、肌肉癱瘓
五、脊柱運動受限
尾椎部拉伸：上犬式
1、俯身開始，腳面延展伸直并貼地，膝蓋至大腿著地；
腰椎間盤突出
腰椎間盤退變、突出的一個很重要原因就是椎間盤遭受長時間、反復的壓力***。因此，從保養(yǎng)椎間盤的角度來看，最好的方式就是盡量給椎間盤減少壓力。怎么做呢？
一方面，如果腰背肌肉力量差，不能很好的吸收、分散外力，這個力就會向里傳導，作用在椎間盤上，久而久之，椎間盤就會退變、突出。因此，加強腰背肌力量，就可以延緩椎間盤的退變，緩解腰背痛。瑜伽中就有鍛煉腰背肌力量的一種方法。
研究還表明，患有椎間盤突出癥的患者將從強調(diào)骨骼伸展的簡單運動中獲益匪淺。就像你已經(jīng)知道的那樣，瑜伽有許多伸展運動，必然會讓椎間盤突出癥患者從急性疼痛中獲得巨大的緩解，同時有助于加強背部的骨骼。
椎間盤突出的瑜伽：
對于椎間盤突出癥患者來說，有很多瑜伽姿勢可以緩解這種疾病。這些是坐著向前彎曲，蝗蟲式，眼鏡蛇，臀橋和駱駝式。一些倒立的瑜伽姿勢，如前臂站立和肩架也可以對患者有益。
駱駝式：
蝗蟲式：
我的腰椎問題特別嚴重，甚至有時候無法走路，后來有一次上瑜伽課和老師說了這個問題，老師讓我推薦我練習這三個體式，他們對腰椎問題治療效果特別明顯。
我練習了大概一個多月，腰椎就只有在下雨天才會覺得痛，后來又繼續(xù)練習了大概一個月后，腰椎就很少再感覺痛了。
我還推薦了我好幾個朋友練習，他們練了之后腰椎都有一定程度的好轉。
提到腰椎間盤實突出的人適合練習瑜伽的哪些體式，大家第一反應可能就是蝗蟲式，眼鏡蛇，這一類伸展腰椎的同時，又可以鍛煉腰腹部肌肉力量的體式。
事實上，平時常見的一些基礎瑜伽體式，腰椎間盤突出的人都可以練習。只是在練習時需要時刻注意腰椎的伸展和在自己能力范圍內(nèi)練習。
看體式例子具體說明。
1、蝗蟲式，下??
1、這一類體式中一定要注意脊柱的延展。
頭頸帶著脊柱往一個方向延展，雙腳帶著脊柱向另外一個方向延展。對于腰椎間盤突出的人來說，在腰椎的地方盡量不要出現(xiàn)折疊的點。不要去追求身體抬高多少。下??圖。
2、在能力范圍內(nèi)練習。
如果腰腹部力量很弱。那就需要降低難度，選擇更簡易的版本或者借輔助物來完成。比如上面的蝗蟲式，可以選擇簡易版本來練習，
下??圖
在練習所有體式時都要注意，脊柱一定是延展的，在延展的基礎上再去做動作。
到此，以上就是小編對于瑜伽盤核心訓練的問題就介紹到這了，希望介紹關于瑜伽盤核心訓練的2點解答對大家有用。
