大家好,今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題,就是關(guān)于瑜伽達人柔韌訓(xùn)練的,于是小編就整理了5個相關(guān)介紹瑜伽達人柔韌訓(xùn)練的解答,讓我們一起看看吧。
- 瑜伽做了很多年都動作不到位,如果增加柔韌性?
- 女人年齡大了,練習(xí)瑜伽還能練好根基嗎?
- 柔韌訓(xùn)練、力量訓(xùn)練和有氧運動哪個最使人長壽?
- 年紀大了還能提升柔韌性嗎?
- 練習(xí)瑜伽一定要有舞蹈基礎(chǔ)或者很好的柔韌性嗎?
瑜伽做了很多年都動作不到位,如果增加柔韌性?
練習(xí)瑜伽的時候,我們最關(guān)心的問題應(yīng)該就是自己的動作做得是不是到位了?
因為看著瑜伽達人們輕輕松松就做到某個動作,自己會覺得滿眼羨慕,輪到自己卻總會出現(xiàn)這樣那樣的問題,總會覺得很難過,但其實我們每個人的身體情況不一樣,練習(xí)瑜伽的時候,我們更應(yīng)該是遵照自己身體的情況。
單腿下犬式是一個能夠讓我們身體徹底打開的一個動作,雙腿的肌肉會被拉伸開,很多腿部的不適癥狀都會被解決掉,腰腹上的贅肉也會被擠壓,燃燒速度也會加快,身體要撐起來,手腳緊貼地面,將左腳抬起來,右手抓著左腳,將左腳踩在頭頂上,頭部向上揚起,腰部向下塌陷。
魚式是一個讓我們頸椎能夠放松下來的動作,可以讓我們的背部區(qū)域完全的伸展,胸部很好的擴展,呼吸更加完全,強健上背部的肌肉和頸部的后側(cè),改善體態(tài),仰臥在沙發(fā)上,雙腿并攏,雙手放在臀部的下方,抬胸腔向上,雙肩向后向外打開,頭頂利用沙發(fā)的力量,順勢向后仰去。
這樣的動作能夠幫助我們減掉肚子上肥肉,讓小腹快速平坦下來,核心力量也會在這個動作中被不斷加強,身體的穩(wěn)定性和專注力也都會被練習(xí)到位的哦,雙腿并攏坐在地面上,身體向后靠,雙腿要隨著向上抬高,雙手抱緊雙腿,身體和雙腿要不斷靠攏,雙手握緊雙腿的小腿肚子。
生活總是這樣的,隨著你的本身的能力的不斷增加,很多之前你覺得過不去的坎,都會變得輕而易舉就能解決了,瑜伽本身就是一種能力的鍛煉,它會隨著你的不斷練習(xí),很多體式從一開始的不會做,到最后你能自己研究出無數(shù)種自己的變式動作。
剛開始不到位是不要緊的,因為你可以用外物去輔助,比如瑜伽磚瑜伽帶,或者是其他的,來幫助你。
很多人都羨慕明星的好身材,其實沒有人生來就是一個完美身材的,只是她們對自己的要求更高而已,所以不要再羨慕別人了,這樣的身材你也是可以的。
好身材的話,勻稱的肌肉線條是不能被忽視的,所以就要多加練習(xí)一些能夠增加我們身體平衡性的體式,就像是這個單腿跪地的體式,身體會在不斷維持穩(wěn)定的過程中變得更有力量,可以先雙膝跪在地上,身體前傾,伸直一條腿,讓它們保持在一條直線上,都得繃直了身體。
鶴蟬式這樣的手臂支撐的體式也是能夠鍛煉我們身體的核心力量的,雙手撐在地面上的動作能夠讓我們變得更加穩(wěn)定,這樣身體就會很輕盈,走起路來就會覺得自帶仙氣了,雙手放在地面上,大臂和小臂要保持100度的角度,雙手發(fā)力支撐身體離開地面,雙腿可以偏向一側(cè),放在肘部。
弓式這種體式能夠讓我們背部的神經(jīng)都放松下來,這樣一來是可以讓我們變得更有精神的,再加上一些扭轉(zhuǎn)的動作的話,更是能夠保持脊柱的活力滿滿,所以來和小密學(xué)習(xí)一下這個體式吧。
女人年齡大了,練習(xí)瑜伽還能練好根基嗎?
女人年齡大了,相對之下肌肉和骨骼都會比較僵硬,所以練瑜伽就有一定的難度。特別是看到別人柔軟的身體和協(xié)調(diào)的動作就會有挫敗感,加上年紀越大就有一些頑固的生活習(xí)慣難以改變。所以對于年齡大的人來說,練習(xí)瑜伽真的是一個挑戰(zhàn),對自身生活習(xí)慣和毅力的挑戰(zhàn),而且瑜伽溫和緩慢是最能鍛煉人的心性的,非常符合中老年人。不過只要有開始并且能夠堅持下來,任何一個年齡都不算晚,我們經(jīng)??吹椒浅钪镜墓适?,一天兩天不見[_a***_]一年兩年變化不太明顯,但是三年五年總能看到顯著的改變,根基的建立是要花長時間付出每天的精力實踐的。
我也是一個在練瑜伽的道路上反反復(fù)復(fù)停停練練的人,因為不能持續(xù)性的鍛煉,所以總處在一個初級僵硬的過程,根基沒有練成,但是也感受到了瑜伽的魅力和作用。一直在跟自己較勁,希望瑜伽能夠成為自己生活中不能缺少的能夠持續(xù)長久的活動。盡管根基尚未練成,但始終沒有徹底放棄。因為內(nèi)心是比較的平和的,練練瑜伽最基本的是“不外比而內(nèi)觀”,能夠堅持下來的最大動力就是每一次都跟自己的上一次做一個對比,就會看到進步!愿每一個愛瑜伽的人都能夠堅持下來,享受到瑜伽的好!
瑜伽是不論哪個年齡都適合的練習(xí)。
一開始練習(xí)的時候可能會覺得身體哪哪都舒展不開
一步一步一個腳印一個腳印地去練習(xí),你會感受到身體的很多變化。
當(dāng)你感覺到身體素質(zhì)變好了,就會有更多的信心,更渴望練習(xí)瑜伽。
當(dāng)你對一件事情有了興趣以后就不擔(dān)心學(xué)不好了,任何事情只要有心都能做好了
俗話說得好:種一顆樹最好的時間是十年前,其次就是現(xiàn)在。
今天正好是3月12日,植樹節(jié),希望今天的這個回復(fù)對你有幫助,我們一起在這個不一樣的春節(jié)植下這個樹,讓它茁壯成長。
到了秋天,你會收獲很多,看到一樣不一樣的,自信滿滿的你
祝你開心每一天,愛瑜伽,愛生活
瑜伽就算你60歲開始練根基都不晚,但是這里我要告訴你的是:想練根基,先從山式開始你的瑜伽智慧之門。而想要練好山式,先練好“足弓”,當(dāng)你站立時,足弓底部肌肉緊張,但足弓是最關(guān)鍵的支撐作用。因為它一直處于受力中,而人的根基就像我們建房子,建設(shè)房子時需要穩(wěn)固的地基,人也是一樣的道理。你可以試試以下方法。
山式(Tadasana):雙腳打開與髖同寬,五個腳大大的張開,足弓上提,你可以嘗試前后左右搖晃,將重心來到足弓,靜靜的去感受與大地的連接,嘗試讓大腳枕向下壓,就像施與受。當(dāng)我們施與大地之重量的時候,同時也獲得了一個向上的能量。這時再往上觀察大腿向后推同時去感覺通過大腳枕向下壓大腿內(nèi)側(cè)有力的上提和收緊,根基的練習(xí)也是對我們的心性的鍛煉。
在瑜伽體式中不同的體式有不一樣的根基,需要懂得如何啟動腳掌的根基點。腳的根基和站立體式是緊密相連的,在站立的體式中首先要找到腳底的三個點,即大小腳枕,足底外側(cè),然后記得把腳的三個角點深深的扎根于地面,當(dāng)這樣做的時候,腳的內(nèi)外側(cè)足弓以及橫足弓會被提起來,激活了你的足弓,你就會感受到身體的穩(wěn)定性。當(dāng)這種提起和收縮的力量繼續(xù)向上延伸到大腿的時候就會和mula bandha有個神奇的小小的聯(lián)結(jié)。找到這種聯(lián)結(jié),會有有更加穩(wěn)固和韌性的根基,就會加強平衡,這種平衡指的不僅僅是站在大地上不倒掉,更多的是指在體式轉(zhuǎn)換中優(yōu)雅的變幻。
沒有問題,不用懷疑,功到自然成。瑜伽是身心靈的核心統(tǒng)一,功利性不要太強,哪怕簡單的動作重復(fù)做,重復(fù)的動作只需認真做,有一天你會不知不覺的發(fā)現(xiàn)你的進步好大好大。你的熱日積月累會成為別人明天的望塵莫及。練習(xí)瑜伽,不要有攀比心。為達到某個體式而不顧身體的承受能力。不怕慢,就怕站。我認為在固定的地方固定的時間練習(xí)瑜伽更有儀式,感覺會更好,人前美艷,背后苦練。
柔韌訓(xùn)練、力量訓(xùn)練和有氧運動哪個最使人長壽?
個人認為有氧運動帶來的益處最多,可以降血脂、強心肺、血管。力量訓(xùn)練和拉伸訓(xùn)練都是為了更好的有氧而服務(wù)。過多的恒速有氧容易流失肌肉,損壞關(guān)節(jié)骨骼。力量訓(xùn)練可以強化肌肉、骨骼,可以保證有氧的安全性。拉伸是為了更好的保持肌肉。人體過30歲后每10年會流失5%的肌肉,做力量會減慢流失的速度,甚至反過來再生??傮w概括就是有氧帶來的好處是最多的,但是為了保證更安全更持久的有氧必須要做力量訓(xùn)練,訓(xùn)練后拉伸可以讓肌肉更好的保持。
力量訓(xùn)練限于年青一代,當(dāng)步入中年肯定要轉(zhuǎn)型,專業(yè)的運動員青年時拼搏訓(xùn)練,退休了之后身體健康問題就來了?就是由于劇烈運動所導(dǎo)致,作為全民健身的運動方式,當(dāng)然要選擇適合自己能接受的運動方式!這樣才能自然而然的真正有氧運動。
年紀大了還能提升柔韌性嗎?
可以的呀!我們變老的主要原因是隨著我們身體變老而變得不那么靈活,這是由于我們的結(jié)締組織發(fā)生了一些變化。隨著年齡的增長,我們的身體在一定程度上逐漸脫水?!袄?**在結(jié)締組織纖維之間產(chǎn)生或保留潤滑劑,從而防止形成粘連”。因此,鍛煉可能會延緩由于老化過程而導(dǎo)致的一些失去靈活性。通過適當(dāng)?shù)挠?xùn)練,柔韌性可以而且應(yīng)該在各個年齡段發(fā)展和進步的。然而,這并不意味著每個人都可以以相同的速度開發(fā)柔韌性。一般來說,你年齡越大,開發(fā)所需的時間就越長。希望年紀較大的同學(xué)練習(xí)的時候會比較多些耐心。嗯~ o(* ̄▽ ̄*)o,所以呀!跳廣場舞的阿姨會越來越美麗的。在我對年的觀察中發(fā)現(xiàn),年紀大的舞者不是不喜歡跳舞,只是害怕基本功,覺得自己已近承受不了這樣的“痛苦”了,當(dāng)然,開發(fā)柔韌性是真的痛,但是偶爾的練習(xí)還是可以身心舒暢的哦!
柔韌性,是指人體關(guān)節(jié)活動幅度以及關(guān)節(jié)韌帶、肌腱、肌肉、皮膚和其他組織的彈性和伸展能力,即關(guān)節(jié)和關(guān)節(jié)系統(tǒng)的活動范圍。
柔韌性可以分為主動柔韌性和被動柔韌性。主動柔韌性是指利用肌肉可以使關(guān)節(jié)活動的范圍,被動則單純是關(guān)節(jié)活動的最大范圍。柔韌不僅決定于結(jié)構(gòu)的改變,也決定于神經(jīng)對骨骼肌的調(diào)節(jié),特別是對抗肌放松、緊張的協(xié)調(diào)。協(xié)調(diào)性改善可以保證動作幅度加大。提高柔韌性可***用拉長肌肉、肌腱及韌帶等組織的方法,有爆發(fā)式(急劇的拉長)和漸進式兩種。其中,漸進式可以放松肌肉,使筋腱緩慢地拉長,不易引起損傷。
柔韌性是身體健康素質(zhì)的重要組成部分,人體的機能,可以通過適當(dāng)鍛練提高和保持,在人生的每個階段都可以進行柔韌性鍛練。一般而言,經(jīng)過兩周左右系統(tǒng)科學(xué)的馴練,人體的柔韌性是可以得到相當(dāng)?shù)奶岣叩?。我們可以通過主動或被動的靜力拉伸法,主動或被動的動力性伸展法來提高身體的柔韌性,在諸多健身方式中,練習(xí)瑜珈對于提高柔韌性效果比較顯著。
柔韌性練習(xí)應(yīng)全面,循序漸進、持之以恒進行練習(xí),***用緩慢、放松、有節(jié)制和無疼痛的方式練習(xí),做到“酸加”、“痛停”“麻?!薄T跁r間上,每種姿勢練習(xí)的時間和次數(shù)應(yīng)該是逐漸增加的,每種姿勢應(yīng)重復(fù)次數(shù)在3次以上。
如果年紀比較大,柔韌性的練習(xí)更為重要,***用靜力拉伸法,溫和地進行訓(xùn)練。方法要科學(xué),不要急于求成,量力而為。
年紀大了還能提升柔韌性嗎?
當(dāng)然可以!
隨著年齡的增長,我們的機體會老化,骨、關(guān)節(jié)的結(jié)構(gòu)發(fā)生退化,不經(jīng)常運動的人的肌肉就沒有得到鍛煉和調(diào)整,肌肉、肌腱和韌帶逐漸僵硬,肌筋膜緊張,肌纖維粘連,肌肉會萎縮,機體柔韌性下降。
柔韌性越差,機體活動范圍和控制力下降,限制動作和姿勢,最終造成損傷。
提升柔韌性有什么好處?
1.柔韌性的提升會幫助提高肌肉群之間的協(xié)調(diào)性,能使僵硬的肌肉得到松弛,防止肌肉痙攣,加大機體活動范圍,減輕肌肉疲勞,緩解關(guān)節(jié)疼痛;
2.柔韌性好會提高身體靈活性,應(yīng)對突發(fā)***時幫助減輕身體勞累程度,減緩損傷;
4.增強骨骼力量,延緩骨骼變薄,降低人體患上骨質(zhì)疏松的風(fēng)險。
柔韌性越好,好處越多嗎?
只要堅持,年紀大了,依然可以提高自己的柔韌性。我每天打球前,都會做一套熱身動作,身體每個部位基本都會動到。身體柔軟了,接球時動作大也不會受傷。最主要是柔韌性強了,打通了筋絡(luò),人也舒服。
練習(xí)瑜伽一定要有舞蹈基礎(chǔ)或者很好的柔韌性嗎?
大家好,我是卡卡,健身行業(yè)18年教學(xué)經(jīng)驗的斜杠行家。謝邀~我們來聊聊這個話題!
這是一個表面現(xiàn)象帶給大家的錯覺。覺得瑜伽大都是女性練習(xí)的,同時因為很多瑜伽宣傳都是用一些高難的體式博取眼球,就造成了公眾對瑜伽的“偏見”,覺得只有柔軟的女孩子才適合練瑜伽。好像都是下圖這樣的......
但是其實,在歐美,有很多頂級的瑜伽老師都是男性,他們更具備力量,比起柔軟,力量在瑜伽體式中的作用更重要,因為在沒有力量保護下的柔軟,會增加受傷的風(fēng)險。
比如下圖這樣的***們:
瑜伽起源于印度,并不是體式的代名詞,它是一整套體系,幫助人們平衡身心,是適合所有人習(xí)練的。在瑜伽的派系中,用體式習(xí)練只是其中的形式之一,因為拋開后背的理論基礎(chǔ),單從活動身體來說有很好的健身功效,憑借這一點,在健身領(lǐng)域里盛行。
不一定,但基礎(chǔ)一定要打好。瑜伽的練習(xí)最為重要的就是基礎(chǔ)體式,如果將瑜伽比作怪獸那么基礎(chǔ)體式就是打怪升級的過程,將基礎(chǔ)的體式做好,大家自然而然就可以練習(xí)高難度的體式了。
1、身體朝向前方站立在瑜伽墊上,身體挺直成一條直線保持向上延伸的感覺,雙臂緊緊貼在身體兩側(cè),目視前方。
2、雙臂向頭頂方向伸展,彎腰向下雙臂伸直,雙手抵在地面上,雙腿挺直并攏,脊椎稍稍弓起。
3、重心稍稍轉(zhuǎn)移,右手和右腳撐在地面上,左腿向上抬起,彎曲膝蓋,腳尖繃直,左臂向上伸直,左手抓住左腳腳趾。
4、維持身體平衡,保持此姿勢幾分鐘的時間。
到此,以上就是小編對于瑜伽達人柔韌訓(xùn)練的問題就介紹到這了,希望介紹關(guān)于瑜伽達人柔韌訓(xùn)練的5點解答對大家有用。