大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于瑜伽磚基礎(chǔ)拉伸的問題，于是小編就整理了2個相關(guān)介紹瑜伽磚基礎(chǔ)拉伸的解答，讓我們一起看看吧。
如何正確的拉伸？動態(tài)牽拉和靜態(tài)牽拉的區(qū)別是什么？
拉伸可以分為很多種，常見的有動態(tài)拉伸、靜態(tài)拉伸、震蕩拉伸等。
1、運動前要做動態(tài)拉伸。一般在運動前要進(jìn)行動態(tài)牽拉，動態(tài)牽拉已經(jīng)被很多運動隊使用在運動和訓(xùn)練比賽前進(jìn)行的準(zhǔn)備活動的一部分。
定義：動態(tài)牽拉是緩慢的、有控制的進(jìn)行肢體運動增加關(guān)節(jié)活動度范圍，所以又叫做“動態(tài)關(guān)節(jié)活動度”。
目的：是打開關(guān)節(jié)活動度、促進(jìn)血液循環(huán)、拉長肌肉、神經(jīng)激活以使得肌肉達(dá)到其工作的最佳長度能夠發(fā)揮出最大的力量等。
動作：常見的動作有抱膝行走、后群動態(tài)牽拉、最偉大拉伸等。一個動作進(jìn)行6-10次。
抱膝行走：
靜態(tài)拉伸是一種將肌肉拉伸到某個點后靜止不動，通常保持10秒-30秒，的持續(xù)性拉伸方法，注重單關(guān)節(jié)、單肌群和***面的拉伸聯(lián)系。
動態(tài)拉伸是一種通過連續(xù)進(jìn)行相關(guān)運動完成拉伸的方法。與靜態(tài)拉伸不同，它注重設(shè)計多關(guān)節(jié)、多肌群和多平面的拉伸動作模式。
會建議在運動前進(jìn)行動態(tài)拉伸，這有利于：
2）降低肌肉粘性，減少運動損傷
<span style="font-weight: bold;">而一般業(yè)余運動愛好者的動態(tài)拉伸時間會建議在10-20分鐘。
另外，如果您已經(jīng)習(xí)慣運動前進(jìn)行靜態(tài)拉伸，那么要注意，不要只做靜態(tài)拉伸，需要加入熱身的動作，比如高抬腿，快走等。
至于如何正確拉伸避免錯誤帶來損傷，會建議您不管是靜態(tài)還是動態(tài)拉伸，除了學(xué)習(xí)正確的拉伸姿勢，也要注意身體的情況，注意拉伸感不等于疼痛感。
動態(tài)拉伸一般在運動之前
運動前，特別是比較劇烈的運動前
為了讓身體在開始之前有個適應(yīng)的過程
所以需要進(jìn)行動態(tài)的拉伸，為了靈活關(guān)節(jié)和激活肌肉
以免在運動的時候不慎發(fā)生受傷
就以瑜伽為例吧（ps誰讓我是瑜伽愛好者呢，嘻嘻）：
1、金剛座（圖片來源于網(wǎng)絡(luò)，瑜伽總是以冥想開始，當(dāng)時也少不了坐姿了，最愛金剛座）
可以有效的打開腳腕關(guān)節(jié)，還可以幫助消化
沒辦法每次上課總要吃兩口墊吧下肚子
2、拜日式（圖片來源于網(wǎng)絡(luò)）
謝邀。
這個問題問的非常好。這個拉伸對于保證我們機(jī)體正常的運動功能和防止損傷以及我們機(jī)體在運動后狀態(tài)的恢復(fù)是非常之重要的。真正的運動員在運動完以后都要進(jìn)行比較長時間的拉伸，有的在運動之前也是要做拉伸的。
一般，在活動之前會進(jìn)行動態(tài)性的拉伸，在活動之后進(jìn)行靜態(tài)的拉伸這個是比較合理的，因為在沒有活動之前，我們的肌肉機(jī)體沒有進(jìn)行太多的活動，所以需要讓他動起來，所以就是動態(tài)拉伸。在活動之后，我們已經(jīng)動了，肌肉也已經(jīng)活動了很多，所以這時候就需要靜態(tài)的拉伸。這個概念其實非常好理解，那它就是一種平衡關(guān)系，動加靜，靜就加動。 只要你拉伸的比較合理，原則就是千萬不要過度，力量不要太大幅度，不要太大，就會對你的機(jī)體有很好的保護(hù)作用。
謝謝邀請，我是汗水哥??，今天我們來討論下靜態(tài)拉伸和動態(tài)拉伸的區(qū)別！
首先在回答這個問題之前，我們先要搞明白運動前后為什么要拉伸，如何進(jìn)行正確的拉伸？
開門見山的說，汗水哥建議運動前宜熱身而運動后拉伸比較好，通常表現(xiàn)為健身前的動態(tài)拉伸，還是健身后的靜態(tài)拉伸，這些都應(yīng)當(dāng)成為健身中的一部分。具體原因是拉伸有利于身體整體狀態(tài)的提高，具有激活肌肉、提高肌肉彈性和興奮性的作用，對提升運動表現(xiàn)和降低受傷風(fēng)險有十分明顯的促進(jìn)作用。
千萬不要在訓(xùn)練前做拉伸動作，這樣會增加運動中受傷的幾率，降低肌肉力量，削弱運動表現(xiàn)，所以汗水哥不建議運動前拉伸。在充分活動之前，人的肌肉和韌帶處在脆弱階段，拉伸會讓其變得更加緊繃，盲目投入具備一定強(qiáng)度的運動訓(xùn)練，則是非常危險的。而運動前一般是用小力量的有氧訓(xùn)練或小重量的力量訓(xùn)練的熱身運動即可。這個大家都明白，畢竟我們從小就知道在跑步之前要做一些全身性的熱身運動，這樣你跑下來才不會累，還能跑得更持久。
①一個月不做拉伸，如果你每周運動2-3次，沒有養(yǎng)成運動后拉伸的習(xí)慣，你不會有什么太多感覺，但是你的肌肉已經(jīng)開始有變緊的趨勢。
②三個月不做拉伸，如果你連續(xù)運動3個月不做運動后拉伸，你的肌肉彈性開始下降，肌肉可能會更加緊繃，運動時感覺不太明顯，但運動后第二天，可能出現(xiàn)身體局部，如膝關(guān)節(jié)有勞累感或者隱約感覺不適，這是早期勞損的表現(xiàn)。
③一年不做拉伸，如果你連續(xù)運動1年都不做運動后拉伸，你的肌肉性能將大為下降，肌肉摸上去硬邦邦的，肌肉緊張度過高，肌肉彈性下降十分明顯，關(guān)節(jié)靈活性和柔韌性也大打折扣。這時你可能運動沒一會兒就感覺關(guān)節(jié)疼痛不適，或者運動一開始就出現(xiàn)關(guān)節(jié)疼痛，甚至平時也會感覺關(guān)節(jié)隱隱作痛。
再往下不拉伸的話，汗水哥不敢想了，祝你們好運！
瑜伽單腿背部伸展式怎么做？體式要領(lǐng)是什么？
單腿背部伸展式是坐立前屈體式，可以拉伸腿后側(cè)，伸展整個后背，輕柔按摩腹部，靈活髖關(guān)節(jié)。
首先認(rèn)識***式。單腿背部伸展式。下??圖
練習(xí)步驟：
雙腿[_a***_]，腳尖回勾。下??圖（模特是腳尖繃直的，一般我們都選擇腳尖回勾，可以更多的拉伸腿后側(cè)）
2、屈右膝，髖外展。右腳掌放于左大腿內(nèi)側(cè)。腳跟盡量貼近身體。
保持3到5組呼吸以后。換邊練習(xí)。
這是一個坐立前屈不對稱體式，大家可以先在腦海中回想一下這一大類體式的體式要領(lǐng)是什么，再接著往下看。
到此，以上就是小編對于瑜伽磚基礎(chǔ)拉伸的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于瑜伽磚基礎(chǔ)拉伸的2點解答對大家有用。
