大家好，今天小編關注到一個比較有意思的話題，就是關于瑜伽基礎背部訓練的問題，于是小編就整理了2個相關介紹瑜伽基礎背部訓練的解答，讓我們一起看看吧。
瑜伽上背部力量怎樣練？
小編給大家總結了幾個瑜伽體式，幫助大家告別虎背熊腰、后背肥胖臃腫，還能改善圓肩駝背等問題。
女性的背部訓練和男性有很大的不同。女性背部訓練主要是以肩袖肌群、斜方肌的中下部、深層的菱形肌等在背部中心區(qū)域的肌肉為主。
如果想要背部緊致光滑，請往下看▽
時刻沉肩：想要整個人看起來有氣質(zhì)，就別駝背、別聳肩，把肩沉下去，抬頭挺胸，還能讓脖子看起來更長。
1、貓伸展式
雙膝跪地，雙手平放在身體前方地面上，手臂伸直并位于雙肩下面。臀部放在雙膝正上方。呼氣，低頭，拱起背部。吸氣，胸腔打開，頭抬起。反復做幾組。
2、弓式
在瑜伽練習中，說到肌肉力量，大家的關注點大多在腹部力量，腿部力量，或者手臂力量。今天我們來關注一下上背部力量。
直立行走的我們，加上現(xiàn)在的生活工作模式用到上背部肌肉力量的時候很少，所以上背部力量可能處在野生狀態(tài)中。
上背部肌肉力量薄弱會帶來很多問題。比如體態(tài)問題中的含胸圓肩，其中一個很重要的原因就是上背部肌肉力量不足，沒有辦法維持正常的體態(tài)，隨之而來的還有肩頸不適，肩關節(jié)靈活度受限，上背部僵硬氣血循環(huán)慢等等。
在瑜伽練習中，上背部肌肉力量弱，也會影響很多體式的完成。比如在各種倒立中，上背部力量不足，就沒有辦法維持肩膀的穩(wěn)定。再比如輪式中，上背部力量不足，就沒有辦法向上打開胸腔托起身體。
所以上背部力量的訓練是非常必要的。給大家介紹一組循序漸進的練習上背部肌肉力量序列，逐漸增強上背部肌肉力量。
1、貓牛式
四腳板凳，跪立在墊子上
吸氣，翹臀，塌腰，擴展胸腔，抬頭
呼氣，卷尾骨，拎背，低頭
做5~8組
形體棍的正確使用方法？
雙手握住形體棍，舉起過頭頂，然后盡力前后晃動，要注意動作不要太快，這樣才能感受大大臂發(fā)力，之后左右晃動，這樣就可以達到改善體態(tài)的作用。平時還可以雙腿并攏站立，把形體棍放在背后，雙手握住形體棍，這樣堅持20分鐘。
大家想要改變自己的體態(tài)，除了可以使用形體棍之外，還可以做以下這些動作：
俯臥在瑜伽墊上，兩臂側平舉，雙手握拳，大拇指尖向上；手部保持握拳，兩臂向身體內(nèi)側收起，此時從后面看背部和手臂的角度，剛好形成一個字母“W”形；利用腰部力量盡力向上空揚起身體兩端，這樣堅持30-60秒，15-40次一組，練習3-4組。
坐在椅子或瑜伽墊上，身體放松，上體保持正直；察兩側肩膀是否處于同一水平線上，肩膀稍高的一側手掌向下發(fā)力按住椅子，以幫助壓低肩膀；肩膀稍矮的一側進行超人上舉（無需負重，手臂直接上舉即可）。單側20-40次一組，練習3-4組。
側身躺在瑜伽墊上，小腿向臀部收回，保持小腿與臀部夾角約60度；一只手支撐頭部，另一只手可輕撫臀部上側幫助固定上身；大腿慢慢上抬，成90度，然后慢慢下落回地面； 家中如沒有彈力帶，可以讓用家人幫著下壓髖部，對抗練習。一側20次一組，3-4組。
開背棍的使用方法很簡單，雙手夾棍到脊柱合適角度，堅持十分鐘到二十分鐘就可以了。開背棍可以糾正形體，鍛煉后背和[_a***_]，每天堅持，能夠幫助建立良好的體態(tài)，矯正脊椎損傷和腰肌勞損。
開背棍還可以幫助促進身體的血液循環(huán)，可以達到疏通筋骨的作用，也能夠有效的緩解身體的疲勞，消除不良的情緒，還能適當?shù)?a href="http://m.tycqhhw.cn/tags-t-g.html" target="_blank" class="QIHEIHQ8eaf53492b532e6b relatedlink">提高睡眠的質(zhì)量。
到此，以上就是小編對于瑜伽基礎背部訓練的問題就介紹到這了，希望介紹關于瑜伽基礎背部訓練的2點解答對大家有用。
