大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于變形瑜伽訓(xùn)練動(dòng)作的問題，于是小編就整理了3個(gè)相關(guān)介紹變形瑜伽訓(xùn)練動(dòng)作的解答，讓我們一起看看吧。

1. 已經(jīng)變形且可能有側(cè)偏的脊柱，可能通過鍛煉自己復(fù)位嗎？
2. 開胯怎么科學(xué)的練習(xí)？
3. 股骨頭壞死能練瑜伽嗎？

已經(jīng)變形且可能有側(cè)偏的脊柱，可能通過鍛煉自己復(fù)位嗎？

瑜伽并不是一項(xiàng)治療的方法，他只是一項(xiàng)輔助治療的一個(gè)方式。如果有脊椎側(cè)彎的情況出現(xiàn)，最好是及時(shí)到醫(yī)院就醫(yī)，以免錯(cuò)過最好的治療時(shí)間。

在治療的過程中瑜伽的確可以起到***的作用，但是也不能隨便練習(xí)，要詢問過主治醫(yī)生的意見。而且一定要利用Atmananda的正位墊練習(xí)確保體式的正位，這樣才能保證不會(huì)受到二次傷害。

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脊柱側(cè)彎變形沒有固定的年齡限制，引起脊柱側(cè)彎的病因有很多種，有可能是先天性的生長發(fā)育不完全，也有可能是因?yàn)楹筇斓牟涣夹袨榱?xí)慣形成的。因?yàn)榧怪鶄?cè)彎是已經(jīng)涉及到骨頭基本結(jié)構(gòu)的改變，也并非一日之內(nèi)就形成的，所以想單純的靠簡單的鍛煉就復(fù)位是不太可能的。

首先患者要去醫(yī)院做一個(gè)全面的檢查診斷清楚，例如拍一個(gè)X光片，明白自己的問題是因什么而起的，再進(jìn)行有針對性的治療。如果癥狀比較嚴(yán)重，像有可能會(huì)壓迫到脊柱附近的神經(jīng)，或者彎度比較大的脊柱側(cè)彎，就可能需要通過手術(shù)手段來治療，但是手術(shù)的風(fēng)險(xiǎn)較大，所以并不是每個(gè)人都適用。

但如果是癥狀比較輕，或是因?yàn)楹筇斓?a href="http://m.tycqhhw.cn/tags-y-x.html" target="_blank" class="QIHEIHQb61b315bf0b88ad6 relatedlink">一些不良習(xí)慣造成的，一般都是保守治療為主，例如時(shí)刻提醒自己糾正在運(yùn)動(dòng)習(xí)慣和生活習(xí)慣中等不良姿勢，包括睡姿、站姿和坐姿等。還有可以去醫(yī)院聽取醫(yī)生的建議，使用相關(guān)的醫(yī)療器械來達(dá)到矯正脊柱側(cè)彎的目的。

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有脊柱側(cè)彎的的癥狀千萬不要盲目的鍛煉，也不要去聽信一些沒有根據(jù)和不科學(xué)的“偏方”，否則只會(huì)有適得其反的效果。物理鍛煉在一定程度上對脊柱側(cè)彎有改善的效果，具體的恢復(fù)效果都是因人而異的，患者要在專業(yè)的指導(dǎo)之下，針對個(gè)人的病情科學(xué)的鍛煉。平時(shí)也要多注意休息和放松，避免過度的勞累。

指導(dǎo)專家：王智運(yùn)（頭條號：南順醫(yī)脊柱外科王智運(yùn)），副教授，副主任醫(yī)師，南方醫(yī)科大學(xué)附屬順德醫(yī)院脊柱外科主任。

專長：頸椎病，腰椎間盤突出癥、腰椎管狹窄癥、脊柱側(cè)彎等脊椎問題。

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謝邀，瑜伽對于脊柱側(cè)彎來說是沒啥大的效果的，脊柱側(cè)彎的根本原因是因?yàn)閮蓚?cè)肌肉失衡所以導(dǎo)致的，如果真的有脊柱側(cè)彎的現(xiàn)象，建議找個(gè)專業(yè)人士，系統(tǒng)的分析一下是哪些肌肉薄弱需要加強(qiáng)，哪些肌肉過緊需要松解，根據(jù)這些再進(jìn)行針對性的訓(xùn)練，是可以康復(fù)的。

不推薦瑜伽，題主可以在當(dāng)?shù)貙ふ揖ǖ聡┝_特脊柱側(cè)彎矯正方法的康復(fù)師。

側(cè)彎類型中脊椎如有形變，屬于結(jié)構(gòu)型側(cè)彎，訓(xùn)練的話需要考慮很多風(fēng)險(xiǎn)因素，而瑜伽中力量訓(xùn)練較少，柔韌性訓(xùn)練較多，容易造成脊柱的穩(wěn)定性變差，故不推薦。

這位少俠您好，老夫知道脊柱側(cè)彎一般都是在青少年時(shí)期高發(fā)。如果要回答您這個(gè)問題，老夫就要負(fù)責(zé)任的問一句：您知道自己是什么類型的脊柱側(cè)彎嗎？側(cè)彎角度有多少？

一般運(yùn)動(dòng)都是以健康為前提的，但如果您不知道自己的側(cè)彎類型、側(cè)彎角度就去做運(yùn)動(dòng)，很可能會(huì)在不知不覺中加重病情哦！

首先老夫照例走一波科普，<span style="font-weight: bold;">為啥現(xiàn)在青少年脊柱側(cè)彎高發(fā)。

您想想啊，60后、70后小時(shí)候滿村跑、下河塘捉泥鰍、爭著撿牛糞都已經(jīng)成為那一代人的童年回憶。而80后、90后的童年卻是不一樣的光景，伴隨著一課一練、黃岡試卷、動(dòng)畫片、各種小零食以及電子產(chǎn)品成長起來，如今成為新生力量的00后和10后，他們的生活已經(jīng)完全不同于任何前輩們的童年經(jīng)歷了。

曾經(jīng)，只能依靠赤腳醫(yī)生治療各類病癥，耽誤、忽視了很多健康隱患。對青少年的不良姿勢完全沒有概念，對一些已經(jīng)表現(xiàn)出癥狀的病癥也完全沒有重視。再換句話說，現(xiàn)在孩子寫作業(yè)、上課、玩電子產(chǎn)品的時(shí)間一代比一代長。長期坐著而且坐的歪歪斜斜，再加上書包重量、走路姿勢不對，自然就促使脊柱側(cè)彎高發(fā)。

那么接下來再啰嗦一下啥是脊柱側(cè)彎以及脊柱側(cè)彎的治療方法。

脊柱側(cè)彎是一種發(fā)生于脊柱的畸形狀態(tài)，脊柱向兩側(cè)有不正常的側(cè)向彎曲，有時(shí)還會(huì)伴隨脊柱旋轉(zhuǎn)的癥狀。

開胯怎么科學(xué)的練習(xí)？

謝邀，開胯訓(xùn)練方法:第一步單側(cè)開胯，最大程 度的將一條腿伸向側(cè)面，雙手撐地，保持1分鐘。第二步動(dòng)態(tài)蝴蝶式，腳掌相對擺動(dòng)大腿，盡量讓大腿貼到地面，目標(biāo)是大腿完全貼地。第三步青蛙趴，最大程度的將雙腿分開，不要塌腰，肘部撐地，臀部慢慢往后推。第四步半程一字馬，雙手撐地，雙腿往兩邊滑，盡最大程度的分開，經(jīng)常練習(xí)前面4個(gè)動(dòng)作，輕松開胯。

開胯可以通過瑜伽來練習(xí)。

我覺得用瑜伽來打開胯部本身就是科學(xué)的，因?yàn)槭聦?shí)是檢驗(yàn)真理的直接途徑，有著五千年歷史的古老瑜伽已經(jīng)經(jīng)歷了時(shí)間的沉淀。

瑜伽是力量與柔韌的結(jié)合，正是開胯所需要的。

我想，你想知道如何科學(xué)開胯也是已經(jīng)了解了開胯的好處的，對吧？

總之，我是認(rèn)為開胯太有必要了。

因?yàn)槲揖氳べ?，所以在練?xí)過程中，慢慢發(fā)現(xiàn)當(dāng)胯足夠靈活，很多動(dòng)作就會(huì)變得更容易。其實(shí)除了這一點(diǎn)以外，我還發(fā)現(xiàn)開胯有很多其他好處。

胯處在人體的中部，涉及到髖關(guān)節(jié)的韌帶，髂骨的韌帶，[_a***_]的韌帶和坐骨的韌帶，它是貫穿軀干和下肢的重要部位。這些韌帶組織的靈活能保證身體協(xié)調(diào)地運(yùn)動(dòng)，保護(hù)重要的部位，例如腰椎、膝關(guān)節(jié)等長期代償活動(dòng)而受到受到損傷。

另外，胯的區(qū)域也是身體淋巴免疫系統(tǒng)聚集的地方，所以當(dāng)胯靈活也意味著這部分的通暢，有利于身體通過淋巴系統(tǒng)排出毒素。

那么，開胯是在‘開’什么呢？

開胯是讓髖關(guān)節(jié)周圍的肌肉群變得更加有彈性，通過肌腱的強(qiáng)健來實(shí)現(xiàn)韌帶組織變得更柔韌的目標(biāo)。

關(guān)于科學(xué)的開胯概括起來就3點(diǎn)。

1、循序漸進(jìn)；2、各個(gè)方向平衡練習(xí)；3、柔韌性和力量相平衡。下面逐條分別來闡述。

科學(xué)開胯第一點(diǎn)：循序漸進(jìn)。

其實(shí)這一點(diǎn)我覺得根本不用多說，這是總的原則，也是避免在開髖過程中造成各種損傷的基本方法。切不可強(qiáng)搬硬拉，根據(jù)自身的身體基礎(chǔ)，循序漸進(jìn)的練習(xí)，不攀比不逞強(qiáng)。給身體足夠的時(shí)間和耐心。

科學(xué)開胯第2點(diǎn)：各個(gè)方向平衡練習(xí)。

我們都知道髖關(guān)節(jié)（也就是我們說的胯）是個(gè)活動(dòng)度比較大的關(guān)節(jié)，可以前屈后伸；可以外展內(nèi)收；可以外旋內(nèi)旋。如果一味的打開一個(gè)方向的活動(dòng)度，一是會(huì)造成各個(gè)方向的不平衡；還有一點(diǎn)是會(huì)使對側(cè)受擠壓。因?yàn)殛P(guān)節(jié)空間是有限，一味的打開一側(cè)必然會(huì)擠壓另一側(cè)

科學(xué)開胯第3點(diǎn)：柔韌度和力量相平衡，靈活度和穩(wěn)定相平衡。

胯連接軀干和下肢，不但需要靈活，也需要穩(wěn)定。過度開胯，而忽略肌肉力量的鍛煉，會(huì)引起一系列的問題。比如盆底肌松弛，尿頻等。

最后給大家分享一組開髖的動(dòng)作，這組動(dòng)作兼顧了髖關(guān)節(jié)的各個(gè)方向，同時(shí)也加入了力量訓(xùn)練。

1、女神式，

胯，其位置在人體的中部，所以是貫通人體軀干和下肢的重要部位，也是下肢的根節(jié)，關(guān)系到下肢的正常功用；其位置也在人體軀干部的最下端（站立位），起支持人體軀干的重要作用，也承托人體腹腔各重要內(nèi)臟。開胯，也就是打開原來胯的束縛，恢復(fù)胯的運(yùn)動(dòng)功能（束展、纏繞），增強(qiáng)胯骨的薄弱地方。其科學(xué)的訓(xùn)練方法：1，在自然環(huán)境中空氣好的地方練；2，適當(dāng)增大飲水量，水利萬物，當(dāng)然利于開胯，排泄內(nèi)臟中的各種廢物和積熱；3，衣著清涼，利于身體散熱，也利于身體吸收新鮮空氣；5，播放一些優(yōu)美柔和緩慢的音樂，讓人們心情舒緩平靜；6翹臀，利于修復(fù)胯骨中的薄弱部位（尾骨周圍，髖關(guān)節(jié)），也利于胯骨的束展（束：立掌變勾手為束。展：勾手撐開為展。）7運(yùn)用松柔圓活的運(yùn)動(dòng)方式緩慢地做到雙腿纏繞，注意多休息，（一分鐘運(yùn)動(dòng)，十分鐘休息。身體有不舒服，要等到舒服了才運(yùn)動(dòng)。

找人教。網(wǎng)上教程、方法多，有用嗎？有！看對什么人群了。有底子的可以學(xué)著練練，沒任何底子的人群最好不要練?；c(diǎn)錢找個(gè)瑜伽班正規(guī)老師先打基礎(chǔ)，循序漸進(jìn)，你覺得可否？

股骨頭壞死能練瑜伽嗎？

股骨頭壞死是一個(gè)病理演變過程，初始發(fā)生在股骨頭的負(fù)重區(qū)，應(yīng)力作用下壞死骨骨小梁結(jié)構(gòu)發(fā)生損傷即顯微骨折以及隨后針對損傷骨組織的修復(fù)過程。造成骨壞死的原因不消除，修復(fù)不完善，損傷-修復(fù)的過程繼續(xù)，導(dǎo)致股骨頭結(jié)構(gòu)改變、股骨頭塌陷、變形，關(guān)節(jié)炎癥，功能障礙。股骨頭壞死固然會(huì)引起病痛，關(guān)節(jié)活動(dòng)和負(fù)重行走功能障礙，但人們不要受“壞和死”文字含義恐怖的影響，股骨頭壞死病變，畢竟局限，累及個(gè)別關(guān)節(jié)，可以減輕，消退和自愈，即便嚴(yán)重，最后還可以通過人工髖關(guān)節(jié)置換補(bǔ)救，仍能恢復(fù)步行能力。

之所以股骨頭容易壞死，因?yàn)楣晒穷^的血供相對而言是比較差的。對于你的情況，股骨頭壞死已經(jīng)有五年了，建議你先復(fù)查一個(gè)髖關(guān)節(jié)的x片看一下，看一下股骨頭塌陷的程度。由于股骨頭壞死是一個(gè)慢性的進(jìn)程，而且一般只會(huì)越來越重，自己恢復(fù)的可能性很小，所以對于股骨頭壞死保守治療，其實(shí)最關(guān)鍵的就是要減少負(fù)重活動(dòng)，就是說適當(dāng)走路，但是走路都不需要走得太多，而一些比如說打球踢球這種劇烈的運(yùn)動(dòng)，我們都不建議的。

對于股骨頭壞死最佳的功能鍛煉或者運(yùn)動(dòng)就是游泳，因?yàn)橛斡臼欠秦?fù)重的狀態(tài)，髖關(guān)節(jié)是非負(fù)重的，不會(huì)導(dǎo)致股骨頭的進(jìn)一步塌陷，能夠鍛煉全身的肌肉，關(guān)節(jié)傷害又比較小，或者基本上沒有損害。我們推薦的最好的運(yùn)動(dòng)就是游泳。

至于你所說的練瑜伽，普通的人練瑜伽，那還可以。股骨頭壞死的朋友，去練瑜伽，用我最常見的一句話來說，那是自虐。因?yàn)殍べそ?jīng)常要涉及到髖關(guān)節(jié)，比較大幅度的伸屈活動(dòng)，而這種活動(dòng)對于普通的人來說，可能會(huì)有拉韌帶，或者有一定的鍛煉作用，股骨頭壞死的朋友來說，應(yīng)該沒有什么好處，會(huì)加重股骨頭壞死的進(jìn)程，所以你這種情況我是不建議練瑜伽的。

總之股骨頭壞死，首先需要經(jīng)常醫(yī)院里復(fù)查x片，看看股骨頭的形狀如何，如果股骨頭壞死比較嚴(yán)重，癥狀比較嚴(yán)重，那可能要關(guān)節(jié)置換手術(shù)。如果還可以癥狀比較輕的話，可以保守治療，保守治療，除了減少負(fù)重運(yùn)動(dòng)以外，還可以口服一些非甾體的藥物。

到此，以上就是小編對于變形瑜伽訓(xùn)練動(dòng)作的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于變形瑜伽訓(xùn)練動(dòng)作的3點(diǎn)解答對大家有用。