大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于瑜伽訓(xùn)練很疼的問題，于是小編就整理了5個(gè)相關(guān)介紹瑜伽訓(xùn)練很疼的解答，讓我們一起看看吧。
- 做瑜伽后感到脖子疼痛，是怎么回事怎么緩解和治療？
- 瑜伽做完后肋骨疼是怎么回事？
- 練完瑜伽渾身疼痛，是練的時(shí)間太長的原因嗎？
- 練瑜伽會(huì)膝蓋疼，這是哪個(gè)動(dòng)作出問題了呢？
- 五十歲以后，開始學(xué)瑜伽，做完后身體的酸痛如何恢復(fù)最好？
做瑜伽后感到脖子疼痛，是怎么回事怎么緩解和治療？
瑜伽之后出現(xiàn)脖子疼痛，也可以通過輕輕的按摩來進(jìn)行緩解的，另外也是可以進(jìn)行熱敷的，如果癥狀不是特別的嚴(yán)重，一般是不需要做特殊的治療，但是如果疼痛加重等情況時(shí)，也是需要及時(shí)的到正規(guī)的醫(yī)院在醫(yī)生的指導(dǎo)下進(jìn)行治療的，在平時(shí)也要注意活動(dòng)量。
瑜伽做完后肋骨疼是怎么回事？
瑜伽做完后肋骨疼考慮是運(yùn)動(dòng)量過大引起的，如果沒有受過外傷，那么就可以拍出事，肋骨損傷的可能性，那就首先要考慮是肋軟骨神經(jīng)炎引起的疼痛患者可能在深呼吸的時(shí)候疼痛癥狀會(huì)加重，建議到醫(yī)院做一個(gè)詳細(xì)的檢查，平時(shí)多注意休息，避免過度勞累
練完瑜伽渾身疼痛，是練的時(shí)間太長的原因嗎？
和練的時(shí)間太長有一定關(guān)系，但更準(zhǔn)確的說法應(yīng)該是忽然練的時(shí)間太長，“忽然”才是關(guān)鍵。
根據(jù)題主的描述，剛練完的時(shí)候很舒服，第二天下午才開始全身疼痛，基本可以排除急性肌肉拉傷的可能了，這種狀況應(yīng)該就是延遲性肌肉疼痛（DOMS），它多發(fā)于運(yùn)動(dòng)后12～24小時(shí)左右，持續(xù)72小時(shí)左右。
DOMS可以說是大部分人都經(jīng)歷過的，一個(gè)長期沒有鍛煉的人忽然進(jìn)行鍛煉，或是有鍛煉習(xí)慣的人忽然加大運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，第二天就會(huì)出現(xiàn)肌肉酸痛的狀況。這是肌肉的一種自我保護(hù)機(jī)制，阻止人不加節(jié)制地運(yùn)動(dòng)造成更多損傷。像題主這樣前幾天運(yùn)動(dòng)時(shí)間較短，某一天忽然運(yùn)動(dòng)時(shí)間太長就可能會(huì)導(dǎo)致，有的持續(xù)時(shí)間很短但強(qiáng)度較大的無氧運(yùn)動(dòng)也會(huì)導(dǎo)致。
DOMS目前沒有很好的預(yù)防和治療方法，緩解癥狀最有效的方式就是忍一忍痛，繼續(xù)進(jìn)行低強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)。另外，運(yùn)動(dòng)時(shí)間和強(qiáng)度的增加應(yīng)該循序漸進(jìn)，要給肌肉適應(yīng)的過程。
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瑜伽是一項(xiàng)不錯(cuò)的健身運(yùn)動(dòng)，對(duì)于大多數(shù)女性來說是一個(gè)不二的選擇。練習(xí)瑜伽最明顯的好處就是對(duì)身體的肌肉進(jìn)行拉伸，改善體態(tài)，增加肌肉的忍耐力與柔韌性。其次練習(xí)瑜伽可以改善心理與生理、精神與情感的能力，提高個(gè)人的意志力。從而達(dá)到身心健康的狀態(tài)。
練完瑜伽的人渾身酸痛，并不一定是練得時(shí)間久了。很有可能是初學(xué)瑜伽的人的身體不適應(yīng)這樣的拉伸，導(dǎo)致全身有酸痛感。初練瑜伽時(shí)，因后彎，前屈、扭轉(zhuǎn)等動(dòng)作，肌肉、肌腱及關(guān)節(jié)會(huì)感到疼痛，這些都是正常的現(xiàn)象。這也是一種健康的疼痛。因?yàn)楦械教?，肌肉、關(guān)節(jié)和脊柱才能得到良好的***，神經(jīng)才能活躍起來，血液循環(huán)才能得到改進(jìn)。就像機(jī)器上的銹被油擦落一樣，肌肉和關(guān)節(jié)上的銹也被擦落了。
練習(xí)瑜伽的人剛開始不要畏懼疼痛，告訴自己這是一種健康的疼痛。克服疼痛之后換來的是完美的身型，健康的身體。每天堅(jiān)持練習(xí)瑜伽不僅擁有健康的身體，而且不知不覺中會(huì)有一個(gè)極大的好處降臨在你的身上―集中注意力。在生活中，許多人很難集中、專注于去做某一件事；練習(xí)瑜伽的動(dòng)作有助于提高“高度集中的能力”。這樣的話，你的工作、學(xué)習(xí)效率會(huì)得到大幅度的提高。
練習(xí)瑜伽出現(xiàn)的疼痛是正常的，這是身體僵硬緩沖到柔軟的一個(gè)過程，無須擔(dān)心。但是也不要長時(shí)間的去練習(xí)瑜伽，畢竟人的身體適應(yīng)能力是有限的。不要過于勉強(qiáng)，適度就行。
練瑜伽會(huì)膝蓋疼，這是哪個(gè)動(dòng)作出問題了呢？
因?yàn)椴磺宄唧w情況。不確定是練完某一類或某一個(gè)動(dòng)作膝蓋疼，還是每次練都疼？所以沒有辦法給出具體的解決方案。
只能粗略的說一說，在瑜伽練習(xí)中如何保護(hù)膝蓋預(yù)防損傷？可以對(duì)照一下自己的練習(xí)習(xí)慣。
見下圖
而且超伸問題特別容易被忽略，因?yàn)榫退隳阆ドw超伸了，練習(xí)的當(dāng)時(shí)不但不會(huì)有不良反應(yīng)，而且還會(huì)覺得更省力，更容易完成體式。但久而久之，就會(huì)損傷到膝蓋，造成骨頭的磨損。
用肌肉力量特別是大腿肌肉力量來保護(hù)膝蓋。肌肉本身的一大作用就是為了保護(hù)[_a***_]和關(guān)節(jié)。
在站立體式中，腳掌用力向下踩地，足弓像吸盤一樣利用反作用力向上微提，膝蓋上提，雙腿收緊。用肌肉力量給膝蓋穿個(gè)盔甲。
如何啟動(dòng)肌肉力量，這個(gè)需要在練習(xí)中不斷的去覺知、訓(xùn)練。
a、微屈膝蓋；很多人可能會(huì)覺得奇怪。超伸時(shí)腿不直，膝蓋向后彎，就會(huì)傷害膝蓋。為什么膝蓋向前腿也彎又可以保護(hù)膝蓋了呢？這是由膝關(guān)節(jié)本身的結(jié)構(gòu)決定的，膝蓋這個(gè)關(guān)節(jié)可以向前彎曲，但是不可以向后活動(dòng)。
是練瑜伽發(fā)力點(diǎn)不對(duì)，也可能是你的姿勢不正確，以后改正你的發(fā)力點(diǎn)，讓駭心發(fā)力，你的膝蓋就不會(huì)痛了，一定要在正規(guī)的瑜伽課上學(xué)習(xí)正確的姿勢加上呼吸，你的身體才會(huì)越來越好
五十歲以后，開始學(xué)瑜伽，做完后身體的酸痛如何恢復(fù)最好？
我是個(gè)瑜伽愛好者，去年因?yàn)?a href="http://m.tycqhhw.cn/tags-y-q.html" target="_blank" class="QIHEIHQda695322627870e5 relatedlink">疫情半年沒有好好上課，今年開春第一節(jié)瑜伽課上下來，渾身酸痛，尿色變深呈醬油色，自我判斷是輕度的橫紋肌溶解征，于是趕緊喝了一大杯口服補(bǔ)液鹽水，一天多次喝小蘇打水，三天后尿色恢復(fù)正常，渾身酸痛感也消失了。原理就是用等滲鹽水補(bǔ)充體液，小蘇打堿化尿液促進(jìn)毒性物質(zhì)排出，利尿緩解肌肉腫脹。如果尿液顏色正常，那就喝幾天小蘇打水，多排尿就好了。
1.做到能做到的，不要過于強(qiáng)求一次到位。給自己和身體一點(diǎn)時(shí)間。
2.回家洗個(gè)熱水澡，早點(diǎn)休息。
3.長期的堅(jiān)持，經(jīng)絡(luò)疏通，拉開了，酸疼會(huì)減少。但是刺疼就需要看醫(yī)生。酸疼等肌肉排酸就好了。
4.自己在網(wǎng)上買刺球每天自己***疏通經(jīng)絡(luò)。
只要不是拉傷筋骨，酸痛是正?，F(xiàn)象，一般休息兩天就會(huì)自然消失，輕微酸痛最好不要停課，因?yàn)樯眢w是有記憶的，我也是五十歲才開始臉得瑜伽，剛練瑜伽的第一年，我經(jīng)常每天是連續(xù)上兩節(jié)課，我發(fā)現(xiàn)第一節(jié)有的動(dòng)作下不去，第二節(jié)輕易的就下去了。所以我練瑜伽的第一年進(jìn)步很快，基礎(chǔ)動(dòng)作都熟練了后，就沒那么勤快了。但也是保持每周至少上五節(jié)課。現(xiàn)在練了四年多了，像球瑜伽一些力量型的課上完下樓梯腿都打飄，一些開肩開胯的課上完渾身酸痛，過個(gè)一兩天就好了。練瑜伽一點(diǎn)感覺沒有的話練了也是白練。
當(dāng)然剛開始練瑜伽不要去做加深的動(dòng)作，把動(dòng)作做對(duì)就行了。每個(gè)動(dòng)作做對(duì)比做深重要。瑜伽的許多動(dòng)作做錯(cuò)了容易把腰腿拉傷，做對(duì)了對(duì)腰腿不好的有很好的恢復(fù)作用。瑜伽只要堅(jiān)持下去就會(huì)有收獲，即使你只做基本的動(dòng)作。
到此，以上就是小編對(duì)于瑜伽訓(xùn)練很疼的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于瑜伽訓(xùn)練很疼的5點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
