大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于瑜伽蛤蟆基礎(chǔ)動(dòng)作的問(wèn)題，于是小編就整理了3個(gè)相關(guān)介紹瑜伽蛤蟆基礎(chǔ)動(dòng)作的解答，讓我們一起看看吧。
- 強(qiáng)壯的“公狗腰”不只是做幾個(gè)仰臥起坐就可以，還需要如何鍛煉？
- 怎樣才能搞懂瑜伽各類體式對(duì)應(yīng)的功效呢？瑜伽體式又是如何演變而來(lái)的呢？
- 全職主婦可以在家學(xué)些什么呢？
強(qiáng)壯的“公狗腰”不只是做幾個(gè)仰臥起坐就可以，還需要如何鍛煉？
想要強(qiáng)壯公狗腰，人魚(yú)線、八塊腹肌僅僅是基礎(chǔ)。因?yàn)槌搜?a href="http://m.tycqhhw.cn/tags-j-r.html" target="_blank" class="QIHEIHQ5eac0cf518eca729 relatedlink">肌肉強(qiáng)壯且清晰外，胸、背、肩、臀都要有型才可以襯托出它的美！
公狗腰特指部分男性腰身的詞，擁有公狗腰的男性胸圍較腰圍寬大許多，從肋骨往髖骨方向上，腰身迅速收縮，形成性感的線條。因該線條類似于狗的腰身曲線，因而得名公狗腰。配合動(dòng)作模擬，給人力量與美感:
相對(duì)而言，練出腹?。ǜ怪奔『透雇庑奔。┦枪费幕A(chǔ)條件，分塊清晰溝壑分明。但瘦子的腹肌絕不是公狗腰，要實(shí)現(xiàn)公狗腰還需要胸圍、臀圍與腰圍的巨大反差！否則就像搓衣板一樣的腹肌美感全無(wú)..
所以，練出公狗腰至少需要:
1.嚴(yán)格飲食控制，體脂率至少達(dá)到10%以下。以此保證腰腹部肌肉線條清晰，減少腰圍。
2.腰腹核心肌群訓(xùn)練。腰腹部肌群要強(qiáng)壯才可以更有型，從舉腿到龍旗，核心肌群力量訓(xùn)練循序漸進(jìn)。
3.胸肩背訓(xùn)練與臀部訓(xùn)練相得益彰。說(shuō)白了就是全身肌群都要強(qiáng)壯，大肌群訓(xùn)練必不可缺。最方便訓(xùn)練俯臥撐、引體向上、深蹲即可。
4.持之以恒！
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公狗腰不僅僅腰細(xì)，還應(yīng)該靈活，不是花拳繡腿的腰，代表著力量與功夫。
當(dāng)然練仰臥起坐是練腰腹力量的好辦法，也是練柔韌性，靈活性的方法之一，當(dāng)然肥胖的啤酒肚肯定談不上公狗腰啦。
針對(duì)體脂率較高的一定要配合有氧減脂鍛煉，比如跑步，跳躍之類的，提升全面的身體機(jī)能。
再有就是拉伸一定不能忽略，肌肉骨骼得不到充分的伸展，怎么能出來(lái)很好的靈活性柔韌性，尤其是影響我們腰腹靈活性的髖關(guān)節(jié)，有的向下去的的經(jīng)絡(luò)都淤堵，血液循環(huán)都不暢通，通過(guò)拉伸、減脂，會(huì)有很好的效果，比如瑜伽里的前屈，上犬式，下犬式的練習(xí)，配合呼吸使我們身體打開(kāi)的更充分，在兩種體式基礎(chǔ)上可以變化做出很多有趣的動(dòng)作體態(tài)，拉伸我們的腰腹，靈活我們的髖部。
再有就是腰腹的力量訓(xùn)練，通過(guò)卷腹運(yùn)動(dòng)，原地登山步，倒立，都可以加強(qiáng)我們的腰腹力量訓(xùn)練
先拉伸，后力量，腰腹力量上來(lái)了肌肉肯定增長(zhǎng)，相對(duì)脂肪也會(huì)自然保持最佳狀態(tài)，不是有幾塊非常養(yǎng)眼的腹肌就能練成公狗腰啦。
您好，很高興為您回答這個(gè)問(wèn)題，我是賽普健身導(dǎo)師魯兆龍。
“公狗腰”和“馬甲線”，這兩個(gè)詞匯分別形容了男生、女生的腰腹部肌肉的發(fā)達(dá)程度。有很多健身愛(ài)好者希望練出這樣漂亮的腹部肌肉，于是就從網(wǎng)上找了若干的腹部訓(xùn)練動(dòng)作，練了一段發(fā)現(xiàn)效果卻并不理想。其實(shí)“馬甲線” 練不出來(lái)根本的原因不是你選錯(cuò)了鍛煉的部位。而是你選錯(cuò)了錯(cuò)誤的訓(xùn)練動(dòng)作，今天就給大家來(lái)分享一下“馬甲線”正確的訓(xùn)練方式。
1. 腹部訓(xùn)練迷思
有很多人想到練腹第一個(gè)想起的動(dòng)作肯定是卷腹。其實(shí)這沒(méi)錯(cuò)，卷腹是特別經(jīng)典鍛煉腹直肌的訓(xùn)練方法。但是腹部并不是只有一塊肌肉，腹直肌也只是其中一塊，腹部肌群還包含了腹內(nèi)/外斜肌、腹橫肌。其中腹內(nèi)外斜肌的肌腹在兩側(cè)，所以腹內(nèi)外斜肌強(qiáng)壯后會(huì)讓腰部兩側(cè)凸起形成“狗公腰”，同時(shí)腹斜肌強(qiáng)壯后也會(huì)把和腹直肌的交接線露出來(lái)形成了“馬甲線”。所以有很多訓(xùn)練者練了很長(zhǎng)時(shí)間腹部卻沒(méi)有很明顯的效果，就是因?yàn)榫氬e(cuò)了訓(xùn)練的部位導(dǎo)致。
那么 “公狗腰”和“馬甲線”的訓(xùn)練，只需要選取練習(xí)腹內(nèi)外斜肌的動(dòng)作，然后堅(jiān)持的訓(xùn)練，配合上略低的體脂肪就可以輕松的露出 “馬甲線”。
要有視覺(jué)上的“公狗腰”的既視感，首要一點(diǎn)是你的體脂率夠低，至少15%以下才可以，體脂率越低，你的腹肌等肌肉的線條就越明顯，但并不是越低越好，你必須保持足夠的力量訓(xùn)練把腹部肌肉群都訓(xùn)練到位，這樣才會(huì)有肌肉的美感，而不是很多瘦的跟麻桿似的也可以說(shuō)自己有8塊腹肌，有句俗話叫“瘦子的腹肌和胖子的胸肌一樣沒(méi)有意義”。真的想要“公狗腰”，減脂，做有氧訓(xùn)練，跑步，游泳，騎單車等。力量訓(xùn)練，胸、肩、背、腿、二頭三頭肌，制定訓(xùn)練計(jì)劃，然后就是堅(jiān)持。這樣才能有一個(gè)健碩的身材和完美的體型。
介紹幾個(gè)練腹肌的動(dòng)作！
一共4個(gè)動(dòng)作，每個(gè)動(dòng)作30次，
休息20秒，循環(huán)4組。
訓(xùn)練動(dòng)作一：
訓(xùn)練動(dòng)作二：
訓(xùn)練動(dòng)作三：
⒈相對(duì)低的體脂，出整體。
⒉足夠的核心訓(xùn)練，雕刻細(xì)節(jié)。
腹肌在體脂低的情況下還是比較容易鍛煉的，當(dāng)然這需要嚴(yán)格的飲食來(lái)控制，控制碳水和油脂。
另一方面腹肌的恢復(fù)不像其它肌肉群需要兩三天，腹部一般24[_a***_]就可以，如果是新手時(shí)間可能會(huì)長(zhǎng)一點(diǎn)。
腹部需要鍛煉到上腹部、下腹部和腹外斜肌，想出“公狗腰”，那么胸肌、下背部和臀部肌肉也要有型，整體看起來(lái)才會(huì)有視覺(jué)沖擊力。
但是腹肌的保持需要嚴(yán)格一些，隔一段時(shí)間不鍛煉再不控制飲食，腹肌就會(huì)被脂肪埋沒(méi)。
怎樣才能搞懂瑜伽各類體式對(duì)應(yīng)的功效呢？瑜伽體式又是如何演變而來(lái)的呢？
先回答第1個(gè)問(wèn)題：怎么搞懂各類瑜伽體式對(duì)應(yīng)的功效？
我覺(jué)得這個(gè)問(wèn)題問(wèn)的挺好的，經(jīng)常會(huì)有人問(wèn)什么瑜伽動(dòng)作瘦腿，什么瑜伽動(dòng)作瘦腰，什么瑜伽動(dòng)作對(duì)腸胃有好處等等。搞懂了這一個(gè)問(wèn)題就解決了以上的所有問(wèn)題。
首先我們來(lái)說(shuō)一說(shuō)瑜伽山式。下??圖
舉個(gè)例子說(shuō)明。
瑜伽駱駝式，（我手機(jī)里面正好有張駱駝式的圖片，省得再搜索，其他所有體式都可以這樣分析）
這是身體外在看到的最明顯的變化，所以駱駝式對(duì)這些身體發(fā)生變化的部位都有功效。這是分析瑜伽動(dòng)作功效最簡(jiǎn)單的第一步。
在這兒順帶提一個(gè)小知識(shí)點(diǎn)：
對(duì)照參照物山式，變長(zhǎng)的部位，我們稱為伸展。伸展的作用是拉伸、放松，比如駱駝式中的大腿前側(cè)，身體前側(cè)。
對(duì)照山式，變短的稱為收縮，作用是增肌、鍛煉力量。
根據(jù)這一點(diǎn)可以分析出具體的瑜伽動(dòng)作是放松某個(gè)部位還是鍛煉某一個(gè)部位。比如說(shuō)你要鍛煉大腿內(nèi)側(cè)肌肉力量，你要找讓大腿內(nèi)側(cè)變短收縮的體式。你要拉伸大腿內(nèi)側(cè)，你要找讓大腿內(nèi)側(cè)變長(zhǎng)伸展的瑜伽動(dòng)作。
沒(méi)有任何捷徑，除了練，如果可以最好能有一個(gè)好的老師
我有一個(gè)客戶，開(kāi)始的時(shí)候就是一瑜伽小白，練了幾個(gè)月下來(lái)，瑜伽體式的名字一個(gè)也沒(méi)記住，但感覺(jué)記得很好
她現(xiàn)在體式名字還是沒(méi)怎么記好，但只要一做某個(gè)體式，肌肉的發(fā)力，身體的感覺(jué)，都能很好的描述出來(lái)
瑜伽的演變是根據(jù)身體的要求進(jìn)行演變的，也是通過(guò)不間斷的習(xí)練獲得的
總之，你跟著瑜伽八支當(dāng)中的要求，艾揚(yáng)格瑜伽的練習(xí)方法，也許你練了很長(zhǎng)時(shí)間都不知道體式的名字，但你對(duì)體式的感覺(jué)會(huì)非常的靈敏，我想這就夠了！
瑜伽畢竟不是擺pose拍照用的
全職主婦可以在家學(xué)些什么呢？
全職主婦在家占據(jù)了賢妻良母的規(guī)范地位，承擔(dān)著家庭責(zé)任，增長(zhǎng)嬰幼兒童護(hù)理知識(shí)和老父老母護(hù)理知識(shí)，廚藝炒作及點(diǎn)心手工，適合口味。另外帶教孩子寫(xiě)字讀書(shū)，唱歌跳舞，對(duì)家庭教育方面有極大的動(dòng)力作用！
到此，以上就是小編對(duì)于瑜伽蛤蟆基礎(chǔ)動(dòng)作的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于瑜伽蛤蟆基礎(chǔ)動(dòng)作的3點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
