大家好，今天小編關注到一個比較有意思的話題，就是關于基礎瑜伽產后修復的問題，于是小編就整理了3個相關介紹基礎瑜伽產后修復的解答，讓我們一起看看吧。
產后月子修復瑜伽有哪些，什么瑜伽適合產后做？
關于產后修復我想說的是，別急于塑形，千萬不要立馬為了減肚子而練卷腹的動作，先修復后塑形。包括盆底肌，腹直肌分離，子宮下垂這些問題都要先修復好。
產后會有五大基本順序：
產后媽媽的恢復極為重要，就好比女人的第二次重生，如果我隨便拿出一兩個動作，就是對大家不負責任的行為。每位寶媽的身體情況不同，方式也會不一樣，因人而異就跟醫(yī)生要對癥下藥。在這里建立寶媽要去瑜伽館找到專業(yè)的老師或者一些產康修復中心。
當然如果寶媽有什么問題也可以私我，了解你身體情況，我愿意盡我所能給到你適合你的身體建議。
產后如果條件允許的話，盡量請一位專業(yè)的產后瑜伽老師。如果在月子里自己練習的話，我有以下建議。
第一周：順產側切傷口和刨腹產傷口不疼的情況下練習。
第二周：
在第一周練習的基礎上，加上倒箭式，因為月子里在床上躺的比較多，加強下肢血液循環(huán)。
感覺體能可以的話，適當的加橋式練習。如果體能沒恢復太好，可以下一周加。
第三周：
腹式呼吸+凱格爾運動+倒箭式+橋式。
生完孩子先做產后修復瑜伽再學教培課程？還是可以直接學教培？
建議有條件 有家人能幫忙帶寶寶還是先去做產后恢復，做完后再做專門的教培或瑜伽，畢竟產后問題不可小覷，什么惡露 恥骨分離 腰背 手腕疼會有后遺癥的，這個是專業(yè)產后恢復做好了才能緩解的。我是那段時間對于我來說發(fā)生很多事，產后沒及時做產后恢復，身體心情都不好，有點產后抑郁，腰疼背疼手腕手指疼都是月子里落下的，到現在每天早上還手疼，腰背疼也時常有不過還好沒發(fā)生惡露、盆骨分離什么的，每天努力對著孩子笑，告訴自己要努力快樂要學習要進步。然后到孩子五個月左右吧慢慢開始正視自己的身材，，寶寶可能從月子里就習慣了基本我一個人帶，到現在不能離開我久，不然就哭的不行，所以就在家自己對著視頻慢慢鍛煉，也沒做瑜伽怕自己動作不對練糟糕，下載了KEPP跟著練，感覺還是有用的，瘦了一點，主要是身形好一些身體感覺也清爽多了
產后要修復盆骨，多做瑜伽動作可以幫助修復嗎？
產后可以適當做腹部肌肉力量訓練，同時對背部短縮的肌群牽拉，恢復背部前后肌群失衡問題。由于骨盆前傾同時也會對下肢肌肉影響，同時恢復下肢骨盆脊柱肌群肌肉狀態(tài)也是很重要的。同時可以去M6私密管理做骨盆修復，可以更快并且有效的解決問題。
產后骨盆修復是有必要的，做瑜伽練習是在一定程度可以幫助改善一些柔韌性的，但是沒有針對性，且可能不必要的過度伸展會影響修復。產后的修復骨盆主要體現在的是，修復腹直肌分離、骨盆分離，增強腹內壓和盆底肌力量。因為生產導致的這些問題，從而產生外形不美觀、甚至腰痛的風險。因此產后修復多以穩(wěn)定性和力量為主。由于懷孕時激素的分泌，導致一些維持骨盆的韌帶松弛，因此不必要做太多的柔韌性練習。
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如何進行產后修復骨盆的？一般是首先加強腹壓和盆底肌力量，加強核心穩(wěn)定性和臀部力量等。
1、腹式呼吸：產后會影響呼吸模式，加強腹式呼吸有助于加強腹內壓，[_a***_]核心穩(wěn)定性。選擇仰臥位，吸氣時用鼻子，將肚子鼓起來、肋骨打開，而不要產生聳肩、胸部過度抬升，然后用嘴呼氣，緩慢進行。避免頭暈等。每天早起、睡前可以做幾分鐘。
2、盆底肌練習：簡單的可以***用提肛練習，可以在任何時候進行，使勁收縮盆底肌保持5秒，放松，反復15次，3-5組每天。
3、四點支撐鳥狗練習：將手和膝蓋支撐，身體保持穩(wěn)定的同時，將左手和右腳抬起來，保持5秒，緩慢放下，保持身體穩(wěn)定，抬起右手和左腳，反復進行20次，3組。若做不到，可以10次，5組。
到此，以上就是小編對于基礎瑜伽產后修復的問題就介紹到這了，希望介紹關于基礎瑜伽產后修復的3點解答對大家有用。
