大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于基礎(chǔ)瑜伽練多久有效果的問題，于是小編就整理了3個相關(guān)介紹基礎(chǔ)瑜伽練多久有效果的解答，讓我們一起看看吧。
練習(xí)瑜珈每個動作堅持多長時間？
每個動作堅持3到6個呼吸的時間不等。瑜伽的練習(xí)循序漸進，根據(jù)自己的承受能力量力而行，沒有嚴(yán)格的時間，只是最好每天在固定的時間做練習(xí)，可以在幾天中做一系列練習(xí)，之后需要有調(diào)整，均衡系統(tǒng)，建議學(xué)習(xí)哈塔瑜伽或者是張蕙蘭的瑜伽教程。|||有條件的話就一天一次，一般的話就一周兩次每次做1到2小時初學(xué)者鍛煉的時候主要基本動作的訓(xùn)練吧主要順序是：各關(guān)節(jié)的熱身，拜日式（這是瑜伽的基本熱身，建議一定要做，做兩遍），然后進行簡單動作的練習(xí)以后熟悉后再加大難度ps：其實瑜伽并不要求完美地完成每一個動作，它的宗旨是做到你的最大限度，在這種最大限度的追求中體會心靈的培養(yǎng)另外，瑜伽的訓(xùn)練最重要的應(yīng)該是心境的培養(yǎng)，學(xué)會在瑜伽中升華心靈。
塌腰圓肩駝背含胸，頸椎不好，瑜伽和康復(fù)訓(xùn)練要多久見效？
WKYY：
塌腰、圓肩、駝背、含胸、頸前傾經(jīng)常發(fā)生在久坐不動和訓(xùn)練不均衡的人身上，從形體和姿態(tài)的角度來講是上交叉綜合征和下交叉綜合征。由于坐著的姿勢身體前側(cè)肌肉經(jīng)常處于收縮緊張的狀態(tài)，而后側(cè)肌肉則處于拉伸狀態(tài)，長此以往造成前側(cè)肌肉緊張而形成含胸、駝背和圓肩的姿勢。而塌腰則是由于腰背肌力量不足造成的。
瑜伽以發(fā)展身體的伸展性為主，對于此癥狀有一定緩解作用?？祻?fù)訓(xùn)練主要包括前側(cè)緊張肌肉的牽拉和放松，后側(cè)肌肉的力量訓(xùn)練。具體每個人通過多長時間的訓(xùn)練可以見效，取決于癥狀的嚴(yán)重程度、訓(xùn)練動作的規(guī)范程度，一般來講2個月~3個月可以觀察到效果。由于姿勢的異常往往伴隨著運動模式的異常改變，因此建議非專業(yè)人士在專業(yè)人士的指導(dǎo)下進行規(guī)范的康復(fù)訓(xùn)練。
一般來說兩三個月能見效，兩三個月還不見效的方法可能不合適你。我說一個新的方法，它是國際流行的力學(xué)診斷理論和治療技術(shù)。就是用護床墊，經(jīng)常仰躺在斜面上，對你的頸椎進行糾正。這是一個頸椎牽引過程，類似吊頸椎的過程。但用護脊床墊的幅度更小更科學(xué)，更容易接受。一般建議一次三個小時左右。每天一次兩次，堅持兩個月就會有很好的效果，請參考。
謝邀
針對你說的，我到是想起了一個運動，可以和瑜伽一起練，也簡單其實每天都可以練練的。
每天倒著走，對身體還是有一定益處的，具體如下，
倒著走倒著跑，對背部肌肉，還是有益處的，對于腰椎頸椎都有益處的。
身體習(xí)慣了前傾，如果身體改變一下，會有意想不到的益處，不過倒退走，也會鍛煉身體協(xié)調(diào)性柔韌性，當(dāng)然這個方法好，不過每天也要適量的運動，剛開始每天走個二三百步吧！上午一次下午一次。關(guān)鍵還是每天都走走吧??。
倒退走換一雙平底鞋吧，小心絆倒摔傷，不要貪多步數(shù)。
注意身體協(xié)調(diào)，累了就休息，身體微微出汗就停下來，正常走路。
對于后背肌肉放松也是有一定的效果的，瑜伽對于題主說的也是有效果的，但是你不要求速度，欲速則不達，你的駝背圓肩頸椎也不是一兩天的事兒，所以想要恢復(fù)也不是一兩天的事兒。
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從一個小白到健身高手要多久？
從健身小白到健身高手需要需要很長一段時間，這個很長時間是多長呢？是根據(jù)你在健身上面投入的時間，精力，金錢，學(xué)習(xí)等等，最主要的是對健身狂熱者，而且經(jīng)濟能力較強者，所用的時間最短，新手學(xué)習(xí)期至少一到兩年，訓(xùn)練總結(jié)至少一兩年，肌肉增長日積月累至少五年，所有加在一起，健身高手至少需要十年才能達到，如果比較慢的可能需要15-20年也不一定。
四年自然健身才達到這樣，這是剛剛看著有點入門的意思，要是我達到高手的級別至少還需要十年八年。
我認(rèn)為至少需要一年左右的時間。這期間需要系統(tǒng)學(xué)習(xí)健身知識和營養(yǎng)知識，對于小白來說，這些知識都是之前沒有接觸過的，要從頭學(xué)起，沒有足夠的時間是學(xué)不會的，即使學(xué)會了，還要在鍛煉中具體運用，也需要一定的時間，這些都不是一朝一夕就能做到的，尤其要成為高手，要付出更多的努力。健身是知易行難的事，掌握知識很容易，要具體運用，堅持鍛煉，就非常難。健身房的會員非常多，經(jīng)常來鍛煉的人卻極少，大多數(shù)人都堅持不下來，即使堅持下來了，也會因為鍛煉動作不規(guī)范，不注意細(xì)節(jié)而受傷，受傷是非常普遍的，沒有沒受過傷的人。
健身知識的掌握，要么是看書，要么是上網(wǎng)搜索，現(xiàn)在網(wǎng)絡(luò)這么發(fā)達，健身計劃，動作等很多細(xì)節(jié)的知識，都能搜索得到，這些東西也都是公開和免費的。
在學(xué)習(xí)中可以多看一些健身大號的文章、視頻和問答，同樣的問題看三四個***、文章或者問答，基本上就能得到一個比較全面的答案，也可以在頭條里提問。
在鍛煉時嚴(yán)格按照鍛煉***鍛煉，對鍛煉的動作最好找[_a***_]幫忙拍***，與健身***進行對比，這樣有利于發(fā)現(xiàn)錯誤。
飲食方面也要特別注意，每天吃多少蛋白質(zhì)、碳水都要非常注意，即使不精確計算，也要大致估算一下。此外還要注意維生素、礦物質(zhì)、微量元素等營養(yǎng)物質(zhì)的攝入。對于食量小的人來說，飲食是比鍛煉 更困難的事，只能盡量多吃，拼命多吃。
睡眠方面要保證足夠的睡眠質(zhì)量，對失眠、缺乏深度睡眠的人來說這是比較困難的。此外階段性休息也非常重要。
總之，做好打持久戰(zhàn)的準(zhǔn)備，別想幾個月就練出大肌肉塊。網(wǎng)上那些一年內(nèi)練成肌肉男的人，都是個例，絕大多數(shù)人根本做不到，不具備普遍性。健身不要和別人去比較，只要自己有進步就好。
到此，以上就是小編對于基礎(chǔ)瑜伽練多久有效果的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于基礎(chǔ)瑜伽練多久有效果的3點解答對大家有用。
