大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于柔韌訓(xùn)練瑜伽的問題，于是小編就整理了2個相關(guān)介紹柔韌訓(xùn)練瑜伽的解答，讓我們一起看看吧。
如何提高身體的柔韌性和靈活性？
很高興，受邀回答這個問題。
提高身體的柔韌性主要是提高肌肉的柔軟程度。有很多人一說提高柔韌性就是拉韌帶。在這里給大家普及一下啊！提高柔韌性一定不是拉韌帶。韌帶是維持關(guān)節(jié)穩(wěn)定的。韌帶松弛關(guān)節(jié)不穩(wěn)定，容易脫臼的。所以我們改善身體的柔韌性，是來改善緊繃的肌肉的。
今天把二種拉伸方式帶給大家。我們先把靜態(tài)拉伸提高柔韌性的效果，以及這種拉伸方式的優(yōu)缺點帶給大家。
我們先來了解一下靜態(tài)拉伸。單純從生理學(xué)上來分析，想通過靜態(tài)拉伸來提高運動表現(xiàn)其實是很難的。理論上，增加肌纖維這種具有收縮性的軟組織長度是有益的。
從康復(fù)角度出發(fā)它也是其中一種康復(fù)的干預(yù)手段，想要達(dá)到理想的康復(fù)效果，必須通過全面的康復(fù)技術(shù)才能有所療效。然而靜態(tài)拉伸只是單一的增加軟組織的長度，所以說你想通過靜態(tài)拉伸來降低受傷風(fēng)險，這個理由是不充分的。
關(guān)節(jié)的區(qū)域活動范圍主要決定因素是肌肉的松弛程度和肌肉張力，這些來自神經(jīng)肌肉控制的部分而不是簡單的生物力學(xué)。
針對某個肌肉群持續(xù)45秒左右的靜態(tài)伸展會在24小時內(nèi)增加肌肉的延展性，增加關(guān)節(jié)活動范圍其實是有利并有弊的。有利的是減少訓(xùn)練過程當(dāng)中某些動作模式的代償現(xiàn)象，但是不利的是動態(tài)拉伸會減少肌肉力量和功率輸出，這樣的話會降低我們的運動表現(xiàn)，如果說力量訓(xùn)練者或者是職業(yè)運動員利用靜態(tài)拉伸的方式，在某些情況下，可以說對他的運動成績判了“***”，因為運動必須是分秒必爭的。
靜態(tài)拉伸并不是一無是處，在沒有動態(tài)拉伸之前，它還是當(dāng)時風(fēng)靡一時的拉伸選擇。從現(xiàn)在的研究來看，靜態(tài)拉伸適合于那些肌肉張力過高肌肉攣縮嚴(yán)重，但是又沒有更好的辦法去改善這一狀況來防止更嚴(yán)重的攣縮與肌肉收縮功能弱化的那些長距離耐力性運動員。
隨著美國科學(xué)家對拉伸效果性研究的深入，有多項研究報告指出，一次靜態(tài)拉伸會導(dǎo)致：
1.動態(tài)活動中力量的下降，
很多人總是會問：“為什么別人都可以劈叉，而我卻沒辦法做到？”，所以每當(dāng)他們看到那些體操運動員們隨便一抬腿就可以把腿舉到臉旁邊的時候總會大吃一驚——“怎么還會有這種操作？”。
很多人以為這是由于他們從小就進(jìn)行體育鍛煉所以在這方面會做的很出色，可以打到平常人達(dá)不到的高度，而自己做不到也只是因為自己錯過了最佳的鍛煉時間。
其實并非如此，想要提高柔韌性的方法其實有很多。但又有人要問了：“我又不學(xué)體操舞蹈，何必要那么好的柔韌性呢？”殊不知一個人的柔韌性好不僅可以完成更大幅度，更高難度和更漂亮的姿勢，更能提高人體的靈活度，促進(jìn)血液循環(huán)，提高身體的健康程度。
說了這么多了，接下來就給大家推薦幾個常見的動作，有利于提高身體的柔韌***！
動作一：一字馬豎叉
也許你聽到這個名字的時候已經(jīng)開始害怕了，身體柔韌性這么差，如何練一字馬？其實只要你堅持每天練習(xí)這個動作，只要短短四個星期就可以練出豎叉。練習(xí)柔韌性其實是一個細(xì)水長流的過程，要花費一定的時間和精力才能有最終的成效。只要你有信心和毅力，就可以練成！我把這套動作進(jìn)行分解，首先從準(zhǔn)備活動開始逐個活動開關(guān)節(jié)和韌帶，接著通過核心動作側(cè)跨坐臀部拉伸開大腿內(nèi)側(cè)的韌帶。
四個小動作，在家也能提高柔韌性……
對于每個人來說，柔韌性都是十分重要的。身體擁有高的柔韌性，不但能方便鍛煉體型，還能幫助身體保持健康。
很多人說，每天去健身房鍛煉，練練瑜伽就能保持身體的柔韌性，但是我們每天都需要學(xué)習(xí)，工作，根本就沒有這么多時間去鍛煉。所以，我今天來跟大家分四個小動作，每天在家花十分鐘就能提高柔韌性！
01壓腿
壓腿我不用多說大家都知道這個是什么吧?這種鍛煉可算是隨時隨地都能進(jìn)行的，家里的高椅子，欄桿，桌子都可以當(dāng)做是壓腿的地方，進(jìn)行鍛煉。但是壓腿千萬不可以心急，要根據(jù)自己身體的柔韌性情況選擇合適的高度壓腿，然后每天抬高一點，用不了多久你的柔韌性就會比之前強很多~
02劈叉
這幾天看抖音，看到有的學(xué)舞蹈的小哥哥小姐姐，走路走著走著就能劈個叉，甚至蹦起來在控制劈個叉，真的是超級羨慕了。其實，就算你現(xiàn)在不能劈下叉，在家每天練一練，也是有可能能劈叉的。只需要在家準(zhǔn)備一塊[_a***_]，看電視的時候坐下來，兩腿劈開，每天往下壓一點點。但是要記住一開始千萬不要硬往下劈開，這樣是會受傷的，循序漸進(jìn)一點點劈就可以了~
03前屈
這也動作算是瑜伽動作里的一個入門動作，能夠很好的鍛煉身體的柔韌性，具體操作就是坐在瑜伽墊上，或者比較硬的床上，把整個身體往前壓然后彎曲，用手抱住自己的小腿，柔韌性好的甚至可以抓住雙腳，但是要記住雙腿一定要伸直不能彎曲。
04匍匐
可以伸展到表面的肌肉，而且還可以伸展到人體深層的肌肉，對肌肉的柔韌性的鍛煉效果非常好。
腓腸肌
評估方法:踝關(guān)節(jié)背屈，使腳趾靠近膝蓋。重復(fù)測量另一只腳。
比較測量結(jié)果:最佳范圍應(yīng)在15-20度之間。
備注：腓腸肌的柔韌性不好，會影響到四種泳姿的腳部位動作，蛙泳的勾腳尖和自由泳、仰泳、蝶泳的繃腳尖。
要是年紀(jì)輕輕就四肢僵硬，身體缺乏靈活性，那肯定是太缺乏運動了，長期不運動會讓身體的各個器官處于休眠狀態(tài)。但是只要重視起來，一切都不算晚。今天小伽就給大家安利幾個動作，只要每天堅持練習(xí)，很快就會讓身體越來越柔軟，靈活性也會越來越高。
<span style="font-weight: bold;">體式1:三角扭轉(zhuǎn)式變體
1.山式站立，雙腿繃直，左腿向前邁出一步，雙腳腳掌緊貼地面；
2.身體前傾，直到上半身保持水平，上半身向左旋轉(zhuǎn)90度，右臂勾住左大腿，左臂向背后伸展，雙手在兩腿之間緊握；
3.這個體式可以加強大腿、小腿的肌肉及腿部筋腱，緩解背部的不適。
體式2:蝎子式變體
1.跪在地上，身體前彎，雙臂與肩同寬，彎曲雙肘，雙手手掌撐地，兩小臂垂直于地面；
2.雙手發(fā)力，雙腿和上半身上擺，直到腹部保持水平，雙腿繃直，膝蓋放在頭頂正上方，雙臂伸直，肩部及雙臂緊貼地面，雙手緊握；
身體柔韌性不好，還想學(xué)習(xí)瑜伽，該怎么辦？
當(dāng)你想到瑜伽時，腦海中可能會浮現(xiàn)幾個詞是柔韌性、拉伸和呼吸。
對于那些可能碰不到腳趾頭的人來說，這是非常令人沮喪的，甚至想到不能做瑜伽，因為他們的身體不靈活。
但是你仍然可以將慢慢開始，瑜伽中彎腰自己能觸摸腳趾并不重要，如果你學(xué)會呼吸，冥想，你就是在練習(xí)瑜伽。
當(dāng)你是一個靈活的人，你可以實現(xiàn)更大范圍的運動。當(dāng)你的肌肉不夠靈活時，一些運動可能會使你的肌肉感到緊張。靈活性也有助于防止受傷。
如前所述，有時你只是為了完成一個動作而拉伸肌肉。當(dāng)你靈活的時候，你的肌肉可以更自由的運動，從而減少受傷。
你會發(fā)現(xiàn)很多身體問題的發(fā)生都是因為腿筋，擁有靈活的腿筋可以幫助你解決很多問題。
很多人經(jīng)歷腰痛有多種原因，你的腘繩肌和你的下背部相連，所以當(dāng)你能夠彎曲，用腘繩肌做更大范圍的運動時，你的下背部就不會那么疼了。
對你的靈活性要有耐心，當(dāng)靈活性到來時，你必須慢慢來，耐心地做這些瑜伽姿勢很快就會讓你達(dá)到一個柔韌性的程度，讓你想做多少動作就做多少動作。
當(dāng)你身體僵硬的時候，感覺就像被困在自己的身體里似的。首先你可以經(jīng)常跑步或者去健身房做活動，游泳或者騎自行車，甚至僅僅是在公園里扔飛盤，都可以導(dǎo)致身體靈活，一切運轉(zhuǎn)良好，感覺也會更好。
可以恢復(fù)你的靈活性和柔韌性，疏通阻塞的區(qū)域，自然地改善全身循環(huán)。你的身體的血管系統(tǒng)是巨大，以至于它們可以不斷地受到你的堅持運動的良好影響。
認(rèn)為柔韌性不好就不學(xué)瑜伽本身出發(fā)點就是錯的呀，是為了用身體去完成瑜伽動作那只能是動作練習(xí)而已。什么是瑜伽都沒明白是現(xiàn)在瑜伽最大的誤區(qū)，然后用身體去做動作就叫瑜伽……
瑜伽不是靠拉伸去做動作的過程。
身體柔韌性不好，不是學(xué)習(xí)瑜伽的絆腳石，而是學(xué)瑜伽的動力和原因之一。
在生活中也常有人這樣來問我，我柔韌性不好可以學(xué)瑜伽嗎？我腰彎不下來可以學(xué)瑜伽嗎？我骨頭比較硬可以學(xué)瑜伽嗎？大家把學(xué)瑜伽的結(jié)果當(dāng)成了學(xué)瑜伽的條件。
舉一個不太恰當(dāng)?shù)谋扔鳌！拔茵I了，可以吃東西嗎？”?？此茻o厘頭荒謬的問題，其實和我柔軟性不好可以學(xué)瑜伽嗎是一個道理。餓了更要吃啊，吃了才飽，才不餓。柔韌性不好更要練，練了柔韌性才好，身體才不僵硬。是不是一個道理。
我腰彎不下來可以練瑜伽嗎？我年紀(jì)大了可以練瑜伽嗎？我骨頭比較硬可以練瑜伽嗎？我身材不好可以練瑜伽嗎？等等等這些問題其實都是一樣的。
艾揚格***說過瑜伽適合所有人，只要你還在呼吸，還能夠呼吸，就可以練習(xí)瑜伽。
沒有雙腿卻是著名的瑜伽教練，人家可是失去雙腿以后才開始走上練瑜伽教瑜伽這條路，在白宮講過課的。
不要覺得這是網(wǎng)上的勵志故事，對于我們而言，遙不可及。再看身邊普通人的例子。其實想想，他在走上瑜伽這條路之前，也是個普通人。
合肥一個殘疾人瑜伽藝術(shù)團(tuán)，組織者是殘疾人，老師是殘疾人，來練瑜伽的也都是殘疾人，下圖
不談網(wǎng)上的，如果你愿意，走進(jìn)你身邊的瑜伽館，或者和你周圍練瑜伽的人聊一聊，一定會找到你想要的答案。
不要給自己找理由，先走上瑜伽墊再說。
到此，以上就是小編對于柔韌訓(xùn)練瑜伽的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于柔韌訓(xùn)練瑜伽的2點解答對大家有用。
