大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于瑜伽路上訓(xùn)練教程的問題，于是小編就整理了3個(gè)相關(guān)介紹瑜伽路上訓(xùn)練教程的解答，讓我們一起看看吧。
如何提高你的核心力量？
近年來,人們已普遍認(rèn)識(shí)到防止肩部受傷最重要的因素是發(fā)展和保持核心力量。這種“核心”力量主要是指軀干的肌肉力量,特別是背部、腹部和臀部肌肉的力量。大多數(shù)陸上練習(xí)針對(duì)的是肩關(guān)節(jié)旋轉(zhuǎn)肌群、肩部及身體正面的肌肉,而這些肌肉一般情況下都不會(huì)太差。通過跑步和自行車的增強(qiáng)練習(xí)和交叉練習(xí),再輔助以一定的力量訓(xùn)練,將十分有助于增進(jìn)蛙泳起步、轉(zhuǎn)身和沖刺階段的爆發(fā)力。這是因?yàn)?a href="http://m.tycqhhw.cn/tags-y-y.html" target="_blank" class="QIHEIHQc89682f3c81d8918 relatedlink">游泳運(yùn)動(dòng)主要就是依靠軀干和肩部力量。大多數(shù)游泳運(yùn)動(dòng)員過多依賴他們的肩部,這也導(dǎo)致了鍵鞘炎、肩周炎或俗稱“游泳運(yùn)動(dòng)員肩”的發(fā)生。其他因素也會(huì)導(dǎo)致肩部受傷,比如錯(cuò)誤的泳姿、缺乏韌性、不正確的游泳技巧及呼吸等等。加強(qiáng)“核心”力量的最好辦法是使用一種大球進(jìn)行練習(xí),這種球通常被叫做穩(wěn)定球、瑜伽球、瑞士球、健身球、理療球或平衡球等。這種球最先使用于理療診所,通過這種球進(jìn)行練習(xí)能夠使身體練習(xí)一些特定姿勢(shì)和核心肌肉。加強(qiáng)臀部、背部、腹部和后肩部肌肉力量可以防止肩部損傷,減少依靠肩關(guān)節(jié)旋轉(zhuǎn)肌群的負(fù)荷,并能夠使游泳運(yùn)動(dòng)員獲得更加出色的成績(jī)。
游泳的力量訓(xùn)練需要做哪些內(nèi)容？
游泳運(yùn)動(dòng)需要更多專項(xiàng)力量訓(xùn)練
1.核心力量訓(xùn)練
核心力量是我們一切運(yùn)動(dòng)的基礎(chǔ)，如果沒有良好的核心“剛性”，我們很難將力量傳導(dǎo)到四肢，在水里游泳的時(shí)候還會(huì)產(chǎn)生很大的湍流阻力。
2.專項(xiàng)力量
自由泳和蛙泳就有著不同的陸上力量訓(xùn)練方法。需要模仿在水中的動(dòng)作模式訓(xùn)練。
游泳運(yùn)動(dòng)參與的肌群非常多，其協(xié)調(diào)非常重要，這點(diǎn)就要求我們盡可能在水中練習(xí)專項(xiàng)力量。而陸地訓(xùn)練因?yàn)?a href="http://m.tycqhhw.cn/tags-z-l.html" target="_blank" class="QIHEIHQc89682f3c81d8918 relatedlink">重力阻力不容，只側(cè)重軟項(xiàng)肌群?jiǎn)为?dú)訓(xùn)練更為有效。
游泳本身其實(shí)也就可以看作是一項(xiàng)力量訓(xùn)練。作為普通的游泳愛好者我覺得并沒有太大必要非得通過擼鐵來增強(qiáng)力量，通常除了正常的游泳鍛之外只需要通過做俯臥撐，平板支撐或是深蹲等一些常見的徒手健身動(dòng)作就能增強(qiáng)自己的上下肢力量和核心力量，這些對(duì)提高游泳成績(jī)和提高游泳時(shí)身體的穩(wěn)定性都會(huì)有很大的幫助。
在實(shí)際游泳鍛煉的過程中，我們可以通過加大劃水和踢水，打腿的力度，加快動(dòng)作的節(jié)奏，也就是做全力沖刺游來作為游泳的力量訓(xùn)練內(nèi)容。也可以通過戴手蹼和腳蹼來增加劃水和打腿時(shí)的阻力，也有佩戴游泳阻力傘來進(jìn)行游泳力量訓(xùn)練?？傊斡镜牧α坑?xùn)練方法各種各樣，游泳是一項(xiàng)全身運(yùn)動(dòng)，上下肢，核心力量都是關(guān)鍵，所以，<span style="font-weight: bold;">任何一種健身的力量訓(xùn)練方法都可以看作是游泳的力量訓(xùn)練方法。大白楊力量訓(xùn)練的圖片網(wǎng)上不也是一搜一大把嗎。
下面主要來說下通過用手蹼和腳蹼來來進(jìn)行力量訓(xùn)練的法方法。進(jìn)行手臂力量訓(xùn)練時(shí)，我們可以選擇稍微大一點(diǎn)的全掌手蹼。用手蹼即可以進(jìn)行力量訓(xùn)練，也可以糾正動(dòng)作。但使用手蹼時(shí)要注意控住好使用手蹼的使用時(shí)間，不能超過游泳鍛煉時(shí)間的三分之一，長(zhǎng)時(shí)間過度使用手蹼進(jìn)行游泳的力量訓(xùn)練容易造成手臂的運(yùn)動(dòng)損傷。半掌手蹼我覺得主要是用來糾正動(dòng)作的，因?yàn)槲?a href="http://m.tycqhhw.cn/tags-g-r.html" target="_blank" class="QIHEIHQc89682f3c81d8918 relatedlink">個(gè)人感覺戴半掌手蹼和不戴手蹼并在實(shí)際游游的時(shí)候差別好像并不是很大。腳蹼可以作為自由泳，仰泳和蝶泳時(shí)腿部力量訓(xùn)練的***工具，短腳蹼就可以，腳蹼可以長(zhǎng)時(shí)間使用，戴腳蹼游長(zhǎng)時(shí)間游下來之后會(huì)覺得比不戴腳蹼累很多。戴腳蹼游長(zhǎng)距離自由泳游下來之后就會(huì)覺和做負(fù)重深蹲之后一樣，屁股和大腿會(huì)游酸痛的感覺，這是我自己的切身體會(huì)。戴腳蹼唯一需要注意的就是不要對(duì)腳蹼產(chǎn)生依賴的心理，因?yàn)榇魃夏_蹼之后你會(huì)發(fā)現(xiàn)自己游得非?？臁?/p>
游泳的肌肉力量訓(xùn)練包含關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性、臀部、核心和肩膀的旋轉(zhuǎn)以及身體力量。
1、側(cè)弓步
側(cè)弓步能打開骨盆和臀部的肌肉，改善臀部旋轉(zhuǎn)，這在游泳中非常重要。
2、側(cè)平板提臀
側(cè)平板提臀可打開臀部，在水中產(chǎn)生更多旋轉(zhuǎn)的力量。
像橋式一樣，這樣可以保持臀部伸展，并加強(qiáng)腿部肌肉力量發(fā)揮作用，最后提高跳躍能力和后退力。
感謝邀請(qǐng)，如果從專業(yè)的角度出發(fā)，游泳時(shí)需要進(jìn)行專業(yè)力量訓(xùn)練的內(nèi)容有很多，手臂力量練習(xí)
肩背力量練習(xí)，腰腹核心力量練習(xí)
髖部及大腿力量練習(xí)等等
全身各個(gè)部位肌肉都需要非常嚴(yán)格的訓(xùn)練，因?yàn)橛斡臼侨硇缘倪\(yùn)動(dòng)，小肌群在游泳時(shí)也起著非常關(guān)鍵的作用。而且每個(gè)運(yùn)動(dòng)員的專項(xiàng)和肌肉力量不同，所需要的強(qiáng)化的肌肉群也會(huì)不同。尤其是在高水平的運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練時(shí)更加明顯。
我國(guó)有很多運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行外訓(xùn)時(shí)都會(huì)經(jīng)歷專業(yè)肌肉短期內(nèi)高度強(qiáng)化。
對(duì)于普通游泳者來說基本上不需要太多的專業(yè)訓(xùn)練，只要我們有基礎(chǔ)力量就可以了，當(dāng)然，如果想要在業(yè)余愛好者中突出一些可以進(jìn)行一些比較簡(jiǎn)單的力量訓(xùn)練，比方說核心力量，平板支撐，單腿平板支撐，平板側(cè)支撐，
爬行等。如果想要強(qiáng)化大腿肌肉力量爆發(fā)力，可以練習(xí)蛙跳進(jìn)行強(qiáng)化。
自由泳中想要提高劃臂動(dòng)作穩(wěn)定性以及肩背的力量，可以配合練習(xí)[_a***_]。
當(dāng)然彈力繩練習(xí)也是可以的。
游泳這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)不同于健身，游泳中非常強(qiáng)調(diào)減阻，所以要避免長(zhǎng)期大重量練習(xí)，防止肌肉形狀發(fā)生太大的變化，不利于游泳流線型，同時(shí)對(duì)游泳動(dòng)作產(chǎn)生不利影響。
蛙泳和自由泳如何才能更快？
做為一名游泳愛好者談下我的看法吧。想要提高游泳的速度，改善動(dòng)作，提高劃水的效率是必不可少的、可是作為一般的游泳愛好者，當(dāng)習(xí)慣了自己的游法之后，而且在沒有教練的指教下改善動(dòng)作要領(lǐng)是在是太難太難了，這要花上大把大把的時(shí)間在泳池中去練習(xí)，去找感覺。
所以這里我也不去啰嗦怎么去改善自己的動(dòng)作，那想要游的更快的最簡(jiǎn)單的方法我想就是進(jìn)行有效的體能訓(xùn)練和力量訓(xùn)練了。
網(wǎng)上的游泳教程基本上都是動(dòng)作上的教學(xué)，是教人們?cè)趺磳W(xué)游泳的，很少有游泳相關(guān)訓(xùn)練教程。不過體能訓(xùn)練我想應(yīng)該也不是那么復(fù)雜，游泳的時(shí)候可以給自己制定一個(gè)三千米的目標(biāo)，放松游一組200米，再快速游兩組200米，再放松游一組200米，一千米為一個(gè)循環(huán)，總之按照自己的實(shí)際情況給自己制定一個(gè)間歇***泳訓(xùn)練計(jì)劃來增強(qiáng)體能。還有就是力量上的訓(xùn)練，可以在陸上進(jìn)行手臂和腿部的力量訓(xùn)練等等。
有體力了，有力量了，游泳的時(shí)候加快動(dòng)作頻率，即便動(dòng)作上不完美，一樣也會(huì)游得很快的。
蛙泳和自由泳怎樣才能游的快些，這是廣大游泳愛好者的追求。結(jié)合我的體會(huì)與網(wǎng)友們探討一下。先說一下蛙泳吧！我們知道一個(gè)蛙泳動(dòng)作過程可分三個(gè)步驟完成，一、雙臂的劃水。二、雙腿的蹬水、夾水。三、往前滑行，吐氣。然后抬頭吸氣，劃水……進(jìn)入下一個(gè)循環(huán)。
劃水動(dòng)作要領(lǐng)：動(dòng)作從雙臂伸直向前滑行開始?；袝r(shí)將頭部夾在兩臂中間，同時(shí)兩臂向前伸直，兩手心內(nèi)側(cè)相向并合掌或者平行伸直，掌心向下，手指指向前進(jìn)的方向兩臂是貼在耳朵上的，面部向下，身體保持一條直線。然后雙臂開始向下向后劃出，手臂與水面夾角大約30度左右，同時(shí)抬頭用口吸氣。
蹬腿動(dòng)作要領(lǐng)：隨著雙手向下向后劃水，兩腿逐漸收縮收于臀部，待劃水結(jié)束后，兩腿也完成了蹬腿的準(zhǔn)備，然后雙腿用力向后下方蹬出，隨后雙臂向前伸出的同時(shí)夾水，動(dòng)作一定要連貫，蹬夾水、雙臂前伸后開始向前滑行，同時(shí)吐氣。這樣就完成了一個(gè)循環(huán)。
影響快慢的原因：一、蹬腿時(shí)沒有翻腳掌，用腳尖蹬水，所以蹬水動(dòng)作不對(duì)，相當(dāng)于蹬水沒有效果。二、收腿和蹬腿時(shí)腳的位置太低，收腿動(dòng)作沒有做到位，三、收腿動(dòng)作很快每個(gè)動(dòng)作都沒有做到位。四、做腿部動(dòng)作時(shí)，收腿時(shí)兩膝下沉不夠髖關(guān)節(jié)沒有充分伸展。
游泳是一項(xiàng)全身運(yùn)動(dòng)，它對(duì)身體的柔韌性、協(xié)調(diào)性要求很高、平時(shí)應(yīng)著重進(jìn)行這方面的鍛煉。如，體操、瑜伽等。另外對(duì)心肺的鍛煉也很重要，應(yīng)加強(qiáng)長(zhǎng)跑、馬拉松等耐力的鍛煉。要想達(dá)到一個(gè)理想的水平不妨多看一看世界冠軍的游泳視頻。如，優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員奧運(yùn)會(huì)男子100米蛙泳冠軍亞當(dāng)-皮蒂。奧運(yùn)會(huì)男子100米自由泳冠軍查爾默斯。奧運(yùn)會(huì)1500米自由泳冠軍孫楊，而從中受益。
到此，以上就是小編對(duì)于瑜伽路上訓(xùn)練教程的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于瑜伽路上訓(xùn)練教程的3點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
