大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于瑜伽墊拉伸塑形效果的問(wèn)題，于是小編就整理了4個(gè)相關(guān)介紹瑜伽墊拉伸塑形效果的解答，讓我們一起看看吧。

1. 腹肌如何拉伸？
2. 鍛煉拉伸的器材？
3. 昨晚無(wú)氧后，要拉伸一下再做有氧嗎？還是一起做完再拉伸，女生減脂塑形？
4. 沒(méi)有熱身，平板支撐1分鐘，卷腹40，俯臥撐20x4，再做拉伸好嗎？

腹肌如何拉伸？

1、拉伸腹肌應(yīng)做到躺姿拉伸和站姿拉伸

1.1、躺姿拉伸:平躺在瑜伽墊上,雙腿并攏,腳尖向上,收緊腹部,雙手臂伸直并攏在一起,向頭的方向打開,直到在頭的后貼住地為止,保持30秒。

1.2、站姿拉伸:動(dòng)作基本上與躺姿拉伸類似,只不過(guò)是站著,同時(shí)因?yàn)?a href="http://m.tycqhhw.cn/tags-y-b.html" target="_blank" class="QIHEIHQ6cdde53e4615436b relatedlink">腰部沒(méi)有了著力點(diǎn),所以可以適當(dāng)?shù)南蚝?a href="http://m.tycqhhw.cn/tags-s-z.html" target="_blank" class="QIHEIHQ436b78c8cb946b62 relatedlink">伸展。

2、拉伸腹肌應(yīng)做到跪姿拉伸和俯臥式拉伸

2.1、跪姿拉伸:跪與瑜伽墊上,雙腿打開,膝蓋和小腿緊貼地面以支撐身體,雙手叉在腰部后方穩(wěn)定住腰部,上半身適當(dāng)?shù)南蚝笊煺?收緊腹部。

2.2、俯臥式拉伸:髖部、大腿的股四頭肌、膝蓋、小腿、腳背完全緊貼地面,雙手臂放于胸肌下方伸直將上半身?yè)纹?收緊腹部。

3、拉伸腹肌應(yīng)做到腹直肌拉伸和腰方肌拉伸

3.1、腹直肌拉伸:是保護(hù)腹腔臟器,維持腹內(nèi)壓;參與完成排便、分娩、嘔吐和咳嗽等生理功能;并能降肋助呼氣,也能使脊柱前屈、側(cè)屈和和旋轉(zhuǎn)。每組保持10秒,做3組。頭部必須盡可能的向上抬。

3.2、腰方肌拉伸:下降和固定第12肋,并使脊柱側(cè)屈,受腰神經(jīng)前支支配。這條肌肉對(duì)于治療腰痛有很重要的意義。保持10-15秒,做3組。必須將注意力集中在腹部上面。

鍛煉拉伸的器材？

跑步機(jī)是拉伸大腿的第一選擇之一,不僅操作十分簡(jiǎn)單方便,還可以有效地消除腿部脂肪,是公認(rèn)的練大腿肌肉的有效器械之一。

2、坐式腳踝器械還能起到拉伸大腿肌肉的作用,它通過(guò)坐在椅子上做腿部的拉伸動(dòng)作,能有效地鍛煉股四頭肌和脛骨前肌。

3、腿屈伸訓(xùn)練器就是把身體后仰坐在上面,把腿固定在圓筒上進(jìn)行運(yùn)動(dòng),不但有助于拉伸大腿,而且能增強(qiáng)身體協(xié)調(diào)能力。

4、下肢彎曲訓(xùn)練器,在鍛煉股二頭肌的同時(shí),還能使腿部肌肉拉伸更加平衡。

有許多運(yùn)動(dòng)器材可以用于拉伸身體。其中包括瑜伽墊、拉力帶、拉力繩、拉力器、拉伸帶、拉伸機(jī)、瑜伽球、滾輪、拉伸杠等。

這些器材可以幫助加強(qiáng)肌肉的柔韌性和靈活性，提高關(guān)節(jié)的活動(dòng)范圍，預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷，并促進(jìn)身體的放松和舒適感。無(wú)論是在家中、健身房還是瑜伽館，這些器材都可以提供多樣化的拉伸運(yùn)動(dòng)選擇，滿足個(gè)人的需求和健身目標(biāo)。

昨晚無(wú)氧后，要拉伸一下再做有氧嗎？還是一起做完再拉伸，女生減脂塑形？

大家好，我是斯坦?fàn)?，更多健身?jīng)驗(yàn)分享請(qǐng)關(guān)注哦。

其實(shí)，在無(wú)氧運(yùn)動(dòng)后，有氧運(yùn)動(dòng)前拉伸是可以的，或者全部運(yùn)動(dòng)結(jié)束后拉伸也都沒(méi)有問(wèn)題。甚至是在第二天做一個(gè)完整的拉伸都是可以的。那么什么時(shí)候做拉伸比較合適，具體還是看個(gè)人運(yùn)動(dòng)的[_a***_]是怎么樣的。

首先我們先來(lái)看看拉伸有哪些作用，就可以根據(jù)其用處來(lái)進(jìn)行安排。

拉伸能促進(jìn)拉伸部位的血液循環(huán)

由于運(yùn)動(dòng)會(huì)使肌肉中的乳酸堆積，拉伸能促進(jìn)肌肉排出乳酸，減緩運(yùn)動(dòng)后酸痛

運(yùn)動(dòng)后，尤其力量訓(xùn)練后肌肉會(huì)產(chǎn)生黏連，拉伸可以減少這個(gè)現(xiàn)象，讓肌肉線條更好看

肌肉是有彈性的，運(yùn)動(dòng)后拉伸能幫助肌肉保持更好的彈性。

人體肌肉是被筋膜包裹著的，筋膜黏連甚至?xí)?dǎo)致炎癥，拉伸可以舒展筋膜，筋膜也需要擁有不錯(cuò)的彈性。

增強(qiáng)身體柔韌性

運(yùn)動(dòng)后肌肉緊張，拉伸肌肉會(huì)放松目標(biāo)肌肉張力。等等。

應(yīng)該在訓(xùn)練前和訓(xùn)練后都各做一次全身拉伸

訓(xùn)練前，通過(guò)對(duì)全身關(guān)節(jié)肌肉的拉伸，放松身體，做訓(xùn)練才不容易造成損傷等一些問(wèn)題，更能提升訓(xùn)練狀態(tài)，（畢竟我們參加考試，都是會(huì)提前做復(fù)習(xí)，才能保證自己發(fā)揮正常）

訓(xùn)練后，無(wú)氧訓(xùn)練結(jié)束后，如果你的有氧訓(xùn)練是跑步，游泳等全身運(yùn)動(dòng)，建議還是再做一次針對(duì)性拉伸，跑步，跳繩對(duì)腳腕和膝蓋都一定程度的摩擦，不提前活動(dòng)開來(lái)，容易崴腳扭傷。游泳更要拉伸，以免在水中出現(xiàn)抽筋的危險(xiǎn)。

導(dǎo)語(yǔ)：很多女生為了追求一個(gè)完美的身材，可是下得了狠心，吃飯次數(shù)越來(lái)越少，苛刻的對(duì)自己，控制自己不要進(jìn)食。有氧雖然是最好的減脂方式，但她們總會(huì)覺(jué)得凡是鍛煉到腿部，都會(huì)粗腿，這怎么辦呢？

這是一個(gè)錯(cuò)誤的理解：有氧運(yùn)動(dòng)會(huì)粗腿。

雖然在進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)時(shí)，會(huì)鍛煉到我們的腿部肌肉群，但是只要在結(jié)束時(shí)進(jìn)行正確的拉伸，腿部肌肉回到原來(lái)的位置，放松腿部肌肉，我們的腿就一定不會(huì)粗，只有不進(jìn)行拉伸的人，才會(huì)導(dǎo)致腿部肌肉發(fā)達(dá)很明顯。

那哪些有氧運(yùn)動(dòng)能幫我們減脂呢？

日常生活中最常見(jiàn)的一種有氧運(yùn)動(dòng)就是跑步，無(wú)論是戶外跑還是室內(nèi)跑步機(jī)，本質(zhì)其實(shí)都是一樣的。

我們一般通過(guò)跑步來(lái)進(jìn)行減脂，一定要知道運(yùn)動(dòng)時(shí)長(zhǎng)和運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，通常我們?cè)谶M(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)時(shí)，要保證半個(gè)小時(shí)以上的時(shí)間，同時(shí)我們的運(yùn)動(dòng)心率也要保持在大概150次/每分鐘這個(gè)范圍。

只有這樣，氧氣才能更加充分的燃燒體內(nèi)的糖分，也就是消耗脂肪，運(yùn)動(dòng)效果才是極佳的，既可以減脂，又能增強(qiáng)心肺功能，保持身體健康。

如果有條件，游泳也是一種高效燃燒脂肪的有氧運(yùn)動(dòng)。因?yàn)樵谒?，我們?a href="http://m.tycqhhw.cn/tags-k-f.html" target="_blank" class="QIHEIHQ11df7ae4e6f13572 relatedlink">克服巨大的阻力往前，而且在水中我們的關(guān)節(jié)，膝蓋不容易受到損傷。

游泳每小時(shí)能消耗約650千卡的熱量，再加上合理搭配飲食，效果更為明顯。

通過(guò)自行車這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，可以延緩大腦老化程度，提高我們的心肺功能，運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，主要鍛煉下肢力量，但全身都能達(dá)到減脂效果，比較適合大體重人群和有腰間盤突出，頸椎病人群，能起到一定的緩解作用。

如果主要是以塑形為主的話，建議順序?yàn)闊o(wú)氧-有氧-拉伸

再提一嘴，女性塑形建議做小重量無(wú)氧和短時(shí)間有氧結(jié)合的方式，同時(shí)無(wú)論做什么部位運(yùn)動(dòng)，最后的拉伸最好要全身拉伸。

沒(méi)有熱身，平板支撐1分鐘，卷腹40，俯臥撐20x4，再做拉伸好嗎？

謝謝邀請(qǐng)我，回答這個(gè)題目！分三項(xiàng):

一項(xiàng):沒(méi)有熱身先做，平板支撐……在做拉伸等等……，我覺(jué)得這樣不穩(wěn)，做健身運(yùn)動(dòng)前先做熱身，才能逐步進(jìn)入健身狀態(tài)， 這樣做健身項(xiàng)目，能充分發(fā)揮達(dá)到效果，比如平板支撐一分鐘，全身進(jìn)入?yún)f(xié)調(diào)狀態(tài)，鍛煉肌肉群。平板兒支撐，需要心率平穩(wěn)，呼吸均衡，收腹翹臀，堅(jiān)持一分鐘平板支撐，是很棒嘍！

二項(xiàng):卷腹40個(gè)(分兩組:1組ⅹ20個(gè))，這樣中間稍微休息三分鐘左右，坐在瑜伽墊上坐穩(wěn)嘍，大腿與小腿彎曲45°左右，卷腹時(shí)。收腹，呼吸均勻，腿抬起來(lái)開始練，剛練時(shí)腹部感覺(jué)酸脹疼痛，臀部有些坐不穩(wěn)，不要著急，堅(jiān)持練一段時(shí)間后，身體適應(yīng)后，甩掉腹部游泳圈，漂亮的馬甲線，會(huì)逐步呈現(xiàn)出來(lái)哦！
三項(xiàng):俯臥撐20x4，俯臥撐是一項(xiàng)鍛煉，肩膀的肌肉運(yùn)動(dòng)，練俯臥撐時(shí)收腹，呼吸均勻。兩臂直撐開始練，做好20x2一組后，稍微休息一下。這樣身體平衡感，更好能達(dá)到更佳效果。 我覺(jué)著每天次做完，這三項(xiàng)運(yùn)動(dòng)就挺好，如果要做拉伸的等……，改第二天在做更佳嘍！堅(jiān)持自律的好習(xí)慣，健身運(yùn)動(dòng)后，不斷消耗多余熱量，塑造體型，達(dá)到“穿衣有型，脫衣穿肉”，瀟灑身材。

以上是三項(xiàng)是我的建議，真誠(chéng)的歡迎友友們建議，共同學(xué)習(xí)討論，望友友們關(guān)注我嘍??????

同學(xué)你好

首先我們來(lái)說(shuō)一說(shuō)，健身增肌運(yùn)動(dòng)之前熱身活動(dòng)，伸展運(yùn)動(dòng)的重要性。

一，運(yùn)動(dòng)之前一些低強(qiáng)度短時(shí)間的活動(dòng)，可以輕微加快心跳?？梢蕴岣呱眢w主要部位的溫度，以及促進(jìn)血液循環(huán)，使更多的氧氣流入肌肉。從而使身體的各個(gè)部位系統(tǒng) ，能逐漸適應(yīng)各種劇烈活動(dòng)。

二，熱身活動(dòng)之后的伸展運(yùn)動(dòng)，會(huì)使筋腱更靈活，因?yàn)樗岣吡松眢w體溫并且增強(qiáng)了關(guān)節(jié)活動(dòng)的范圍。從而可避免韌帶，關(guān)節(jié)，肌肉的損傷。

三，做平板支撐，卷腹，俯臥撐等增肌運(yùn)動(dòng)的目的是什么？是增強(qiáng)，增加肌肉。而做熱身運(yùn)動(dòng)及伸展運(yùn)動(dòng)，可以增強(qiáng)肺活量以及更加有效的減掉，多余的體脂，從而使肌肉感更完美。

這位同學(xué)，看完這些，你作如何感想？住校，宿舍里條件差，但為了自己的強(qiáng)身，健體目標(biāo)，最好是先做熱身活動(dòng)及伸展運(yùn)動(dòng)。

謝謝你的邀請(qǐng)：我認(rèn)為熱身運(yùn)動(dòng)也是相當(dāng)重要！你如果沒(méi)有做熱身哪么運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練效果會(huì)達(dá)不到要求的，胸 肩 背 肱二頭 肱三頭 腹 大腿 小腿應(yīng)該全身各部位肌肉的運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練。因?yàn)橹灰阍敢庖部梢?a href="http://m.tycqhhw.cn/tags-t-s.html" target="_blank" class="QIHEIHQ78c8cb946b62f8ce relatedlink">徒手鍛煉身體的或使用啞鈴，同時(shí)還不受運(yùn)動(dòng)場(chǎng)地的限制，運(yùn)動(dòng)動(dòng)作需規(guī)范、正確的呼吸、意念的集中、熱身運(yùn)動(dòng)和拉伸運(yùn)動(dòng)、每天運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練2個(gè)肌肉部位（一大一小兩個(gè)肌群搭配）、適合身體的重量和運(yùn)動(dòng)量、營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的增加和日常生活中的膳食纖維的合理安排、充分的休息好和良好的遵守作息時(shí)間，盡量少熬夜！謝謝。

可以。

第一，平板支撐，卷腹，俯臥撐，這在健身里不算是大重量動(dòng)作，對(duì)關(guān)節(jié)肌肉的壓迫沖擊不是很大，在拉伸時(shí)根據(jù)身體情況做動(dòng)作，沒(méi)問(wèn)題。

第二，什么是熱身運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)中沒(méi)有對(duì)肌肉和關(guān)節(jié)做突然猛烈的壓迫沖擊，而是緩慢的循環(huán)漸進(jìn)的，讓全身肌肉和關(guān)節(jié)適應(yīng)訓(xùn)練動(dòng)作，這都算熱身運(yùn)動(dòng)。我的理解，長(zhǎng)跑20分鐘以上是最好的熱身運(yùn)動(dòng)。

第三，其他熱身運(yùn)動(dòng)。卷腹，長(zhǎng)時(shí)間多數(shù)量。請(qǐng)重量的器械練習(xí)動(dòng)作，然后拉伸。

熱身運(yùn)動(dòng)沒(méi)有固定的說(shuō)我必須做那幾個(gè)動(dòng)作才是熱身運(yùn)動(dòng)，我自己感覺(jué)，只要?jiǎng)傞_始鍛煉時(shí)，不要猛然進(jìn)行大重量練習(xí)，讓肌肉有個(gè)適應(yīng)過(guò)程，微微出汗，都算熱身運(yùn)動(dòng)，拉伸一定要做，保護(hù)關(guān)節(jié)和肌肉。

到此，以上就是小編對(duì)于瑜伽墊拉伸塑形效果的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于瑜伽墊拉伸塑形效果的4點(diǎn)解答對(duì)大家有用。