大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于瑜伽帶足弓訓(xùn)練的問(wèn)題，于是小編就整理了4個(gè)相關(guān)介紹瑜伽帶足弓訓(xùn)練的解答，讓我們一起看看吧。
- 練習(xí)正位瑜伽的腳尖式動(dòng)作腳站不穩(wěn)怎么辦？
- 戰(zhàn)斗式第一式圖解，瑜伽體式？
- 瑜伽山式，到底該如何激活足弓？
- 練習(xí)正位瑜伽的腳尖式動(dòng)作腳站不穩(wěn)怎么辦？
正位瑜伽——腳尖式 功效：強(qiáng)化足弓、腳腕、小腿和大腿的力量，提升身體的平衡能力；舒緩肩部、大腿和髖部，拉伸脊椎，使身體變礙更靈活。
1.山式站立準(zhǔn)備，吸氣，重心移到右腳掌上，用右腿保持平衡，左膝彎曲，抬起左腳，左膝外伸，左腳后跟抬向肚臍處。
（圖片來(lái)源網(wǎng)絡(luò)，侵刪）2.將右大腿后挺，左腳放在右大腿上方的腹股溝處，左腳趾緊貼在有大腿上。呼氣，右腳掌緊貼地面，彎腰，上身緩緩前傾，雙手撐地，保持腿部平直站立。
3.雙手保持身體平衡，右腿彎曲，坐在右腳后跟上，右腳后跟抬起靠近會(huì)陰處，吸氣，腰背挺直朝前延伸。保持5-8次呼吸的時(shí)間。還原山式，換腿練習(xí)。 簡(jiǎn)易式 若無(wú)法使腿部上抬至腹股溝，可以將腳背壓在站立的大腿上，打開(kāi)髖部，保持身體平衡，一樣可以起到拉伸雙腿、按摩腹部的功能。 技巧 練習(xí)此體式時(shí)，脊柱要一直保持筆直平伸的狀態(tài)，不要彎腰駝背；肩部打開(kāi)，收緊手臂內(nèi)側(cè)；目視前方，不要低頭，保持身體平衡；彎曲左腿時(shí)，雙手將左腿盡量抬高，髖部打開(kāi)，左腳腳背貼在右大腿根部；上身前彎時(shí)，挺直站立的腿．待身體穩(wěn)定后．再?gòu)澢谀_，吸氣，保持身體脊柱的延伸。
戰(zhàn)斗式第一式圖解，瑜伽體式？
功效：增強(qiáng)足弓、腳腕、膝部和大腿的力量，增強(qiáng)身體肌肉的耐力，增強(qiáng)意志力，舒緩髖部和肩部，擴(kuò)張胸腔，改善消化系統(tǒng)和循環(huán)系統(tǒng)的功能，緩解坐骨神經(jīng)痛等癥狀。
（圖片來(lái)源網(wǎng)絡(luò)，侵刪）工具/原料
正位瑜伽墊
（圖片來(lái)源網(wǎng)絡(luò)，侵刪）方法/步驟
1、腳掌平行站立，手臂自然垂落于體側(cè)。脊椎往上延伸、拉高，腰背挺直，肩放平，胸腔微微打開(kāi)，收緊上下臂。
2、吸氣，右腳向前邁出一大步，腳尖朝前，左腳跟稍向外旋轉(zhuǎn)，穩(wěn)定住身體。雙手叉腰，脊柱向上伸直，自然呼吸，目視前方。
3、呼氣．右腿膝蓋彎曲成90度。左腳掌穩(wěn)穩(wěn)踩住瑜伽墊．當(dāng)右大腿與地面平行時(shí)．吸氣，雙臂向上伸直，十指打開(kāi)。脊柱保持往天空方向延伸．尾骨向下內(nèi)收，左腿往后方充分伸直.
4、錯(cuò)誤姿勢(shì)：由于腿部力量不夠等原因，初學(xué)者容易在練習(xí)此式時(shí)感到十分吃力，出現(xiàn)雙腳打開(kāi)不夠，后腳彎曲，肩沖部不能擴(kuò)張向上等錯(cuò)誤姿勢(shì)。這些錯(cuò)誤姿勢(shì)讓練習(xí)者容易失去身體平衡，擾亂呼吸，內(nèi)心產(chǎn)生煩躁，焦慮等負(fù)面情緒。
5、練習(xí)技巧：此體式需要雙腿有良好的耐力。練習(xí)時(shí)，腿部會(huì)有微微酸脹的感覺(jué)．雙腿間的距離以前腿的大小腿成90度為最佳，調(diào)整好之后就不要過(guò)多頻繁地移動(dòng)雙腳。手臂向上延伸肘．帶動(dòng)身體往上，不要將身體重量過(guò)多地放在髖部和腿部，雙肩打開(kāi)，胸腔擴(kuò)張，脊柱向上保持伸直。
瑜伽山式，到底該如何激活足弓？
很高興回答您的問(wèn)題。
我們先說(shuō)一下為什么要激活足弓？
山式站立雙腳，是體式的根基。
足弓的主要功能是保持我們直立時(shí)足底支撐的穩(wěn)固性和長(zhǎng)久性。在走路時(shí)，足弓的彈性對(duì)身體重力下傳和地面反彈力間的節(jié)奏有著緩沖的作用。我們跳躍落下著地時(shí)，足弓起著重要的緩沖震蕩作用。同時(shí)也能起到足部血脈暢通的作用。<span>山式中要求我們激活足弓，主要跟足弓的幫助站立穩(wěn)定和減震性密不可分。
二，怎樣才能激活足弓？讓我們站立在墊子前端，兩腳分開(kāi)與髖同寬。
第1步，雙腳十個(gè)腳趾，用力向上翹起。讓大姆腳趾球，小姆腳趾球，和足跟邊緣兩點(diǎn)穩(wěn)穩(wěn)的壓實(shí)墊面。這4個(gè)點(diǎn)在圖中顯示是4個(gè)紫色的點(diǎn)。
第2步，雙腳十個(gè)腳趾用力張開(kāi)，向下分開(kāi)展平，壓實(shí)墊子。圖中深***的點(diǎn)是腳趾。
第3步，讓足弓上提。圖中淺***的點(diǎn)是足弓。
在山式站立中，通過(guò)以上三步將激活足弓。使山式站立更加穩(wěn)定長(zhǎng)久。
瑜伽練習(xí)，如何加強(qiáng)膝蓋周?chē)募∪猓?/h3>
大家好，我是愛(ài)瑜伽，愛(ài)分享的凡一。如何加強(qiáng)膝蓋周?chē)募∪饬α?？我[_a***_]多年練習(xí)瑜伽，和教瑜伽總結(jié)出來(lái)幾點(diǎn)經(jīng)驗(yàn)分享給大家。希望幫助大家更好的啟動(dòng)加強(qiáng)膝蓋周?chē)募∪饬α勘Ｗo(hù)膝蓋。
雖然經(jīng)驗(yàn)是在長(zhǎng)時(shí)間的反復(fù)練習(xí)和總結(jié)中得出來(lái)的。但是說(shuō)出來(lái)卻很簡(jiǎn)單。1、微彎膝蓋，2、腳趾回勾，3、膝蓋永遠(yuǎn)對(duì)著腳趾的方向。我們分別用新月式和戰(zhàn)士三式來(lái)舉例說(shuō)明如何運(yùn)用到體式中。
1、新月式，見(jiàn)下圖。
先看前腿。前腿彎曲。腳掌壓實(shí)地墊。雙腿向中線夾。在這類(lèi)體式中，如果不會(huì)啟動(dòng)或加強(qiáng)腿部力量?？梢栽囍_尖回勾。大腳趾球和腳掌橫弓的位置用力向下踩。大家可以試一下。站著或者坐著都可以。反復(fù)讓腳尖回勾再讓腳尖平鋪地面，去感受一下腿部肌肉的變化。你會(huì)發(fā)現(xiàn)腳尖一回勾，腿部肌肉就會(huì)自動(dòng)的啟動(dòng)，像條件反射一樣，特別有意思，關(guān)鍵是特別有效。
再看新月式中后腿。大家可以自己試一下，大腳趾球住下踩的力量越大，腳掌和地面角度越接近垂直，腿部肌肉會(huì)收得越緊。其實(shí)大腳趾球往下踩，也就相當(dāng)于腳尖回勾。
總結(jié)一下。在腿彎曲的情況下，腳尖回勾，可以幫助加強(qiáng)腿部肌肉力量。
2、戰(zhàn)三式。見(jiàn)下圖。
戰(zhàn)三是一個(gè)單腿站立前屈平衡體式，這個(gè)體式中的支撐腳支撐了整個(gè)身體的重量，是一定要啟動(dòng)肌肉力量的。否則很難穩(wěn)定，并且容易對(duì)膝蓋造成損傷。如果肌肉力量不夠，或者不會(huì)啟動(dòng)肌肉力量，可以試著微曲膝蓋，幫助啟動(dòng)肌肉力量。大家可以試一試，在前屈中，把雙手放在膝蓋周?chē)募∪馍?，伸直雙腿和微曲雙腿，分別去感受一下腿部肌肉的變化。總結(jié)一下。單腿或雙腿伸直的情況下，微屈膝蓋，腳尖回勾，可以最大程度的保護(hù)膝蓋，加強(qiáng)膝蓋周?chē)∪獾膯?dòng)。
練了瑜伽以后，才發(fā)現(xiàn)身體的很神奇。就拿腿部肌肉和腳來(lái)說(shuō)。覺(jué)得腳就是腿部肌肉的開(kāi)關(guān)。大腳趾球向下，足弓上提，不管你腿部肌肉愿意不愿意都會(huì)被動(dòng)啟動(dòng)。再比如大手指和手臂內(nèi)側(cè)肌肉。
衷心的希望大家在看到這篇問(wèn)答時(shí)。能夠一邊看一邊動(dòng)一動(dòng)，去感受一下腳和腿部肌肉的關(guān)系。記住這種感覺(jué)然后運(yùn)用到練習(xí)當(dāng)中去，再?gòu)木毩?xí)當(dāng)中去感受加強(qiáng)。
到此，以上就是小編對(duì)于瑜伽帶足弓訓(xùn)練的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于瑜伽帶足弓訓(xùn)練的4點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
