大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于30天出效果的瑜伽的問題，于是小編就整理了5個相關(guān)介紹30天出效果的瑜伽的解答，讓我們一起看看吧。
- 脂肪全在腰腹，想要30天內(nèi)減下去，用什么方法最好？
- 每天練瑜伽是不是太頻繁了？我每天早上和晚上都做瑜伽，晚上還健身30分鐘？
- 區(qū)別于傳統(tǒng)俯臥撐，每天100個印度式俯臥撐，堅(jiān)持30天后會怎樣？
- 你生活中見過那些賊漂亮的，純天然的妹子嗎？
脂肪全在腰腹，想要30天內(nèi)減下去，用什么方法最好？
晚上不吃飯或者吃最多1/3的量
或者變速跑15分鐘~25分鐘，一周5天正常，2天弱強(qiáng)度，或者一周6天正常強(qiáng)度，1天休息
我原來的腰圍78，那時候慢跑，瑜伽，跟著KEEP練，腰照樣不細(xì)，調(diào)整飲食以后，腰圍66，沒有運(yùn)動，運(yùn)動不減肥，還增肥，因?yàn)?a href="http://m.tycqhhw.cn/tags-d-l.html" target="_blank" class="QIHEIHQf29de75c81ead461 relatedlink">鍛煉了胃口大開太能吃了，所以說怎么吃，吃什么很重要，飲食太重要了。
不知道題主想要的是好的身材還是低脂的體態(tài)？
如果只是想要看起來很瘦，腹部少脂肪。那么大可不需要過多的鍛煉。減少進(jìn)食即可。如果含糖量高的主食減少攝入。含糖量高也等于高淀粉，如：土豆、薯類、山藥、大米、小麥、玉米等。高淀粉食物主要指富含碳水化合物的食物以及根莖類蔬菜。各種豆類和香蕉等含淀粉比較多的水果也包括在淀粉類食物中。
奶茶，高糖分的水果，宵夜等也盡量少吃或者不吃。
飲食控制住嘴，在能走路的情況下不坐車。堅(jiān)持一個月起，那么你的體型會有改變，身體會往你希望的方向發(fā)展。
每天練瑜伽是不是太頻繁了？我每天早上和晚上都做瑜伽，晚上還健身30分鐘？
瑜伽是一項(xiàng)很適合女生的運(yùn)動，通過體式和冥想，增加身體的柔韌性，調(diào)整浮燥的心態(tài)，是一項(xiàng)有益于身心的運(yùn)動.
練習(xí)瑜伽跟做其它的動動是一樣的，每個人的身體情況不一樣，以自我的身體感受為主，如果你當(dāng)下的練習(xí)強(qiáng)度和頻率是讓你精神愉快的，不影響到你工作生活的情緒的，那就是對的，不管是一天兩次還是一天兩小時都行.
瑜伽的體式主要是增加身體的柔韌性，如果可以的話，每天再配合一些力量型的健身動作是最好的，題主的做法很好，也很羨慕你有這樣的時間和健身?xiàng)l件.
練習(xí)瑜伽的方式有很多，只要能夠找到一種適合自己的，重要的不是每天練多長時間，而是你是否能長期的堅(jiān)持，三天打魚兩天曬網(wǎng)的，不管是什么運(yùn)動，都不會有效果的，只有你能夠堅(jiān)持，循序漸進(jìn)，就一定能夠看到你想要的結(jié)果.
很高興我來回答這個提問。
要看你每天早上和晚上做瑜伽時間是多少了？只要身體感覺良好，就可以堅(jiān)持。
說說我本人吧，今年50歲，身高1.58米，體重90斤。一般情況是，每天晚飯后出門，練氣功1小時 ，來回走路30分鐘。我自己編排了一套早晚練功動作，晚上睡前在床上拉筋、壓腿等將近30分鐘，早晨一般6點(diǎn)左右自然醒，起床前，按摩身體40分鐘。起床后還經(jīng)常出門在河邊花叢中練一種氣功（重錘功）30分鐘，基本上每天還要打坐1小時（雙盤打坐???♀?哦）。每天還要出門買菜，游玩等等，這樣每天能步行1萬多步。身體感覺很輕松，精力充沛，不困不累 狀態(tài)不錯????。
我周圍的好多同學(xué)平時不喜歡鍛煉身體，他們喜歡看電視什么，現(xiàn)在很多人身體都有一點(diǎn)小毛病了。我平時是不看電視、電影、追劇，認(rèn)為那些是浪費(fèi)時間??，上面都是我自愿選擇的身體鍛煉方式，我會堅(jiān)持下去的。
你好，我是求真，很高興來回答你的問題，如果你喜歡我的文章，還請點(diǎn)個“關(guān)注”。
問：每天練瑜伽是不是太頻繁了？我每天早上和晚上都做瑜伽，晚上還健身30分鐘？
答：從大眾健身角度來說著實(shí)有點(diǎn)頻繁了，長期練習(xí)很容易會出現(xiàn)身體疲憊。
我們首先了解一下運(yùn)動量的概念。
運(yùn)動量（Amount of exercise）也稱“運(yùn)動負(fù)荷”，指人體在體育活動中所承受的生理、心理負(fù)荷量以及消耗的熱量，由完成練習(xí)的運(yùn)動強(qiáng)度與持續(xù)時間，以及動作的準(zhǔn)確性和運(yùn)動[_a***_]特點(diǎn)等因素來決定運(yùn)動量的大小。
從體育鍛煉來說，它對人體產(chǎn)生的影響并不單純?nèi)Q于運(yùn)動量，而是運(yùn)動負(fù)荷（“運(yùn)動量”只是一種通俗的叫法）。組成運(yùn)動負(fù)荷的主要因素是；“量”和“強(qiáng)度”。
題主的運(yùn)動量會有點(diǎn)大，如果每次練習(xí)瑜伽都是非常耗體力的動作，加強(qiáng)晚上30分鐘的高強(qiáng)度健身，這樣整體下來身體肯定會吃不消；但如果每次練習(xí)瑜伽都是非常舒緩地拉伸，30分鐘健身也只是小幅度的練力量，這樣運(yùn)動量和運(yùn)動強(qiáng)度就沒問題了。
個人覺得還是適度為妙。因?yàn)殍べひ惶煲粓鱿聛?，幾乎全都在拉伸和自重運(yùn)動，肌肉生理功能考驗(yàn)到極限，甚至短時間感覺體乏，需要時間緩沖恢復(fù)，一般一晚上過后神清氣爽。這就是其強(qiáng)大的功效。但早晚都來，早知道你我并不是超人，所以適可而止吧。
首先我很佩服你這樣的堅(jiān)持，每天練瑜伽并不頻繁，只是你每天早上和晚上都做瑜伽外，還要晚上再健身30分鐘，感覺這樣有些鍛煉過度了。
當(dāng)然不知道你體力是不是非常好，也不知你年齡大小，一般來說每天鍛煉一個小時，一周鍛煉3~5天有氧運(yùn)動，就算是比較合理的。
而你每天早上和晚上不知道做瑜伽是多長時間，運(yùn)動對身體肯定是有利的，但是從養(yǎng)生角度來說，勞力耗氣，如果鍛煉過度的話，身體會比較疲勞。
這樣就會耗傷身體的氣血，慢慢地氣血不足，人就會出現(xiàn)氣虛、血虛等情況，都有可能造成對自己身體的損傷，而且身體也不易恢復(fù)。
我自己就有過這種親身的經(jīng)歷，記得還是三、四年以前，那時我也是每天又做瑜伽又去健身房，到了健身房也是努力鍛煉，又是跑步，又是跟著跳有氧操等。
區(qū)別于傳統(tǒng)俯臥撐，每天100個印度式俯臥撐，堅(jiān)持30天后會怎樣？
印度俯臥撐又叫鐵牛犁地、俯沖轟炸機(jī)！請看我的動態(tài)圖演示:
這是一個非常霸氣的俯臥撐動作，除了對推力肌群全方位訓(xùn)練之外，脊柱健康與腰腹核心肌群力量提高十分明顯！
它與其他俯臥撐最大不同點(diǎn)在于身體的姿態(tài)，常規(guī)俯臥撐要求核心穩(wěn)定身體呈平板姿態(tài)，不會塌腰和撅屁股。
但印度俯臥撐卻反其道而行之，既塌腰又撅***。但大家可要注意，這種姿態(tài)的變化不是被動無力導(dǎo)致，而是主動發(fā)力調(diào)整姿態(tài)變化的。
俯臥撐的發(fā)力肌群是以肱三頭肌、胸肌和三角肌前束為主的。不同的俯臥撐變式通過姿態(tài)的調(diào)整改變動作***肌群，像鉆石俯臥撐加大肱三頭肌就是很好的例子。
印度俯臥撐發(fā)力肌群偏向于肩部三角肌和肱三頭肌，值得一提的是這種俯臥撐對核心肌群與脊柱健康有特殊意義。
如果能夠標(biāo)準(zhǔn)完成該動作，每天100個的話（當(dāng)然是分組做），注意勞逸結(jié)合循序漸進(jìn)會對身體素質(zhì)提高有極大的幫助！
訓(xùn)練起來吧，不過要注意動作姿態(tài)和訓(xùn)練強(qiáng)度哈~
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印度俯臥撐，其實(shí)就是瑜伽里面一個很基礎(chǔ)的串聯(lián)動作。具體說是從平板支撐到上犬的一個串聯(lián)動作，也是一個比較經(jīng)典的常用的串聯(lián)動作。拜日式A里面就有這個動作。下??圖。
我們平常說的俯臥撐，可以練核心和手臂力量，相比傳統(tǒng)的俯臥撐，瑜伽里的這個串聯(lián)動作除了練核心和手臂力量。還需要強(qiáng)大的控制能力，同時上犬式可以柔軟脊柱，擴(kuò)展胸腔，幫助身體前側(cè)打開。
對于初學(xué)者來說，也可以把雙腳跳到平板，改成雙腳走到下犬，再從下犬進(jìn)入俯臥撐上犬。
從前屈走到下犬，下??圖
從下犬進(jìn)入平板再到上犬。下??圖。
沒聽說過每天專練這一個動作100次的，但是伽人們經(jīng)常做瑜伽拜日108遍時就相當(dāng)于做了很多別的動作的同時，這個動作也練了108遍。瑜伽講究各方面能力均衡發(fā)展，而且瑜伽動作里串聯(lián)動作很多，實(shí)在沒有必要同一個動作連做30天，每天100遍吧。
關(guān)注凡一，共享健康和美麗。
怎樣在30天內(nèi)快速練出腹肌？
鍛煉腹肌的速度主要取決于你的體脂率，體脂率正?；蛘咂停辜【秃苋菀拙?，體脂率偏高那么一個月時間就太難了，因?yàn)闇p脂速度至少三個月才能看到明顯效果，如果速度過快就很容易引起反彈和暴飲暴食，腹肌只有在體脂率合適的時候才會出效果。
腹肌鍛煉動作:以卷腹為主，通過卷腹的各種變式動作，來達(dá)到鍛煉腹部不同部位的肌肉訓(xùn)練。
卷腹
登山跑
俄羅斯轉(zhuǎn)體
剪刀腿
選擇3-5個動作，每個動作3-5組，每組力竭，在肌肉不酸痛的情況下可以隔天訓(xùn)練，同時要控制飲食，保持一定的低體脂率。
1. 減脂。減脂完成后，你的腹肌才能顯現(xiàn)出來。
2. 針對性每天訓(xùn)練。包括腹直肌、腹橫肌，腹斜肌的訓(xùn)練。
3. 嘗試不同組數(shù)、次數(shù)、重量的變化，多種方式***腹肌。
4.嘗試不同形式的訓(xùn)練方法：擼鐵、瑜伽、普拉提、體操動作等。
5. 拉伸。足夠的拉伸才能給你足夠的伸縮性，腹肌才能持續(xù)的練下去。
熱身 ：(10至15分鐘)
鍛煉時間：65至75分鐘
壺?fù)u擺
站立，雙腳比肩同寬略多，拿著壺用雙手，手臂延伸在你的面前。下蹲，推你身后的臀部，并降低雙腿之間的壺。駕駛臀部向前，你搖擺壺鈴在你的前面肩膀水平，保持肩膀下來和核心緊合。使用控制，當(dāng)你回來開始; 立即重復(fù)。
VIPR哥薩克蹲
與英尺寬站立，腳尖略微指出了邊，拿著VIPR雙手伸直開銷。彎曲左膝蓋，保持右腿伸展，右腳向天花板彎曲，當(dāng)你降低ViPR在左肩，并進(jìn)入更深的蹲下。通過中心向后移動，按ViPR開銷，向右重復(fù)。繼續(xù)交替?zhèn)让妫３挚刂啤?/p>
普蘭克保持
開始呈俯臥撐位置，收緊腹肌，雙腿延伸你身后。保持肩膀和身體盡可能靜止，舉起右臂直前在你的肩膀水平。下臂; 在左邊重復(fù)。繼續(xù)交替邊，同時保持俯臥撐位置。
雙腳循環(huán)跳繩
跳繩交替膝蓋高，在自己舒適的速度去跳。
一個十年的健身教練告訴你最標(biāo)準(zhǔn)的答案！
想30天內(nèi)練出腹??？下面三點(diǎn)缺一不可
1.聽過一句話么，7分吃3分練。之所以我們沒有腹肌是因?yàn)槲覀兤ぶ窳?，顯不出來，所以想出腹肌飲食必須搭配，怎么吃？早飯必須8點(diǎn)之前吃(2個雞蛋，一碗燕麥粥)午飯去菜市場賣一顆紫甘藍(lán)或生菜球，刀一分為二，中午吃半顆(生吃！不能蘸醬)午飯可以喝牛奶，或者買一桶蛋***喝補(bǔ)充身體蛋白質(zhì)，晚飯吃剩下的半顆 晚上7點(diǎn)半以后除了喝水不能吃任何東西包括水果 如果做不到飲食搭配那就不要想練出來腹肌了！
2.每天跳繩2000個，對沒錯2000個，不是跳10幾個就結(jié)束了跳200組 是一次能跳多少跳多少，跳到胳膊揮不動了，跳不動了休息，不會跳繩怎么辦，每天跑步5公里也行
3.每天做或隔一天做一次，做卷腹300－500個，注意是卷腹不是仰臥起坐，卷腹怎么做各大視頻網(wǎng)站都有教程
如果你想30天內(nèi)就出腹肌，必須這樣吃這樣練，如果你的飲食跟不上那腹肌不可能出來，如果你的訓(xùn)練量打折扣，那你的腹肌出現(xiàn)的周期也就隨之加長
專業(yè)教練用心回答記得點(diǎn)贊 謝謝
腹肌不是練出來的，而是吃出來的。
是否可以看得見腹肌，取決于您體脂率的大小。
當(dāng)體脂率合適時，對腹肌進(jìn)行多方位、多角度的卷腹訓(xùn)練，腹肌就會變得更加好看有型。
腹肌其實(shí)一直是存在的，只是在體脂率很高的時候被掩蓋在了厚厚的脂肪下面，看不見。
所以，要想看到腹肌，就要先減脂。
1、通過控制飲食+規(guī)律性的運(yùn)動，創(chuàng)造一個合適的熱量缺口，把體脂率一點(diǎn)一點(diǎn)的降下來。
控制飲食包含調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)和控制飲食熱量兩個內(nèi)容。
每餐都認(rèn)真搭配，碳水化合物、蛋白質(zhì)和脂肪一個都不能少，且要比例合適。
在此基礎(chǔ)上，每餐7分飽，就可以滿足身體對熱量和營養(yǎng)的需求。
你生活中見過那些賊漂亮的，純天然的妹子嗎？
我前幾年去外地旅游時偶爾遇到了一位女導(dǎo)游，她長得那沒說的，約有1.65米的個頭，留著個馬尾辮，亭亭玉立的苗條身材，白里透紅的蘋果臉，特別是她那炯炯有神會說話的大眼睛，如常閃耀著暖暖的愛昧?？梢哉f是一位人見人愛很有性感的水靈女子。
該女子她是某旅游學(xué)校畢業(yè)的高才生，目前正在讀研。年齡已經(jīng)28歲了還沒處上對象，平時很少有看上眼的男朋友。因她本身?xiàng)l件硬，所以很多男士們在她眼里都看不上眼，只能對她愛而遠(yuǎn)之，只有時常把她作為夢中情人。
后來聽說她最近終于處上了自己心中的白馬王子，這位白馬王子是博士生，在中科院工作，1.85的個頭，長相也很出眾。兩人是從網(wǎng)上認(rèn)識的，通過幾次***，她認(rèn)為小伙子既有內(nèi)才又有外貌，并且是談吐不凡、資深淵博，是她心目中長期追捧的偶像，因此倆人在北京頤和園游玩了一天后，就確定了男女朋友關(guān)系。
每次她倆頻繁出現(xiàn)在人們的視野時，總是給人們留下不可抺滅的印象，都認(rèn)為她倆是一對地地道道的郎才女貌、天生絕配的一對佳人。
到此，以上就是小編對于30天出效果的瑜伽的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于30天出效果的瑜伽的5點(diǎn)解答對大家有用。
