大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)有意思的話題，就是關(guān)于瑜伽正位訓(xùn)練教程的問(wèn)題，于是小編就整理了1個(gè)相關(guān)介紹瑜伽正位訓(xùn)練教程的解答，讓我們一起看看吧。
練習(xí)正位瑜伽的腳尖式動(dòng)作腳站不穩(wěn)怎么辦？
正位瑜伽——腳尖式 功效：強(qiáng)化足弓、腳腕、小腿和大腿的力量，提升身體的平衡能力；舒緩肩部、大腿和髖部，拉伸脊椎，使身體變礙更靈活。
1.山式站立準(zhǔn)備，吸氣，重心移到右腳掌上，用右腿保持平衡，左膝彎曲，抬起左腳，左膝外伸，左腳后跟抬向肚臍處。
2.將右大腿后挺，左腳放在右大腿上方的腹股溝處，左腳趾緊貼在有大腿上。呼氣，右腳掌緊貼地面，彎腰，上身緩緩前傾，雙手撐地，保持腿部平直站立。
3.雙手保持身體平衡，右腿彎曲，坐在右腳后跟上，右腳后跟抬起靠近會(huì)陰處，吸氣，腰背挺直朝前延伸。保持5-8次呼吸的時(shí)間。還原山式，換腿練習(xí)。 簡(jiǎn)易式 若無(wú)法使腿部上抬至腹股溝，可以將腳背壓在站立的大腿上，打開(kāi)髖部，保持身體平衡，一樣可以起到拉伸雙腿、按摩腹部的功能。 技巧 練習(xí)此體式時(shí)，脊柱要一直保持筆直平伸的狀態(tài)，不要彎腰駝背；肩部打開(kāi)，收緊手臂內(nèi)側(cè)；目視前方，不要低頭，保持身體平衡；彎曲左腿時(shí)，雙手將左腿盡量抬高，髖部打開(kāi)，左腳腳背貼在右大腿根部；上身前彎時(shí)，挺直站立的腿．待身體穩(wěn)定后．再?gòu)澢谀_，吸氣，保持身體脊柱的延伸。
到此，以上就是小編對(duì)于瑜伽正位訓(xùn)練教程的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于瑜伽正位訓(xùn)練教程的1點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
