大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于瘦背基礎(chǔ)瑜伽的問題，于是小編就整理了3個(gè)相關(guān)介紹瘦背基礎(chǔ)瑜伽的解答，讓我們一起看看吧。
美背的瑜伽動(dòng)作有哪些？
① 前屈伸展式
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Step1：站姿，雙腳打開約與骨盆同寬，雙手掌心相對，向上延伸預(yù)備。隨著吐氣，上身漸漸向前彎，視柔軟度而定，感覺背部完全放松，雙手可放大腿輔助支撐，維持下半身穩(wěn)定，停留約3至5個(gè)呼吸。
Step2：深呼吸，下半身與雙手不動(dòng)，以骨盆力量帶動(dòng)上身漸漸起身，頭看向前方，胸口向前推，注意背部呈一直線，不可聳肩，感覺脊椎向頭頂延伸，停留約3至5個(gè)呼吸。重復(fù)Step1至2共2到3次。
怎么樣練習(xí)瑜伽才能更好的瘦背部？
瑜伽運(yùn)動(dòng)量不是很大，可以根據(jù)個(gè)人的身體素質(zhì)進(jìn)行簡單的調(diào)節(jié)?？梢宰屇闶萦植粨p害你的健康。練腰要你盡快的有曲線，平衡力維持你的健康，每一個(gè)練過瑜伽的姑都美成女神了。
蝎子式脊椎變形的朋友們不要錯(cuò)過這個(gè)動(dòng)作，糾正脊椎變形效果很不錯(cuò)。曲肘倒立下顎貼在地面上，臀部向后彎曲，兩條腿在空中不要晃動(dòng)，兩腿并在一起膝蓋彎曲小腿靠近頭部，調(diào)整好身體平衡讓兩個(gè)腳的位置正好放于頭頂上方。
經(jīng)常坐著工作的人一定都會(huì)有頸椎疾病或者是腰椎疾病，這種病非常不好治，而且還是很容易落下病根，大家一定要注意休息。兩條腿分開一點(diǎn)，身體向后彎，手臂支撐地面，調(diào)整好前后距離之后，抬起一條腿膝蓋頂置空中。
站立前屈伸展式
可以專挑一些練習(xí)背部的瑜伽體式練習(xí)，我可以先推薦你幾個(gè)：貓伸展式、弓式、虎式、蝗蟲式、簡易脊柱扭轉(zhuǎn)式、眼鏡蛇式、戰(zhàn)士一式、橋式。
這些體式都是可以很好的鍛煉背部力量從而達(dá)到瘦的目的。如果在練習(xí)的時(shí)候可以用上IKU專業(yè)瑜伽墊進(jìn)行練習(xí)的話，效果會(huì)更加明顯。因?yàn)镮KU專業(yè)瑜伽墊是根據(jù)不同的人群設(shè)計(jì)不同墊子，好讓練習(xí)者們可以更快進(jìn)入瑜伽狀態(tài)，自然進(jìn)步也會(huì)更快！
都說減肥沒有局部減這個(gè)說法，這里的減肥是指減脂。就塑形而言，是絕對可以針對某一個(gè)部位來練習(xí)的，就像我們經(jīng)常說的塑臀型，還有健身男士常說的練手臂圍度，練腿圍度，這些都是針對局部的練習(xí)鍛煉。背部當(dāng)然也不例外。
而且擁有美背，不管是從健康的角度還是從形象來說都非常重要。形容人體態(tài)好會(huì)說腰背挺拔。中國還有古話說背薄一寸，壽長十年。
分享一組美背的瑜伽序列，練習(xí)時(shí)更多的關(guān)注背部肌肉的啟動(dòng)，
1、船式，下??圖
船式練核心的同時(shí)也練背部肌肉力量。
2、反板式，下??圖
3、嬰兒式，下??圖
4、下犬式，下??圖
首先你要知道背部肥厚產(chǎn)生的原因是什么？
通常情況下，背厚的人多數(shù)伴隨扣肩、含胸、骨盆前推（臀部重心不在腳跟上），微有駝背的外形體態(tài)。
出現(xiàn)這樣體態(tài)的人，一般肩頸都不會(huì)很好，都斜方?。?a href="http://m.tycqhhw.cn/tags-b-z.html" target="_blank" class="QIHEIHQec948977f8d2e5a1 relatedlink">脖子兩側(cè)）偏緊張，按上去硬邦邦的；胸大肌胸小肌緊張，后背無力（菱形肌無力），比較瘦的人一般都有異狀[_a***_]，俗稱天使翼。
那么想讓她變瘦，不是直接去練力量，而是把我們剛剛分析的，緊張的地方松掉，松掉之后被就會(huì)直接變薄，脖子也會(huì)顯長，雙肩會(huì)顯得展開，但這時(shí)還需要再去練習(xí)上背力量來穩(wěn)定肩胛，這樣的狀態(tài)才能保持穩(wěn)定。
簡單看下一節(jié)課調(diào)整的效果，
因?yàn)槟?a href="http://m.tycqhhw.cn/tags-x-z.html" target="_blank" class="QIHEIHQ4d6d0fad617e43ab relatedlink">現(xiàn)在形成的體態(tài)不是一天兩天形成的，所以想讓你的背變瘦，需要一個(gè)穩(wěn)定的過程，這個(gè)過程需要很精準(zhǔn)很科學(xué)的習(xí)練。
在這里我就不發(fā)圖片了，因?yàn)閳D片發(fā)出來你只能看到一個(gè)樣子，并不了解相應(yīng)的用力點(diǎn)，這樣你就沒有辦法去精準(zhǔn)訓(xùn)練你想訓(xùn)練的地方，也無法達(dá)到這個(gè)體式應(yīng)該有的效果。
很多人會(huì)有疑問說瑜伽不能瘦背，其實(shí)瑜伽也是一種運(yùn)動(dòng)，為啥不能瘦背部呢？只是瑜伽屬于自重練習(xí)，和健身房器械抗阻練習(xí)相比，從強(qiáng)度上來說是要小很多，但有方法的練習(xí)肯定是能瘦身的。找出問題，有針對性的練習(xí)，讓你快速瘦背！
首先，我們需要評(píng)估分析為什么會(huì)背厚，如果是單純的脂肪過多，那就有針對性的選擇練習(xí)背部肌群的瑜伽體式（適當(dāng)用些啞鈴，瑜伽球等輔具）＋整體的瑜伽練習(xí)，會(huì)有效果的；而如果是由于其他原因造成的背厚，如上交叉綜合征，那么需要先調(diào)整上交叉綜合征后，再進(jìn)行針對性的選擇練習(xí)背部肌群的瑜伽體式（適當(dāng)用些啞鈴，瑜伽球等輔具）＋整體的瑜伽練習(xí)，肯定會(huì)出效果。
總結(jié)一下，背厚不是單純?nèi)ゾ毐常仍u(píng)估，分析得出為什么會(huì)出現(xiàn)這個(gè)問題，再制定個(gè)體化的方案，有針對性的進(jìn)行。和我們生啥病吃啥藥一個(gè)道理。
以上見解純屬@劉醫(yī)生的瑜伽 個(gè)人結(jié)合康復(fù)評(píng)定方法的思路＋個(gè)人實(shí)際經(jīng)驗(yàn)，如有異議，歡迎討論。[心]
下圖是6次瑜伽私教的實(shí)例。
怎樣練背能讓背部變薄？
減背的話就是減全身。體重下去了，背自然就不會(huì)厚。運(yùn)動(dòng)啥的我自己堅(jiān)持不了，因?yàn)樘量?，容易反彈，而且想通過運(yùn)動(dòng)達(dá)到減肥的效果必須要達(dá)到一定的運(yùn)動(dòng)量，很難堅(jiān)持。所以要管住嘴，邁開腿。早上正常吃，中午吃飯有順序的，先吃菜，然后吃肉，最后吃米飯，這樣食物不會(huì)吸收，比較能排出來，晚上也是這樣吃。正常吃飯的量。零食一口不吃，水果只能一天一個(gè)蘋果，因?yàn)樗远嘁矔?huì)胖，餓的話晚上可以喝牛奶燕麥，然后早點(diǎn)睡覺，堅(jiān)持一個(gè)月可能就瘦三斤，但長期的話就瘦很多。邁開腿，就是每天堅(jiān)持走路至少40分鐘。我就是這樣節(jié)食加走路瘦了二十幾斤，希望可以幫到你。
身邊總有有這樣一類人，吃得多也不運(yùn)動(dòng)，但是就是很瘦，經(jīng)常聲稱自己怎么吃也吃不胖，總是不斷拉仇恨。小伽身邊也有很多這樣的女孩，身材令人羨慕不已，其中有位妹子真是標(biāo)準(zhǔn)的膚白貌***還長，身高168體重不到100斤，小伽以為像她這樣的女孩是不會(huì)為身材煩惱的，卻不知道，她飽受小肚腩的苦已經(jīng)很多年了，小伽無意中得知之后，向她推薦了瑜伽，沒想到過了3個(gè)月，她就快將小肚腩都甩掉了，真的是非常勵(lì)志了！
其實(shí)消除小肚腩并沒有那么難吧！這位女生之所以飽受困擾是因?yàn)?，?a href="http://m.tycqhhw.cn/tags-j-b.html" target="_blank" class="QIHEIHQ617e43abed15d247 relatedlink">基本沒有真正上心去改變，只要一有心，改變是很快的，所以小伽今天也將最有效果的3項(xiàng)體式介紹給大家。不過在介紹體式之前，小伽還有幾句話要交代，作為瘦子也一定要注意這三點(diǎn)。
1.雖然瘦，但是也要勤于鍛煉，這樣才能有緊致的皮膚
2.練習(xí)瑜伽不僅能強(qiáng)健身體，還能改善身體的潛在疾病
3.練瑜伽促進(jìn)新陳代謝，堅(jiān)持練習(xí)能夠促進(jìn)消化
好啦，話不多說，我們現(xiàn)在開始練習(xí)體式吧！
體式一
現(xiàn)實(shí)瑜伽課上還真不乏把背部練薄的人。難嗎？一點(diǎn)都不難。
中醫(yī)里講，背薄一寸，壽長十年。背部除了有負(fù)責(zé)身體排毒的膀胱經(jīng)經(jīng)過外，還有連接五臟六腑的脊柱，背薄，不僅僅是好看，還意味著經(jīng)絡(luò)通暢，意味著健康。
現(xiàn)實(shí)中，之所以背部會(huì)厚，最多原因是背部長期松散不必用力，導(dǎo)致脂肪變厚，肌肉松軟，按起來厚厚的感覺，這種情況下只需強(qiáng)化背部力量，再適度伸展，每天堅(jiān)持練習(xí)，很快就能使背部瘦下來，并且體型都會(huì)變得挺拔有氣質(zhì)。
推薦體式有：趴貓式
下犬式
蝗蟲式
<span style="font-weight: bold;">【我是***，資深瑜伽理療老師，孕產(chǎn)瑜伽導(dǎo)師，長期分享瑜伽知識(shí)，關(guān)注我了解更多?！?/span>
到此，以上就是小編對于瘦背基礎(chǔ)瑜伽的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于瘦背基礎(chǔ)瑜伽的3點(diǎn)解答對大家有用。
