大家好，今天小編關注到一個比較有意思的話題，就是關于冥想瑜伽怎么訓練的問題，于是小編就整理了4個相關介紹冥想瑜伽怎么訓練的解答，讓我們一起看看吧。
冥想初學者如何安排自己的練習？
正念冥想，強調(diào)冥想時有意識地將注意力維持在當前內(nèi)在，并對任何升起的念頭和感受都以知曉，不作任何判斷。
觀呼吸是比較容易入手的練習方法，這種方法適合的人群比較廣，如果感覺不適合自己，可讓眼睛專注盯著一個色澤溫和的物體，或者可以專注聽周圍的聲音。
最初練習冥想的三個月，比較穩(wěn)妥的辦法就是，持續(xù)地練習。冥想練習時姿勢以坐著為主，找一個硬凳子或椅子，坐大概一半的位置，站著和躺著的姿勢為輔。
冥想是瑜伽中最珍貴的一項技法，是實現(xiàn)入定的途徑。一切真實無訛的瑜伽冥想術的最終目的都在于把人引導到解脫的境界。一名習瑜伽者通過瑜伽冥想來制服心靈，并超脫物質欲念。
瑜珈里的冥想是不是隨時都可以練習，飯后可以馬上練冥想嗎？
瑜伽冥想并不是隨時都可以練習，太過嘈雜的環(huán)境不適合進行瑜伽冥想的訓練，進行瑜伽冥想訓練，首先需要一個相對安靜的環(huán)境，關閉手機、鬧鐘、電視等電子設備。盡量摒除外界干擾，兒童瑜伽里的冥想，通過調(diào)整呼吸，可以達到放松身體和心靈的效果，同時還能夠有效提高孩子專注力。
瑜伽“冥想”怎么做？
冥想——是在安靜的條件下的靜心。
人生活久了，大腦必然裝了好多東西，有些是垃圾。這些儲存大腦里的垃圾會影響一個人的情緒，或身體的健康，這就需要清理一下這些垃圾。人腦不像電腦，可以下載軟件就行清理，這一***的機器，需要自我清楚。因此道家通過養(yǎng)生修煉，得到人在冥想中可以對人大腦進行一番清理。
冥想——就是微閉眼，全身放松，排除雜念，設想觀一物而排除其他雜念。
作為一個初學者該如何冥想？姿勢是什么樣的？
1. 坐姿：對于初學者，要先建立打坐的意愿和習慣；***如是身體原因無法長期盤腿打坐，可以選擇坐在椅子上，同時要保持脊椎挺直。
2．環(huán)境：最好每天固定一個時間、地方靜坐。如果需要照顧孩子，可以選擇在房間一個讓你舒服、自在、不受打擾的地方，然后固定下來（可以是窗臺、角落等，但確保周圍沒有雜物），環(huán)境的清靜容易讓我們的心安靜下來；而固定的地方，更容易讓我們進入冥想狀態(tài)。***如在床上打坐，比較容易昏沉。
3. 特殊情況，有種修法叫睡夢瑜伽。***如你在凌晨3-4點醒來，再難以入睡，建議起來在床上打坐。當我們在半夢半醒的狀態(tài)下打坐，特別是4點左右，地平線和太陽準備升起時，這份陽性的能量、包括靈性的敏感，也許會讓你收到一些信息。***如打坐過程中進入昏沉，想睡覺了，你就順勢而為，躺下睡覺。睡眠中出現(xiàn)任何狀況，不執(zhí)著、不追求某些出現(xiàn)的狀況，只是順其自然。
現(xiàn)在對冥想感興趣的人是越來越多，特別是前幾年泰國的幾個小朋友被困在了巖洞里面出不來，當找到他們的時候，據(jù)他們自己說在巖洞里通過冥想和打坐來調(diào)節(jié)情緒，減少消耗，幫助他們度過了難關。
其實現(xiàn)在的狀況也非常適合用冥想，打坐來調(diào)節(jié)自已，安撫自己浮躁不安的情緒，讓自己心安、穩(wěn)定，能夠安下心來穩(wěn)住就是勝利。
先來說一說冥想的姿勢。
最理想的當然是蓮花坐，其次是至善坐。
蓮花坐：下圖
蓮花座是最理想的坐姿，但是初學者能夠拍蓮花做的很少。
至善坐：下圖
坐在墊子上彎曲左膝蓋，左腳跟靠緊身體會***，彎曲右膝蓋，右腳放在左腳踝上，右腳掌放在左腿大腿和小腿中間。
對于初學者來說，這兩種姿勢還是有點難度的。所以我們對初學者的建議是選擇你舒服的坐姿就好，比如瑜伽里的簡易坐。
最簡單簡易坐，下圖
坐下來，雙小腿交叉就可以了。
如果在簡易坐里你依然彎腰拱背，那就在臀部下面墊一個小[_a***_]，把自己的臀部墊高一點，讓膝蓋低于腹股溝的位置。
1.找一個安靜的環(huán)境，選一個自己自己舒服的坐姿就好，不在于形式。
2.剛開始冥想時，初學者腦袋里會想跑馬燈一樣出來很多妄念，出來就出來，不要在意。
3.專注于自己的呼吸，一呼一吸緩慢綿長，其他的就不用想了！
到此，以上就是小編對于冥想瑜伽怎么訓練的問題就介紹到這了，希望介紹關于冥想瑜伽怎么訓練的4點解答對大家有用。
