大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于瑜伽路上養(yǎng)生訓練的問題，于是小編就整理了2個相關(guān)介紹瑜伽路上養(yǎng)生訓練的解答，讓我們一起看看吧。
游泳能減肥嗎？
我在這個暑***完成了一件讓我引以為豪的事情，就是我學會了游泳! 游泳這件事很懸，普遍大家都不會游，會游泳就覺得運動神經(jīng)很好很厲害，并且游泳的好處也是其他有氧運動不可比擬的。
在我的認知里，所有的有氧基礎(chǔ)運動中，只有游泳的限制比較多，你必須得在游泳池里游泳吧，并且除非這個游泳池是你家挖的，不然你還要支出一筆費用來游泳，雖然條條框框那么多 ，費事費時，但是它的好處和塑型也是其他有氧運動給不了的。
游泳是一項極其好的瘦身運動，它不是說像跑步那樣，健全人都可以跑起來，游泳是分成很多種不同的姿勢的，每種姿勢的點也是不同的，比如從簡單的蛙泳到高難度的蝶泳，它需要全身肌肉的齊力配合，因此可以讓全身肌肉都得到鍛煉，而不僅僅像跑步那樣腿部肌肉鍛煉明顯。
而在游泳的過程中，需要我們在水里不斷的伸開手臂、蜷縮腿部、抬頭呼吸等等，需要身體各個部位的不斷配合才可以達到漂浮在水上游動的效果。因此，游泳還可以增強身體的柔韌性。
同時，游泳也是各項運動中減肥效果最好的一種，一般情況下蛙泳十分鐘，可以燃燒大概六十卡路里的熱量。而仰泳可以燃燒八十卡路里，自由泳更是可以燃燒大概一百卡路里的熱量，這些都是其他運動不可相比的。不過在游泳之后一定要休息一段時間再進食，否則很容易增加腸胃的負擔。
我暑***去游泳都是中午左右，吃完午飯休息30分鐘左右就出門，吃午飯切記不要吃的太多哦。 在夏天，換完泳衣之后一定要去踩個水，或者索性沖個涼，這樣讓身體可以很快適應游泳池里水的溫度，然后一定要做準備活動 ，對于初學者來說，一緊張或者在游泳時下意識的忘記動作，很容易導致抽筋的情況發(fā)生，這在游泳時是非常危險的。
當時我在學習游泳的時候，因為我是初學者，本身對于水會有些懼怕，所以在泳池里畏手畏腳放不開，我還記得教練給我推薦了個基因測試，里面有個有氧運動能力測試，我測了一下發(fā)現(xiàn)指數(shù)還挺高，這就給我?guī)砹俗孕?，我堅?a href="http://m.tycqhhw.cn/tags-z-j.html" target="_blank" class="QIHEIHQ5351871121fa80e4 relatedlink">自己可以成為海的女兒，發(fā)現(xiàn)自己基因里有可以成功的因素，便燃起了興趣去學習游泳了。
寶寶們不會游泳的，想學又害怕水的可以去試一試哦， 說不定意料之外的答案會讓你們有了自信呢!
游泳減不減肥，我建議大家自己去試試，我試過，可以！
在嘗試游泳減脂之前，很多人跟我說游泳不能減脂，我內(nèi)心一直比較疑惑，強度并不低，怎么就不能減脂...在我和朋友游了幾次才發(fā)現(xiàn)，那些說著要去游泳減脂的人70%都時間都在玩水，30%的時間才用來游泳，看似很努力的樣子，不過是在泡在泳池里耗時間，怎么瘦得了！
如果正兒八經(jīng)的游泳，其減脂效果肯定比跑步還要好！游泳100米的心率顯然要比慢跑100米高很多，而心率又是衡量運動強度的一個重要指標...大部分人跑步500米輕輕松松，可是游泳能持續(xù)游100米的人并不多，強度可見一斑；還有重要的一點，游泳池的水溫會比體溫低，這會加速散熱，也是有利于消耗熱量的！以我自己的經(jīng)驗來看，曾經(jīng)一周游泳3次，每次游60分鐘左右，在適當控制飲食的情況下一周瘦1kg沒什么問題！
游泳這種運動方式我非常推薦，它兼顧有氧和無氧的訓練效果！既可以提升心肺，減脂，還可以借助水的阻力鍛煉到手臂、肩部及核心力量，訓練效果非常全面！所以我們經(jīng)常能在泳池邊看到不少身材很好的男神型運動員，肩膀寬厚，背肌發(fā)達，腹部脂肪少線條清晰，這都得益于游泳的運動效果！而且聽說女生游泳對胸部健康有好處，很多女生希望讓自己胸部變大變得挺拔，做俯臥撐沒什么用，游泳有用！
游泳需要注意，在下水前也需要做好熱身以及關(guān)節(jié)的激活，不然很容易遇到抽筋的現(xiàn)象，這跟水溫低于低溫有關(guān)...遇到抽筋的問題及時靠岸休息處理；即使身體呆在水里，但是游泳也會容易缺水，要及時補充水分！
以上就是我的解答，歡迎補充...
如果您問我游泳能夠減肥嗎，我的回答是肯定的。
游泳不但能夠起到減肥修身塑形的效果，而且是最安全最健康的[_a***_]減肥方式，效果也是其它運動所不能媲美的！
游泳是一個全身性有氧運動，他能鍛煉到身體幾乎每塊肌肉和關(guān)節(jié)，游泳時四肢都會感覺的強大的阻力，這是由于水的阻力遠遠大于陸地上空氣的阻力，人在水里走動都非常困難更別說游泳啦！
所以游泳比在陸地上運動消耗更多的熱量！再者游泳時泳池的溫度一般都控制在25～28度，跟體溫相差10度左右，水的導熱性比空氣要大的多，身體為了維持正常的體溫就會加快新陳代謝消耗比陸地上運動大的多的能量，實驗證明，在12度的水里停留4分鐘所消耗的熱量相當于在同等溫度的陸地上一小時所消耗的熱量。
所以在同等時間，同等強度下，在水中比在陸地上運動消耗的熱量要大的多。游泳30分鐘最低能消耗1100千焦的熱量，即使游完之后這樣的新陳代謝速度還會維持一段時間。游泳時所消耗的能量是靠體內(nèi)的糖和脂肪來不斷補充的。所以經(jīng)常游泳會減掉身體多余的脂肪從而達到理想的減肥效果！
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對于肥胖的人來說，游泳是最佳的運動方式之一。游泳一小時，可以消耗400-700大卡的熱量，由于水的浮力作用，你只用承受自身10%的重量壓力，并且水的阻力比空氣大12倍。
游泳可以享受純天然的按摩。游泳的時候，水的浮力和阻力對于人體是一種很好的***方式，可以對皮膚起到美容作用。肥胖者能夠?qū)⒂斡咀鳛樽约簻p肥的主要運動方式。
游泳消耗的能量比較大。游泳的時候，人在水中，受到的阻力比空氣中大，同樣的運動時間，消耗的脂肪也會更多一些。水溫一般情況下低于氣溫，對于散熱也是有利的。水里的運動瘦身效果，相比陸地更加明顯。
溫馨提示：游泳的時候，為了防止抽筋，一定要熱身；拒絕空腹游泳；帶上必要的設(shè)備（游泳圈、泳衣等）
我是有趣、有愛、有深度，你值得信賴的暖男上官龍，為你分享運動瘦身方面的知識，歡迎互動交流！
任何運動其實都是可以減肥的，游泳也只是其中一個項目。但是為什么體重還長了，大概率是運動后，或者全天的攝入大于消耗了。這就是很多人雖然運動了，但是依然效果不好，不是因為運動的原因。是因為自己碎片化的知識，沒有形一個系統(tǒng)科學的體系。
針對你的問題，三點建議給到你：
1.熱量盈余
任何想要減肥必須是消耗大于攝入，因此先要知道你的新陳代謝，然后最好可以最化你的飲食，包括優(yōu)化飲食結(jié)構(gòu)，這樣，對自己的飲食有一個大概的管理。不然，沒有管理的飲食，可能對于體重的減少是個比較大的阻礙，三分練，七分吃，有道理的。
2.運動項目
任何項目本身沒有問題，只是得知道運動強度和持續(xù)時間，這樣，才能最大化的去消耗和衡量，時間長了，才能和你的飲食攝入的熱量進行比對。選擇你喜歡的運動，按一定的強度和持續(xù)時間，配合飲食堅持下去即可。
3.平衡
你的困惑是：如果控制飲食，身體吃不消。因為游泳鍛煉消耗大。也許我游泳時間有點長。
建議你先找到一個平衡點，心理上接受這個問題后，再考慮如何減肥的事情。如果不能平衡的話，可能最后吃也沒有吃舒服，肥也沒有減下來，自己還有點不開心。一個時期一個任務，目標相對單一后，減肥速度比較快。有舍才有得。
以上建議，僅供參考，希望可以幫到你。
游泳時怎樣換氣？
感謝邀請，對于初學者來說，游泳換氣分為以下兩種節(jié)奏，吸氣——憋氣——呼氣，吸氣——呼氣，在學習蛙泳時這兩種節(jié)奏都比較適合初學者，在學習時可以根據(jù)自己的呼吸習慣進行調(diào)整。吸氣用嘴巴進行，呼氣用鼻子或者嘴巴都可以。
但是對于經(jīng)常游泳的人來說，一般無論哪種泳姿來說要盡量縮短或者減少憋氣的時間，及時排出體內(nèi)產(chǎn)生的二氧化碳，蛙泳和蝶泳的呼吸是，抬頭吸氣，低頭時開始呼氣，一直到下一個劃手抬頭動作才開始吸氣。
自由泳呼吸和蛙泳的呼吸節(jié)奏大致相同，只不過自由泳的呼吸動作區(qū)別于自由泳，自由泳的呼吸是通過轉(zhuǎn)動身體和頭部，讓嘴巴和鼻子平行出水時快速完成吸氣，吸氣完成后口鼻入水轉(zhuǎn)為呼氣。
仰泳一般情況下是手臂出水時吸氣，手臂入水時呼氣。
自由泳和仰泳根據(jù)劃臂次數(shù)和頻率來改變呼吸節(jié)奏。自由泳短距離比賽時盡量減少呼吸的頻率，而長距離多***用兩劃一換氣。只有在沖刺時減少換氣頻率。
謝邀??！游泳換氣就和我們在陸地上走路一樣的，有吸氣有吐氣，憋氣在水里面是游不遠的，久了以后頭會昏。在水里面的時候適當?shù)耐乱稽c氣，也就是你吸到氣的一半，吐氣的時候要慢慢得吐，不能一下子吐完了。出水面的時候身體要有意識的向上，換氣的時候只需抬一下頭就行啦，有些小伙伴在換氣的時候水會流到嘴巴里面，這時候這個小技巧就幫上忙了，嘴巴出水以后，發(fā)出“潑”的一聲，水就會被噴走了。而且因為這一聲“潑”，把肺里面剩下的氣給吐出去，我們下意識的就會吸一口氣，這樣就可以很自然的換到氣啦。還有哦！游泳的時候發(fā)力很重要，心態(tài)也是，不要太緊張了，放松游幾百米都是小意思啦
換氣確實是游泳中最核心也是最需要熟練的動作，需要反復練習，讓整個換氣順暢之后，才能讓游泳可以游的更遠更久。下邊為您簡單講解一下游泳換氣的動作技巧。
陸上換氣練習
首先抬頭張嘴吸氣，然后緊閉嘴-低頭-發(fā)出唔...或者不...的聲音同時吹氣，記得開始練習的時候盡量吐氣時間長一點，盡量完全吐完以后再抬頭。
還有一個很有趣的方法就是“不怕不怕”，在低頭吹氣時發(fā)出不...，抬頭的一瞬間發(fā)出怕...的聲音，這樣可以讓氣呼出的更充分。
水上換氣練習
站在水中，最好是能手扶池邊，彎腰時嘴巴能貼到水的地方。這里有個非常需要強調(diào)的地方就是下水以后吸氣只能用嘴，因為鼻子吸氣會被嗆的你懷疑人生
雙手扶池邊手臂伸直-抬頭嘴巴吸氣-緊閉嘴-低頭-發(fā)出唔或不....的聲音，如果此時鼻子會吹泡泡就更OK啦。
有的朋友在剛一下水的時候會因為不習慣或者恐懼等各種原因，鼻子不會吹氣，如果這樣的話，那只有一個辦法就是練習，反復的練習，唔....啪...或者不....怕...
連續(xù)換氣
很簡單，就是把上邊講的動作連續(xù)起來，抬頭吸氣-閉緊嘴低頭-吹氣不....怕...-抬頭吸氣-緊閉嘴低頭-吹氣不...怕......
注意吹氣時嘴巴不要張?zhí)?，嘟起嘴。記得啪的聲音一定要發(fā)出來，反復練習過后這個動過一定可以熟記于心了。
如果上述有那么一點點幫助的話，記得關(guān)注球球哦，球球?qū)⒉粩喔掠斡鞠嚓P(guān)的內(nèi)容。感謝！記得關(guān)注【小混球健身】，有關(guān)任何游泳的問題，隨時call me!
1.找準發(fā)力點，抱水越出的剎那起身最舒適
2.節(jié)奏很重要,慢節(jié)奏順著水的性子遵循天道
3.蹬夾腿，腿要夾緊，打開要像兩邊踹水
4.從一開始的漂到憋氣游不會換氣，到想換氣不會抬頭，再到可以抬頭換三四口氣，再到?jīng)Q察換氣不好的原因剖信，是一個自我覺知的過程?；蛟S是手腳配合沒找到合適的發(fā)力點，或者存在***性呼吸，或者節(jié)奏混亂沒有遵循水性，都是一個身體自我覺知的過程，掌握發(fā)現(xiàn)身體的密碼需要潛心修煉，用心體會…
～最終的體會和瑜伽世界相似，空靈寂靜～～在水下，所有的時間和動作都是慢半拍的，所以在水下要適應水的節(jié)奏，放松
水中悶氣
手扶池邊、同伴或教練的手蹲下，使頭沒入水中練習悶氣，若干時間后站起，進而不需保護自行練習同行。悶氣時間越長越好。若頭部感到不適，既應終止練習，以免引起傷害 。
胸悶是因水中有壓力。讀秒，在陸上學員一但受不了后“啪”一聲，用口吸氣調(diào)呼吸，以學員的秒數(shù)打折在水中用，下水后請學員睜開眼睛，不要用力憋氣。
水中吐氣
手扶池壁或同伴的手蹲下，將頭沒入水中，在徐徐的以口(鼻)吐氣，一段時間后緩緩站起。在水中吐氣時間越長越好，注意吐氣不可斷斷續(xù)續(xù)(容易嗆到)的漸歇吐氣。
以口吸氣適用腹部的力。
韻律呼吸
我們可以解釋為“有規(guī)律，有節(jié)奏的呼吸”基本上，與前面的水中吐氣及相似： 在水中用口(鼻)吐氣，出水面時嘴角“啪”的一聲，在用口吸氣，除了注意節(jié)奏外，可以配合雙手壓水的動作來進行。在幼兒教學中，因為常有站不到池底的想像，所以韻律呼吸的指導更加重要，教練們可以把呼吸視為換氣的初步。
(配合動作：1手伸直合并，下沉吐氣 2.手向兩側(cè)平壓讓頭上升吸氣)
根據(jù)游泳姿勢來分的話有這些:
到此，以上就是小編對于瑜伽路上養(yǎng)生訓練的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于瑜伽路上養(yǎng)生訓練的2點解答對大家有用。
