大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于輪瑜伽核心訓練的問題，于是小編就整理了2個相關(guān)介紹輪瑜伽核心訓練的解答，讓我們一起看看吧。
如何使用瑜伽輪？
與其它瑜伽練習一樣，在練習瑜伽輪之前，也需要做好練習瑜伽之前的準備。主要包括：空腹準備、心緒平靜準備、時間與場地準備等等。總之，從各個方面讓自己進入瑜伽練習的準備狀態(tài)。
注意換上輕便有彈性服裝。
比較重要的一點就是，在注意保暖的同時，要換上輕便有彈性的瑜伽服裝，方便瑜伽練習期間的伸展扭曲等體式練習。切記不可受涼，以免引起其它不適癥狀影響瑜伽練習。
注意參加瑜伽輪練習者，特別是初次練習者，一定要在專業(yè)教練指導下進行練習；切勿獨自一人進行練習，以免帶來意外的傷害，導致身體的受傷，及瑜伽練習的中斷。
1.嬰兒式開肩：
益處：對于肩周炎，肩頸僵硬的人有非常好的幫助（肩周炎必備）。
2.跪姿后彎：
益處：非常有效的打開胸腔，改善氣短，胸悶的癥狀（后彎必備）。
3.貓伸展式：
益處：有效的舒展肩膀，釋放肩頸壓力，打開胸腔改善呼吸系統(tǒng)問題（肩頸必備）。
4.新月式：
卷腹輪的幾種鍛煉方法（玩法）？
1、先說最簡單的玩法，雙膝跪在軟上，可以是瑜伽墊或者說是很柔軟的墊子都可以，只要膝蓋舒服就行。然后直接雙手握住卷腹輪平推。
2、如果是女生，要是練就小蠻腰的話，可以那種M字的推法，就是斜著向前推，然后再另外一側(cè)。
3、上面說的是是比較簡單的玩法，等到完全熟練之后可以試一下比較難的。直接彎腰推到底，然后腰慢慢在弓著回來，這樣反復做，注意，剛開始的時候做的時候要慢，實在不行就放棄，因為很容易拉傷身體。
4、還要一種玩法就是配合拉力繩，這個玩法更難一些了，但是鍛煉的效果更是加倍了哦。最先使用拉力繩的時候小編的建議也是先跪在墊子上完成的，等等慢慢自己力量強了之后再加大玩法。
5、如果跪著加上拉力繩都滿足不了你的鍛煉強度了，自己的身體也能適應(yīng)更強的難度了，這個時候就直接卷腹配上拉力繩吧。
6、卷腹輪不單單可以跪著或者直接面向地卷腹哦，也可以直接站著玩，直接套在拉力繩上，然后如圖的方式鍛煉。
卷腹輪，一種比較常見的練腹的器械。很多人使用卷腹輪健身都是想要擁有性感的腹肌，女生想擁有迷人的馬甲線，男生想要巧克力腹肌。但是，很多人都不會使用正確的方法，今天，我們就來給大家介紹5種卷腹輪的訓練方式。
1、對墻壁訓練：保持身體的直立，將正面面對墻壁，雙手握住卷腹輪，放置在胸前，緩慢的向上滾動。滾動至雙手臂伸直，再緩慢的還原。很多新手的核心肌群較弱，無法直接進行高強度的卷腹輪訓練，新手朋友建議從這個動作開始。
2、跪姿卷腹：雙腿屈膝，與髖同寬分開，上身腰背挺直，雙手握住卷腹輪，從腹部的位置，緩慢的向前滾動，滾動至手臂伸直，腹部肌群充分的拉伸，再緩慢的還原。核心能力較強的小伙伴可以***用這個姿勢。
3、后背式：坐在瑜伽墊上，將卷腹輪放在腰后，雙手從后邊分別握住訓練把手，緩慢的將雙手最大限度的延伸。
4、分腿式：雙腿分開，坐在瑜伽墊上，注意膝關(guān)節(jié)不要超伸，將卷腹輪放在雙腿之前，雙手握住緩慢的向前滾動，滾動至下背部充分的收緊即可，再緩慢的還原。這個動作相對簡單一點，也是比較適合初學者進行練習。
5、站立式：雙腿分開，與肩同寬，雙手握住訓練把手，從腳尖的方向緩慢地向前滾動，注意核心收緊，不要憋氣。這個動作算是比較高階一點的動作，在前4個動作都能夠很輕松的完成之后，再進行嘗試。
到此，以上就是小編對于輪瑜伽核心訓練的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于輪瑜伽核心訓練的2點解答對大家有用。
