大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于瑜伽與離心訓(xùn)練的問題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹瑜伽與離心訓(xùn)練的解答，讓我們一起看看吧。
健身是先吸氣還是先吐氣？
鍛煉呼吸節(jié)奏時(shí)，應(yīng)先吸氣再呼氣。這是因?yàn)槲?a href="http://m.tycqhhw.cn/tags-q-s.html" target="_blank" class="QIHEIHQb7218d56e3cdb2c5 relatedlink">氣時(shí)，肺部會(huì)擴(kuò)張，胸腔會(huì)變大，從而吸入更多的氧氣。而呼氣時(shí)，肺部收縮，胸腔變小，將二氧化碳排出體外。因此，先吸氣再呼氣可以更有效地進(jìn)行呼吸訓(xùn)練。
健身的時(shí)候呼吸首先發(fā)力的時(shí)候應(yīng)該呼氣，放松的時(shí)候吸氣，經(jīng)常健身，能夠讓身體更加的強(qiáng)壯，減少生病的概率，不過有一些人在健身一段時(shí)間后會(huì)發(fā)現(xiàn)沒有達(dá)到預(yù)期的效果，這有可能就就是因?yàn)榻∩淼臅r(shí)候和呼吸有一定的關(guān)系，在健身的時(shí)候選擇有正確的呼吸方法，才能達(dá)到健身的效果。平時(shí)出門盡量佩戴口罩，不要去人群密集的地方，家里定時(shí)開窗通風(fēng)，保持空氣流通。
按照喬韋德訓(xùn)練法則，是用力時(shí)呼氣，放松時(shí)吸氣。但并不是必須的。
1.健身時(shí)動(dòng)作下放時(shí)要做離心用力，慢速下放，所以可以小口呼吸，讓身體調(diào)節(jié)半放松半穩(wěn)定。
2.下放到一半的時(shí)候開始吸大口氣讓身體放松并且充滿能量。放到最底時(shí)已將該一大口氣10分吸飽，馬上做出丹田發(fā)力吐氣，，力量涌現(xiàn)的同時(shí)發(fā)動(dòng)出力上推。吐出1～2分的氣上推馬上將剩余的氣留住，閉氣作力量與身體穩(wěn)定，直到上推完成并且做出頂豐收縮。
3.頂豐收縮完成後可以大口吐氣放松。擴(kuò)展資料：健身是一種體育項(xiàng)目，如各種徒手健美操、韻律操、形體操以及各種自抗力動(dòng)作，體操可以增強(qiáng)力量、柔韌性，增加耐力，提高協(xié)調(diào)，控制身體各部分的能力，從而使身體強(qiáng)健。如果要達(dá)到緩解壓力的目的，至少一周鍛煉3次。健身的范圍很廣闊，體育只是健身中的一個(gè)版塊。健身除了體育含括的項(xiàng)目之外，還有很多內(nèi)容，例如，寫字、唱歌、做家務(wù)、練習(xí)正位瑜伽等。健身大致分為器械鍛煉和非器械鍛煉。 健身也是很多男士和女士用來塑造完美身材的一種鍛煉方式，現(xiàn)代的男男女女都喜歡這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)。
為什么有專家不建議做靜力性等長收縮運(yùn)動(dòng)呢？比如瑜伽，平板支撐等運(yùn)動(dòng)？
等長收縮訓(xùn)練是可以練的，只是不要把壓力過多壓在關(guān)節(jié)處就好。
平板支撐是非常好的核心訓(xùn)練動(dòng)作，動(dòng)作正確的話對各關(guān)節(jié)的壓力也非常小。但是這個(gè)動(dòng)作也有個(gè)弊端，就是“現(xiàn)實(shí)生活中我們幾乎用不到”！
這也是很多人的一個(gè)誤區(qū)，認(rèn)為練的都是相同幾塊肌肉那不是都一樣？其實(shí)不是的，因?yàn)槲覀冎蔚狞c(diǎn)不一樣。
人是一個(gè)整體，任何一個(gè)動(dòng)作都需要一定的肌肉群共同發(fā)力才能完成。所以平板支撐在訓(xùn)練時(shí)我們的核心是能收緊，但是你會(huì)發(fā)現(xiàn)在站立或坐姿時(shí)核心它又收不緊了。
如果我們花費(fèi)大量時(shí)間去訓(xùn)練平板支撐，它又不能很好的在生活或是其他訓(xùn)練上發(fā)上力，那我們不如選擇一些更實(shí)用的核心訓(xùn)練動(dòng)作，畢竟健身就是為了更好的生活。
專家不建議你做靜力性等長的收縮運(yùn)動(dòng)，并不是不讓你訓(xùn)練，而是動(dòng)作需要標(biāo)準(zhǔn)，同時(shí)還要考慮到自身的關(guān)節(jié)硬度，尤其對于老年人，這些訓(xùn)練會(huì)更加困難。
實(shí)際生活中，有不少中老年人依然在練瑜伽、平板支撐，并沒有什么影響，所以專家用了“不建議”，并不是“一定不能做”，用詞還是比較含蓄委婉的。
傳統(tǒng)的力量訓(xùn)練形式有三個(gè)過程：向心收縮、離心收縮和等長收縮。
向心收縮和離心收縮，分別讓肌肉收縮和伸展。
等長收縮，它在肌肉收縮的頂點(diǎn)位置，保持姿勢不動(dòng)，維持一段時(shí)間，從而讓頂峰收縮效果更加理想。
比如做杠鈴彎舉訓(xùn)練，將杠鈴從底部向上舉至高位，此時(shí)完全屈肘，前臂與肱二頭肌接近貼合，保持5-10秒，這個(gè)頂部位置停頓時(shí)間就是等長收縮的過程。
腹橫肌的等長收縮形式比較特殊，它屬于腹部深層的核心肌群，并不需要主動(dòng)收緊腹部，而是通過脊柱中立位、臀部收緊、略微的骨盆后傾的方式，達(dá)到等長收縮的效果。
到此，以上就是小編對于瑜伽與離心訓(xùn)練的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于瑜伽與離心訓(xùn)練的2點(diǎn)解答對大家有用。
