大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于有效果的脊柱矯正瑜伽的問題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹有效果的脊柱矯正瑜伽的解答，讓我們一起看看吧。
脊椎、頸椎不好的人可以練習(xí)瑜伽嗎？
這要看你腰椎頸椎受損程度，受損程度比較嚴(yán)重的不建議練習(xí)瑜伽，因?yàn)殍べご蟛糠?a href="http://m.tycqhhw.cn/tags-t-s.html" target="_blank" class="QIHEIHQd36bf6cd56e37365 relatedlink">體式是脊椎較好的情況下練習(xí)的。若是受損程度沒那么嚴(yán)重，那可以針對某個(gè)部位開始瑜伽的練習(xí)，這樣有助于康復(fù)腰椎頸椎。
在練習(xí)的時(shí)候需要按照自身的實(shí)際情況練習(xí)，不要超出自己能力范圍，不然容易受傷也更加容易引起關(guān)節(jié)疼痛等等。最好是在專業(yè)老師的陪同下，加上IKU專業(yè)瑜伽墊。一來可以很好的保證練習(xí)者的安全；二來可以讓練習(xí)者恢復(fù)的更加快速！
答案是肯定的，下面會介紹原因的，希望回答可以幫助到你。
你是否聽說過這樣的報(bào)道，人在剛起床時(shí)是最高的。一般而言，負(fù)重活動以及軸向旋轉(zhuǎn)（扭轉(zhuǎn)運(yùn)動）會產(chǎn)生對稱的（軸向）壓力，將髓核壓扁進(jìn)入纖維環(huán)，后者回推，從而產(chǎn)生減壓反應(yīng)。如果壓力非常大，髓核并不會破裂，而是排出一些水分至椎體的多孔骨。重量離開脊柱時(shí)，親水的髓核將水分吸收回去，并且椎間盤恢復(fù)其原來的厚度。這就是人在剛起床之后會高一點(diǎn)的原因。
瑜伽動作中的推與反推和以上現(xiàn)象的原理是一樣的。在瑜伽動作中，屈曲、伸展和側(cè)屈等動作，會導(dǎo)致髓核的非對稱移動，但結(jié)果是相同的：每當(dāng)椎體彼此相對移動時(shí)，髓核都被推向相反方向，它在那里受到纖維環(huán)的反推力，這會導(dǎo)致髓核將椎體推回到中立位置。
屈曲、伸展、軸向旋轉(zhuǎn)和側(cè)屈這4種脊柱可能的動作。其實(shí)這些動作在你的生活中是隨時(shí)都有可能出現(xiàn)的：彎腰系鞋帶（屈曲）、伸手取在高架上的東西（伸展）、抓取在自己身后的汽車座椅中的袋子（軸向旋轉(zhuǎn)），或?qū)?a href="http://m.tycqhhw.cn/tags-s-b.html" target="_blank" class="QIHEIHQ56e37365a0fa8819 relatedlink">手臂伸進(jìn)大衣的袖子（側(cè)屈）等等。
你的教練可能已經(jīng)和你說明一些動作伸展，彎曲甚至是軸向旋轉(zhuǎn)的的角度范圍，注意，這些范圍是通過對各種各樣的人進(jìn)行測量所建立的平均值。任何給定的個(gè)體都將在其柔韌性極限和不同的脊柱區(qū)域中顯示出顯著的差異。你的教練和健身大佬所給出的運(yùn)動范圍的度數(shù)會是近似的，誤差為正負(fù)5度。
大家好，我是愛瑜伽愛分享的凡一。頸椎和腰椎不好的人是完全可以練習(xí)瑜伽的。但是，因?yàn)楸旧眍i椎和腰椎不好。所以在練習(xí)過程中用到頸椎和腰椎的時(shí)候，要特別注意，正確的練習(xí)。在保護(hù)好自己的前提下，去享受瑜伽給我們帶來的益處。那么如何正確的去練習(xí)呢？
<span style="font-weight: bold;">首先看什么是正確的練習(xí)？
在這里我們說的正確練習(xí)，就是指把頸椎和腰椎擺在正位上。在頸椎和腰椎允許的活動范圍內(nèi)活動。任何時(shí)候，只要記住這一點(diǎn)，都不會對身體造成傷害。
在體式中的運(yùn)用。
這個(gè)我舉例說明。在練習(xí)過程中，頸椎有幾個(gè)方向的活動范圍。低頭、仰頭、側(cè)彎、后旋。在這幾個(gè)活動方向中，容易對我們的頸椎造成傷害的是仰頭和旋轉(zhuǎn)。
一，旋轉(zhuǎn)。如下??圖，三角式中，頭向上看時(shí)，我們的頸椎就作的旋轉(zhuǎn)活動。注意觀察下圖中的頸部。頸椎只是在中位做了旋轉(zhuǎn)，而不是在彎曲折疊的狀態(tài)下旋轉(zhuǎn)。打一個(gè)比方來幫助理解。糖葫蘆大家都見過。一根竹簽上串了幾顆山楂。竹簽就是頸椎，糖葫蘆是我們的頭部和頸部肌肉。不管我們的頭向左后方，右后方，向上看或者向下看。動的只是我們的頭和頸部肌肉，竹簽沒有變化，竹簽沒有彎曲。在外觀上有個(gè)很明顯的特征。就是下巴始終和肩膀平行。請認(rèn)真再看一次下圖，把上面的理論認(rèn)真的再和圖片對照理解一遍。并運(yùn)用到練習(xí)中。
二，后仰。看下??圖。駱駝式。頸椎不好的人，在駱駝式以及其他的后仰體式中。做到圖片中間的程度即可。注意看他的頸椎，其實(shí)還是保持竹簽的位置。在所有頭頸后仰體式中。頸部不好的，請都在這個(gè)位置保持。頸椎沒有問題的，如果你想加大幅度也可以。但是，請啟用頸部的肌肉力量去支撐頸椎，而不是讓你的頸椎處在完全無力量的懸掛狀態(tài)。
我們再來看腰椎。腰椎跟頸椎的方向差不多。前彎，后仰，側(cè)彎，扭轉(zhuǎn)。這幾個(gè)方向的活動中比較容易傷害到腰椎的是前屈和后彎。比較有意思的是在前屈中，如果你做的不對，傷害的可能不只是腰椎，還有頸椎。
這個(gè)當(dāng)然可以啊，在瑜伽體式中有不少的體式都有緩解、糾正脊椎錯(cuò)位的輔助作用，很受練習(xí)者們的歡迎啊。
如果是脊椎不太好的練習(xí)者要練習(xí)瑜伽最好是去瑜伽館找以為資深的瑜伽教練輔導(dǎo)，或者配上一條Atmananda那樣專業(yè)、正宗的正位瑜伽墊用來做引導(dǎo)體式的練習(xí)，避免受傷。
瑜伽起源于印度，當(dāng)?shù)睾芏嗳耸菑男【烷_始練習(xí)的，小孩子的柔韌性好，不容易受傷。而我們國內(nèi)大部分的都是成年人“半路出家”開始練習(xí)，韌帶、骨骼已經(jīng)一定程度老化了，加上練習(xí)不當(dāng)，受傷就在所難免了。
醫(yī)生認(rèn)為，以下四類人群不適合練瑜伽：
1、脊椎不好的中年人
步入中年之后，韌帶、關(guān)節(jié)退化，肌肉比較僵硬，對于沒有強(qiáng)有力的肌肉保護(hù)和支持，強(qiáng)行練習(xí)難度大的瑜伽動作，這對本來就很脆弱的頸椎、脊椎無疑是一個(gè)巨大“挑戰(zhàn)”，極易導(dǎo)致肌肉拉傷和椎體錯(cuò)位。除非你從小就在練瑜伽，身體的柔韌度好。
2、已經(jīng)有骨質(zhì)疏松癥的患者
前屈式會拉長脊柱長高嗎？
可能會有點(diǎn)作用，但不建議長時(shí)間做——畢竟這不是挺直的健康形態(tài)。
想拉伸脊柱，你可以考慮使用下面的[_a***_]——這是利用睡覺來拉伸的，是一種保持挺直的體態(tài)方法，真的是很好的，不拉伸時(shí)放上昂首床墊的定制枕頭就可以了，請參考！
前屈式是一個(gè)瑜伽的動作。很多人都會說做瑜伽可以有助增高。但是我們要了解練瑜伽并不會讓我們的骨骼重新生長，而且成年人的骨骺已經(jīng)閉合，更不可能在這之后還能長高。練瑜伽增高的原理其實(shí)就是通過練習(xí)瑜伽，可以矯正因?yàn)樵谌粘Ｉ畛霈F(xiàn)的不良習(xí)慣而導(dǎo)致脊柱骨骼的變形或者彎曲，讓脊椎舒展，當(dāng)脊柱恢復(fù)到正常的狀態(tài)時(shí)與以前相比下確實(shí)是增高了兩三公分。同時(shí)因?yàn)榭梢岳旃趋乐g的軟骨，能夠讓骨骼得以軟化、放松，之后配合拉伸動作加厚軟骨。
但是不建議未成年人不要盲目練習(xí)增高瑜伽，盲目拉伸對未成年人還處于發(fā)育階段的身體沒有好處。另外，增高瑜伽效果無法持久，增高瑜伽可以說因?yàn)榻柰饬恳齺頂U(kuò)寬骨間隙已達(dá)到來增加身高，其實(shí)是一種暫時(shí)性的效果。在萬有引力的作用下，通過做瑜伽而拉開的骨縫會很快縮到原來的狀態(tài)。
其實(shí)就跟“人體每天早上會比晚上高一些”是一樣的，早上會高一點(diǎn)主要是因?yàn)橥砩纤X后整個(gè)人平躺著的，那么骨頭和骨頭之間的壓力也就減輕，骨骼間隙因?yàn)閴毫Φ臏p小而拉開了距離，所以早上起來的時(shí)候感覺好像長高了就是因?yàn)檫@樣。晚上會矮一些，也是相同的道理，白天時(shí)人處于活動狀態(tài)基本上是保持豎直的狀態(tài)，自然而然地骨骼間隙間的受力也就增大了，所以到晚上的時(shí)候經(jīng)過長時(shí)間的受力，整個(gè)人的身高就好像是低了。
指導(dǎo)專家：未東興，副主任醫(yī)師，錦州市中心醫(yī)院骨外科。
擅長各種類型的頸椎病腰椎間盤突出的診斷與治療，四肢骨關(guān)節(jié)損傷的診斷與治療。
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到此，以上就是小編對于有效果的脊柱矯正瑜伽的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于有效果的脊柱矯正瑜伽的2點(diǎn)解答對大家有用。
