大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于瑜伽磚治便秘效果好嗎的問題，于是小編就整理了3個相關(guān)介紹瑜伽磚治便秘效果好嗎的解答，讓我們一起看看吧。
訓(xùn)練腹橫肌對收肚凸有效果嗎？
您好，首先我們要清楚您肚凸的原因，針對原因我們再進(jìn)行針對性的訓(xùn)練去解決它。
<span style="font-weight: bold;">一.腹部脂肪堆積
腹部脂肪堆積的根本源原因是體內(nèi)脂肪過高，導(dǎo)致腰臀比過大，在肚子上堆積脂肪。那么人體的腹橫肌是附著在我們?nèi)梭w軀干深層的位置。它是我們核心肌群的其中一塊肌肉，它的功能就像天然的腰帶可以為我們的軀干提供穩(wěn)定傳導(dǎo)能量。那么訓(xùn)練它的收縮會使您的腰圍功能性的下降一點。但是因為脂肪在皮膚的下面包裹在人體的外在表面，所以看起來腹橫肌收縮對于收肚凸的作用甚小。
二.體態(tài)問題
那么還有一種原因就是您的體態(tài)問題，下肢是否關(guān)節(jié)排列的不是那么整齊。骨盆前傾是骨盆的位置不能處于中立的位置上，向前傾斜會造成小肚子凸起的現(xiàn)象。
那么如何自己評估檢測骨盆的位置？教您簡單的一個方法：首先靠墻站立，后腳跟離墻面半腳舉例讓你的枕骨，胸椎，尾骨靠墻。此時將手掌放在腰椎空隙位置，如果這個縫隙大于您手掌的厚度接近一拳的距離是，那基本就是骨盆前傾了。那么如果是體態(tài)的問題。如果您處于這種體態(tài)下腹橫肌對于肚凸的效果也不會那么明顯。如果您的骨盆回歸了中立的位置上，那么此時，腹橫肌發(fā)揮的作用將大大增加。
三.如何改善
1.脂肪過多
保證運動的頻率，有氧運動結(jié)合抗阻力訓(xùn)練。每周3-5次，后期4-6次。飲食清淡為主，以谷物類作為主食，保證蛋白質(zhì)攝入，多攝入蔬菜可以增加飽腹感。補(bǔ)充水果作為維生素的攝取來源。以小點的碟子作為主要的進(jìn)食工具可以有效降低攝入量。
2.體態(tài)問題
骨盆前傾出現(xiàn)的原因可能是因為長期久坐使得髂腰肌縮短將骨盆拉至前傾位置?；蛘哂捎陂L期穿高跟鞋導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)超神從而影響骨盆的位置。
效果是肯定的。
首先讓我們從腹橫肌位置來分析，腹橫肌長在腹部深層，符著點在髖骨，恥骨，肋骨，腰方肌，還有腹白線的位置，所以幾乎包含了整個腹部肌肉群。而腹橫肌的持續(xù)收縮可以肌肉持續(xù)做功，做功就能消耗更多的能量，所以當(dāng)我們進(jìn)行腹橫肌訓(xùn)練時，可以幫助我們盡快的減掉腰腹部整個一圈的贅肉。
可能有的人會說腹橫肌訓(xùn)練對改善凸出的腹部效果不佳，因為腹橫肌運動的能力有限，向心收縮能力也不高，因此效果不佳！當(dāng)然腹橫肌確實存在這樣的特點，腹橫肌主要是深層肌肉，維持腹內(nèi)壓，靜力訓(xùn)練更多。所以當(dāng)我們想要進(jìn)這訓(xùn)練時，只要我們核心收緊，無論是在訓(xùn)練，還是在工作，是站姿還是坐姿，只要你堅持，就一定會取得非常好的效果。所以對于腹部凸起的脂肪肉肉肯定是有幫助的！
當(dāng)然是肯定的。腹橫肌屬于深層肌肉，深層肌肉的主要功能是維持更好的穩(wěn)定，但是也是最笨的肌肉，所以相對來說，更難需要的訓(xùn)練到，和需要花更長的時間去鍛煉才能對其有一點點的***作用，但并不是說不能，所以一定要掌握到正確的方法去習(xí)練，才會更好的去鍛煉到腹橫肌，腹橫肌因為是橫向的肌肉走向，所以當(dāng)你有意識的去通過收腹和配合呼吸的方式去保持長期的習(xí)練時，是可以達(dá)到瘦腰效果的。
肚子凸，這個問題其實非常普遍。
現(xiàn)代人一般來說肚子突跟骨盆的位置有相當(dāng)大的關(guān)系，很多女性都會疑惑自己明明很瘦可是小腹還是突起。
可以看到下圖：第一個和第二個紅圈里是因為骨盆前傾導(dǎo)致的小腹凸起，第三個紅圈是骨盆前移。
通過圖片我們可以看出，肚子突起跟胖不一定有關(guān)系。
如果想通過鍛煉來減小腹部的隆起，單純的通過訓(xùn)練腹肌是不夠的。
骨盆的這種體態(tài)也稱為下交叉綜合征，無論男性女性都非常常見
骨盆的這種體態(tài)也稱為下交叉綜合征，無論男性女性都非常常見。下圖這個患者，其實并不胖，可是還是大腹便便，除了堆積的脂肪外更多的原因是骨盆前傾。
對于身材臃腫毫無訓(xùn)練痕跡的會員，很明顯是第一次接觸健身的話，腹橫肌很有可能是較松弛的。放松狀態(tài)下量一次腰圍
然后進(jìn)行腹橫肌的激活（魔鬼平板撐系列，呼吸模式調(diào)整等）再馬上，在會員放松狀態(tài)下量腰圍，常見有3-5cm的腰圍減少，甚至有見過超過10cm波動的，由上可見在實操中的確訓(xùn)練腹橫肌對于收肚凸的現(xiàn)象有幫助。
但是再拓展一下，其實真正強(qiáng)的核心是那種微微鼓的，因為腹壓不光是關(guān)系到維持運動平衡，乃至腸胃蠕動，嘔吐能力，排泄能力等等都是非常有幫助的。
盆底肌修復(fù)有用嗎?麻煩做過的寶媽回復(fù)一下？
有用，因為這樣做可以改善女性生活質(zhì)量。什么要修復(fù)盆底肌，盆底肌有多重要？女性的盆骨和下肢之間幾乎只有盆底肌等支持結(jié)構(gòu)，膀胱、直腸、子宮等都靠著盆底肌支撐，盆底肌對于控制排尿[_a***_]也起著相當(dāng)重要的作用。女性在妊娠過程中對盆底肌的損傷很大，無論在妊娠結(jié)束后選擇順產(chǎn)還是剖腹產(chǎn)。
盆底肌損傷后，起初只表現(xiàn)為***松弛、性生活質(zhì)量下降、尿頻、小腹墜脹等現(xiàn)象，到了中老年期嚴(yán)重者會出現(xiàn)尿失禁、***脫垂、膀胱直腸膨出等癥狀，嚴(yán)重影響生活。在妊娠的過程中，隨著***逐漸變大，盆底肌的軟組織受到大同程度的損傷，破壞了盆底對***等器官的慢性牽拉作用，由于妊娠期激素水平的改變，導(dǎo)致盆底結(jié)締組織膠原代謝改變，進(jìn)而削弱了盆底的支撐功能，嚴(yán)重受損的盆底肌會帶來以上一系列不良后果。
在平常感覺“打噴嚏、咳嗽時出現(xiàn)漏尿；產(chǎn)后***松弛；腰背部有下墜感，患者有不同程度的腰骶部疼痛或下墜感”都是盆底功能受損的表現(xiàn)。
做盆底肌康復(fù)可以防止盆腔器官脫垂嚴(yán)重，減輕尿失禁、促進(jìn)血液循環(huán)，增加盆底肌肉的強(qiáng)度、耐力和支持力，緩解肌肉異常的高張力，恢復(fù)肌肉彈性，增強(qiáng)神經(jīng)反射能力
有用的，我產(chǎn)后42天的時候去做檢查，評分是60分。我本來是要在醫(yī)院做修復(fù)的，主要是沒有時間，而且我嫌路上來回折騰。我就在家用手機(jī)下了個G動，跟著里面的鍛煉方案做。我現(xiàn)在鍛煉了四個月。個人感覺情況是緩解了，最起碼打噴嚏的時候不漏尿。如果你跟我是差不多的情況，推薦你在家鍛煉試試看。
盆底肌的修復(fù)，有用，但短期效果不明顯，需要長期堅持才有效果。。。
可以選擇盆底肌肉鍛煉和物理療法，用來增加盆底肌肉群的張力。。。例如：收縮***運動。（收縮盆底肌肉3秒以上后放松，每次10-15分鐘，每日2-3次。）。。。。。另外還可以選擇鋪助食療。。。選擇具有補(bǔ)中益氣，疏肝理氣之功效的食物。。。例如：山藥、金橘、…………
是有用的。
我坐月子的時候有過漏尿的情況，但當(dāng)時并沒有引起重視，后來產(chǎn)后復(fù)查的時候醫(yī)生建議做盆底肌修復(fù)，也就做了。但并沒有意識到這個的重要性，只是覺得順產(chǎn)之后肯定會很松弛，做做也好。
我姐姐比我晚三個月生的二胎，也是順產(chǎn)，她就沒有做盆底肌修復(fù)。后來因為婦科問題去華西醫(yī)院檢查(具體是什么問題不記得了)，需要做一個小手術(shù)，然后醫(yī)生就讓她做了手術(shù)之后做一個盆底肌修復(fù)。當(dāng)時她老二都已經(jīng)三歲了，醫(yī)生依然告訴她很有必要。那時我才知道盆底肌修復(fù)還是很重要的。
必然有用，盆底肌屬于核心肌群的一部分，妊娠后，盆底肌松弛，會導(dǎo)致腰骶部核心肌群不穩(wěn)定，也會導(dǎo)致盆腔內(nèi)一些神經(jīng)功能異常，例如泌尿功能和性功能，即使不是妊娠女性，強(qiáng)化盆底肌也是很有必要的。
哪款孕婦奶粉能緩解便秘？誰可以推薦下？
這個問題的關(guān)鍵是，孕婦便秘問題。
首先，我們要聊聊孕婦便秘的成因，孕婦便秘，主要有幾方面原因。
一個是懷孕后期胎兒越來越大，***占據(jù)體內(nèi)的位置越來越多，壓迫體內(nèi)其他器官，導(dǎo)致腸道受到影響；
一個是可能飲食習(xí)慣本來就不好，孕期激素和身體變化，導(dǎo)致本來就有的便秘問題更加嚴(yán)重；
一個是需要提供胎兒所需營養(yǎng)物質(zhì)，需要喝比平時更多的水，而孕婦沒注意到，導(dǎo)致身體各部位缺水嚴(yán)重，進(jìn)而便秘。
這幾個問題，其實和孕婦奶粉都沒啥關(guān)系，要說奶粉便秘，可能就是有的奶粉會比較上火導(dǎo)致。
其次，我們來聊聊孕婦便秘的解決辦法。便秘的根本在于陰虛內(nèi)盛，津液不足，那么根本問題，還是要促進(jìn)內(nèi)循環(huán)，促進(jìn)消化。解決辦法要從幾個角度考慮。
1.多吃粗糧，多喝水，多吃含油脂的食物，加強(qiáng)腸胃的運化功能。富含粗纖維的食物有豆類、燕麥、綠葉蔬菜、水果等；富含油脂的食物有各種堅果、花生、芝麻。
2.多喝小米粥，多吃山藥，強(qiáng)化脾臟，進(jìn)而可以影響腸胃。
3.做孕期運動，比如孕期瑜伽，讓新陳代謝維持在合理的閾值。
懷孕后期，由于受到胎兒的擠壓腸胃蠕動減慢，很多孕媽都會出現(xiàn)不同程度的便秘，這是正常現(xiàn)象，跟奶粉的關(guān)系其實不是很大，不過牛奶喝多了確實容易上火加劇便秘。
孕婦奶粉最主要的功能是補(bǔ)鈣，相比較牛奶，羊奶不僅可以提供大量的鈣而且更容易吸收，更適合長期食用。因為不僅孕期需要補(bǔ)鈣哺乳期的媽媽也需要補(bǔ)鈣，通過乳汁輸送給孩子。
由于眾所周知的原因，我對國內(nèi)的乳制品質(zhì)量很不放心，而且羊奶粉本身比較小眾，國內(nèi)也沒有比較知名的品牌，所以建議買進(jìn)口的羊奶粉，我自己喝的是RIPPLE（瑞一寶）高鈣羊奶粉，拖朋友在香港萬寧買的，大概是284港幣一罐。
另外，選擇奶粉不僅要看它的鈣含量還要考慮吸收率，建議選擇添加了維生素D的羊奶粉來促進(jìn)鈣的吸收，RIPPLE就添加了維D。
還有，想要緩解便秘的話建議買點紅心火龍果來吃，我孕后期就靠它來緩解便秘的，效果非常好，而且它營養(yǎng)也很豐富，含糖量也不高，非常適合孕婦。
我懷孕時就很少便秘，那會兒喝的是富含天然營養(yǎng)小分子的奶粉。這種奶粉口味比較清淡，奶香味濃，我挺喜歡喝的，發(fā)現(xiàn)我整個孕期只長胎不長肉，產(chǎn)后恢復(fù)的也特別快，不知道是不是和奶粉有關(guān)，推薦給你
懷孕以后胃酸分泌減少，胃腸道平滑肌張力降低，蠕動減弱，同時由于腹壁肌肉張力減弱，大腸對水分的吸收增加，所以孕婦更容易發(fā)生便秘。可***取以下措施： 1、喝蜜水。 2、吃些無花果、梅脯等。 多吃水果蔬菜等富含維生素的食物。 4在醫(yī)生指導(dǎo)下，適當(dāng)服用有溫和通便作用的藥物如果導(dǎo)、麻仁磁脾丸等。 如果比較嚴(yán)重，可選用開塞露或甘油栓。
可以喝美優(yōu)高孕產(chǎn)婦奶粉，這款奶粉含有豐富的膳食纖維，能促進(jìn)腸道蠕動，而且還添加了雙階益生菌，幫助腸道消化和營養(yǎng)吸收，緩解便秘等問題，是款非常不錯的孕產(chǎn)婦奶粉，值得推薦。
到此，以上就是小編對于瑜伽磚治便秘效果好嗎的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于瑜伽磚治便秘效果好嗎的3點解答對大家有用。
