大家好，今天小編關注到一個比較有意思的話題，就是關于瑜伽基礎力量提升訓練的問題，于是小編就整理了2個相關介紹瑜伽基礎力量提升訓練的解答，讓我們一起看看吧。
瑜伽上背部力量怎樣練？
在瑜伽練習中，說到肌肉力量，大家的關注點大多在腹部力量，腿部力量，或者手臂力量。今天我們來關注一下上背部力量。
直立行走的我們，加上現(xiàn)在的生活工作模式用到上背部肌肉力量的時候很少，所以上背部力量可能處在野生狀態(tài)中。
上背部肌肉力量薄弱會帶來很多問題。比如體態(tài)問題中的含胸圓肩，其中一個很重要的原因就是上背部肌肉力量不足，沒有辦法維持正常的體態(tài)，隨之而來的還有肩頸不適，肩關節(jié)靈活度受限，上背部僵硬氣血循環(huán)慢等等。
在瑜伽練習中，上背部肌肉力量弱，也會影響很多體式的完成。比如在各種倒立中，上背部力量不足，就沒有辦法維持肩膀的穩(wěn)定。再比如輪式中，上背部力量不足，就沒有辦法向上打開胸腔托起身體。
所以上背部力量的訓練是非常必要的。給大家介紹一組循序漸進的練習上背部肌肉力量序列，逐漸增強上背部肌肉力量。
1、貓牛式
四腳板凳，跪立在墊子上
吸氣，翹臀，塌腰，擴展胸腔，抬頭
呼氣，卷尾骨，拎背，低頭
做5~8組
小編給大家總結了幾個瑜伽體式，幫助大家告別虎背熊腰、后背肥胖臃腫，還能改善圓肩駝背等問題。
女性的背部訓練和男性有很大的不同。女性背部訓練主要是以肩袖肌群、斜方肌的中下部、深層的菱形肌等在背部中心區(qū)域的肌肉為主。
如果想要背部緊致光滑，請往下看▽
時刻沉肩：想要整個人看起來有氣質，就別駝背、別聳肩，把肩沉下去，抬頭挺胸，還能讓脖子看起來更長。
1、貓伸展式
雙膝跪地，雙手平放在身體前方地面上，手臂伸直并位于雙肩下面。臀部放在雙膝正上方。呼氣，低頭，拱起背部。吸氣，胸腔打開，頭抬起。反復做幾組。
2、弓式
柔韌瑜伽的全套體式有哪些？
橫叉
橫叉其實可以理解成瑜伽廣角式的加強版，既然是加強版，我們其實可以通過廣角式解鎖橫叉，為了增加大腿內側肌肉的延展性，我們可以靠墻練習，逐漸增大分開的角度，最終完成180度的直線橫叉。
神猴式
神猴式是一個網紅體式，不僅瑜伽里有，舞蹈和體操里都會有這個姿勢，深受一些健身達人的喜愛。這個體式需要很好的大腿后側拉伸能力以及扭胯能力，同時，我們身體前側的肌肉也會得到很好的拉伸。
我們可以通過拉伸大腿后側肌肉，以及大腿前側和腹股溝處的肌肉延展性解鎖該體式，堅持每天拉伸比偶爾一次高強度拉伸效果要好一些。
小舞王式
小舞王式其實需要神猴式的功底，但是它的難度會更大一些，它不僅需要很好的延展性，還需要我們有很強的平衡感和力量。
沒有平衡感和腿部力量，我們很難在這個體式中保持，我們要把注意力放在平衡感上，如果本身拉伸能力不強，注意力就會被分散，很難保持平衡。
舞王式
雙手同時握住上抬腿，不僅要求我們有很好的髖關節(jié)和大腿靈活性，我們還需要充分打開胸腔。相比小舞王式，舞王式的難度進一步加大。你或許可以輕松完成一字馬，但是要在舞王式中保持不容易，需要額外加強腿部力量和身體的平衡性。
到此，以上就是小編對于瑜伽基礎力量提升訓練的問題就介紹到這了，希望介紹關于瑜伽基礎力量提升訓練的2點解答對大家有用。
