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大家好,今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題,就是關(guān)于瑜伽球訓(xùn)練小孩的問題,于是小編就整理了5個(gè)相關(guān)介紹瑜伽球訓(xùn)練小孩的解答,讓我們一起看看吧。
怎樣用瑜伽球練習(xí)瑜伽?
雙手伸直支撐地面,雙腿并攏;伸展背部,將一條腿抬至盡可能高的位置,然后放下,換另外一側(cè)進(jìn)行。有瘦腿、瘦臀的作用。
站姿
一條腿壓在健身球上,雙手臂彎曲交叉抱在頭后部,整個(gè)身體慢慢向左側(cè)伸展,重復(fù)多次,換側(cè)進(jìn)行。鍛煉腰部,并有瘦小腿和手臂的作用。
坐在健身球上
雙腿并攏,雙手向上舉,十指相對,深呼吸,收腹挺胸,整個(gè)身體盡力向上提拉。瘦腰腹,挺拔身姿。
站姿
雙腿盡量分開,抬起左手臂,身體慢慢向右側(cè)伸展,右手扶住球,直到左手臂與地面保持平行,深呼吸,保持姿勢幾秒鐘。該動(dòng)作能提升整個(gè)腰背部的力量。
雙腿分開,做劈叉姿勢,雙臂伸直,雙手從胸前抱住健身球,向上舉,深呼吸,身體重心盡量往后傾,保持姿勢幾秒鐘。能很好地減去腰腹、腿部、手臂部位多余的贅肉。
訓(xùn)練的平衡能力有什么方法?
1、搖搖椅(6個(gè)月~2歲)
媽媽坐在墊子上,屈膝,讓寶寶坐跨在你的腹部,后背依靠在媽媽大腿上,同時(shí)用手握住寶寶腋下。媽媽向后翻滾,再坐起。
給寶寶的幫助:幫寶寶增強(qiáng)空間意識(shí)(深度認(rèn)知)及身體平衡性。
媽媽請注意:對于小年齡的寶寶,媽媽在前后搖晃的過程中,一定要注意,在托住小朋友腋下的同時(shí),用手給寶寶后頸部以支撐。
2、滑翔機(jī)(0~1歲)
媽媽以跪立或站立姿勢,用慣用手臂從兩腿中間穿過小朋友胯下,手掌向上托住小朋友胸腹部,另一只手拖住小朋友頸部幫助其抬頭。前后、左右搖晃小朋友。
給寶寶的幫助:增強(qiáng)寶寶空間意識(shí)(深度認(rèn)知)及內(nèi)耳平衡系統(tǒng)。
3、膝上平衡(0~1歲)
媽媽雙腿并攏坐好,寶寶坐在媽媽雙膝上,面向媽媽。
媽媽幫助小朋友伸開雙臂,幫助其保持平衡。媽媽進(jìn)行雙膝屈伸動(dòng)作,重復(fù)上述動(dòng)作多次,過程中始終與寶寶保持對視。
孕婦怎么坐瑜伽球?
在懷孕期間需要有專業(yè)的老師指導(dǎo)才可以做瑜伽球的鍛煉的,因?yàn)樵趹?a href="http://m.tycqhhw.cn/tags-y-q.html" target="_blank" class="QIHEIHQf7249612deeb733c relatedlink">孕期間做瑜伽也是比較危險(xiǎn)的,很可能誘發(fā)身體出現(xiàn)不適的情況或者一旦摔倒等是比較危險(xiǎn)的,建議應(yīng)該積極休息,注意適當(dāng)?shù)腻憻捇蛘咝枰?a href="http://m.tycqhhw.cn/tags-k-s.html" target="_blank" class="QIHEIHQdeeb733c55f2509e relatedlink">開始進(jìn)行練習(xí),平時(shí)注意不要勞累的。
瑜伽球怎么訓(xùn)練?
瑜伽球的動(dòng)作編排是針對腹部,背部,腰部等主要部位,練習(xí)時(shí)要配合緩慢,有節(jié)奏的呼吸進(jìn)行伸展,擠壓等動(dòng)作,令肌肉得到有效的按摩,放松,消耗脂肪的功效,同時(shí)也是一種提高專注能力,減輕精神壓力,增強(qiáng)四肢和脊椎的承受的耐力。 下面一組玩轉(zhuǎn)瑜伽球的動(dòng)作吧!~
<span style="font-weight: bold;">當(dāng)然你也可以關(guān)注微信公眾號ttjfss(天天減肥瘦身)每天都會(huì)分享一些減肥常識(shí)和減肥干貨,作為胖友的你很需要~!當(dāng)然你也可以關(guān)注微信公眾號ttjfss(天天減肥瘦身)每天都會(huì)分享一些減肥常識(shí)和減肥干貨,作為胖友的你很需要~!
練瑜伽 | 瑜伽[_a***_],還缺一個(gè)你。
-Namaste-
小編語錄:時(shí)下火爆的瑜伽球,小姐姐們玩過嗎?
瑜伽球,也叫健身球或者瑜伽健身球, 是一種時(shí)下非常流行的運(yùn)動(dòng)健身器具,巧妙利用瑜伽球,能夠鍛煉肌肉,提高人體的柔韌性。 不知道大家有沒有玩過瑜伽球,就算沒有玩過,大家是不是也曾經(jīng)在各路明星的微博中見到他們利用瑜伽球來做瑜伽的照片呢。 那么今天就讓我們來學(xué)習(xí)一下怎么使用瑜伽球來做瑜伽吧。
請大家看下面這個(gè)小姐姐
1.利用瑜伽球來進(jìn)行倒立,雙手撐在瑜伽墊上,頭部朝下倒立,兩腳腳背放在瑜伽球上,有沒有覺得很赤激呢,那么就停下手邊的工作來嘗試一下吧。
練 “球瑜伽”,要準(zhǔn)備哪些輔具和工具?
我是開設(shè)瑜伽館12年的資深瑜伽導(dǎo)師,這個(gè)問題我來回答。
“球瑜伽”練習(xí)效果好而且又有趣,經(jīng)常練習(xí)不僅可以提高身體的平衡和穩(wěn)定能力,還能提高身體的覺知力,對瑜伽人來說,是非常好的練習(xí)?!扒蜩べぁ敝皇氰べば蛄挟?dāng)中的一個(gè),瑜伽球也只是練習(xí)瑜伽的一個(gè)輔具而已,下面我就以“球瑜伽”為例講解一下要準(zhǔn)備哪些“輔具”和使用方法:
在練習(xí)中使用輔具是欺騙的行為,但輔具是在個(gè)人身體條件無法獨(dú)立完成動(dòng)作時(shí)才會(huì)使用。當(dāng)學(xué)會(huì)如何使用輔具,你的瑜伽練習(xí)將會(huì)增加新的體驗(yàn),到達(dá)新的層面。輔具可以幫助你獲得完成的瑜伽體式練習(xí)所帶來的益處,當(dāng)你學(xué)習(xí)新的或者更復(fù)雜的瑜伽體式,這些輔具可以作為輔助輪。注意,在瑜伽練習(xí)中輔具的使用不是永久性的?! ?/p>
1、球瑜伽必備輔具:如瑜伽墊、瑜伽球,當(dāng)然了,還必須有一套寬松的衣服,最好是瑜伽服,瑜伽服可以很好的與身體貼合,可以看到你自身的肌肉的運(yùn)動(dòng)狀態(tài)和身體姿勢。
另外,伸展帶或者看看你居住的房間里其他的東西可以作為輔具,比如椅子、書籍或者墻壁,都可以作為瑜伽輔具。 2、輔具的意義:知道為什么要使用輔具。如果不知道為什么要使用輔具,就不要使用。如果不正確的使用輔具,你可能傷到自己。確定在瑜伽練習(xí)中是否需要額外的支持,比如高度、平衡和長度。傾聽身體的聲音,需要什么幫助,哪里需要幫助。
3、使用瑜伽墊:防止打滑。瑜伽墊設(shè)計(jì)成非打滑,具有一定的粘滯性,可以為雙腳和手掌提供支持。
注意,當(dāng)我們練習(xí)瑜伽的時(shí)候,最好不要穿襪子甚至鞋子之類的,穿了那些后,會(huì)出現(xiàn)腳抓地不牢、打滑,練瑜伽本身就是讓身體放松鍛煉的,穿鞋子練習(xí)肯定沒法讓腳、腳指頭全面的放松和體驗(yàn)。
4、體式體驗(yàn):根據(jù)你的需要,可以變換不同的姿勢,去體驗(yàn)不同的練習(xí)感受。瑜伽的輔具很多都是相通的,瑜伽球、瑜伽抱枕、滾木、瑜伽輪等等。
編后語:在練習(xí)瑜伽的時(shí)候,最好是有專業(yè)的瑜伽教練指導(dǎo)你使用輔具,“正位比體式更重要”,不當(dāng)?shù)木毩?xí)不僅不會(huì)達(dá)到鍛煉的目的,很有可能會(huì)讓身體受傷。輔具只是幫助你完成瑜伽體式,最終還是要摒棄的,我發(fā)了很多圖文是關(guān)于瑜伽練習(xí)者的注意事項(xiàng),可以借鑒看看,最后,祝你練習(xí)瑜伽愉快!
到此,以上就是小編對于瑜伽球訓(xùn)練小孩的問題就介紹到這了,希望介紹關(guān)于瑜伽球訓(xùn)練小孩的5點(diǎn)解答對大家有用。