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瑜伽型腿訓(xùn)練,瑜伽型腿訓(xùn)練***教程

大家好,今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題,就是關(guān)于瑜伽型腿訓(xùn)練問題,于是小編就整理了4個(gè)相關(guān)介紹瑜伽型腿訓(xùn)練的解答,讓我們一起看看吧。

  1. 如何練習(xí)瑜伽矯正“O型腿”?
  2. 練瑜伽能改變腿型嗎?
  3. 腿粗不敢練空中瑜伽怎么辦?
  4. 孕婦瑜伽包括哪些內(nèi)容?

如何練習(xí)瑜伽矯正“O型腿”?

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練習(xí)瑜伽,能矯正“O”型腿。我是練習(xí)瑜伽矯正“X”型腿的,效果不錯(cuò)。

瑜伽型腿訓(xùn)練,瑜伽型腿訓(xùn)練視頻教程
(圖片來源網(wǎng)絡(luò),侵刪)

首先要知道“O”型腿的癥狀,及產(chǎn)生的主要原因?!癘”型腿,俗稱“羅圈腿”,當(dāng)你雙腳并攏站直時(shí),兩膝蓋之間有空擋,能塞進(jìn)拳頭。正常的腿型,雙膝之間沒有空擋,能夾住一張報(bào)紙。

“O”型腿的人走路,常呈現(xiàn)外八字,人身體搖晃,走路不穩(wěn)且慢,腿和膝關(guān)節(jié)外側(cè)受力大,所穿鞋子的鞋底外側(cè)磨損大。所以,患“O”型腿的人,膝關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)的外側(cè)軟骨磨損大,膝關(guān)節(jié)變形,對(duì)人體的危害大。

患上“O”型腿病,不論是先天還是后天的,我們都要積極治療健身矯正。健身矯正的作用,強(qiáng)健膝關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)的肌肉群,特別是膝關(guān)節(jié)外側(cè)的副韌帶肌腱,將膝關(guān)節(jié)拉正。

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(圖片來源網(wǎng)絡(luò),侵刪)

鍛煉前弓步和坐下勾腳抬腿運(yùn)動(dòng),運(yùn)動(dòng)好做,要求非常嚴(yán)。練前弓步舉手,要求前弓腿的膝關(guān)節(jié)中點(diǎn)與腳尖中點(diǎn)垂直,在一軸線上,并與地面垂直,可對(duì)著鏡子做,保持3至5分鐘。坐下勾腳抬腿運(yùn)動(dòng),腳保持與地面垂直,保持3分鐘以上時(shí)間。

練習(xí)瑜伽,并按要求做,能慢慢地矯正“O”型腿。

一、總體矯正思路

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O型腿的肌力不平衡,是由于大腿內(nèi)側(cè)的內(nèi)收、內(nèi)旋肌群松弛無力,而臀中肌、梨狀肌等繃直僵硬導(dǎo)致。

1、松解、拉伸緊張的肌肉

即臀中肌、梨狀肌、脛骨前肌和脛骨后肌

2、強(qiáng)化薄弱無力的肌群

即內(nèi)收肌

1、筋膜球

2、瑜伽磚

1、松解臀中肌、梨狀肌

用筋膜球放在臀中肌、梨狀肌處,滾動(dòng)松解。

2、拉伸臀中肌、梨狀肌

簡(jiǎn)易扭脊式:坐立,雙腿并攏,屈右膝,右腳踩在左大腿外側(cè),腰背挺直吸氣,右手臂向上伸展,呼氣右手臂落于臀部后側(cè)撐地,吸氣左手臂向上伸展,呼氣,左手放于右大腿外側(cè),肘關(guān)節(jié)抵住膝蓋,盡量去感受臀部肌肉的拉伸。

仰臥針線式:仰臥,屈膝踩地,抬起右腳放在左大腿上,吸氣,右手穿過兩腿中間的空隙,雙手環(huán)抱左小腿或者大腿,呼氣,雙手用力拉動(dòng),覺知臀部肌肉的拉伸。

3、松解脛骨前肌和脛骨后肌

用松解球進(jìn)行松解。

個(gè)人的體型各不同,比如我,在接觸瑜伽之前就是典型的O型腿,那會(huì)的身高不足162cm,距現(xiàn)在已經(jīng)是7年半時(shí)間,靠著堅(jiān)持不懈的努力,小腿可以說直了80%,兩個(gè)膝蓋的并攏同小腿,因?yàn)橹倍炔攀浅C正的關(guān)鍵。很多人想通過理療瑜伽在短時(shí)間內(nèi)矯正,以我的經(jīng)驗(yàn)覺得有點(diǎn)不靠譜,身體每個(gè)部位的覺知力不是想象中那么好找,時(shí)間的積累很重要,所以,想矯正O型腿首先從日常走路就要注意,腳趾膝蓋是一個(gè)方向,腳踝與內(nèi)側(cè)腳心必須往下踩。練瑜伽時(shí)蹬腿也是一樣,膝蓋大腿向上提,大腿內(nèi)側(cè)收住往后旋,還可以起到提臀的作用。掐腰肌往上提。膝蓋以下,內(nèi)側(cè)腳心使勁往下蹬,腳踝用上力,這樣一來就形成了對(duì)抗力。也就是說先練直度,有了直度才能找到覺知力,有了覺知力才能讓肌肉得到延伸,肌肉的記憶是需要一定時(shí)間的。個(gè)人觀點(diǎn),練瑜伽,主要是平和心態(tài),點(diǎn)點(diǎn)滴滴積累,有了量的累積終究會(huì)有質(zhì)的提升。重要的是我現(xiàn)在的身高長(zhǎng)了將近兩公分。O型腿不但可以通過瑜伽的練習(xí)去矯正也可以適當(dāng)?shù)睦?a href="http://m.tycqhhw.cn/tags-y-x.html" target="_blank" class="QIHEIHQ27c306c1106bed23 relatedlink">一些外力,比如用練功帶綁,但是必須在專業(yè)的指導(dǎo)下。綁的前提是先把自己柔韌性練出來。

首先松解肌肉,臀中肌,梨狀肌!其次是體位練習(xí)

1、仰臥于墊面,雙腿抬高90度,腳趾回購(gòu),腳跟用力向上蹬,小腿之間夾瑜伽磚保持3分鐘

2、側(cè)臥小臂支撐墊面,下面的腿微屈,上側(cè)的腿抬高30度腳趾回購(gòu),腳尖內(nèi)旋,后背挺直,腹部內(nèi)收,保持一分鐘.

3、同上側(cè)臥,在2的基礎(chǔ)上上面的腿上下太高15次,做三組

4.最后需要穩(wěn)定,同樣側(cè)臥,雙腳夾住普拉提圈微微抬離地面做10次,三組!

先做一條腿,做完之后對(duì)比下效果會(huì)很明顯…

練瑜伽能改變腿型嗎?

<span style="text-decoration: underline; font-weight: bold;">來說一下瑜伽,是一種比較揉的動(dòng)作,是可以改變體型和腿型的。不僅可以給你帶來身體上的改變,而且話可以帶來一個(gè)人的氣質(zhì)上的改變,

如果瑜伽做的動(dòng)作做得不正確的話,就會(huì)存在對(duì)身體來說的話,完全沒有用的東西。所以對(duì)于瑜伽來說的話,也要需要注意方式方法的。下面我們來看一看到底有哪些瑜伽動(dòng)作。


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這些動(dòng)作都是很好的修煉體型和腿型的,夏天到了擁有一雙比直且細(xì)的腿對(duì)于每個(gè)女孩子來說的話,都是非常有幫助的.。

我是《梅子健身》個(gè)人意見歡迎點(diǎn)評(píng)和留言。

瑜伽可以改變腿型,前提當(dāng)然是要練對(duì)。其中的原理一點(diǎn)也不神秘:瑜伽的體式練習(xí)很平衡!

常見的腿型不好,比如X型腿、O型腿等,多是由于[_a***_]肌肉發(fā)展不平衡導(dǎo)致的,瑜伽***的練習(xí)卻很講究平衡,練完左側(cè)必然練右側(cè),練完內(nèi)側(cè)會(huì)有外側(cè)……通過一段時(shí)間的練習(xí),是可以改變不良體態(tài)的。

當(dāng)然,能達(dá)到這樣效果的不僅僅是瑜伽,普拉提或者其他的運(yùn)動(dòng)康復(fù)方式都能做到改善體型體態(tài)的目的。

不過作為伽人,我更歡迎你加入瑜伽練習(xí)的行列。


腿粗不敢練空中瑜伽怎么辦?

腿粗成為可多人共同的煩惱,因?yàn)橄胭I一條自己認(rèn)為很漂亮的褲子,卻因?yàn)橥却侄┎贿M(jìn),這是一個(gè)十分讓人悲哀的事情,通過練瑜伽會(huì)讓你腿變的漂亮美麗,腿粗可以練騎馬式瑜伽,八曲式瑜伽側(cè)板式瑜伽雙角式瑜伽,側(cè)板式瑜伽半船式瑜伽等等

很高興回答你這個(gè)問題。不知道你是瑜伽小白還是有一些基礎(chǔ)的習(xí)練人員。你說到的腿粗不敢練習(xí)空中,是本身你就抗拒空中瑜伽,還是因?yàn)槟?a href="http://m.tycqhhw.cn/tags-x-h.html" target="_blank" class="QIHEIHQ9a48a161b352e50e relatedlink">喜歡空中但是又覺得腿粗不好意思練習(xí)空中!習(xí)練過空中的都知道哈..空中瑜伽一般練習(xí)都需要穿專業(yè)空中瑜伽衣服,因?yàn)樗鄬?duì)來說會(huì)比較緊,所以如果身材比例稍微不協(xié)調(diào)可能就會(huì)暴露無疑,但是空中瑜伽也有它自己的好處

不但可以增強(qiáng)自信心,使身段更加柔美。還可以適當(dāng)?shù)尼尫?a href="http://m.tycqhhw.cn/tags-y-l.html" target="_blank" class="QIHEIHQd2d872b3360d1695 relatedlink">壓力,增強(qiáng)免疫功能。也很好的鍛煉到手臂和腿部的力量。

其實(shí)空中瑜伽也能很好的激活到你的腿部,更多的伸展肌肉,幫助你的腿塑造線條

你是因?yàn)橥却植桓揖毩?xí)空中瑜伽還是體重過高不敢練習(xí)空中瑜伽呢?

瑜伽本身就是以瘦身塑形為主的一項(xiàng)運(yùn)動(dòng),能夠教空中瑜伽的地方一定也還有很多其他類型的瑜伽,你也可以跟老師咨詢一下。

常見的幾種腿粗無非也就是肌肉型,脂肪型,水腫型。

而有一種肌肉型的粗腿是因?yàn)椴徽_的運(yùn)動(dòng)方式或關(guān)節(jié)功能出現(xiàn)異常導(dǎo)致的,癥狀為大小腿都很容易緊張,腿部(特別是小腿)線條很不流暢。這類人走路或上下樓梯時(shí)與地面接觸的聲音很沉,運(yùn)動(dòng)時(shí)間如果較長(zhǎng)很容易出現(xiàn)膝關(guān)節(jié)或腿部肌肉的疼痛

這類人的腿粗是因?yàn)樯眢w避震能力出現(xiàn)了異常,導(dǎo)致走路或運(yùn)動(dòng)時(shí)關(guān)節(jié)不能有效的減震,所以代償性的生長(zhǎng)了大量的肌肉來幫助身體吸收震蕩。

這個(gè)說起來很復(fù)雜,康復(fù)起來也很麻煩。

所以希望你不是這類型的腿粗。

其他類型的腿粗我想你的瑜伽老師都能幫你解決。祝新年好身材[贊]

孕婦瑜伽包括哪些內(nèi)容?

什么是孕婦瑜伽?

瑜伽是一個(gè)通過提升意識(shí),幫助人類充分發(fā)揮潛能的體系。瑜伽姿勢(shì)運(yùn)用古老而易于掌握的技巧,改善人們生理、心理、情感和精神方面的能力,是一種將身體、心靈與精神和諧統(tǒng)一的運(yùn)動(dòng)方式。

很多準(zhǔn)媽媽認(rèn)為,在懷孕期間,要非常小心地保護(hù)胎兒,因此不能過多運(yùn)動(dòng)。實(shí)際上,孕期適當(dāng)?shù)腻憻挷粌H有助于增強(qiáng)準(zhǔn)媽媽的身體素質(zhì),控制身體的線條,也有助于她們順利地產(chǎn)下寶寶。而孕婦瑜伽和普通瑜伽是不同的,比較舒緩,很適合讓準(zhǔn)媽媽用來鍛煉。

孕期哪個(gè)階段適合練瑜伽?

在妊娠的第一階段,準(zhǔn)媽媽做任何費(fèi)力的身體操練常常會(huì)不能堅(jiān)持而最終放棄。建議從妊娠第4個(gè)月開始進(jìn)行鍛煉。對(duì)于沒有流產(chǎn)史、身體健康的準(zhǔn)媽媽,只要覺得準(zhǔn)備好了就可以開始進(jìn)行一些輕柔的鍛煉。

在整個(gè)妊娠過程中,準(zhǔn)媽媽可以練習(xí)不同的瑜伽姿勢(shì),但必須以個(gè)人的需要和舒適度為準(zhǔn),瑜伽的練習(xí)因人而異,必須與人的身體狀況協(xié)調(diào)。練習(xí)時(shí)如有不適感,可以改用更適合自己的練習(xí)姿勢(shì)。

孕婦瑜伽動(dòng)作簡(jiǎn)介

一、山式動(dòng)作

雙腳并攏站立,伸展所有腳趾,膝蓋繃直,向后用力,脊柱向上伸展,放下肩膀,頸部挺直,目視前方,向上盡量將雙臂、雙手互扣,拉開身體,保持1、2分鐘。

二、束角式動(dòng)作

孕婦在練習(xí)瑜伽時(shí),主要強(qiáng)化腹部和腰部的力量,為以后的順利生產(chǎn)做準(zhǔn)備。在練習(xí)時(shí),孕婦要重點(diǎn)增強(qiáng)對(duì)于呼吸的練習(xí),呼吸深長(zhǎng)舒緩有利于孕婦保持精神充沛。孕婦在做瑜伽時(shí)要把握好分寸和幅度,不然會(huì)傷害到自己和腹中胎兒。  孕婦瑜伽包括這幾個(gè)方面: 1.靜心練習(xí)瑜伽。

  2.強(qiáng)化練習(xí)呼吸。

  3.保持心情愉悅。

  4.加強(qiáng)腰腹部肌肉練習(xí)。

  5.養(yǎng)成規(guī)律的飲食習(xí)慣。 孕婦做瑜伽好處:1.增強(qiáng)體力,提高自身身體素質(zhì)2.調(diào)整身心,促進(jìn)產(chǎn)后身體恢復(fù)3. 緩解壓力,改善孕期不適癥狀4.做好準(zhǔn)備,幫助日后順利生產(chǎn)。


到此,以上就是小編對(duì)于瑜伽型腿訓(xùn)練的問題就介紹到這了,希望介紹關(guān)于瑜伽型腿訓(xùn)練的4點(diǎn)解答對(duì)大家有用。

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