大家好，今天小編關注到一個比較有意思的話題，就是關于瑜伽11體式訓練的問題，于是小編就整理了2個相關介紹瑜伽11體式訓練的解答，讓我們一起看看吧。
怎樣自學芭蕾基本功？（每天最多10分鐘！1個月速成）本人今年11歲，請給出詳細計劃！快？
你好！很高興為您解答！ 如果您事先有一定的芭蕾功底，想要恢復訓練的話，建議您***取以下方式。
第一，體能訓練。您也一定知道，芭蕾需要一定的體能。您可以選擇慢跑或者深蹲，蛙跳的形式。幾分鐘即可。這樣做的目的是為了盡量減少不必要的傷害。第二，開度訓練。前旁后腿的壓法您一定是清楚的，這里不做說明了。但一開始恢復需要一個過程，還是不要急于求成，開始的開度可以小一點，先培養(yǎng)感覺，（特別注意腳下，胯一定要打開走動作，否則是容易跑范兒的）。第三，腰背肌，肩開。這個的訓練沒有很好的辦法，如果您的功已經(jīng)丟了不少，只能一點一點的往下走。建議腰背肌可以***取身體貼墻（最好是有能抓住的地方，把桿也可以）。挺腰收腹，用手抓住墻邊或把桿慢慢將腰及肩部往前送（腳不要挪動，依舊緊貼墻根），程度逐漸加深，開始不要向后仰頭，后面再往下走，功力是可以恢復的。第四，恢復芭蕾的感覺。我們有幾個經(jīng)常的動作，比如阿拉貝斯什么的，經(jīng)常走走動作可以找回來感覺。畢竟芭蕾依靠感覺的也不少。最后，祝您愉快！健身中哪些部位可以放在一起做？
在健身***中，我們常見的在一起訓練的有以下幾個。
本身練胸大肌，多數(shù)都是以臥推為主，在做動作時肱三頭肌已經(jīng)有了一定的***。
練完胸大肌之后，再來上幾組訓練肱三頭肌，一直做到力竭，泵感十足。
有人會在練胸之后，立馬來上幾個動作練下三頭肌。
也可以到最后直接做50-100個俯臥撐，直到做滿為止。到后面做俯臥撐是相當困難的，基本三頭的力量已經(jīng)耗盡。做完俯臥撐之后，三頭肌會有爆的感覺。
另外我們在做雙杠臂屈伸時，也會用到三頭的力量，改成直上直下，直接就是練三頭肌。
道理和練胸一樣，在練背時，二頭肌也會帶著練到。尤其是你用反握的握法做劃船和高位下拉時，二頭多少都會用到一點力。一般的正握劃船動作，二頭的***較少。
還有一個更便捷的方式：直接做反手的引體向上，二頭肌直接會參與其中。
最常用的同時鍛煉兩個部位的方式有：
<span style="font-weight: bold;">胸部+肱三頭??；
背部+肱二頭??；
肱二頭肌+肱三頭肌。
原則：先練大肌肉群，后練小肌肉群。
大肌肉群5組左右，小肌肉群2-3組即可。
在鍛煉大肌肉群的動作中，相對的小肌肉群也會受到不同程度的***，因為大肌肉群中牽扯到的小肌肉群也非常多，特別像背部、腿部這種。此時再增加適當?shù)男〖∪馊旱腻憻挘瑫幸粋€更好的訓練效果。
并且這種訓練模式既有利于增肌、也有利于減脂。
但是這種模式并不是固定的，只能說比較常見，比較適合大多數(shù)人使用。還有一種根據(jù)身體的對抗肌群來訓練，比如剛才說的肱二頭肌+肱三頭肌，還有背部+胸部，股四頭肌+股二頭肌等，這種訓練方式需要一定的基礎。
特別好的問題。
因此，把合適的肌群放在一起練，是可以符合現(xiàn)代人的生活節(jié)奏的。
我簡要說說幾個原則：
1.小肌群+小肌群
最常見的就是二頭和三頭放在一個訓練日。
因為小肌群訓練大都是單關節(jié)運動，安全系數(shù)高。
同時，小肌群消耗體能少，因此可以兩兩結(jié)合訓練。
2.大肌群+小肌群
其實對于這個問題，根據(jù)我個人的鍛煉經(jīng)驗，可以簡單分享一下。但畢竟每個人的身體狀態(tài)多多少少都有著差異，所以我這份內(nèi)容也僅供參考，還需要健身朋友們對自己的身體有更多的了解，自行安排才好。
我本人自從大學開始正式接觸健身，剛開始的一年多時間，除卻因為不正確的鍛煉方式休息的一段時間外，基本上都是每次訓練都針對同一部位的肌肉進行。而后，逐漸將部分肌肉訓練組合在一起，發(fā)現(xiàn)效果還不錯，便堅持到了現(xiàn)在。
在胸肌逐漸強壯起來后，其實我個人也體會到上半身的肌肉在力量上都有著明顯的進步。所以一般在訓練胸肌的過程中中，我會準備出3-4個動作，專門針對胸肌，而后會另行帶上2-3組三頭肌的訓練。
其實在我們訓練好胸肌之后，不論是臥推、飛鳥或是夾胸等動作后，肱三頭肌都會在一定程度上有著“輔助”的帶動熱身作用，也就是在做胸肌訓練的過程中，更好的“激活”的了肱三頭肌，所以我就把肱三的訓練加在了胸部訓練之中。
嗨嘍，大家好，這里是KI健身，我是健身段子手渣ki。
今天要跟大家分享的問題是：健身中哪些部位可以放在一起做？
健身中多個部位的組合是多變的，也是非常靈活的，具體的要結(jié)合自身的訓練基礎和訓練目的而決定。
簡單的叨叨幾種比較常見的組合。
1協(xié)同肌組合
所謂協(xié)同肌就是能夠協(xié)助發(fā)力的肌肉。
比如在進行胸大肌訓練的時候，肱三頭肌和三角肌前束會***發(fā)力，所以他們就是胸大肌的協(xié)同肌。
協(xié)同肌放在一起訓練訓練的好處是，在進行前者的力量訓練中，協(xié)同肌已經(jīng)被充分的激活，再去訓練能夠得到非常好的泵感。
到此，以上就是小編對于瑜伽11體式訓練的問題就介紹到這了，希望介紹關于瑜伽11體式訓練的2點解答對大家有用。
