大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于早上瑜伽冥想訓(xùn)練的問(wèn)題，于是小編就整理了4個(gè)相關(guān)介紹早上瑜伽冥想訓(xùn)練的解答，讓我們一起看看吧。
- 早上醒來(lái)冥想好嗎？
- 冥想和晨跑哪個(gè)先？
- 適合早上起床后做的瑜伽？
- 晚上練習(xí)冥想專(zhuān)注呼吸后入睡，早上起來(lái)感覺(jué)肺脹，自己會(huì)無(wú)意識(shí)控制呼吸，現(xiàn)在呼吸困難，我該怎么辦？
早上醒來(lái)冥想好嗎？
好。根據(jù)伙伴們的經(jīng)驗(yàn)，認(rèn)為清晨醒來(lái)，第一件事情冥想最好。因?yàn)橼は胛?a href="http://m.tycqhhw.cn/tags-f-z.html" target="_blank" class="QIHEIHQfbd186d6df6dd23f relatedlink">分鐘，自控一整天。當(dāng)我們用冥想的方式開(kāi)啟一天美好的生活，我們就能把冥想的這種體驗(yàn)帶入到接下來(lái)的工作和生活中，這樣一天都能保持一份覺(jué)知和正念的狀態(tài)，會(huì)大大提升工作效率。
冥想和晨跑哪個(gè)先？
先冥想比較好，因?yàn)橼は?a href="http://m.tycqhhw.cn/tags-x-y.html" target="_blank" class="QIHEIHQ39151fdbde6a6620 relatedlink">需要一個(gè)安靜的環(huán)境，而且自己的心也同樣需要平靜下來(lái)，而跑完步心跳劇烈，不適合進(jìn)行平靜的冥想，所以應(yīng)該先冥想。
冥想是靜。剛起床精神最佳，沒(méi)有身體消耗。是最好的練習(xí)時(shí)間。
跑步后，身體疲勞，加上休息時(shí)間，時(shí)長(zhǎng)太久。也不容易入靜。
適合早上起床后做的瑜伽？
對(duì)練習(xí)者的飲食沒(méi)有特別規(guī)定。可以將胃的一半裝食物，四分之一存水，其余四分之一保持空缺，即吃得不要太飽，以免感到沉重和懶散。練瑜伽前后一個(gè)小時(shí)內(nèi)不要用餐，飯后兩個(gè)小時(shí)內(nèi)盡量避免練習(xí)； 清晨，早飯之前是瑜伽鍛煉的最佳時(shí)間。傍晚或是其他時(shí)間也可練習(xí)，但要保證空腹或完全消化以后進(jìn)行練習(xí)。大體上是飯后三到四小時(shí)，喝入流質(zhì)食物或飲料可在半個(gè)小時(shí)后練習(xí)。事實(shí)上更為具體的練習(xí)時(shí)間規(guī)定，早晨在太陽(yáng)出來(lái)以前要進(jìn)行練習(xí)，中午在太陽(yáng)到頭頂時(shí)進(jìn)行練習(xí)，晚上在日落以后練習(xí)，凌晨在入夜12點(diǎn)時(shí)練習(xí)。不同時(shí)間要練習(xí)不同的內(nèi)容，例如早晨多練習(xí)體位法，中午多練習(xí)龐達(dá)，晚上多練習(xí)冥想等等。練習(xí)者應(yīng)該選擇對(duì)自己最為方便的時(shí)間，爭(zhēng)取每天都在同一時(shí)間內(nèi)練習(xí)，練習(xí)瑜伽時(shí)，身體保持正常和安靜狀態(tài)，如果此時(shí)身體有不適的地方或是病狀盡量不要練習(xí)過(guò)于強(qiáng)烈的方法，也可以完全不進(jìn)行練習(xí)。盡可能的多練習(xí)瑜伽，當(dāng)然絕不可以超出身體的能力。
晚上練習(xí)冥想專(zhuān)注呼吸后入睡，早上起來(lái)感覺(jué)肺脹，自己會(huì)無(wú)意識(shí)控制呼吸，現(xiàn)在呼吸困難，我該怎么辦？
專(zhuān)注呼吸法是一種古老的修行術(shù)，經(jīng)無(wú)數(shù)修者證明是一種有效安全的方法。你感覺(jué)不舒服可能是意念與呼吸沒(méi)配合好所致，意識(shí)要放在鼻唇之間，若有若無(wú)地感受呼吸狀態(tài)，注意只是去感受它而不要有意去控制呼吸。默默地感受呼吸的長(zhǎng)、短、冷、暖。如果想修得一些功夫就要有吃苦精神，有時(shí)身體會(huì)有舒爽的感覺(jué)，有時(shí)也會(huì)有難受的感覺(jué)。這是色身轉(zhuǎn)化的過(guò)程，是正常的。膽子大一些，不要怕。
首先停止練習(xí)，冥想不是氣功，兩者截然不同。
冥想時(shí)應(yīng)該自然呼吸，而不是專(zhuān)注呼吸，專(zhuān)注呼吸，則有可能造成氣息滯留不暢。此時(shí)，思想將會(huì)控制氣息對(duì)身體各部的引導(dǎo)，變成意與氣的交流，對(duì)身體反而有害。時(shí)間久了，自然的呼吸狀態(tài)會(huì)被下意識(shí)所控制。(不是無(wú)意識(shí)。)
比如，當(dāng)人運(yùn)動(dòng)時(shí)，需要大量的氧氣吸入，而靜止時(shí)，呼吸自會(huì)均勻吸入，這些都是習(xí)慣成自然的事，不需要用意識(shí)去思考，因此，當(dāng)你想做冥想練習(xí)時(shí)，呼吸自然會(huì)隨身體的變化而調(diào)整，用不著你刻意去糾結(jié)是深還是淺，是急還是緩。
因此，建議你現(xiàn)在不要再做冥想了，如果要改，就先用慢跑來(lái)練習(xí)，讓肺部重新適應(yīng)人體的本能保護(hù)，而后再做憋氣練習(xí)，深吸氣，過(guò)三十秒，再吸氣，憋三十秒，重新找回自然呼吸的節(jié)奏。
以上只是建議，更好的方法應(yīng)該是找醫(yī)生，讓他為你出謀畫(huà)策才是最正確的方法。
我不去說(shuō)原因，只說(shuō)出現(xiàn)這種問(wèn)題解決的方法：第一是理順三焦之氣，先用左手的掌根從天突穴開(kāi)始，用力度（一公斤左右）沿胸腹中線向下壓按至恥骨為止，手指掌力量稍輕，也同時(shí)從肋間向下?lián)岚?。?dāng)左手到位后右手用同樣動(dòng)作下按，一前一后進(jìn)行，動(dòng)作不可快，下按呼氣，手提上來(lái)為吸氣，但吸氣時(shí)不能按，次數(shù)36的倍數(shù)，即36，72，108。一般為36次。
其次，按完之后，以左手食中二指在下，右手二指覆壓在左手二指上，沿中線向下點(diǎn)按、點(diǎn)壓，遇酸痛或酸脹的地方，就左三圈右三圈按壓，不是只按壓穴位，只要是痛脹的地方都要按，三組。
第三，做完以上動(dòng)作，加練《八段錦》第一式雙手托天理三焦。20次。用《八段錦》第八式收功。
第四，收功，做第三點(diǎn)之后需要再收一次功，動(dòng)作：左手在下右手在上貼于丹田，先反時(shí)針揉腹36圈，揉換作右手在下，左手在上，順時(shí)針揉腹24圈，若揉倍數(shù)即72—36，81一72，108一81。揉完腹之后，依照武術(shù)收功動(dòng)作收功，三次，一二兩次鼻呼，第三次用口呼，深吸深呼。
最后，去掉冥想中對(duì)呼吸的暗示。
如有不明白的地方，可私信。
到此，以上就是小編對(duì)于早上瑜伽冥想訓(xùn)練的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于早上瑜伽冥想訓(xùn)練的4點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
