大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于跑步和瑜伽減肥效果的問題，于是小編就整理了2個相關(guān)介紹跑步和瑜伽減肥效果的解答，讓我們一起看看吧。
減肥練舞蹈和瑜伽哪個更好？
瑜伽的效果要好一些，我都是選擇的瑜伽減肥然后還要做一些運動比方說跑步，還有跳舞，一般健身房都有這個可以同時鍛煉的?。侩y道他們要分開收費嗎？
我辦的年卡，隨時隨地都可以去，無論開設(shè)什么課目也可以去，不受限制的，如果只是單純的練瑜伽效果會有點打折扣，但是瑜伽的效果絕對好過舞蹈，因為練瑜伽的時候全部的肌肉，經(jīng)脈，骨骼，都得到了拉伸和舒展，和舞蹈是截然不同的，你試一下就知道了，但是瑜伽要柔韌性好，所以你在初期練的時候可能有點困難，覺得很難，堅持一段時間就好了，并且減肥效果很明顯，呵呵，我不是瑜伽教練哦，我是瑜伽的學(xué)員，記住最好配合其他的運動，比方跑步，舞蹈都可以效果更好
健身與跑步后能持續(xù)燃脂嗎？為何？
健身與跑步后能持續(xù)燃脂嗎？為何？
肯定是持續(xù)燃脂，這是有科學(xué)依據(jù)的。下面更詳細的說明一下，讓大家也能更多的了解健身。
首先從數(shù)據(jù)上來看一下：1000卡=1大卡=1千卡，而10000KJ=月300卡。人平均一天的輕體力勞動會消耗掉約2500千卡的能量，就算不動，在睡眠8小時的情況下也會消耗掉500千卡的能量，所以想減肥、減脂的朋友們，每天攝入的熱量控制在2000千卡以內(nèi)就完全可以瘦身了。
無氧運動：無氧運動就是我們很熟悉肱二頭的彎舉，舉重、深蹲等鍛煉肌肉的運動，經(jīng)過鍛煉的肌肉會受到細微的損傷，但在恢復(fù)后肌肉的力量和飽和度也會增加，一般受損肌肉恢復(fù)的過程大致在2-3天，在這個時間里肌肉會有不能程度的酸痛感，在這些天內(nèi)身體都會持續(xù)的消耗熱量，無氧運動的脂肪燃燒效果更重要的是保持和增加肌肉、提高新陳代謝，培養(yǎng)易瘦體質(zhì)。
有氧運動：有氧運動就是常見的跑步、蹬車、游泳等。有氧運動也有持續(xù)燃脂的功效，在持續(xù)運動1小時后，熱量消耗可持續(xù)到4-8個小時。美國密蘇里大學(xué)的一個研究表明，每次1小時的大強度運動之后，48小時之內(nèi)又消耗了運動的15%的熱量。大強度的運動能使體溫升高，心率加快，相對的熱量和脂肪的消耗也會提高，所以大強度的運動會有更高效的減脂效果。
后燃效應(yīng)：美國運動生理學(xué)家的一項研究表明：健身后的恢復(fù)也是需要消耗氧氣的，這就是-后燃效應(yīng)。氧氣是身體燃燒熱量所必須的元素，消耗更多的氧氣就意味著消耗更多的熱量，后燃效應(yīng)能讓你在停止訓(xùn)練后出現(xiàn)額外的熱量消耗。
重要提示：提高訓(xùn)練強度和延長訓(xùn)練時間，在這過程中會消耗更多的熱量，你獲得的后燃效應(yīng)就會更明顯，但是訓(xùn)練量和訓(xùn)練強度，一定要在一個適當(dāng)?shù)姆秶畠?nèi)，過度的訓(xùn)練只會適得其反。
總結(jié)：健身和跑步后就會激活后燃效應(yīng)，在這個時間內(nèi)身體會持續(xù)的消耗熱量，但消耗量肯定不能和運動時相提并論，好就到這里吧。提倡健康鍛煉“鍛煉巴士”這里以后將陸續(xù)推出適合各類人士的視頻代練及康復(fù)計劃、健身***等。希望大家都能利用每天的空余時間鍛煉起來，擺脫亞健康。
謝邀，減脂主要靠攝入量低于消耗熱量，形成熱量缺口，一般10-20%的熱量缺口最適合減肥。控制攝入熱量，調(diào)節(jié)飲食結(jié)構(gòu)，多吃粗糧和根莖類蔬菜，適當(dāng)增加蛋白質(zhì)攝入量；運動上，減脂主要靠中等強度有氧運動，有氧運動之前先做器械鍛煉或徒手鍛煉，消耗掉一部分葡萄糖和糖原，做中等強度有氧運動時能提高減脂效率。
中等強度有氧運動指的是鍛煉時的心率是最大心率的64-76%之間，或者用MAF180心率，就是用180減去年齡，再根據(jù)鍛煉和身體情況酌情調(diào)整心率上限，鍛煉時不超過這個心率就行。
下文提到的有氧運動是指在控制心率情況下的勻速有氧運動，或者是速度變化不大的有氧運動。
中等強度有氧運動時，剛開始給身體提供能量的是ATP-磷酸肌酸供能系統(tǒng)，但只能維持幾秒鐘，之后需要使用身體內(nèi)的葡萄糖合成ATP，當(dāng)葡萄糖消耗到一定程度之后肌糖原和肝糖原先后成為為身體運動能量的主要來源，當(dāng)這些能量來源消耗到一定程度之后，大約30分鐘左右，脂肪成為能量主要來源，大約1小時左右脂肪有氧分解為身體提供能量的比例開始下降，肌肉分解為提供能量的比例開始逐步超過脂肪。基本上這就是為什么減脂時做有氧運動至少30分鐘，一般不超過60分鐘的主要原因。剛開始運動時脂肪和肌肉為身體提供能量的比例非常小，隨著運動時間的延長，比例會逐步提高，并向后成為身體能量主要來源。
停止運動后，體內(nèi)葡萄糖和糖原在不吃東西的情況下，會通過脂肪分解得到一定的補充。這種情況下，運動之后，身體在短期內(nèi)還會繼續(xù)燃脂，但具體持續(xù)多久不好說，每個人體內(nèi)儲備的糖原量不同，經(jīng)常運動的人，體內(nèi)糖原較多，不運動的較少。糖原較多的人，運動時糖原消耗時間會比較長，同樣慢跑60分鐘，分解脂肪的比例相對來說會減少。很多減脂的人會遇到瓶頸期，與此也有一定關(guān)系。
如果吃東西，要看運動后間隔多久，正常還是加餐，還要具體吃什么，碳水和蛋白質(zhì)攝入量和吸收量，這些計算起來非常麻煩，只能估算。
總的來說，估算好攝入和消耗熱量就行，可以用薄荷健康app來估算各種熱量。
如果做hiit、tabata，鍛煉時運動強度很高，心率大約是最大心率的80-90%，甚至更高，此時體內(nèi)主要以ATP、葡萄糖、肌糖原和肝糖原為主要能量來源，脂肪來不及分解為身體供能，或者說供能比例比較低。在這種情況下，葡萄糖和糖原消耗比較大，在停止運動后，不攝入熱量的情況下，身體被迫分解脂肪來填補被消耗掉的葡萄糖和糖原，在運動后能繼續(xù)燃脂。但是從實際鍛煉情況來說，很少有人在鍛煉時能保持如此長時間的高心率，通常把hiit、tabata做成了高強度有氧運動，實際鍛煉效果與耐力跑差不多，即使停止鍛煉，脂肪也不會大量分解。
此外，hiit和tabata除了鍛煉強度，還取決于鍛煉時間，鍛煉時間越長，強度越大，消耗的葡萄糖和糖原就越多，那些宣稱做十分鐘hiit，相當(dāng)于跑步多少時間的說法，我認為只是理論上的說法，實際上大多數(shù)人根本做不到。但是這種說法符合大多數(shù)人追求效率，偷懶的想法，所以這種說法也大受歡迎。
hiit、tabata之后吃東西，和前文提到的情況相同。
到此，[_a***_]就是小編對于跑步和瑜伽減肥效果的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于跑步和瑜伽減肥效果的2點解答對大家有用。
