大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于瑜伽腎功能訓(xùn)練的問(wèn)題，于是小編就整理了3個(gè)相關(guān)介紹瑜伽腎功能訓(xùn)練的解答，讓我們一起看看吧。
瑜伽單腿背部伸展式怎么做？體式要領(lǐng)是什么？
單腿背部伸展式是坐立前屈體式，可以拉伸腿后側(cè)，伸展整個(gè)后背，輕柔按摩腹部，靈活髖關(guān)節(jié)。
首先認(rèn)識(shí)***式。單腿背部伸展式。下??圖
練習(xí)步驟：
1、長(zhǎng)坐在墊子上。撥動(dòng)臀肌，讓坐骨壓實(shí)地墊。
雙腿伸直，腳尖回勾。下??圖（模特是腳尖繃直的，一般我們都選擇腳尖回勾，可以更多的拉伸腿后側(cè)）
2、屈右膝，髖外展。右腳掌放于左大腿內(nèi)側(cè)。腳跟盡量貼近身體。
3、吸氣，雙手向上舉過(guò)頭頂。脊柱延展，肩膀后展下沉。下??圖
這是一個(gè)坐立前屈不對(duì)稱體式，大家可以先在腦海中回想一下這一大類體式的體式要領(lǐng)是什么，再接著往下看。
懷孕晚期的孕婦如何練習(xí)瑜伽？
孕晚期，腹部越來(lái)越大，孕婦瑜珈怎樣練習(xí)呢？這一時(shí)候，孕婦瑜伽的目的在于為分娩作準(zhǔn)備，因此，懷孕期的孕婦瑜珈姿勢(shì)多以鍛煉腰腿部肌肉為主。
為了能生一個(gè)健康的寶寶，每個(gè)女性在懷孕的時(shí)候都是非常注意的，而且會(huì)做一些運(yùn)動(dòng)來(lái)幫助寶寶發(fā)育。
懷孕的媽媽總是幸福喜悅的，可是到了懷孕晚期，心中對(duì)于寶寶的期待加劇，和越來(lái)越鼓脹的肚子帶來(lái)的行動(dòng)不便，總是苦惱著孕婦，這個(gè)時(shí)候，我們應(yīng)該怎么辦呢，讓孕婦瑜伽練習(xí)來(lái)幫助您緩解身體不適吧。
懷孕晚期的孕婦瑜伽練習(xí)方法一：蝙蝠姿勢(shì)
1、兩腿完全伸直，盡最大可能向兩側(cè)分開，舒展腳后跟，同時(shí)注意自己的腰部保持挺直。
2、一邊吐氣一邊讓雙手接近兩側(cè)地面，然后上半身緩緩向前俯下。
3、保持均勻的呼吸，持續(xù)10-20秒。
4、吸氣的同時(shí)再緩緩抬起上半身。
其實(shí)孕婦也是可以稍微練下瑜伽的，練瑜伽可以增強(qiáng)孕媽的體質(zhì)，為了馬上就要開始的分娩做好充分的準(zhǔn)備，而且適當(dāng)?shù)蔫べひ材馨蔡?，下面介紹幾種孕媽在孕晚期可以練的瑜伽動(dòng)作。
一、 貓伸展式
1．兩腿跪地，兩手十指張開扶地，手臂和大腿都垂直于地面。
2．吸氣，伸展脊椎，抬頭，抬臀。
3．呼氣，弓背，低頭，收尾骨。
4．吸氣，右腿腿向后，左臂伸展向前，呈一直線。
5．呼氣，右腳尖輕輕貼地。
6．彎曲右腿抬起，左手抓右腿。呼氣下落，反面亦然。
作用：幫助伸展背部，促進(jìn)形成最佳胎位。
注意：如果手腕彎曲時(shí)感覺(jué)到疼痛，可輕微握拳，利用指關(guān)節(jié)支撐身體，減輕腕部壓力;如果膝蓋感到不舒服，可以用毯子墊在膝蓋下。
懷孕晚期的孕媽媽最好是不要練習(xí)瑜伽了，平常的鍛煉可以多散散步。如果就是想練習(xí)最好是找專業(yè)的孕產(chǎn)瑜伽老師學(xué)習(xí)。[_a***_]在練習(xí)過(guò)程中就可以很好得起到一個(gè)保護(hù)的作用。
孕媽媽在練習(xí)瑜伽的時(shí)候，需要選擇一款好一點(diǎn)的瑜伽墊，對(duì)身體沒(méi)有傷害不會(huì)***到肚子里寶寶的墊子?？梢缘絀KU家看看，他們家是專業(yè)做瑜伽墊的，任何人在這里都可以找到一款最適合的墊子使用！
腰椎間盤突出能做瑜伽嗎？有什么影響嗎？
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第一： 我們首先要了解一下什么是腰間盤突出，腰椎間盤纖維破裂導(dǎo)致脊髓從破裂處突出引起相鄰神經(jīng)根受壓迫而引起下肢麻木、無(wú)力，走路腳酸腳沉，腰部疼痛的病癥就是腰椎間盤突出。誘發(fā)腰椎間盤突出有幾個(gè)原因比如長(zhǎng)期高強(qiáng)度體力勞累負(fù)重勞動(dòng)，久坐，久站，不良生活習(xí)慣，先天性椎管狹窄等！
第二：關(guān)于瑜伽，現(xiàn)代人所稱的瑜伽主要是一系列的修身養(yǎng)心方法。長(zhǎng)期練習(xí)瑜伽能夠保持身體中的各大系統(tǒng)的狀態(tài)，同時(shí)也能夠調(diào)整生理機(jī)能，達(dá)到強(qiáng)身健體的作用，要想有效果需要長(zhǎng)期堅(jiān)持練習(xí)。
第三：腰椎間盤突出患者建議不要自作主張盲目的練瑜伽，因?yàn)榫氳べび锌赡茉斐捎醒甸g盤突出癥狀加重和復(fù)發(fā)，應(yīng)當(dāng)在醫(yī)生的指導(dǎo)下適當(dāng)進(jìn)行腰背部的伸展鍛煉，常用的康復(fù)訓(xùn)練方法就是橋式和小燕飛，還要清淡飲食。
第四：腰椎間盤突出有有急性和慢性之分，急性的要及時(shí)到醫(yī)院治療！急性慢性的平常都要多運(yùn)動(dòng)睡覺(jué)平躺，多休息,不要彎腰太急太猛提重物，平常要注意保護(hù)腰部佩戴護(hù)腰，睡硬板床等！
腰椎間盤突出應(yīng)該是可以練瑜伽的，因?yàn)殍べ?duì)腰間盤突出的治療主要是體現(xiàn)在以下方面：第一、瑜伽可以加強(qiáng)腰部肌肉的力量，增加腰椎前韌帶、后韌帶及側(cè)韌帶的力量，保證腰椎的穩(wěn)定性。第二、瑜伽特別注意腹肌的練習(xí)，因?yàn)楦辜『脱臣』檗卓辜。p方只有能共同加強(qiáng)，才能導(dǎo)致整個(gè)腰椎的穩(wěn)定性提升。所以通過(guò)強(qiáng)化腹肌來(lái)保證穩(wěn)定的腹壓，同時(shí)也給腰椎的穩(wěn)定的和腰背肌的強(qiáng)壯提供一個(gè)機(jī)會(huì)。第三、在急性發(fā)作期，腰椎間盤突出的患者應(yīng)該***用平臥硬板床，然后以鱷魚式進(jìn)行休息，這樣會(huì)造成腰部肌肉充分松弛，然后緩解疼痛，促進(jìn)愈合復(fù)原。第四、適當(dāng)選擇身體向后彎的體式，可以加強(qiáng)腰背部肌肉和頸背部肌肉的力量，維持腰間盤處于正當(dāng)?shù)奈恢茫瑫r(shí)恢復(fù)脊柱的穩(wěn)定性和生理性曲，還可以促進(jìn)腰椎區(qū)域的血液循環(huán)。所以，腰間盤突出只要選擇對(duì)了練習(xí)方式，練習(xí)瑜伽對(duì)腰間盤突出還有一定的治療作用。
如果是已經(jīng)去醫(yī)院檢查過(guò)身體，醫(yī)生說(shuō)可以通過(guò)一些運(yùn)動(dòng)來(lái)緩解的話，那么選擇瑜伽來(lái)緩解是最好的。可以改善腰間盤突出的瑜伽體式：前蹲式、蝗蟲式、貓式等等
在練習(xí)過(guò)程中，要時(shí)刻注意力量、腰椎的變化反應(yīng)，不要過(guò)于勉強(qiáng)，點(diǎn)到為止，這才是對(duì)自己負(fù)責(zé)任的表現(xiàn)。最好是找瑜伽私教老師，在老師的看護(hù)下進(jìn)行瑜伽，且墊子的選擇上一定要選擇適合自己使用的墊子。IKU專業(yè)瑜伽墊是根據(jù)練習(xí)者的瑜伽特性設(shè)計(jì)的墊子?？梢越o練習(xí)者帶來(lái)最大的保護(hù)！
感恩邀請(qǐng)。
腰椎間盤突出只要不在發(fā)作期是可以練瑜伽的。如果能堅(jiān)持正確的練習(xí)，雖然不能治好腰椎間盤突出，但是一定可以緩解腰椎間盤突出引起的癥狀，保證腰椎間盤突出的癥狀不會(huì)復(fù)發(fā)，前提是正確的練習(xí)。
所以正確的練習(xí)就成了問(wèn)題的關(guān)鍵。對(duì)于身體本來(lái)就有損傷的人來(lái)說(shuō)，正確練習(xí)更為重要。具體到腰椎間盤突出的人來(lái)說(shuō)。要注意以下幾點(diǎn)。
1、不追求難度，在自己的能力范圍內(nèi)做體式。
我們練習(xí)瑜伽的目的，是讓身體在原來(lái)的基礎(chǔ)上更健康，更舒展。而不是為了手一定要碰到地，腰一定要彎到多少度，一定要把體式做到什么程度。這些都背離了瑜伽的本意。而這些強(qiáng)求自已身體和攀比是造成傷害的罪魁禍?zhǔn)?，更不要說(shuō)身體本來(lái)就有損傷了。拿前屈來(lái)舉例
如果你堅(jiān)持在自己能做到的程度保持（左邊小圖），而不強(qiáng)迫自己的身體一定要手夠到地（右邊小圖）就一定不會(huì)造成傷害。而且還會(huì)對(duì)腰椎間盤突出有好處。前屈類體式記住腰背挺直、不弓背、不塌腰、保持腰椎的自然曲度。不要為了秀體式而做體式。
2、找腰椎延展的感覺(jué)，給腰椎各椎體間創(chuàng)造空間。
不管是在做前屈、后彎、側(cè)彎、扭轉(zhuǎn)類的體式時(shí)，在延展的基礎(chǔ)上做動(dòng)作。不擠壓腰椎。我們拿蝗蟲式來(lái)舉例?；认x式，下??圖。（也叫小燕飛，是公認(rèn)的腰椎間盤突出最好的鍛煉方法之一。）
要找到腰椎向兩個(gè)方向延展的感覺(jué)。骶骨帶著腰椎向后上方，脊柱帶著腰椎向前上方。要把腰椎拉長(zhǎng)，脊柱延展，而不要想著為了腳能碰到頭，而拼命把脊椎的兩端往一塊拉，所以一定要記住“腰椎延展”這個(gè)詞，幾乎適合所有的體式。還有在做這個(gè)動(dòng)作的時(shí)候，要記住第1點(diǎn)，不追求難度。腳抬多高手手抬多高，上半身抬起多高，都不是重點(diǎn)。重點(diǎn)是腰椎延展。
我們經(jīng)常說(shuō)的包括醫(yī)生現(xiàn)在也推薦的腰椎間盤患者練習(xí)的“小燕飛”這類體式尤其要記住。因?yàn)檫@類體式真的是練好了對(duì)腰椎有很好的修復(fù)效果，練不好反而會(huì)加重。特別是自己在家里練習(xí)，沒(méi)有人在邊上指導(dǎo)的時(shí)候。一定要從最小幅度開始，牢記腰椎延展，不追求難度和強(qiáng)度，如果腰椎有擠壓感停止，再降級(jí)難度重做。
到此，以上就是小編對(duì)于瑜伽腎功能訓(xùn)練的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于瑜伽腎功能訓(xùn)練的3點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
