今天給各位分享蕙蘭瑜伽基礎(chǔ)版的知識，其中也會對蕙蘭瑜伽簡易初級教程1進行解釋，如果能碰巧解決你現(xiàn)在面臨的問題，別忘了關(guān)注本站，現(xiàn)在開始吧！
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蕙蘭瑜伽:簡易系列的目錄
1、書籍類《瑜伽氣功與冥想》、《瑜伽的贈予》、《蕙蘭瑜伽 生活方式與自然療愈》、《蕙蘭瑜伽 釋壓 定心 幸福冥思》、《蕙蘭瑜伽 基礎(chǔ)姿勢與技法攻略》等。
2、改善身體姿勢 蕙蘭瑜伽強調(diào)身體姿勢的正確性，逐漸調(diào)整身體的平衡和姿勢，改善不良的身體姿態(tài)，減輕肌肉疲勞，改善頸部和背部的負擔(dān)。
3、《瑜伽-氣功與冥想》榮登最佳銷售的這本書與悠久古老的瑜伽藝術(shù)一樣，不但經(jīng)得起早就通過時間的驗證了。
4、簡易入門*** 單臂風(fēng)吹樹功(兩腳分開，單臂豎起各向兩側(cè)彎曲。)肩旋轉(zhuǎn)功(雙腳并攏，側(cè)平舉，上彎，手指扶肩，轉(zhuǎn)動肩從小到大，往前、往后轉(zhuǎn)動。)簡易雙角功(分腿一字，手攏后，向前彎腰，頭各碰兩腿。
5、設(shè)若心思不平靜，在瑜伽中便不能作成一個基礎(chǔ)。所需要的第一事，便是心思的靜定。而且消除個人知覺性，不是瑜伽的第一目標；瑜伽的第一個目標是將這知覺性啟對一高等精神知覺性；為了這，靜定底心思，亦是最初所需要的事。
蕙蘭瑜伽初級教程有哪些?
1、山式 1）雙腳距離與肩同寬，抬頭挺胸，頸部放松；2）手臂自然下垂，雙手微微向外旋；3）微微屈膝，腹部微收，保持呼吸流暢。
2、蕙蘭瑜伽的入門*** 單臂風(fēng)吹樹功(兩腳分開，單臂豎起各向兩側(cè)彎曲。)肩旋轉(zhuǎn)功(雙腳并攏，側(cè)平舉，上彎，手指扶肩，轉(zhuǎn)動肩從小到大，往前、往后轉(zhuǎn)動。)簡易雙角功(分腿一字，手攏后，向前彎腰，頭各碰兩腿。
3、蕙蘭瑜伽 動作一：夾胸練習(xí) 要求：雙腿自然盤坐，上體保持直立。雙手合十，并把手臂及肘關(guān)節(jié)一起并攏。當完全并攏后將手指慢慢升高。要注意肘關(guān)節(jié)始終要保持收緊。保持20-30秒。
4、怎么練蕙蘭瑜伽的動作 抬腿 減肥重點：腹部、臀部 動作 坐在樓梯(床沿、硬椅子邊)上，雙腳分開平放在地面上，抓住樓梯邊緣，抬雙腿與臀部同高。保持姿勢，雙腳一齊用力并攏。放下腳，回起始位。重復(fù)5～10次。
蕙蘭瑜伽簡易入門3
山式 1）雙腳距離與肩同寬，抬頭挺胸，頸部放松；2）手臂自然下垂，雙手微微向外旋；3）微微屈膝，腹部微收，保持呼吸流暢。
單臂風(fēng)吹樹功(兩腳分開，單臂豎起各向兩側(cè)彎曲。)肩旋轉(zhuǎn)功(雙腳并攏，側(cè)平舉，上彎，手指扶肩，轉(zhuǎn)動肩從小到大，往前、往后轉(zhuǎn)動。)簡易雙角功(分腿一字，手攏后，向前彎腰，頭各碰兩腿。
炮彈式(仰臥，吸氣彎左腿，呼氣抱左腿，閉氣頭觸左膝，吸氣頭放下，呼氣左腿放下。再輪換做右腿。)蕙蘭瑜伽的強健*** 增強精力呼吸功(兩腳并攏，兩手臂由下往上到合攏，吸氣抬舉，呼氣放下。
。抬下頜，拉伸頸部，分別向左右側(cè)做扭轉(zhuǎn)。每組2分鐘。也可以站姿，雙腳同肩寬，向上伸展雙臂，在背部交叉，右手觸左肩，左手觸右肩，收腹，向左側(cè)扭轉(zhuǎn)軀干，靜止姿勢5秒，回中心位置，向另一側(cè)扭轉(zhuǎn)。做5-10次。
練習(xí)過蕙蘭瑜伽的進來幫忙解答下
）雙手合十置于胸前，目視前方，保持重心平衡；4）換另一側(cè)練習(xí)。下犬式 1）手掌撐地，與肩同寬，食指向前；2）雙臂上舉，放松肩部；3）腳后跟著地，腳尖向前，臀部抬高；4）眼睛看向腳趾，保持呼吸平穩(wěn)。
輪流抬腿功(兩腿輪流遞進抬高45度、60度、90度，在抬高的過程中不需要放下重新抬起的。)抱腿搖擺功(坐著，雙臂環(huán)抱并攏彎曲的兩腿，前后擺動，此功可以加強坐骨神經(jīng)。
蕙蘭瑜伽TM簡易系列對各種程度的瑜伽練習(xí)者都是理想的選擇。如果您是初學(xué)者或是曾中斷了練習(xí)的人，簡易系列就是個絕佳的開始，入門瑜伽提供了瑜伽熟手一組絕佳的暖身練習(xí)，或在精力不濟時的輕松運動。
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