大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于瑜伽基礎(chǔ)14集的問(wèn)題，于是小編就整理了4個(gè)相關(guān)介紹瑜伽基礎(chǔ)14集的解答，讓我們一起看看吧。
- 阿斯湯加瑜伽是什么？初學(xué)者怎么練習(xí)？體式有哪些？
- 初學(xué)瑜伽找不到收腹的感覺(jué)，該如何啟動(dòng)核心？
- 瑜伽初學(xué)者應(yīng)該學(xué)什么？
- 有哪些比較好、適合初學(xué)者且值得推薦的瑜伽課程？
阿斯湯加瑜伽是什么？初學(xué)者怎么練習(xí)？體式有哪些？
阿斯湯加屬于瑜伽里比較高級(jí)的了，對(duì)身體力量、柔韌性要求都比較高，如果你是初學(xué)者的話建議還是從哈他瑜伽一類(lèi)的初級(jí)動(dòng)作開(kāi)始練習(xí)，瑜伽可以幫助你提高身體的柔韌性，你自己還是需要額外增加肌肉的力量，不然在做某些動(dòng)作時(shí)，肌力不足會(huì)導(dǎo)致關(guān)節(jié)不穩(wěn)定，容易受傷！
初學(xué)瑜伽找不到收腹的感覺(jué)，該如何啟動(dòng)核心？
親愛(ài)的朋友您好，很開(kāi)心解答這道問(wèn)題，小慧是瑜伽老師，練習(xí)瑜伽的時(shí)候如果總是找不到核心的力量可以躺下來(lái)用仰臥呼吸法試一試，首先仰臥在瑜伽墊子或者床上，腰背部貼緊瑜伽墊或床（不可以用太軟的床哦）
微屈膝，雙手手指放在肚臍位置，深吸一口氣，保持腰背部不要動(dòng)，然后慢慢吐氣，用手指感受肚子的張力，想象一下，此時(shí)此刻有人在用力錘你的肚子，這時(shí)你下意識(shí)做出的反應(yīng)就是核心的收緊。
還有一個(gè)就是咳嗽法，吸氣鼓肚子，呼氣癟肚子，保持肚子癟的狀態(tài)，把手放在肚皮上，咳嗽一下，那一下就是核心收緊的感覺(jué)，可以試一下，希望小慧的解答能幫助到您。
瑜伽初學(xué)者應(yīng)該學(xué)什么？
初學(xué)者練瑜伽，沒(méi)那么容易，姿勢(shì)看起來(lái)很簡(jiǎn)單，但僅限于熟悉此練習(xí)的人。如果您不經(jīng)常練瑜伽，那么即使是進(jìn)入下犬式或靜坐冥想和有意識(shí)的呼吸都是完全陌生的。
那么初學(xué)者如何開(kāi)始你的瑜伽練習(xí)呢？
呼吸是瑜伽最基本的方面。如果可以呼吸，就可以連接到身體的感覺(jué)。呼吸可以確保習(xí)練安全，如果您可以呼吸，通常會(huì)知道自己的姿勢(shì)是安全的。許多人會(huì)屏住呼吸或限制呼吸。首先要知道呼吸的重要性，只要意識(shí)到呼吸，你就會(huì)對(duì)瑜伽有所了解。
良好的開(kāi)始是完整的呼吸。它很深，需要集中注意力，這可以幫助初學(xué)者放松頭腦，使其姿勢(shì)“正確”。建立呼吸意識(shí)。
簡(jiǎn)易坐
坐在地上，雙腿；彎曲右小腿，把右小腿放在左大腿下；彎曲左小腿，把左小腿放在右大腿下；雙手自然放在雙膝上，掌心向下，頭、頸、軀干保持在一條直線上
牛/貓式
<span style="font-weight: bold;">1.學(xué)習(xí)心態(tài)
作為一個(gè)初學(xué)者，我們常常會(huì)把瑜伽等同于一些困難的扭曲姿勢(shì)。你會(huì)很擔(dān)心:“我連腳趾都碰不到，怎么練瑜伽?”“瑜伽不是觸摸腳趾，也不是把你卷成煎餅。這是一個(gè)與你自己結(jié)合的簡(jiǎn)單過(guò)程——用你的呼吸、身體和思想。而且很簡(jiǎn)單，毫不費(fèi)力。
所以，如果你不是一個(gè)柔軟的人，或者你在40歲的時(shí)候開(kāi)始練習(xí)瑜伽，或者你腰間的贅肉讓你壓力山大，沒(méi)關(guān)系——在你開(kāi)始練習(xí)瑜伽之前，把這些誤區(qū)都消除掉吧!瑜伽旅行會(huì)給你帶來(lái)很多快樂(lè)和放松!
2.學(xué)習(xí)這種生活新方式
最好是在一個(gè)合格的瑜伽老師的指導(dǎo)下開(kāi)始學(xué)習(xí)瑜伽，他可以引導(dǎo)你通過(guò)正確的方式做每一個(gè)動(dòng)作。這將幫助你正確地學(xué)習(xí)瑜伽體式，避免可能的傷害。但保持開(kāi)放的心態(tài)，因?yàn)樗鼘⒂兄陂_(kāi)闊你的視野，增強(qiáng)你的瑜伽體驗(yàn)。
初學(xué)者練什么樣的瑜伽合適？
有很多初學(xué)者問(wèn)我有什么瑜伽體式適合新人練習(xí)？對(duì)于這個(gè)問(wèn)題，每個(gè)走過(guò)新手期的瑜伽人，都會(huì)推薦練習(xí)一些簡(jiǎn)單易學(xué)的瑜伽動(dòng)作，今天我就來(lái)推薦以下5個(gè)容易上手的瑜伽體式！
1、風(fēng)吹樹(shù)式變體
↑這個(gè)動(dòng)作模仿植物的體式，看上去像樹(shù)被風(fēng)吹拂。它能有效改善體態(tài)，舒展身心，動(dòng)作比較簡(jiǎn)單易學(xué)哦。
體式詳解：
山式站立進(jìn)入；吸氣，雙臂舉過(guò)頭頂，手指指向上方；呼氣，上半身向右彎曲； 指尖指向右側(cè)，雙臂緊貼耳側(cè)，請(qǐng)勿向前傾斜； 雙腿、臀部和腹部輕微用力。平穩(wěn)地呼吸，想象用胸骨去觸碰天花板，[_a***_]打開(kāi)雙腳均勻用力踩地；保持5-8次呼吸。
瑜伽是一種可以改善生理，心理，情感和精神的運(yùn)動(dòng)，能夠促進(jìn)身體，心靈與精神的和諧統(tǒng)一，對(duì)于初學(xué)者，要注意幾點(diǎn)：
一，呼吸
呼吸作為瑜伽最基礎(chǔ)最系統(tǒng)的一部分，從開(kāi)始到結(jié)束都需要呼吸的配合才能達(dá)到內(nèi)省，
二，精神
精神伴隨一生，無(wú)時(shí)無(wú)刻，要做到精神內(nèi)守，不受到外界的影響。才能進(jìn)入瑜伽的門(mén)檻。
三，思緒
瑜伽作為一種以靜的狀態(tài)的健身運(yùn)動(dòng)。思緒不可雜亂，要配合精神內(nèi)守，達(dá)到心無(wú)旁騖，自身為中心。緩慢呼吸。
我以自己過(guò)來(lái)人親身的經(jīng)歷說(shuō)一下，讓新人少走彎路，不要急于求成。
建議瑜伽初學(xué)者先從以下三個(gè)方面入手：一是盡快聽(tīng)懂和熟悉上課教練的瑜伽引導(dǎo)詞。
因?yàn)檎?guī)的教練不可能一堂課下來(lái)，全都都說(shuō)大白話，他她會(huì)說(shuō)一些專(zhuān)業(yè)的術(shù)語(yǔ)，剛開(kāi)始上課的小白，肯定是聽(tīng)不懂的或是聽(tīng)懂一小部分。
這時(shí)的你就多聽(tīng)多注意看教練做體式，在課后才請(qǐng)教不清楚的地方說(shuō)得是什么意思，是那個(gè)部位？該怎么去做？
二是不斷調(diào)整自己的呼吸。
因?yàn)殍べ?qiáng)調(diào)的是帶著呼吸做體式，在上課過(guò)程中，因?yàn)槎湟?tīng)、眼睛要看，還要手忙腳亂地學(xué)擺體式，所以瑜伽初學(xué)者會(huì)覺(jué)得自己好像都不會(huì)呼吸了，整個(gè)是亂的，這是正常現(xiàn)象。
有哪些比較好、適合初學(xué)者且值得推薦的瑜伽課程？
初學(xué)者推薦上哈他瑜伽課程。
哈他瑜伽，是古老的印度瑜伽的經(jīng)典派系。所有進(jìn)行體式練習(xí)的瑜伽，都屬于哈他瑜伽。阿斯湯加是哈他瑜伽、艾揚(yáng)格瑜伽是哈他瑜伽、流瑜伽也是哈他瑜伽?？梢哉f(shuō)哈他瑜伽是所有體式瑜伽派系的基礎(chǔ)。
Ha是代表太陽(yáng)，tha代表著月亮，Hatha瑜伽則將兩種完全相反的精神結(jié)合起來(lái)。使他們彼此互補(bǔ)，在力量與柔韌之間，進(jìn)行平衡的發(fā)展。哈他意為“平衡”。陰陽(yáng)平衡，左右平衡，肌肉的力量和彈性平衡等等，當(dāng)功效通過(guò)作用于身體，會(huì)到達(dá)內(nèi)心，使我們的心態(tài)更為平和，最終，將我們的生活帶向更有序更美好的方向。 哈他瑜伽是梯子，為練習(xí)所有類(lèi)型的瑜伽提供基礎(chǔ)。哈他瑜伽的起始部分是體位練習(xí)。***練習(xí)可以使肢體平衡、健康和柔軟。現(xiàn)代瑜伽在發(fā)展中，為哈他瑜伽注入了解剖學(xué)等嚴(yán)謹(jǐn)科學(xué)的部分，讓練習(xí)更加的安全和有效。 瑜伽并不像很多人以為的那樣神秘。即便三摩地是瑜伽這一途徑的終極目的，如果達(dá)不到，沿途的風(fēng)景已經(jīng)是可以讓人受益無(wú)窮的。 如今，哈他瑜伽以及衍生的各種瑜伽流派風(fēng)靡全球，越來(lái)越為現(xiàn)代人接受與喜愛(ài)，主要的因素就是因?yàn)楣べぶ械捏w式練習(xí)具有無(wú)限的神奇魅力。 哈他瑜伽適合零基礎(chǔ)、初學(xué)者、有練習(xí)經(jīng)驗(yàn)想更深入學(xué)習(xí)瑜伽以及想從事瑜伽行業(yè)的人群。 哈他課程內(nèi)容豐富，由簡(jiǎn)到難逐步遞進(jìn)，是所有瑜伽習(xí)練的穩(wěn)固基石，最適合初學(xué)者，通過(guò)體式、呼吸和放松的技巧，來(lái)達(dá)到練習(xí)的目的。對(duì)神經(jīng)系統(tǒng)、各種腺體和內(nèi)臟都大有益處，其目的在于推動(dòng)有節(jié)奏的呼吸和開(kāi)發(fā)身體潛能。
在我們的哈他瑜伽中人體是分為兩個(gè)體系的，一個(gè)是精神體系，另一個(gè)是肌體體系。這兩個(gè)體系組成了我們完整的人。
人的平常思想活動(dòng)大部分是無(wú)序凌亂的，不斷在消耗你身體的能量，比如：疲勞、興奮、哀傷、激動(dòng)，而人體維持生命卻只需要很少的部分。
在通常的情況下，如果這種失調(diào)現(xiàn)象不太嚴(yán)重時(shí)，通過(guò)休息便可以自然恢復(fù)平衡，但是如果不能主動(dòng)的自我克制和調(diào)節(jié)，這種失調(diào)會(huì)日益加劇，最終導(dǎo)致精神和肌體上的疾病。
而體式的練習(xí)，可以打破原有的凌亂，消除肌體的不安定的因素，停止惡性循環(huán)的運(yùn)動(dòng);通過(guò)調(diào)息來(lái)清除體內(nèi)神經(jīng)系統(tǒng)的滯障，通過(guò)控制身體的能量并加以利用。哈他瑜伽通過(guò)***練習(xí)有強(qiáng)身健體、疏通經(jīng)脈等身體層面的功效。同時(shí)不間斷的練習(xí)能培養(yǎng)人的專(zhuān)注力和覺(jué)知力。
呼吸是瑜伽練習(xí)的重點(diǎn)，在一點(diǎn)在哈他瑜伽中也有相應(yīng)的體現(xiàn)，通過(guò)呼吸的節(jié)奏的變化，我們可以感受到每一種瑜伽體式的特色。
下面給你介紹下練習(xí)技巧：
到此，以上就是小編對(duì)于瑜伽基礎(chǔ)14集的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于瑜伽基礎(chǔ)14集的4點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
