大家好，今天小編關注到一個比較有意思的話題，就是關于基礎瑜伽動作gif的問題，于是小編就整理了2個相關介紹基礎瑜伽動作gif的解答，讓我們一起看看吧。
想鍛煉腹肌，不知道如何下手，腹肌該如何練，有什么動作推薦？
對于成年人來說，有六塊甚至八塊腹肌對于健身愛好者來說簡直就是夢想。我先前只知道做仰臥起坐，每天都要做100個，很多年過去了，腹部雖然木有贅肉，也未曾有過肌肉。后來看了一些健身的書籍和視頻，覺得每天做一些卷腹自己收腹舉腿，平板支撐這些動作，確實對腹肌有好處，但是必須堅持，每個動作不能做的太多，可以分成幾組練習，避免肌肉拉傷。久而久之，漸漸有了些許的肌肉感，但是作為女生，我覺得很滿足了。
很高興回答你這個問題，我是個健身小白，平時喜歡瑜伽，健身，我自己練的馬甲線就是常做這幾個動作：
1.平板支撐
2.平板支撐左右轉（圖1）
3.仰臥肘膝交叉起（圖2）
4.直腿卷腹（圖3）
5.雙腿卷腹（圖4）
6.俄羅斯轉體（圖5）
相互交流，多多指教[呲牙]
鍛煉腹肌，這不是幾個動作就能搞定的。
1??如果你體脂不高，那么可以直接進行運動，網(wǎng)上搜索一下腹肌撕裂者教學***。選擇兩到三個動作，每個動作做3組，次數(shù)在12-15次。隔一到兩天練一次就好了，具體情況看身體的反應。
2??如果你體脂偏高，那么就要先減脂才行。腹肌每個人都有，看不見的原因就是被脂肪蓋住了。我們進行腹肌訓練，其實并不會對腹肌的肌肉形態(tài)有改變（基因不可更改），更多的是增加它的厚度，所以實話來說，腹肌是瘦出來的[大笑]
3??如果體脂好，就需要做飲食調整，多吃蛋白質蔬菜，中低的碳水攝入，每天進行有氧運動或者舉鐵，然后在進行腹肌訓練
希望可以幫助到你，有什么不明白的可以私信我給你解答[大笑]
#來年再“健”#如何瘦小肚上贅肉？
謝邀。
題主肚子上的贅肉，那是一層層厚厚的脂肪啊。
別指望把它減成六塊腹肌，沒有8-10個月時間幾乎是不可能完成的任務。說了這么多，就是為了提醒題主。
那怎么辦呢？減去肚子上贅肉，
<span style="font-weight: bold;">一、首先要做全身減脂，針對局部的措施肯定沒用。
1.查明原因
肥胖引起的原因各種各樣，但是總的來說分為兩種，一種是先天性肥胖的，另外一種是后天的肥胖，主要是不良的生活習慣引起。
第一種先天肥胖話，要先配合醫(yī)生藥物治療，然后結合自己的實際情況來處理飲食+運動，做到科學、合情合理。
第二個后天的話就看下面兩個步驟了
2.控制飲食
小肚子的贅肉一直都是是體型殺手。
想要減贅肉，辦法很簡單而且大家都知道答案：長期堅持有氧運動，控制飲食。
這種追求效率的想法并沒有錯，畢竟人的本性都是懶惰的。
所以今天就在這里分析一下到底有沒有更加有效的方法。
減脂不可能局部減脂，胖瘦都是整體胖瘦，只是在小肚子上表現(xiàn)的比較明顯。因此，要想瘦小肚子，就得整體減脂。
最好先熱身，拉伸肌肉，活動關節(jié)，然后先練器械，用輕重量，多組數(shù)，多次數(shù)就行，為了提高強度可以縮短休息時間，然后做有氧鍛煉45-60分鐘，最后再拉伸肌肉并活動關節(jié)。要是有時間，有體力，最好再鍛煉一下腹部肌肉，但是有一點要事先說清楚，鍛煉腹部肌肉不能瘦肚子，只是讓腹部看起來更緊致，更好看，因為不管是卷腹還是仰臥起坐鍛煉的都是肌肉，小肚子上面是脂肪，只能通過有氧運動消耗掉。除了卷腹，最有效的腹部鍛煉方法就是平板支撐，一般一次30秒起步，間隔休息時間絕對不能超過30秒，做4次就行。也可以用hiit代替有氧鍛煉，但高強度hiit需要一定的體力基礎，新手可以從簡單的開始。
除了鍛煉，就是飲食，早餐必須吃飽，吃好，午餐在正常吃的基礎上少吃一點點主食，晚餐少吃主食多吃菜，胖是因為主食吃多了，所以控制高碳水的主食才是減脂飲食的關鍵。同時還必須戒掉大部分高熱量的零食和飲料，運動時也不能喝脈動之類的含糖運動飲料，最好喝溫水。主食多吃玉米，燕麥，藜麥，地瓜之類的粗糧，蔬菜多吃根莖類蔬菜，芹菜，西藍花，海帶等，可以吃肉，只要不是不是吃大量肥肉就行。
鍛煉不易，堅持最重要，加油吧。
題主問的其實又是一個局部的問題。先醒醒：）
首先，局部瘦在現(xiàn)實中是比較難實現(xiàn)的，減脂一定是全身性的。不會因為你的意志轉移，先瘦哪里。
如果覺得要告別肚子上的贅肉就只練腹部，那可能效果并沒有你想象中那么好。這也就是朋友圈每天都有人在曬自己開始虐腹了，但你從來沒看見過他們的馬甲線：）
因此如何瘦小肚子上的贅肉其實又是說回了一個問題——如何減脂？（嗯，就是你們每天想的減肥）
1. 腰腹在生理[_a***_]上本身比其他部位更容易囤積脂肪。它們是全身骨骼最少的部位，但卻有非常多重要的器官，脂肪為了保護身體所以會更多地囤積在這兩個部位。
2. 攝入大于消耗。按照大部分現(xiàn)代人的一天吃了坐著工作，然后回家癱沙發(fā)，吃飯，癱沙發(fā)，看電視，總會有多余的熱量沒有被消耗掉，所以脂肪就增加了。
3. 體態(tài)問題。骨盆前傾會讓你肚子那部分總是突出一塊。
4. ***瘦胖子。體重不大，但有小肚子的童鞋多半沒有運動習慣，或者從大體重通過節(jié)食餓肚子或者只做有氧瘦下來。
到此，以上就是小編對于基礎瑜伽動作gif的問題就介紹到這了，希望介紹關于基礎瑜伽動作gif的2點解答對大家有用。
