本篇文章給大家談?wù)?a href="http://m.tycqhhw.cn/tags-y-j.html" target="_blank" class="QIHEIHQ94ed6bf922267694 relatedlink">瑜伽床上壓腿訓(xùn)練，以及瑜伽壓腿有什么好處對(duì)應(yīng)的知識(shí)點(diǎn)，希望對(duì)各位有所幫助，不要忘了收藏本站喔。
本文目錄一覽：
- 1、在床上可以做的瑜伽動(dòng)作
- 2、正側(cè)壓腿的動(dòng)作要領(lǐng)
- 3、瑜伽動(dòng)作瘦小腿
- 4、可以在床上做的瑜伽的簡(jiǎn)單動(dòng)作
- 5、適合床上練的瑜伽動(dòng)作
- 6、瘦大腿根的瑜伽動(dòng)作怎么練
在床上可以做的瑜伽動(dòng)作
攤尸式 躺尸式是最輕松的體式，勞累了一天，輕松躺在床上，沒有比這更偷懶的鍛煉了.僅僅把這當(dāng)成5分鐘的小睡就可以在鍛練前預(yù)熱。這個(gè)體式無論在睡前還是早晨剛起床都可以練習(xí)。
適合床上練的瑜伽動(dòng)作1 0端坐於床上，彎曲膝蓋，挺直脊柱，手臂放松，做3次深呼吸。保持頭腦清醒，加深呼吸。0端坐於床上，伸直雙腿，雙腳并攏，雙手抓腳趾。
仰臥束角式 仰臥，彎曲膝蓋，腳底并攏。腳跟靠近臀部。讓膝蓋張開。吸氣，雙臂沿著地板向上滑過頭頂。將手掌放在一起，交叉拇指。保持 4-8 次呼吸。好處：仰臥束角式是一個(gè)簡(jiǎn)單的姿勢(shì)，輕輕打開髖部和肩膀。
適合在床上做的瑜伽體式1 1，嬰兒式：輕輕伸展臀部，大腿和腳踝。跪立在墊面上，雙腳并攏（亦可打開與墊面同寬），大腳趾貼靠，雙腿并攏。臀部坐向腳后跟，身體前傾，腹部貼靠大腿，前額點(diǎn)地，脖子放松。
正側(cè)壓腿的動(dòng)作要領(lǐng)
正壓腿：面對(duì)一定高度的物體，左腳跟放在物體上，腳尖勾起，兩腿伸直；兩手扶按在左膝上，或是用兩手抓握左腳，然后上體立腰向前下方振壓；用頭盡量觸及腳尖，兩腿交替進(jìn)行。
正壓。主要拉伸雙腿后側(cè)和髖關(guān)節(jié)前屈能力。正對(duì)把桿站立，雙腳腳尖朝向正前方。抬左腳向上放在把桿上。穩(wěn)定髖部，***在一個(gè)水平面。吸氣，延伸脊柱，手臂向上舉過頭頂。呼氣，手臂帶動(dòng)身體以髖為折點(diǎn)向前折疊。
其次，保持動(dòng)作15-30秒，呼吸平穩(wěn)，盡可能感受到肌肉的拉伸。然后慢慢放下右腿，回歸原位。再換左側(cè)做相同的動(dòng)作，重復(fù)2-3次。最后，正側(cè)壓腿是一種較為高難度的瑜伽體式，因此要注意防護(hù)措施。
做這個(gè)動(dòng)作易出現(xiàn)兩腿不直、身體向前彎曲。所以在練習(xí)中應(yīng)注意，支撐腿的腳尖外展，被壓腿盡量向身體正前頂髖，左臂向里掖肩，右臂向上舉，向頭后伸展。同時(shí)，將腿向肩后方振壓。幅度逐漸加大，直到腳尖能接觸到后腦勺。
【要領(lǐng)】 向前振壓時(shí)，要保持豎腰展體，直脊收耽。向側(cè)振壓時(shí)要挺胸展耽。 振壓力量要由小而大，幅度因人而異，用力不可過猛，防止傷害。 一腿練習(xí)后要放松擺動(dòng)，再換壓另一腿。 正壓腿、側(cè)壓腿時(shí)兩腿皆要挺直。
瑜伽動(dòng)作瘦小腿
1、瘦腿的瑜伽教程瘦腿瑜伽之仰臥腳蹬腿式Step1：仰臥，背部著地，雙腳分開一小段距離，膝蓋彎曲，腳掌完全著地，大腿面撐直，雙手拖住頭部后方，并慢慢抬起肩膀離地，同時(shí)微微扭動(dòng)面部偏向右側(cè)。
2、瑜伽瘦腿的練習(xí)方式單腿下犬式這個(gè)單腿下犬式的變體是將上抬的這條腿彎曲，能夠提升臀部彈性，伸展脊椎和肌腱。從下犬式開始，雙腳并攏保持兩個(gè)大拇指靠緊。左腳跟保持接觸地板，抬起右腿形成單腿下犬式，然后彎曲膝蓋。
3、瑜伽瘦腿簡(jiǎn)單動(dòng)作如下：小腿式。前腳掌站在瑜伽磚上或是一本厚書上，身體自然前傾保持重心。腳跟向上，2次呼吸后再向下，用腳跟去接近地面，依然保持2次呼吸，這一上一下為一組。重復(fù)做十五組。
可以在床上做的瑜伽的簡(jiǎn)單動(dòng)作
1、瑜伽倒三角式，頭部撐地，雙手交叉，上半身保持挺直，雙腿伸直，保持這個(gè)動(dòng)作15-20秒。經(jīng)常練習(xí)這個(gè)動(dòng)作可以練出修長(zhǎng)的腿型哦。
2、攤尸式 躺尸式是最輕松的體式，勞累了一天，輕松躺在床上，沒有比這更偷懶的鍛煉了.僅僅把這當(dāng)成5分鐘的小睡就可以在鍛練前預(yù)熱。這個(gè)體式無論在睡前還是早晨剛起床都可以練習(xí)。
3、身體向前屈直到雙手或手指觸到腳的任何一側(cè)，或腳前的地上。使用前額觸到雙腿，但不要拉傷。雙膝保持伸直。呼吸：身體前屈時(shí)呼氣。在最后位置時(shí)試收縮腹部，最大量地呼氣。
4、好處：仰臥束角式是一個(gè)簡(jiǎn)單的姿勢(shì)，輕輕打開髖部和肩膀。禁忌癥：髖部或肩部損傷需謹(jǐn)慎練習(xí)。修改：通過在下面放墊子或毯子來支撐膝蓋、腰部和/或手臂。變化： A：將手臂放在身體兩側(cè)，手掌朝上。
5、貓伸展式可以幫助靈活脊柱，鍛煉腰部?jī)蓚?cè)肌肉，睡前床上練一練可以有效收緊腰腹。
6、適合在床上做的.瑜伽體式3 第一個(gè)動(dòng)作：坐直身體，背部挺直；最大程度的交叉折起膝蓋；手臂放松置于膝蓋上；頭腦放空心態(tài)平和；做深呼吸3-5次。記得要緩慢穩(wěn)重的呼吸，不可太輕太急。
適合床上練的瑜伽動(dòng)作
攤尸式 躺尸式是最輕松的體式，勞累了一天，輕松躺在床上，沒有比這更偷懶的鍛煉了.僅僅把這當(dāng)成5分鐘的小睡就可以在鍛練前預(yù)熱。這個(gè)體式無論在睡前還是早晨剛起床都可以練習(xí)。
仰臥束角式 仰臥，彎曲膝蓋，腳底并攏。腳跟靠近臀部。讓膝蓋張開。吸氣，雙臂沿著地板向上滑過頭頂。將手掌放在一起，交叉拇指。保持 4-8 次呼吸。好處：仰臥束角式是一個(gè)簡(jiǎn)單的姿勢(shì)，輕輕打開髖部和肩膀。
瑜伽倒三角式，頭部撐地，雙手交叉，上半身保持挺直，雙腿伸直，保持這個(gè)動(dòng)作15-20秒。經(jīng)常練習(xí)這個(gè)動(dòng)作可以練出修長(zhǎng)的腿型哦。
瘦大腿根的瑜伽動(dòng)作怎么練
瘦大腿的瑜伽動(dòng)作站姿單抬腿。左腳撐地，右腳抬離地板，右膝蓋彎曲90度，大腿面繃直，右腳繃直并指向地板，背部挺直，雙手叉在腰間部，抬頭挺胸收腹，腿部一定要撐緊撐直，換到另一邊重復(fù)做。[_a***_]式。
下面我們就來一起看看。鷺式瘦大腿根部最快 挺直腰背呈坐姿，頭部與頸部練成一直線，左腳向內(nèi)屈膝，雙手伸直拉住右腳底板成45度腳，以鍛煉腿部線條和柔軟度，接著換邊練習(xí)。
鷺式挺直腰背呈坐姿，頭部與頸部練成一直線，左腳向內(nèi)屈膝，雙手伸直拉住右腳底板成45度腳，以鍛煉腿部線條和柔軟度，接著換邊練習(xí)。TIPS：切記腰背須打直，不要彎腰駝背。
瘦大腿根的瑜伽動(dòng)作仰臥，雙腿自然伸直，雙手置于身體兩側(cè)，自然呼吸。吸氣，抬起雙腿直到雙腿與上身垂直，抬起時(shí)要保持雙腿伸直，并將意念集中在腿部。
第一個(gè)瘦腿瑜伽動(dòng)作：下狗式雙腳并攏，腿部撐直，身體向下彎曲，背部保持撐直，雙臂撐在肩膀前方，臀部盡量向上提起，收腹呼吸。
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