大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于怎么練好瑜伽的呼吸效果的問(wèn)題，于是小編就整理了3個(gè)相關(guān)介紹怎么練好瑜伽的呼吸效果的解答，讓我們一起看看吧。
練瑜伽時(shí)閉嘴呼吸還是張嘴？
吸氣時(shí)腹部隆起，吐氣時(shí)腹部緊收. 你可以選擇仰臥或坐著，用一只手放于小腹處，去感受小腹的一起一落，吸氣時(shí)可以心中默念12345，呼氣時(shí)1234567，長(zhǎng)期練習(xí)會(huì)使你的氣息變長(zhǎng)，增加肺活量。
呼氣收腹還是吸氣收腹？
吸氣收腹還是呼氣收腹取決于是胸式呼吸，還是腹式呼吸。
一、胸式呼吸時(shí)吸氣收腹
胸式呼吸是指依靠胸腔進(jìn)行吸氣和呼氣的過(guò)程，在吸氣時(shí)胸部上提，使胸腔擴(kuò)大，胸廓升高，而同時(shí)膈肌下移，會(huì)造成腹部隆起，出現(xiàn)吸氣收腹。
二、腹式呼吸時(shí)呼氣收腹
腹式呼吸指以膈肌運(yùn)動(dòng)為主，主要通過(guò)腹肌運(yùn)動(dòng)把膈肌向下拉，吸入空氣時(shí)，可以增大橫膈活動(dòng)度，減少輔助呼吸肌的活動(dòng)，通過(guò)膈肌下移來(lái)達(dá)到最大吸氣量，所以在大多數(shù)情況下為吸氣鼓腹、呼氣收腹。
一般情況下，大部分人呼吸時(shí)***用聯(lián)合呼吸方式，且以胸式呼吸為主。
但這并不意味著腹式呼吸不好，相反，腹式呼吸有很多優(yōu)點(diǎn)。腹式呼吸可以增加肺活量、改善心肺功能，也可以鍛煉腹部肌肉的協(xié)助呼吸功能。對(duì)于想要減肥塑形的人以及心肺功能差的人來(lái)說(shuō)，堅(jiān)持腹式呼吸對(duì)他們很有好處。
如果是平常的呼吸，達(dá)到平和安靜的狀態(tài)的話，是吸氣收腹的。但是如果是像練瑜伽之類(lèi)的呼吸的話，需要可以的去進(jìn)行調(diào)吸的話，是呼氣收腹，為求對(duì)腹部進(jìn)行最大的擠壓，從而達(dá)到收腹的效果的。都可以，一個(gè)是順式腹式呼吸，一個(gè)是逆式腹式呼吸。
練習(xí)瑜伽呼吸法有什么講究？
要專(zhuān)注，把覺(jué)知放到呼吸上，吸氣胸腔打開(kāi)，感受空氣填滿腹部，呼氣腹部慢慢收，感覺(jué)讓身體所有廢氣濁氣都慢慢呼出體內(nèi)。
呼吸要均勻，一呼一吸盡量做到時(shí)間等長(zhǎng)，不管是腹式呼吸還是喉式呼吸，都要注意呼吸均勻等長(zhǎng)問(wèn)題。
不同呼吸法還有不同的細(xì)節(jié)，但最基本的還是要注意自己的覺(jué)知、專(zhuān)注、一呼一吸保持均勻。
<span>三點(diǎn)到五點(diǎn)，喝少量水之后找個(gè)舒適的坐姿開(kāi)始燭光冥想，先練眼鏡（上下左右），然后平視眼前物體，蠟燭或者在墻上畫(huà)一個(gè)三厘米的黑圈，盯著不動(dòng)，直到眼鏡流淚，閉眼可以看到蠟燭或白圈，守住他冥想，消失再開(kāi)始。之后彎曲中指和食指，用小指和大拇指堵住左右兩個(gè)鼻孔，注意封閉時(shí)全部封閉，打開(kāi)時(shí)半打開(kāi)，從右呼開(kāi)始，右吸、左呼、左吸、右呼。重復(fù)九到十二個(gè)循環(huán)，這個(gè)是清理經(jīng)絡(luò)調(diào)息法。調(diào)息最好***用固定的坐姿.會(huì)陰收束和收腹收束最好***用跪姿，以自己的能力為限，剛開(kāi)始二十分鐘，以后可以越來(lái)越長(zhǎng)，這個(gè)練習(xí)要一定要空腹練習(xí)。一點(diǎn)凝視法每日一次就行，會(huì)陰、收腹收束，喉呼吸可以融入生活當(dāng)中每天都練，清理經(jīng)絡(luò)調(diào)戲法因?yàn)橐?a href="http://m.tycqhhw.cn/tags-s-s.html" target="_blank" class="QIHEIHQ07e1ad150c3a107b relatedlink">手勢(shì)可以找個(gè)固定的時(shí)間練習(xí)。
給你們看看我們瑜伽館練習(xí)十幾年的老師，說(shuō)的腹式呼吸是怎么樣的吧？
視頻加載中...瑜伽呼吸法，是通過(guò)各種不同的呼吸方法（根據(jù)個(gè)人身心狀況的不同而確定）有效地按摩內(nèi)臟的一種呼吸方法。它能有效地***內(nèi)臟，***各生理腺體良性的分泌，激活脈、輪（可能也相當(dāng)于中醫(yī)所說(shuō)的經(jīng)絡(luò)、穴位）的潛在力量，更好地清理潔凈身體，由此，為更高級(jí)的精神修養(yǎng)和靈性的開(kāi)發(fā)奠定基礎(chǔ)。
呼吸法和瑜伽的許多練習(xí)一樣，可以貫穿整個(gè)生命。學(xué)習(xí)呼吸法一般建議的年齡是8?10歲，可以開(kāi)始***取適度的方法進(jìn)行深度呼吸練習(xí)。但是，對(duì)于瑜伽懸息的練習(xí)則要到14歲之后再開(kāi)始練習(xí)。成人可以在任何年齡開(kāi)始練習(xí)瑜伽呼吸法，沒(méi)有年齡上限。呼吸法對(duì)哮喘、關(guān)節(jié)炎、糖尿病、消化系統(tǒng)紊亂、抑郁等多種疾病都有較好的防治效果。
呼吸法對(duì)于男性和女性是同樣有用的。可能有人會(huì)說(shuō)呼吸對(duì)女性比男性更有效果。這可能是因?yàn)榕c男性相比，女性的運(yùn)動(dòng)要少于男性，[_a***_]的活動(dòng)大多數(shù)是在室內(nèi)。所以女性更容易缺乏鍛煉，呼吸更淺一些，更容易從呼吸法中得到更快和更明顯的效果。對(duì)于女性來(lái)說(shuō)，腹部與骨盆的運(yùn)動(dòng)更加重要。呼吸訓(xùn)練能夠促進(jìn)血液循環(huán)，強(qiáng)健肌肉，對(duì)于治療月經(jīng)紊亂、子宮移位以及形成自然生產(chǎn)、提升健康有很大的幫助。
古代的修行者練習(xí)瑜伽的環(huán)境是現(xiàn)代人很難找到的。最好的環(huán)境應(yīng)該是在大自然當(dāng)中，沒(méi)有干擾，在一個(gè)安靜的地方，直接在瑜伽師的引導(dǎo)下，吸收愉悅環(huán)境中孕育的能量。如果很難找到這樣一個(gè)環(huán)境，那么也最好保證練習(xí)的地方不受噪音、參觀者及其他因素干擾，安寧、干凈、通風(fēng)。根據(jù)目前的環(huán)境及條件可以達(dá)到上述要求的也許就是家里了。有時(shí)候，也可以在河岸上、公園或寺廟等安寧的地方享受呼吸練習(xí)。如果居室擁擠，最好選擇一個(gè)環(huán)境可以達(dá)到練習(xí)要求的瑜伽機(jī)構(gòu)。當(dāng)然，如果條件許可，辦公室也可以成為練瑜伽的地方。旅行的時(shí)候，也可以在火車(chē)、客車(chē)、飛機(jī)上練習(xí)呼吸法。
在戶外練習(xí)呼吸的時(shí)候，服裝應(yīng)能驅(qū)寒、保暖。天氣好的時(shí)候，特別是在家中室內(nèi)練習(xí)時(shí)，內(nèi)衣就足夠了。天氣很熱時(shí)，著裝也可更短小一些。服裝不要太厚也不要太薄。一個(gè)總的原則就是避免由于穿的衣服太緊、太多、太少而感到不舒服。
到此，以上就是小編對(duì)于怎么練好瑜伽的呼吸效果的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于怎么練好瑜伽的呼吸效果的3點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
