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新手瑜伽墊訓(xùn)練,新手瑜伽墊訓(xùn)練***

大家好,今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題,就是關(guān)于新手瑜伽墊訓(xùn)練問題,于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹新手瑜伽墊訓(xùn)練的解答,讓我們一起看看吧。

  1. 初學(xué)者,如何選擇瑜伽墊?
  2. 初學(xué)者瑜伽墊多厚合適?

初學(xué)者,如何選擇瑜伽墊?

瑜伽墊是練習(xí)瑜伽最重要的裝備,因此,初學(xué)者在選擇瑜伽墊時(shí)應(yīng)該特別注意,以下是建議:

1. 首先選擇一張舒適墊子,瑜伽墊的硬度應(yīng)該非常柔軟,但又要保證支撐度,以便有效保護(hù)膝蓋,髖部和肌肉。

新手瑜伽墊訓(xùn)練,新手瑜伽墊訓(xùn)練視頻
(圖片來源網(wǎng)絡(luò),侵刪)

2. 確保瑜伽墊寬度足夠,比較寬的瑜伽墊可以身體更舒適地伸展,這對初學(xué)者來說尤其重要。

3. 瑜伽墊的厚度也很重要,這取決于您在練習(xí)時(shí)所要承受的壓力,建議厚度在2-4厘米左右。

4. 最后,瑜伽墊的材料也很重要,建議初學(xué)者選擇柔軟的織物或是人造皮革,以保護(hù)身體免受潮濕環(huán)境的侵害。

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厚的瑜伽墊保護(hù)功能更強(qiáng)大,但是做俯臥撐動(dòng)作時(shí)身體容易陷進(jìn)去,不好發(fā)力;

薄的瑜伽墊利于動(dòng)作的穩(wěn)定,但保護(hù)性稍弱;

超薄型瑜伽墊適合隨身攜帶。

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一般來說,小仙女們可以選擇厚度6-8mm的瑜伽墊,對于一般的跳躍和原地動(dòng)作都可以很好的保護(hù)到自己了。

PVC瑜伽墊

這種材質(zhì)的墊子厚且軟,厚度一般都在8mm、10mm,甚至更厚。當(dāng)你的身體接觸到它時(shí),墊子就會(huì)塌陷向下。

實(shí)際上這種非常柔軟而且很厚的墊子,是普拉提墊,并不適合瑜伽練習(xí)。因?yàn)樵诰毩?xí)站立體式以及手平衡體式的時(shí)候,它的穩(wěn)定性較差。經(jīng)常做著做著動(dòng)作,墊子自己就跑遠(yuǎn)了。

1、長度不應(yīng)短于身高,寬度不可窄于肩寬:厚度在6mm左右,過薄的墊子在關(guān)節(jié)接觸地面時(shí)會(huì)感覺疼痛,過厚又會(huì)影響到站立動(dòng)作的穩(wěn)定性。一般來說,初學(xué)者選擇7MM的瑜伽墊比較適中。

2、觀察瑜伽墊的彈性:如瑜伽墊過硬也不是很好,脆弱的肌膚無法接受,而且容易斷裂,不易于收納。一定要選擇彈性好,軟硬適中的瑜伽墊來配合練習(xí)。

3、瑜伽墊的均勻性:將瑜伽墊平鋪,觀察其發(fā)泡得均勻程度,如果發(fā)泡不均勻的墊面,在使用過程中很容易產(chǎn)生損壞。如發(fā)泡凸起部分破損,則無法修復(fù)。

1)、防滑

這個(gè)一般的瑜伽墊都有這個(gè)功能

2)、彈力

按壓的彈力:個(gè)人感覺初學(xué)者可以用稍微柔軟一點(diǎn)的,但是要厚一點(diǎn),可以更加有限的包裹膝蓋等關(guān)節(jié),更穩(wěn)定

拉伸的彈力:對于這種瑜伽墊真的是深惡痛絕。健身房提供的瑜伽墊質(zhì)量只能說一般般吧,每次做下犬的時(shí)候,瑜伽墊都會(huì)偷偷的變長一節(jié),感覺并不好。個(gè)人感覺拉伸的時(shí)候彈力還是不要太大的好。

3)、厚度

初學(xué)者的瑜伽墊厚度要稍厚一點(diǎn),可以更好的保護(hù)關(guān)節(jié)。

4)、中線

對于初學(xué)者來說,找一款具有標(biāo)志中線等線條的瑜伽墊是最好的??梢?a href="http://m.tycqhhw.cn/tags-f-z.html" target="_blank" class="QIHEIHQa65cb1005cd51ef1 relatedlink">輔助做瑜伽體式的時(shí)候更加標(biāo)準(zhǔn)。

初學(xué)者瑜伽墊多厚合適?

瑜伽墊的國際標(biāo)準(zhǔn)厚度:1.5MM-8MM,若您是剛練習(xí)瑜伽,建議您使用6-8MM的墊子足矣,過厚易發(fā)生在練習(xí)時(shí)平衡不穩(wěn)崴腳等損傷情況:中高級練習(xí)者使用4-6MM的厚度:粉絲專業(yè)級瑜伽者普遍使用1.5-4MM厚度,這個(gè)專業(yè)者都懂的。目前,國際市場上瑜伽墊的材質(zhì)主要分為四種:橡膠墊(天然橡膠)-皇室,亞麻墊(天然亞麻+天然橡膠)-貴族,TPE(特種環(huán)保材質(zhì))-高端專業(yè)。PVC(PVC發(fā)泡材質(zhì))-大眾普及。

市場上也曾靜出現(xiàn)過價(jià)格相對低廉的NBR(丁晴和成橡膠)和EVA等過度性質(zhì)的墊子,但因材質(zhì)并不適合練瑜伽,比較適合康復(fù),老人居家等使用。好多朋友購買后到健身房被教練說這不是瑜伽墊子,所以全球瑜伽場所和瑜伽愛好者已基本不再***用根據(jù)你自己的條件,來選擇合適的墊子,剛開始推薦你用8毫米PVC或者6毫米TPE,如果條件很好,或者準(zhǔn)備專業(yè)練習(xí),推薦你用橡膠墊或者亞麻墊

到此,以上就是小編對于新手瑜伽墊訓(xùn)練的問題就介紹到這了,希望介紹關(guān)于新手瑜伽墊訓(xùn)練的2點(diǎn)解答對大家有用。

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