本篇文章給大家談?wù)?a href="http://m.tycqhhw.cn/tags-b-b.html" target="_blank" class="QIHEIHQ64a4cc65fc94ba57 relatedlink">背部瑜伽基礎(chǔ)練習(xí)，以及30分鐘背部瑜伽動(dòng)作完整教程對(duì)應(yīng)的知識(shí)點(diǎn)，希望對(duì)各位有所幫助，不要忘了收藏本站喔。
本文目錄一覽：
- 1、9個(gè)瑜伽體式糾正駝背
- 2、瑜伽背部練習(xí),只要這幾個(gè)動(dòng)作,就能變美
- 3、有什么簡(jiǎn)單的瑜伽動(dòng)作可以直背?
- 4、瑜伽怎樣鍛煉背部線條
- 5、哪些輕松又簡(jiǎn)單的瑜伽訓(xùn)練能緩解背部僵硬?
9個(gè)瑜伽體式糾正駝背
九個(gè)瑜伽招式糾正駝背1 冰山式 背部健美瑜伽動(dòng)作：上身挺直，盤腿坐下。吸氣3秒鐘，同時(shí)向左右伸直雙臂，掌心向上，從側(cè)邊上抬，直達(dá)頭頂。呼氣3秒鐘，上半身向右旋轉(zhuǎn)90度后屏住呼吸6秒鐘。
反手嬰孩式 背部健美瑜伽動(dòng)作：跪坐，腰背挺直，雙手放身旁兩側(cè)，視線向前。吸氣，雙手手指互扣，放在臀部后方。呼氣，身體向前彎腰，腹部貼緊大腿，直至額頭放在地上。
能矯正駝背的瑜伽動(dòng)作1 能矯正駝背的瑜伽動(dòng)作 站立前屈(雙手十指交扣)站立在瑜伽墊上，注意雙腳與胯在同一個(gè)寬度，雙手十指交扣在背后，長(zhǎng)呼一口氣身體向下折疊，頭部完全放松，雙手向后尋找地面，保持呼吸。
駱駝式 跪坐，小腿平放地上，腳板朝天。大腿及軀干成一直線。吸氣，雙手放在盆骨上方。呼氣，慢慢向后彎腰，先把右手放在右腳跟上，手指向后，再把左手依同一方法放在左腳跟上。吸氣，挺胸朝天，頭部放松，保持呼吸自然。
瑜伽背部練習(xí),只要這幾個(gè)動(dòng)作,就能變美
1、瘦背美背瑜伽運(yùn)動(dòng)瘦背美背瑜伽運(yùn)動(dòng)一：每日擴(kuò)胸練習(xí)只要一有時(shí)間就做大幅度的擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)，可以時(shí)而快速、時(shí)而緩慢的調(diào)整節(jié)奏。只要感到背部肌肉有熱絡(luò)感，便達(dá)到了燃脂的效果。
2、瑜伽開肩美背的體式3 肩倒立 肩倒立，臥姿瑜伽體式，經(jīng)典拉伸腹部、強(qiáng)壯脊柱的體式之一，有助于柔韌脊柱，緩解肩頸肌肉僵硬，伸展背部區(qū)域，矯正不良體態(tài)，促進(jìn)血液循環(huán)，加快代謝，纖細(xì)腰身。
3、哪些瑜伽動(dòng)作可以美背2 勇士三式 功效： 強(qiáng)健肩膀和背部肌肉 雙腳并攏站在瑜伽墊上。將重心移到左腿然后將右腿向后抬起，身體向前傾至與地面平行并保持平衡，雙臂平行向前伸直。
4、鴿子式可以幫助您拉伸臀部和背部肌肉。首先，您需要跪在地上，右腿向前伸展，左腿向后伸展。然后，您需要向前彎曲，將右膝蓋放在地上，左腿向后伸展。保持這個(gè)姿勢(shì)幾個(gè)呼吸，然后重復(fù)另一邊。
5、兔子式。取金剛坐姿，吸氣，雙手放在腳踝旁，掌心向上，上身慢慢向前彎曲，直至額頭觸地，呼氣，勾起腳尖，雙手抱緊腳跟，臀部起立，背部向前推，直至臀部伸直，自然呼吸，保持呼吸5-10次，然后放松，再練習(xí)5次。
6、今天分享1組伸展背部的瑜伽動(dòng)作，可以有效消除背部脂肪，減少對(duì)脊柱的受壓，可以優(yōu)雅體態(tài)，讓你擁有迷人的背影殺。
有什么簡(jiǎn)單的瑜伽動(dòng)作可以直背?
1、背部健美瑜伽動(dòng)作：跪坐，腰背挺直，雙手放身旁兩側(cè)，視線向前。吸氣，雙手手指互扣，放在臀部后方。呼氣，身體向前彎腰，腹部貼緊大腿，直至額頭放在地上。保持呼吸自然﹐保持姿勢(shì)約15秒﹐完成后返回步驟1休息，重復(fù)做2至3次。
2、能矯正駝背的瑜伽動(dòng)作1 能矯正駝背的瑜伽動(dòng)作 站立前屈(雙手十指交扣)站立在瑜伽墊上，注意雙腳與胯在同一個(gè)寬度，雙手十指交扣在背后，長(zhǎng)呼一口氣身體向下折疊，頭部完全放松，雙手向后尋找地面，保持呼吸。
3、側(cè)撐式 功效：強(qiáng)健背部和腹肌，重塑身體兩側(cè)及手臂線條 起始姿勢(shì)為下犬式，雙腳并攏夾緊大母腳趾。將右手向左邊靠攏至瑜伽墊中上方。向上翻轉(zhuǎn)90°使身體朝向右側(cè)，右腳跟著地，右腳稍稍彎曲輔助身體保持平衡。
4、提示：保持手肘伸直，肩胛骨內(nèi)收，注意力放在上背。動(dòng)作四：背后扣手式 步驟：山式站立，雙腿并攏。吸氣，右手彎屈置于背后胸椎位置，掌心向后，手背貼緊脊椎。
5、山式 山式瑜伽動(dòng)作是最基本的，它能促進(jìn)身體平衡和姿態(tài)。站直，雙腳并攏，腳掌緊貼地面，手臂放在身體兩側(cè)。抬起腳跟，感受到腳掌和地面的連接。這時(shí)，收緊腿部肌肉，[_a***_]髖部，挺直背部。
瑜伽怎樣鍛煉背部線條
輪式針對(duì)部位：背部和上半身平躺在瑜伽墊上，彎曲膝蓋，腳掌支撐于平地（雙腳盡可能的靠近臀部）。手肘彎曲，手掌撐于雙肩之 上，手指朝向雙腳。吸氣，雙手用力退地，抬起頭、肩部和臀部。保持這個(gè)輪式姿勢(shì)，深呼吸5次。
背部躺在瑜伽墊上。你的腿向內(nèi)拉進(jìn)將雙腳平放在墊上（腳跟盡可能地貼近你的臀部）。彎曲手肘將兩手掌平放在你的肩部上方，指尖對(duì)準(zhǔn)腳尖。吸氣，雙手用力撐地，使胯部，肩部和頭部慢慢離開地面。保持正確的姿勢(shì)舒緩地呼吸5次。
雙肩不要向前聳，肩膀要展開，使用腰腹的核心力量保持身體平衡。瑜伽駱駝式，這是瘦背美背的必備練習(xí)動(dòng)作，駱駝式的練習(xí)比較簡(jiǎn)單，也很方便，不論在哪里，隨時(shí)都能練一練。
側(cè)撐式瑜伽 功效：強(qiáng)健背部和腹肌，重塑身體兩側(cè)及手臂線條。起始姿勢(shì)為下犬式，雙腳并攏夾緊大母腳趾。將右手向左邊靠攏至瑜伽墊中上方。向上翻轉(zhuǎn)90°使身體朝向右側(cè)，右腳跟著地，右腳稍稍彎曲***身體保持平衡。
只要感到背部肌肉有熱絡(luò)感，便達(dá)到了燃脂的效果。瘦背美背瑜伽運(yùn)動(dòng)二：靠墻壁站立背靠墻壁自然站立，注意將后腦勺和腳跟都貼緊墻壁，同時(shí)保持頸部放松，盡量拉直全身線條。
哪些輕松又簡(jiǎn)單的瑜伽訓(xùn)練能緩解背部僵硬?
1、頸背舒緩瑜伽1 這組動(dòng)作可以伸展頸部、背部肌肉，緩解頸椎不適，緩解腰痛、背痛，使上半身得到放松。擴(kuò)張雙臂，可以吸入更多的新鮮空氣，使身體得到充足的氧氣。雙手合十。雙臂緩緩向上伸展，拉伸頸部、背部肌肉。
2、怎樣解決身體僵硬的瑜伽動(dòng)作1 坐姿壓肩 坐在椅子上，挺直腰桿，雙手手臂在胸前交叉，手掌搭在肩膀上。一邊用鼻子慢慢地吸氣，一邊把肩膀聳起來。
3、做人面獅身式瑜伽動(dòng)作。俯臥在墊子上，雙腳分開與骨盆同寬，雙手與肩同寬，手肘彎曲，小手臂壓地吸氣，上半身抬離地面，腹部壓地。呼氣保持，5~8組呼吸肩膀后展下沉。
4、鍛煉肩背的柔韌性的動(dòng)作挺多的，像弓式 、跪立輪式 。
5、瑜伽具有雕塑形體的作用 瑜伽動(dòng)作講究姿態(tài)的平衡。
6、瑜伽弓步繞頭式，這個(gè)動(dòng)作還可以達(dá)到全方位鍛煉身體的效果，可以輕松緩解身體的僵硬感，具有提高身體柔韌性的效果。
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