大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于瑜伽十二腹部訓(xùn)練的問(wèn)題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹瑜伽十二腹部訓(xùn)練的解答，讓我們一起看看吧。
12歲兒童可以練瑜伽嗎？
瑜伽是一種適應(yīng)性很廣泛的運(yùn)動(dòng)，它的宗旨是通過(guò)肢體慢動(dòng)作、拉伸收縮肌肉、能達(dá)到調(diào)理內(nèi)里的效果，有利于身心健康。同時(shí)，小孩子練習(xí)瑜伽，有兩方面好處，一是提高身體柔韌性，健美性，起到塑身和鍛煉身體的作用，然后就是通過(guò)瑜伽條例心情，打造最愉悅平和積極的心態(tài)，可以說(shuō)有利于少女的身心發(fā)展，家庭有條件的應(yīng)該鼓勵(lì)孩子這方面的發(fā)展，不要有顧慮，自學(xué)或者在正規(guī)瑜伽館學(xué)習(xí)都是很好的途徑。
卷腹如何正確做？
以前在沒(méi)有接觸健身時(shí)，我們往往會(huì)選擇“仰臥起坐”來(lái)鍛煉腹肌，認(rèn)為每天做50-100個(gè)仰臥起坐，很快就能練出腹肌，結(jié)果卻往往不如人愿。
在了解仰臥起坐的弊端之后，現(xiàn)在的人們都開(kāi)始了新的動(dòng)作“卷腹”。
那么卷腹到底該怎么做呢？
就這個(gè)問(wèn)題，下面我來(lái)詳細(xì)分析一下。
①仰臥起坐
仰臥起坐，通過(guò)雙手抱頭起身，這樣會(huì)直接將整個(gè)脊椎強(qiáng)行向前牽引，尤其對(duì)頸椎和腰椎影響很大。長(zhǎng)期反復(fù)訓(xùn)練，會(huì)造成頸部和腰部酸痛不適的感覺(jué)。
而且仰臥起坐在前半段已經(jīng)講腹部收緊，再持續(xù)向上坐立，就成了鍛煉腰部肌肉的動(dòng)作。如果訓(xùn)練速度加快，腰部酸痛感會(huì)加劇。
②卷腹
卷腹，實(shí)際上就是仰臥起坐的改編動(dòng)作。
它將仰臥起坐的雙手抱頭形式，改為了雙手置于頭部?jī)蓚?cè)，同時(shí)省略了后半程起身的動(dòng)作。不用完全起身，只需要將上背部抬起即可。
卷腹是練習(xí)腹直肌的王牌動(dòng)作之一，首先要躺在平凳上或者找個(gè)瑜伽墊，雙腳抬起膝蓋和胯骨垂直，腰部貼實(shí)下面，上背抬起感覺(jué)自己是一張紙向上擠壓你的腹肌，不要感覺(jué)直上直下的做，你的腰部千萬(wàn)不要抬起這樣你的壓力會(huì)跑到后腰上，這就是為什么有很多人腰疼的原因了。沒(méi)次做到力竭，做4組，一定要在肌肉控制范圍內(nèi)，不要盲目做沒(méi)有意義
常言道：每一個(gè)有六塊腹肌的公狗腰，都和卷腹談過(guò)一場(chǎng)轟轟烈烈的戀愛(ài)……
所以卷腹這個(gè)動(dòng)作呢，是訓(xùn)練腹肌最重要的，也是最基礎(chǔ)的動(dòng)作。
<span style="font-weight: bold;">但是我經(jīng)常在健身房看到一些人做錯(cuò)，所以，本著濟(jì)世救人的態(tài)度，下邊詳細(xì)的說(shuō)說(shuō)基本款卷腹的做法！
來(lái)，先看漂亮小姐姐們的羞羞的演示圖：
你可以這樣做：
這是最基本款的卷腹。
你還可以變化一下，比如說(shuō)這樣：
看清楚沒(méi)有，其實(shí)這兩個(gè)卷腹的共同點(diǎn)，就是做卷腹的要點(diǎn)啦：
快與慢與個(gè)人肌力，運(yùn)動(dòng)頻率有直接關(guān)聯(lián)，初始宜慢，隨著鍛煉的持久，速度會(huì)不斷加快，腹肌的力度與響應(yīng)頻率也會(huì)隨之加快，鍛煉腹肌是一項(xiàng)改善腹部功能的有效方法，各年齡段可根據(jù)個(gè)人的不同情況，制定自己的鍛煉方法，其目地也就是提高身體素質(zhì)，減少疾病，提高自己的建康水平，成為一個(gè)快樂(lè)建康幸福人生。僅供參考。
感謝樓主邀請(qǐng)！關(guān)于樓主提出的“卷腹如何正確做？”問(wèn)題，根據(jù)個(gè)人多年的經(jīng)驗(yàn)，可以分享下！
首先了解下什么是卷腹？卷腹也就是我們通常所說(shuō)的仰臥起坐，根據(jù)百科介紹仰臥起坐是一種鍛煉身體的方式。仰臥，兩腿并攏，兩手上舉，利用腹肌收縮，兩臂向前擺動(dòng)，迅速成坐姿，上體繼續(xù)前屈，兩手觸腳面，低頭；然后還原成坐姿, 如此連續(xù)進(jìn)行。
而我們做仰臥起坐的目的呢？其實(shí)也就是想擁有傳說(shuō)中的九塊腹肌，保持一個(gè)完美的身材。而如何練好自己的腹肌呢？
根據(jù)個(gè)人經(jīng)驗(yàn)，首先練習(xí)姿勢(shì)很重要，姿勢(shì)不重要，所有的練習(xí)都是白搭。因?yàn)槲覀冎溃热皇且毟辜?，?a href="http://m.tycqhhw.cn/tags-f-l.html" target="_blank" class="QIHEIHQdd4f136fc89a6dd2 relatedlink">發(fā)力點(diǎn)肯定在腹肌，如果躺握時(shí)身體往上發(fā)力不是用的腹肌，而用的是身體其他部位，那自然而然是練不好腹肌。
其次，練習(xí)的次數(shù)也很重要。一般我們做任何運(yùn)動(dòng)都是要循序漸進(jìn)，做的太少，達(dá)不到預(yù)期效果；做的太多，又容易傷身體，那如何來(lái)判斷運(yùn)動(dòng)做多少量好呢？根據(jù)個(gè)人做仰臥起坐多年的經(jīng)驗(yàn)，做仰臥起坐可以進(jìn)行分組做。
到此，以上就是小編對(duì)于瑜伽十二腹部訓(xùn)練的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于瑜伽十二腹部訓(xùn)練的2點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
