大家好，今天小編關注到一個比較有意思的話題，就是關于練瑜伽后背疼效果好嗎的問題，于是小編就整理了5個相關介紹練瑜伽后背疼效果好嗎的解答，讓我們一起看看吧。

1. 做完瑜伽后背疼怎么辦？
2. 練習瑜伽時，如何在扭轉中防止下背痛？如何正確扭轉？
3. 為什么我練背很強烈，但是其他部位比背部酸痛？
4. 練胸、練背后肩膀有些酸疼感，第二天鍛煉時，還能以練肩為主嗎？為什么？
5. 為什么瑜伽長時間坐姿會腰疼？

做完瑜伽后背疼怎么辦？

你可能是背部肌肉拉傷了，需要休息一段時間恢復，按摩和拔火罐、針灸療法都可以幫助盡快恢復。瑜伽之前做好熱身，慢慢地拉伸身體的每一個關節(jié)部位和冥想深呼吸，至少25-30分鐘以上。

我曾經也試過有這樣的情況發(fā)生，每次練完瑜伽特別是拉伸后背的體式之后整個背部就會是一個酸痛的狀態(tài)。后來我去請教我的教練她告訴的這種情況一般由兩個原因造成：

1、在練習之前沒有做好熱身運動，沒有舒展身體就突然的練習，這樣就像在進行激烈運動之前沒有做熱身運動是一個道理的。

2、體式沒有做正確，很多人都是因為這個問題導致的有酸痛感，如果長期這樣練習下去可能還會有受傷的情況發(fā)生。

所以在練習瑜伽體式之前要做好熱身運動和準備一條正宗的Atmananda正位瑜伽墊。這是最好的也是最方便的解決方式。

練習瑜伽時，如何在扭轉中防止下背痛？如何正確扭轉？

練習瑜伽扭轉時遇下背部疼痛，首先要考慮的是練習者在做扭轉動作時是否太勉強了。

瑜伽并不需要每位練習者的姿勢都達到標準要求，而是需要練習者能根據自身能承受的幅度來練習，超過自身柔韌度來練習瑜伽是會造成下背部疼痛的，嚴重的還會受傷。

做瑜伽扭轉時下背部疼痛，說明你的身體還不能完全適應瑜伽的各種動作，所以說在做的時候要注意把動作放慢，而且如果做不到位，不要強制進行，要循序漸進的來。

一，改變練習方式。

如果扭轉脊柱時，沒有事先做好穩(wěn)定，很有可能***到椎間盤的風險，還可能***到關節(jié)面，導致疼痛愈發(fā)嚴重。

正確扭轉方式

1． 扭轉前， 學習如何啟動腰椎周圍的肌肉，而從令腹部的核心肌肉穩(wěn)定，同時將脊柱充分延展向頭頂。

2． 扭轉時，先穩(wěn)定根基（坐立位時坐骨及腿腳向下，站立位時兩腳3個點穩(wěn)扎下去）。

3. 扭轉時，在呼吸時緩慢進入，收縮腰橫肌。收縮腰橫肌時，胸腰筋膜會增加腹腔內的壓力，導致腹部內的器官擠壓腰椎，使腰椎更加穩(wěn)定。

4. 動作要放緩，不要一步到位（可以感受依次從下腹部、腹部、胸部、肩部對應脊椎一節(jié)節(jié)扭轉）。

為什么我練背很強烈，但是其他部位比背部酸痛？

不少人在練習瑜伽時都想要尋求一些可以鍛煉整個背部的瑜伽體式，可是往往尋找到的體式卻只能鍛煉到局部背部。

今天，為了滿足大家的愿望，波姐要給大家介紹3個神奇的體式，讓我們的整個背部得到鍛煉，讓背部的酸痛從此無所遁形。

要想鍛煉到整個背部其實是一件非常簡單的事，只要選對了體式，我們就可以輕松鍛煉整個背部了。虎式雖然十分簡單，但是對于整個背部的鍛煉來說是一個不可或缺的體式，并且虎式可以加速體內新陳代謝，保持肌膚凍齡。雙手雙腿彎曲蜷縮，然后將身體俯趴，并且將右腿向上高高抬起，并且用手抓住其腳踝。

背部的鍛煉其實并不需要太過困難的體式，就好比這個體式雖然簡易，但是依舊適用于整個背部的鍛煉。首先將身體平躺，然后將整個背部向上抬起，雙腿彎曲向上抬起，雙手合十放在雙目直視之處。這樣做便可以將整個背部都鍛煉到，并且還可以加速體內的毒素隨毛孔張開而排出，獲得肌膚新生。

可能原因有兩個：

<span style="font-weight: bold;">1、動作不規(guī)范，借力完成背部訓練動作。通常背部訓練時如果動作不規(guī)范很容易借力，很多人在做引體向上和坐姿下拉時會有聳肩的習慣，這樣的話對背部訓練的效果就會大打折扣，再比如引體向上時肱二頭肌過多的參與動作完成。健身的原則是對肌肉進行孤立訓練，大家在訓練時一定注意不要一味追求大重量而是要注意動作的規(guī)范性，不規(guī)范的動作訓練效果很差，而且很容易受傷。

2、手臂或肩部太弱。這兩部分肌肉太弱，導致手臂肌肉先于背闊肌[_a***_]，導致背部肌肉訓練量不夠。

希望我的答案能幫到你，我是四肢發(fā)達，頭腦更發(fā)達的IT男。

朋友，從你的訓練結果看，你所謂的強烈，只是你自以為的。

也許是你訓練的時間夠久

也許是你用的重量夠大

也許是你的動作幅度夠深

這只能稱之為訓練強烈，但和練背強烈還差的很遠。

因為你其它部位酸痛，就足以證明你的背部訓練基本是無效的

讓我來猜測一下：

你最酸痛的位置，應該是二頭，其它依次還有肩膀，腰部等等。

如果你進行了硬拉的下背部訓練，小臂也是一個酸痛點。

對不對？

練胸、練背后肩膀有些酸疼感，第二天鍛煉時，還能以練肩為主嗎？為什么？

謝邀，傳統的健美訓練會有什么練胸日、練背日，還有把手臂與肩部都獨立出來。這是健美運動員的訓練方案。

我在我上一篇問答說過：***s://***.wukong***/question/6565099254187032839/

不要在疼痛的區(qū)域訓練，疼痛告訴你，這個部位需要休息。

我的手臂與肩

我不是健美運動員，也不打算比什么賽。這里不否認健美的訓練方案，只不過提供一個新的思路，適合不參加健美比賽的健身愛好者。

本人從來沒有什么手臂日與練肩日，我把訓練區(qū)分只有上肢、下肢、循環(huán)、運動表現。

下肢只練單側訓練，只練自重，注重平衡與穩(wěn)定，一定要做不同方向的的移動能力。

上肢會負荷一點重量，通常也是單側為主，除了傳統的抗阻力訓練、會練很多不同形式的，例如爆發(fā)力。

正常來說，第一天練胸，第二天練背，主發(fā)力肌肉組都不是肩部。

肩部應該，不會有太強烈的酸疼感。

要么，可能是健身初期，練背練胸借用肩部的力量過多，

或者肩部屬于薄弱的肌肉組，又或者練背、練胸的動作姿勢不到位，

乃至練胸、練背時肩部缺少拉伸、預熱，而導致。

這可以當做，健身進步的一個自我檢測（推敲一下），為了更好的鍛煉。

（圖片源于網絡）

若是借力過多，會浪費鍛煉時間，影響鍛煉效果。

若是，動作姿勢不當、缺少拉伸，也可能造成肌肉損傷。

為了避免這些，練背、練胸盡量避免借力過多，把動作做到規(guī)范，拉伸預熱一下。

（圖片源于網絡）

謝邀！既然連續(xù)兩天都訓練了大肌肉群，而且肩膀還處于酸痛的狀態(tài)，個人建議還是先休息吧，肌肉本身也是需要休息恢復的，而且酸痛的狀態(tài)下即使訓練，效果也不會太好，如果非要練的話，建議做做有氧吧，有助于緩解肌肉的酸痛！

一般是周一練胸，推的動作，俯臥撐，結合肱三頭肌。周二練背，拉的動作，引體向上，結合肱二頭肌。第三天練腿臀。肩是一個關節(jié)，主要是一些非肌肉組織，是很容易受傷的。一般沒有單獨練肩的。就像膝蓋關節(jié)，經常用會磨損，膝蓋最好是減少運動的幅度，負重運動時，膝蓋不能超過腳尖，必須與腳尖方向一致。運動員的膝關節(jié)和肩關節(jié)都非常容易受傷。

可以的。

健身如果以分化訓練，五練二休制?？梢灾芤唬夭?。

二，背部。

三，肩部。

四，腿臀部。

五，肱二，三頭肌。

如果胸背部練完后，第三天手臂酸病嚴重可改為第三天練肱二，三頭肌。第四天練腿，第五天練肩部。后二天??息。

目前還有 一種是二 頭三頭和胸背部組合法。

五天分化訓練法:一，胸部+肱三頭肌。

二:背部+肱二頭肌

為什么瑜伽長時間坐姿會腰疼？

腰疼，或許是坐姿不對。

可能你坐的時候背部沒有伸展，有推腰向前，或者拱背的姿態(tài)。盡量坐姿的時候，卷尾骨向下，把坐骨沉下去，然后背部向上延展，注意，是背部向上去伸展，腰沒有向前，保持腰部的放松。

如果坐的時間長了，背部會疼痛，則是我們的肩頸有問題

希望能幫助到你，改善到你的問題??

很多人在瑜伽練習中，長時間的坐姿練習，或者***用坐姿進行瑜伽冥想，時間一長就會腰疼。主要的原因是姿勢不對，骨盆不在正位，造成腰椎擠壓和代償。

正確的瑜伽坐姿應該坐骨壓實地墊，讓骨盆端平，既不要骨盆前傾，也不要骨盆后傾。然后讓脊柱自然延展，肩膀下沉。

看下??圖

圖片中，我在臀部用數字標了三個點。正確的坐姿應該像圖片示范中的一樣，重心壓在第2點上。也就是我們平常說的坐骨垂直向下壓實地面。

其實坐骨很好找，你坐在板凳上把臀部左右晃一晃，前后晃一晃，就可以摸到臀部的兩塊骨頭。要讓這兩塊骨頭垂直的壓向地面。

下??圖

骨盆前傾也相當于第二張圖片中，臀部1點的位子壓實地面。也就是說身體重心向前移了。身體重心往前移，骨盆向前傾，相當于我們平時的翹臀，就會導致腰曲變大，從而腰椎受到擠壓，時間一長，要自然會疼。

下圖

骨盆后傾相當于第二張圖片中，臀部3點的位置壓實地墊，也就是身體重心向后移了。身體重心往后移，骨盆后傾，相當于平時的拱背，下背部一直拱在那兒，時間長了，腰的位置也會疼。

這兩個錯誤的坐姿不只在瑜伽坐姿中出現，也是我們平時日常生活工作中最常見的錯誤坐姿。

到此，以上就是小編對于練瑜伽后背疼效果好嗎的問題就介紹到這了，希望介紹關于練瑜伽后背疼效果好嗎的5點解答對大家有用。