大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于騎馬瑜伽球訓(xùn)練的問(wèn)題，于是小編就整理了3個(gè)相關(guān)介紹騎馬瑜伽球訓(xùn)練的解答，讓我們一起看看吧。
瑜伽磚怎么來(lái)使用？
1、三角伸展式。如果側(cè)腰的柔軟度不夠，可將瑜伽磚放于右腳后側(cè)，保持雙腿分開(kāi)一條腿的距離，右腳向外打開(kāi)90度，右手臂向下手掌放于瑜伽磚上，左手臂向上，保持兩手臂在一條直線上，眼睛看向上側(cè)手指。
2、站立前屈伸展式。如果前屈還不夠柔軟，可將瑜伽磚放到身體前側(cè)，然后慢慢折髖向下，慢慢讓腹部貼向大腿，然后踮起腳尖
3、騎馬式變式。瑜伽磚還可幫助拉伸腿部，跪立姿勢(shì)，慢慢將右腿向前伸直，將瑜伽磚放于左大腿外側(cè)，雙手慢慢扶住瑜伽磚，髖部緩慢向下，感受拉伸。
練瑜伽一年了，做騎馬式大腿根部還痛是怎么回事？
謝邀！
做騎馬式時(shí)可以給后膝蓋墊上毯子，髖部上提一點(diǎn)，后腿髖部?jī)?nèi)旋，試試還痛不痛？
1.如果不痛了，大腿前側(cè)痛，說(shuō)明是內(nèi)收肌群緊張，疼痛是正常的，緊張的肌肉還需要伸展
2.如果在測(cè)試中還很疼痛，那就有可能是肌肉輕度拉傷了，只有一小部分肌肉纖維撕裂傷，外觀式沒(méi)有差異的，做騎馬式時(shí)啟動(dòng)了受傷的肌肉就會(huì)引起疼痛，那就需要暫時(shí)停止運(yùn)動(dòng)，修養(yǎng)，進(jìn)行治療。
練瑜伽一年，但是練習(xí)騎馬式時(shí)大腿根部還痛，有兩種原因。
一種是你練習(xí)的瑜伽，沒(méi)有利用正確的瑜伽體式方法幫助你拉伸韌帶、打開(kāi)胯部、髖部。所以你的韌帶還是比較緊張的，你胯部沒(méi)有打開(kāi)，或是打開(kāi)的程度僅一點(diǎn)點(diǎn)，這些都會(huì)影響你在習(xí)練騎馬式時(shí)的大腿根本疼痛的原因。
第二種是因?yàn)槟阍阼べち?xí)練的過(guò)程，錯(cuò)誤練習(xí)用力點(diǎn)錯(cuò)誤，讓你的韌帶拉傷了，所以你在訓(xùn)練的時(shí)候就會(huì)疼，出現(xiàn)拉傷的情況，就要停止訓(xùn)練，等待拉傷的韌帶或是肌肉痊愈之后才可以再次練習(xí)。
所以，你練習(xí)騎馬式時(shí)會(huì)疼痛，首先就要搞清楚，你的產(chǎn)生的原因是啥，如果你的肌肉只是在拉伸的時(shí)候，拉不開(kāi)的疼痛，那就是韌帶還未拉伸開(kāi)來(lái)，還未鍛煉出柔軟的韌帶，而如果是刺痛，一按就疼的話，就是肌肉的拉傷，需要先等待肌肉拉傷修復(fù)完成之后再來(lái)訓(xùn)練。
韌帶拉傷，首先就要停止訓(xùn)練，防止進(jìn)一步拉傷。而后用熱毛巾敷在受傷的位置，在受傷的周圍輕輕按摩，幫助恢復(fù)，必要的話，可以在韌帶受傷的位置幫上繃帶，幫助內(nèi)收。
拉伸韌帶最佳的方式就是坐立前屈伸展式和站立前屈伸展式了，可以幫助拉伸大體后側(cè)的肌肉，也能讓你在練習(xí)騎馬式時(shí)更好的放松更好的鍛煉。
習(xí)練瑜伽，不在練習(xí)的數(shù)量，在于質(zhì)量，是否做到正位練習(xí)，做到準(zhǔn)確發(fā)力。
很多伙伴練習(xí)騎馬式
總是會(huì)出現(xiàn)：膝蓋痛、后腿無(wú)力、骨盆歪斜等問(wèn)題。
騎馬式的練習(xí)可以改善人的活動(dòng)功能，加強(qiáng)兩腿肌肉，增強(qiáng)平衡能力。
增加脊柱彈性,擴(kuò)展胸腔,靈活髖關(guān)節(jié)
練習(xí)要點(diǎn)：更重要的在于擺正骨盆。
請(qǐng)小伙伴參考下圖，對(duì)照自己平時(shí)的練習(xí)。
開(kāi)髖的瑜伽體式有哪些？
有很多的體位可以進(jìn)行開(kāi)髖練習(xí)，但是做為一名10余年瑜伽培訓(xùn)教練告訴你，安全第一。
可以通過(guò)安排合理的體式序列來(lái)進(jìn)行開(kāi)髖練習(xí)
暖身-> 站姿開(kāi)髖(如戰(zhàn)士二、側(cè)角式、謙卑的勇士等) -> 蹲姿或跪姿開(kāi)髖(如Ma***na、新月式等) -> 坐姿開(kāi)髖(如束腳式, Compass pose等) -> 臥姿或趴姿開(kāi)髖(如鴿式、龜式等) -> 反向回覆動(dòng)作(如牛面式) -> 大休息
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練習(xí)的注意事項(xiàng)
–動(dòng)作務(wù)必由淺入深，且進(jìn)入與退出動(dòng)作的速度要慢
髖部位于腰腹和下肢的連接處，是身體循環(huán)的一個(gè)重要“閘口”。久坐會(huì)使髖關(guān)節(jié)肌肉和筋膜變得僵硬進(jìn)而影響血液循環(huán)，而開(kāi)髖會(huì)起到放松髖部的作用。
開(kāi)髖能夠加速血液循環(huán)，緩解手腳冰涼問(wèn)題；同時(shí)也可以加速脂肪代謝，避免脂肪在腰腹部大量堆積。
對(duì)于女性來(lái)說(shuō)，開(kāi)髖可以加速盆腔內(nèi)的血液流動(dòng)，促進(jìn)[_a***_]的經(jīng)血排出，緩解痛經(jīng)。所以，對(duì)于我們久坐黨，開(kāi)髖就顯得很有必要了。
為大家推薦一組開(kāi)髖的流瑜伽序列，可以練習(xí)試試哦~
視頻請(qǐng)戳：開(kāi)髖流瑜伽：緩解腰背疼痛，穩(wěn)定骨盆
在回答這個(gè)問(wèn)題之前，首先來(lái)了解兩個(gè)簡(jiǎn)單的概念。什么是開(kāi)髖以及髖關(guān)節(jié)的活動(dòng)方向。
開(kāi)髖：簡(jiǎn)單的說(shuō)開(kāi)髖就是恢復(fù)髖關(guān)節(jié)向各個(gè)方向活動(dòng)的能力。使髖關(guān)節(jié)的活動(dòng)不受限。注意是恢復(fù)，髖關(guān)節(jié)本來(lái)是有這個(gè)功能的，由于我們的生活習(xí)慣導(dǎo)致髖關(guān)節(jié)很多活動(dòng)范圖受限。這一點(diǎn)也可以看出開(kāi)髖的必要性。
髖關(guān)節(jié)的活動(dòng)方向：髖關(guān)節(jié)是個(gè)活動(dòng)度比較大的關(guān)節(jié)。髖關(guān)節(jié)的有6個(gè)活動(dòng)方向可分為了組。
以山式站立為對(duì)照，從人體正面看：大腿和腹部越來(lái)越近稱為髖關(guān)節(jié)的前屈；大腿和腹部越來(lái)越遠(yuǎn)，稱為髖關(guān)節(jié)的后伸。
依然山式站立為對(duì)照，以鼻尖肚臍為兩點(diǎn)畫(huà)的垂直線為身體中線。大腿向身體中線靠近，為髖關(guān)節(jié)的內(nèi)收和內(nèi)旋，大腿遠(yuǎn)離中線向外，為髖關(guān)節(jié)的外展和外旋。
知道了什么是開(kāi)髖，又知道了髖關(guān)節(jié)具體的活動(dòng)方向。對(duì)照特征，就可以一眼看出哪些瑜伽***可以開(kāi)髖，并且可以知道是開(kāi)哪個(gè)方向的，需要說(shuō)明的是，向內(nèi)也就是內(nèi)展和內(nèi)旋也是開(kāi)髖的一部分。
舉例說(shuō)明。
1、前腿曲后腿伸的瑜伽***（前腿和腹部互相靠近，后腿和腹部互相遠(yuǎn)離）：騎馬式，龍式，新月式，戰(zhàn)式一式，……
新月式，下??圖
2、前屈類體式（腹部和大腿互相靠近）：站立前屈、坐立前屈、下犬式，金字塔，船式，直角式，雙角式，……。了解了這一點(diǎn)，也有助我們?cè)谧銮扒愺w式時(shí)避免腰椎代償，是髖關(guān)節(jié)在這動(dòng)。
對(duì)于新手來(lái)說(shuō)，很多瑜伽體式都很難達(dá)到。令人不解的是，她們都有一定的訓(xùn)練基礎(chǔ)，可是為什么還是有一些體式做起來(lái)很難呢？可能就是因?yàn)樗齻儧](méi)有做到開(kāi)髖、開(kāi)胯吧。正確開(kāi)髖是一個(gè)完整瑜伽的開(kāi)始，就練這幾個(gè)動(dòng)作，簡(jiǎn)單有效。
一.
1.先放松身體，雙腿伸直匍匐趴在瑜伽墊上。
2.雙手手心扣地，手臂彎曲于胸下。
3.手臂支撐著身體抬起，雙腿后上方伸直。
4.全身肌肉繃緊保持好姿勢(shì)，心里數(shù)15個(gè)數(shù)為一次動(dòng)作。
現(xiàn)在的社會(huì)隨處可見(jiàn)“低頭族”公交上，地鐵上，等車時(shí)還有走路時(shí)，很多人都無(wú)時(shí)無(wú)刻不在玩手機(jī)刷各種社交軟件，長(zhǎng)期這樣下去不僅我們的脖子受不了，身體也會(huì)有所損傷，此體式可以說(shuō)是專門為解決此問(wèn)題的，當(dāng)你感到后背疼痛時(shí)練習(xí)此體式就會(huì)好很多呦。
到此，以上就是小編對(duì)于騎馬瑜伽球訓(xùn)練的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于騎馬瑜伽球訓(xùn)練的3點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
