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瑜伽雙手臂訓(xùn)練,瑜伽雙手臂訓(xùn)練動作

大家好,今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題,就是關(guān)于瑜伽手臂訓(xùn)練問題,于是小編就整理了4個相關(guān)介紹瑜伽雙手臂訓(xùn)練的解答,讓我們一起看看吧。

  1. 瑜伽體式“戰(zhàn)士一式”怎么做?體式要領(lǐng)是什么?
  2. 打造凹凸有致的好身材,瑜伽“鴿子式”,要如何正確練習(xí)?
  3. 瑜伽鶴禪式怎么練習(xí)?
  4. 手臂彎不過來,該怎么練瑜伽?

瑜伽體式戰(zhàn)士一式”怎么做?體式要領(lǐng)是什么?

 一、益處

  1)這個體式是瑜伽姿勢中最基本的姿勢,是許多高級動作基礎(chǔ)。

瑜伽雙手臂訓(xùn)練,瑜伽雙手臂訓(xùn)練動作
(圖片來源網(wǎng)絡(luò),侵刪)

  2)有助于增強(qiáng)腿部力量穩(wěn)定性,加強(qiáng)大腿肌肉,伸展小腿后側(cè),靈活髖關(guān)節(jié),拉伸背部,靈活肩部。

  3)能強(qiáng)化消化系統(tǒng)、循環(huán)系統(tǒng)、身體的靈活性,培養(yǎng)專注力和堅(jiān)定的意志品質(zhì)

  二、禁忌

瑜伽雙手臂訓(xùn)練,瑜伽雙手臂訓(xùn)練動作
(圖片來源網(wǎng)絡(luò),侵刪)

  1)體質(zhì)較弱和有心臟疾病的人,時間不要保持的太長

  2)下背部痛的人在這個體式上要注意收腹,不可塌腰,也可以將兩腿距離縮短,雙腳向兩側(cè)分開一些,增強(qiáng)穩(wěn)定性,減小動作的幅度,保持時間不宜過長,避免加重下背的負(fù)擔(dān)

  3)膝關(guān)節(jié)有疾患的人要注意關(guān)節(jié)屈度不可過大,動作幅度適當(dāng)減小

瑜伽雙手臂訓(xùn)練,瑜伽雙手臂訓(xùn)練動作
(圖片來源網(wǎng)絡(luò),侵刪)

  三、動作步驟

戰(zhàn)士一式是許多練習(xí)者的必修課,那么怎么練習(xí)才是最好的?

步驟1:腳掌平行站立,手臂自然垂落于體側(cè)。脊椎往上延伸、拉高,腰背挺直,肩放平,胸腔微微打開收緊上下臂。

步驟2:吸氣,右腳向前邁出一大步,腳尖朝前,左腳跟稍向外旋轉(zhuǎn),穩(wěn)定住身體。雙手叉腰,脊柱向上伸直,自然呼吸,目視前方。

步驟3:呼氣.右腿膝蓋彎曲成90度。左腳掌穩(wěn)穩(wěn)踩住瑜伽墊.當(dāng)右大腿與地面平行時.吸氣,雙臂向上伸直,十指打開。脊柱保持往天空方向延伸.尾骨向下內(nèi)收,左腿往后方充分伸直.

可以在IKU專業(yè)墊子進(jìn)行練習(xí),這樣可以把戰(zhàn)士一式的功效發(fā)揮到最大!因?yàn)檫@個牌子的墊子是專門為不同階段的練習(xí)者打造,可以更好的體悟瑜伽!

戰(zhàn)士一式是瑜伽中基礎(chǔ)的站立體式,戰(zhàn)士系列都可以鍛煉腿部肌肉力量,強(qiáng)化踝關(guān)節(jié)膝關(guān)節(jié),美化腿型臀型,同時戰(zhàn)士一式還是個開髖體式,可以靈活髖關(guān)節(jié),穩(wěn)定骨盆,戰(zhàn)士一式可以打開胸腔,緩解肩部僵硬。是個全身都能鍛煉到的體式

先來認(rèn)識體式。戰(zhàn)土一式,下??圖。

練習(xí)方法

1、在墊子前端山式站好、轍右腳向后一大步。保持髖部端正。下??

2、吸氣,延伸脊柱,雙手向上舉過頭頂雙手合十。下??

3、呼氣,前腿彎曲至小腿垂直地面。下??

保持3到5組呼吸然后換邊練習(xí)。

每次吸氣時延伸脊柱,每次呼氣時沉髖向下。

戰(zhàn)士第一式口令:

請大家以山式戰(zhàn)姿站在墊子的前端,撤右腿往后大邁一步,蹬起右腳腳后跟直立天花板,屈前方的腿,大小腿成90度;吸氣,雙手從身體兩側(cè)打開,向上伸展過頭頂,雙手頭頂合十,眼睛平視前方,肩膀放松。呼氣,伸直前方的腿,轉(zhuǎn)動身體,換邊練習(xí)。

蹬起左腳腳后跟直立天花板,屈前方的腿,大小腿成90度;雙手依然在頭頂上方合十,眼睛平視前方,肩膀放松,髖部擺正。呼氣,伸直前方的腿,將后方的腿往前大邁一步,與前腿平行。吸氣,延展脊柱,腹部微收;呼氣,雙手回落到身體兩側(cè),還原山式。

體式要領(lǐng):

1.膝關(guān)節(jié)盡量不要在腳踝的后方或者內(nèi)扣,否則就是在用膝關(guān)節(jié)承受力量,啟動不了肌肉的力量。

2.髖部擺正。

3.伸展脊柱。

4.保持正常的呼吸。


戰(zhàn)士一式簡介:

這一姿勢由迦梨陀婆的戲劇《鳩摩羅出世》中的英雄維垃巴德納《Virabhadra》命名。該體式屬于瑜伽體式的站姿體式,戰(zhàn)士三式中的第一式。

動作步驟一:

一、雙腿分開,一條腿的長度,雙手叉腰,右腳趾轉(zhuǎn)向右前方,左腳趾向右方回轉(zhuǎn)30度,屈右膝。腳尖和小腿成90度角,小腿和大腿成90度角,形成右弓箭步。

二、上身轉(zhuǎn)向右方,吸氣,兩手臂從身體兩側(cè)慢慢上舉,舉至頭頂上方,雙手合十。保持肘部伸直,雙肩放松下沉,胸口上提,肋骨內(nèi)收,讓右腳掌用力下壓,右膝指向第二,第三根,腳趾,左腳掌外側(cè)和后跟用力推地,右側(cè)大腿拉向腹股溝的位置,左側(cè)盆骨向前推送,保持骨盆的中立位。

三、呼氣,頭部后仰??聪蚰粗?,保持3至5個自然呼吸。

四、吸氣,臉朝前,眼睛看前方,伸直右膝蓋。雙手分開放回腰間。

五、呼氣,身體轉(zhuǎn)回正前方,隨后腳趾轉(zhuǎn)回。

六、換左側(cè)做同樣的練習(xí)。

打造凹凸有致的好[_a***_],瑜伽“鴿子式”,要如何正確練習(xí)?

  做鴿子式需要髖部打開,如果沒有打開髖部可以給屁股下面墊上墊子,注意在安全的狀態(tài)下嘗試動作,如有不舒服立即停止。不要勉強(qiáng)

  <span style="font-weight: bold;">單腿鴿子式怎么做

  1.從下犬式開始。通常是學(xué)習(xí)如何從下犬式變成鴿子式。

  2.抬起右腿,讓它遠(yuǎn)離身體。向前滑到右手腕后面。把右腿放在身體下面,右腳放在左膝前面,放在左手后面。右小腿外側(cè)應(yīng)該放在墊子上。你的右腳跟越向前,姿勢就會越深、越強(qiáng)烈。保持右腳彎曲以保護(hù)膝蓋。如果你是一個瑜伽初學(xué)者,盡可能多地彎曲前膝蓋,感覺舒服而不緊張。在這個體式中保護(hù)你的膝蓋是很重要的,以防止***關(guān)節(jié)。

怎樣練鴿子式瑜伽動作

方法/步驟

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1.從下犬式開始,彎曲右膝蓋靠近右手腕。

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2.左腿慢慢放下來,左腳趾踩地,讓左腳往后走多一點(diǎn)。然后腳背貼地。

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3.右小腿著地呈斜線,右腳跟靠近左髖部,右膝蓋靠近右手腕。

4.為了防止膝蓋扭轉(zhuǎn),前腿腳掌后勾。

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瑜伽鶴禪式怎么練習(xí)?

你好,我是瑜伽***,很高興來回答您的這個問題。鶴蟬式屬于瑜伽中的高階支撐體式,需要手臂,核心的力量以及身體的平衡,鶴蟬的練習(xí)中我們不能急于求成,要循序漸進(jìn)地去練習(xí),下面我們一起來看看具體的練習(xí)方法吧。

動作步驟:

1.蹲在墊子上,雙腳分開,與肩同寬,雙手在胸前合十,指尖向上,雙肘抵放在雙膝的內(nèi)側(cè)。

2, 將兩手五指大大想來,手指肚按壓墊面,指尖向前,保持蹲姿,踮起腳跟,.身體前傾,兩肘尖盡量向外頂。

3, 雙肘微屈;向上屈起兩膝,使兩膝的內(nèi)側(cè)盡量靠近腋窩,而兩膝前側(cè)低在上臂突出的角上。吸氣,以雙手支撐在地面上.向前緩慢地彎曲身體,使兩腳離開地面。

4,吸氣,頭和上背向前伸展推送,順勢抬起雙腳離開地面。在這個姿勢上保持10秒左右,正常呼吸。這個練習(xí)對腹肌和雙臂肌力的要求較高,請循序漸進(jìn)地練習(xí)。

5,雙肘呈彎曲狀態(tài),兩膝內(nèi)側(cè)壓在兩肘上部,雙腳向臀部方問收緊。保持身體平衡,盡量抬高臀部和雙腿,拱背,移重心向前,頭部向下伸展。呼氣時,雙肘貼向雙膝內(nèi),將雙手掌心向下,指尖向前,放于體前。翹起臀部,直至雙膝頂放在大臂上穩(wěn)定。盡量讓身體垂直地面,蹭住腳尖,讓腳尖靠近臀部。

調(diào)整呼吸,盡量久的保持此姿勢。結(jié)束時,慢慢將兩腿放下,使小腿全部著地,放松身體,深呼吸。

胸部自然挺拔,使腹部變得平坦,減少腰腹多余贅肉。

提高臀線并去除腿部多余脂肪。強(qiáng)健臂部肌肉,使雙臂線條緊致健美。

大家好,我是卡卡,健身行業(yè)18年教學(xué)經(jīng)驗(yàn)的斜杠行家。謝邀~我們來聊聊這個話題!

瑜伽的鶴禪式也有些國外的教科書叫起重機(jī)式。這個體式看上去很炫,其實(shí)練起來并不難。

卡卡會從動作分析,發(fā)力技巧和體式難度進(jìn)階三個方面來說:

第一:動作分析。鶴禪式是一個手支撐的重心平衡動作。需要一定的手臂力量。同時身體的臀腿的提起靠的是核心的力量。主要是這兩部分的力量。

第二:發(fā)力技巧

1- 雙手打開與肩同寬,過寬或者過窄都不能很好支撐,支撐的角度要像桌子的支撐腿一樣,小臂在肩的正下方且中正垂直于地面。

常見的錯誤:這個動作靠蠻力是不行的,很多同學(xué)過于想用手臂的力量,就會聳肩并且手肘向外翻,這個時候,支撐反而更無力。要點(diǎn)是手肘向身體靠攏手掌有力推地。

2- 核心力量,腹股溝是要用力向上提的,有意識的把臀往頭的方向去提,這個時候會啟動腰背的力量就對了。

3- 雙腳的用力要點(diǎn):雙腳要并攏,雙膝要向內(nèi)夾手肘,幫助啟動大腿內(nèi)側(cè),同時雙腳并攏向上提起,幫助將臀腿的重心向上和向前移動。

鶴禪式作為瑜伽體式中相對有難度的一種,一直是瑜伽愛好者們希冀可以輕松做出來的姿勢。但是我們在練習(xí)鶴禪式的過程中,經(jīng)常會發(fā)現(xiàn)有人動作不規(guī)范,長期以錯誤的動作練習(xí)下去的話,很容易就會造成自己身體的損傷,所以,保證鶴禪式的動作標(biāo)準(zhǔn)是十分重要的!

今天我們就來談?wù)勅绾巫龊铭Q禪式?

↑首先這是一張錯誤示意圖,雙手距離太寬的話,會造成雙臂負(fù)擔(dān)加大,極容易導(dǎo)致雙臂肌肉損傷。

其次,很多朋友將重量全部壓在手臂上,核心沒有收緊,我們應(yīng)當(dāng)將自己的核心緊收在腹部處,保持自己的核心穩(wěn)定不動。

同時,還有的朋友在練習(xí)的時候雙腳無力沒有向上提,這樣的練習(xí)會使效果大打折扣,在練習(xí)的時候,朋友們要盡力將雙腳提到不能再提的程度,要感受到肌肉的抖動感。

手臂彎不過來,該怎么練瑜伽?

你好,手臂是哪種彎不過來?我是一名瑜伽老師可以告訴您

其實(shí)瑜伽很多體式都是伸直手臂的動作,彎曲的也有,但是更多伸展,平衡,力量,柔美相結(jié)合,很多哈他基礎(chǔ)的體式都是適合初級入門練習(xí)的,而且手臂彎曲如果不是病理問題,其他的都是可以通過長期練習(xí)來得到改善的,所以練習(xí)基礎(chǔ)呢提示,如戰(zhàn)士系列都是可以的,加油你可以的

初接觸瑜伽,或初練瑜伽,會對瑜伽產(chǎn)生一定的誤解;

“我不夠柔軟,練不了瑜伽吧,瑜伽需要柔韌性!!”身邊聽到太多這樣的聲音,其實(shí)作為一名瑜伽教練,我可以告訴你,你錯了!

瑜伽不分年齡,只要你想,你就可以練,有句話說的好,你從幾歲開始練瑜伽,你的年齡就停留在幾歲,為了青春永駐,大家可以早點(diǎn)練起來哦!

剛開始接觸瑜伽,會有些自卑,覺得那些練瑜伽的人好優(yōu)雅,自己怎么這么笨拙,于是上課的時候,就想盡全力做到老師的口令要求,其實(shí)剛接觸瑜伽不建議這樣,上課是用力過猛會容易受傷,瑜伽不應(yīng)急于求成,每個人的身體都是不一樣的,身體敏感度也不一樣,只要做到配合呼吸,順應(yīng)自己的身體就可以,做好現(xiàn)在,靜待花開,用在這里很合適!

你剛說的手臂彎不過來,我覺得是在習(xí)練瑜伽的初期,有些體式做不到,是很正常的,只要堅(jiān)持就可以,有些別人很容易做到的體式,可能是需要習(xí)練放久才能做到, 同樣的道理,有些你可以輕易做到的體式,別人也需要習(xí)練許久,你有自己的優(yōu)勢,別人有別人的優(yōu)勢,只是不一樣而已!

堅(jiān)持一段時間,你會發(fā)現(xiàn),很多以前對你來說不可能的體式,你都做到了,之前駝背的問題,頸椎的問題,痛經(jīng)的問題,不知在什么時間也都改善了!

這是我理解的瑜伽,希望對你有用!

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到此,以上就是小編對于瑜伽雙手臂訓(xùn)練的問題就介紹到這了,希望介紹關(guān)于瑜伽雙手臂訓(xùn)練的4點(diǎn)解答對大家有用。

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