大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于睡前練什么瑜伽效果好的問題，于是小編就整理了3個(gè)相關(guān)介紹睡前練什么瑜伽效果好的解答，讓我們一起看看吧。
練瑜伽早上練比較好還是晚上練比較好？
早上好。
早上空肚練習(xí)瑜伽是練習(xí)瑜伽健身的最佳時(shí)刻,我以為是在八點(diǎn)鐘以前,這個(gè)時(shí)候練習(xí)瑜伽消耗的是我們的人體脂肪,訓(xùn)煉的是我們的肌肉,也可以緩解身體的僵硬。
已經(jīng)清除了腸胃的廢物,此時(shí)自然界聚集的動(dòng)能數(shù)最多,也是一天之中最平靜的時(shí)刻,我們的精力是清醒而不被打擾,可以列在訓(xùn)練中。
早上鍛煉瑜伽的好處很多,但是關(guān)鍵是要堅(jiān)持,堅(jiān)持每天早上練瑜珈不但精神會(huì)越來越好,而且皮膚和人體都是變得好的。
睡覺前進(jìn)行哪些運(yùn)動(dòng)可以有效快速睡眠？
睡覺前對(duì)身體進(jìn)行簡(jiǎn)單的拉伸，就可以幫助快速進(jìn)入睡眠，并且提高睡眠質(zhì)量。
介紹瑜伽里幾個(gè)特別適合睡前做的動(dòng)作，在床上就可以練習(xí)。
<span style="font-weight: bold;">這個(gè)動(dòng)作可以有效的緩解久站或者久坐引起的腿部疲勞、水腫，加速腿部的氣血循環(huán)。
2、坐角式
這個(gè)動(dòng)作特別適合睡前練習(xí)。除了可以安神助眠，還可以拉伸腿內(nèi)側(cè)的肝經(jīng)，增強(qiáng)肝臟排毒功能。女性膚色黯淡無光，以及臉上的斑點(diǎn)都和肝有關(guān)。
3、仰臥束角式。
這個(gè)動(dòng)作介紹過很多次，可以打開腹股溝，放松骨盆區(qū)域，
4、仰臥扭轉(zhuǎn)
這是一個(gè)收髖動(dòng)作，同時(shí)可以放松臀部和背部，緩解疲勞，幫助進(jìn)入睡眠狀態(tài)。
睡覺前做運(yùn)動(dòng)最好是舒緩的，比如你可以散步半小時(shí)，讓胃里的食物盡快消化?？梢栽?a href="http://m.tycqhhw.cn/tags-d-b.html" target="_blank" class="QIHEIHQ18b24dd13ae08e1b relatedlink">地板上、床上做瑜伽的伸展運(yùn)動(dòng)，有舒緩神經(jīng)、放松肌肉作用；你還可以做頭部的按摩，比如太陽穴、百會(huì)、風(fēng)府等，你還可以直接用木梳梳頭，要梳200次，依次梳頭，使頭部血液通暢，有助睡眠。睡覺前在床上做腹部***和足底，你都會(huì)感到很輕松，這些自我養(yǎng)生的運(yùn)動(dòng)，都能有助于你快速睡眠。
睡前運(yùn)動(dòng)可以促進(jìn)睡眠，我來介紹一下我的睡前運(yùn)動(dòng)，大家可以借鑒。
一，頭部***。
首先點(diǎn)揉百會(huì)穴。洗腳上床躺下后，先***頭頂?shù)陌贂?huì)穴，一般我都是***72*2下，就是順時(shí)針72圈，逆時(shí)針72圈。
接著點(diǎn)揉印堂穴。在兩眉之間，輕柔72圈順時(shí)針，在逆時(shí)針輕柔72圈。
最后輕輕***臉部和前額，大約2分鐘就可以。這些***可以疏通經(jīng)絡(luò)，緩解人的疲勞，不僅可以潤(rùn)膚美顏，還能鎮(zhèn)靜安神，可以促進(jìn)睡眠。
二，腹部***。
就是從胸部開始用手掌向下推到小腹，（或者左右推，或者圍繞肚臍轉(zhuǎn)圈***）反復(fù)做***腹部，50次左右就可以，這時(shí)人就迷糊了。
因?yàn)楦共?**，氣血通暢，使人身心愉悅，還促進(jìn)消化，睡眠不好主要原因在腸胃，腹部***這是一舉多得的運(yùn)動(dòng)啊。
都是簡(jiǎn)單不過的運(yùn)動(dòng)，可能你也知道，就是沒有做。以后每天睡覺前，也***頭部和腹部，時(shí)間長(zhǎng)了，好多慢***都會(huì)有緩解，這些都是有效加快睡眠的運(yùn)動(dòng)，值得堅(jiān)持！
有沒有一些專業(yè)的基礎(chǔ)瑜伽動(dòng)作可以作為早晚的拉伸？
要練好瑜伽，提高身體的柔韌性是首要任務(wù)，因?yàn)楹芏噼べ?dòng)作需要超好的柔韌性加以配合，從而完全吸收到體式練習(xí)的效果。所以，新手在最初進(jìn)行瑜伽練習(xí)時(shí)都需要有意識(shí)地去進(jìn)行一些可以提升身體柔韌性的動(dòng)作練習(xí)了。
1、女神式
而拉伸的瑜伽動(dòng)作就是非常合適的練習(xí)方式了，因?yàn)槔炜梢哉{(diào)動(dòng)全身運(yùn)動(dòng)，令到原本僵硬的身體可以逐漸適應(yīng)這個(gè)過程。
體式要點(diǎn)：這個(gè)動(dòng)作有點(diǎn)類似踮腳尖馬步，扎穩(wěn)馬步，踮起腳尖，挺直脊柱。
想找一些專業(yè)有基礎(chǔ)的瑜伽體式早晚得拉伸，那必須是拜日式啊。
基礎(chǔ)拜日式雖然只有12個(gè)動(dòng)作組成，但是卻可以拉伸到全身所有部位。頭頸，背，腰，腹，臀，四肢。前屈、后彎、倒置等基礎(chǔ)的運(yùn)動(dòng)方向都包括，很多專業(yè)的瑜伽[_a***_]者也會(huì)把拜日式作為日常練習(xí)內(nèi)容早晚練習(xí)。
下面一個(gè)一個(gè)的來說明。雖說12個(gè)動(dòng)作，學(xué)起來卻很簡(jiǎn)單，都比較基礎(chǔ)，易掌握，而且后面幾個(gè)是前面的重復(fù)，只是身體的反側(cè)練習(xí)。
1、祈禱式，（同12）
山式站立，站在墊子的前端。身體站直，卷尾骨收腹，胸腔打開頭頸端正。
2、舉臂后彎式，（同11）
吸氣，雙手向上舉過頭頂。
適合早上的瑜伽拉伸體式有：
1、貓伸展
動(dòng)作步驟：跪在地上雙手臂在肩的正下方垂直地面，雙膝在髖的正下方垂直地面，吸氣抬臀打開胸腔抬頭 ，呼氣低頭拱背眼睛看肚臍，根據(jù)自己的呼吸來回流動(dòng)5-8次。
功效：通過貓拱背和伸展可以增強(qiáng)脊柱的彈性和髖部的靈活性，還可以消除肩、背部僵硬，喚醒我們的身體。
2、摩天式
動(dòng)作步驟：雙腳并攏，吸氣抬起腳后跟，保持微收小腹、腰背立直眼睛看向某個(gè)固定的點(diǎn)，保持穩(wěn)定雙手十指交扣反轉(zhuǎn)掌心向上抬到頭頂上方，保持5-10個(gè)呼吸。
功效：摩天式可以增加我們身體的平衡能力已經(jīng)穩(wěn)定性，特別能提高我們的專注力，多練習(xí)這種平衡體式還可以增加我們身體的骨密度。
適合晚上練習(xí)的瑜伽拉伸體式有：
1、倒箭式
動(dòng)作步驟：躺著瑜伽墊上把腿抬起來90度與地板垂直，也可以靠墻做。
瑜伽中大部分的動(dòng)作還是比較簡(jiǎn)單好做的，就像是這些簡(jiǎn)單的舒展身體的動(dòng)作。
這些體式都沒有太多的技巧可言，需要我們做的就是要踏踏實(shí)實(shí)的堅(jiān)持做下來，拉伸舒展效果會(huì)很好。
嬰兒式最能夠給我們帶來身心都放松的效果，雙膝跪在地面上，屁股放在腳后跟上，面緊貼在小腿肚子上，雙手向上伸展，身體向前壓低，背部繃直，控制好自己的呼吸。
這是一個(gè)簡(jiǎn)易的扭轉(zhuǎn)的動(dòng)作，雙腿繃直坐好在地面上，將左腿收回到大腿內(nèi)側(cè)，左手從身體后側(cè)繞過，去抓左腳的腳趾，右手則要去抓住右腳腳趾，身體適度向前傾斜。
這個(gè)動(dòng)作也是很簡(jiǎn)單的了，雙手放在腰間的部位，雙臂夾緊身體，持續(xù)發(fā)力，讓身體在一條直線上，離開地面之后，要讓腳趾間也輕輕放在地面上。
到此，以上就是小編對(duì)于睡前練什么瑜伽效果好的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于睡前練什么瑜伽效果好的3點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
