大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于瑜伽多久能有改變效果呢的問題，于是小編就整理了4個(gè)相關(guān)介紹瑜伽多久能有改變效果呢的解答，讓我們一起看看吧。
瑜伽可以改變什么？
瑜伽可以改變我們的柔韌性，提升氣質(zhì)。瑜伽有助于提高自身的新陳代謝，能夠達(dá)到輔助減肥的作用，還可調(diào)整內(nèi)分泌系統(tǒng)，達(dá)到滋養(yǎng)卵巢的功效，瑜伽訓(xùn)練屬于一種營養(yǎng)運(yùn)動(dòng)，如果長(zhǎng)時(shí)間可以將還能夠減少面部的黑色素沉淀，同時(shí)還可以起到疏通經(jīng)絡(luò)的效果，使身體變得更加的健康。
1、可以改善心情，因?yàn)?a href="http://m.tycqhhw.cn/tags-d-n.html" target="_blank" class="QIHEIHQad7db2151a76275a relatedlink">大腦中的內(nèi)啡肽可以感受到愉快的心情。
2、改善睡眠。做瑜伽可以伸展身體，放松肌肉。適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)可以改善睡眠，有助于提高睡眠質(zhì)量。
3、提高記憶力，有氧運(yùn)動(dòng)可以促進(jìn)血液中記憶相關(guān)激素的增長(zhǎng)。
4、提高身體素質(zhì)，因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)可以提高新陳代謝，增強(qiáng)體質(zhì)，增加大腦多巴胺分泌。
5、改善體型，尤其是女性練習(xí)瑜伽，可以讓自己的體型變美，這也有助于改善肥胖，增強(qiáng)自信。
瑜伽可以速成嗎？
大家好，我是光音瑜伽張良
我來談?wù)?a href="http://m.tycqhhw.cn/tags-z-g.html" target="_blank" class="QIHEIHQad7db2151a76275a relatedlink">這個(gè)問題
首先這是個(gè)偽命題
瑜伽練到什么程度才叫做成了？
是你能把腳掛到脖子上？
還是你參加瑜伽大賽獲得冠軍？
如果把這些外在的表現(xiàn)當(dāng)做成功，那真的可以速成。
市面上有三個(gè)月甚至一個(gè)月就可以發(fā)教練證書的。
練習(xí)瑜伽雖說是當(dāng)下比較火的健身運(yùn)動(dòng)，但是想達(dá)到較好的效果需要有瑜伽教練充足的專業(yè)培訓(xùn)。
練瑜伽的人也需要有一個(gè)好的引導(dǎo)，能在一個(gè)放松平靜安全的環(huán)境下，并且保持一個(gè)好的心境，學(xué)會(huì)去傾聽自己身體深處的訴求，然后循序漸進(jìn)的提高自己的練習(xí)難度。
瑜伽教練應(yīng)該為每個(gè)人量身定制練習(xí)的一些計(jì)劃，一味地追求瑜伽速成是不正確的。
速成，到什么程度算是成，這是一個(gè)沒有標(biāo)準(zhǔn)的概念。我認(rèn)為，如果有心要學(xué)好一件事，還是不要有急于求成的想法。我練習(xí)瑜伽，十幾年如一日，中間沒有中止時(shí)間超過三天的，就算出差在外住酒店，也會(huì)在起床后做幾個(gè)瑜伽動(dòng)作。
練瑜伽的最佳效果就是全身筋骨柔軟度很強(qiáng)，使身體表現(xiàn)出勻稱和柔美。練瑜伽沒有速成，但不是沒有捷徑。在這里，我就教幾個(gè)基本動(dòng)作，初學(xué)者主要堅(jiān)持每天練習(xí)一到兩個(gè)小時(shí)，一個(gè)月就可初見成效。
一、下犬抬腿（下圖1）
也叫“三條腿”的下犬式。彎腰，兩手掌前移三十厘米左右，臀部用力往上頂，讓身體呈倒V，然后抬起一條腿，往上伸直，雙掌戶口壓地。
二、狗伸展式（下圖2）
俯臥，雙腳并攏，雙手置于胸部兩側(cè)。吸氣，手和肘伸直，撐起上半身，雙腳腳趾撐地，胸部離地懸空，頭抬起后仰，使身體呈弧形。
雙腿并攏平坐，上身向前彎曲，雙手盡量前伸至腳掌，然后上身下壓，前胸盡量貼近雙腿，使身體完全折疊。初練者比較難做到身體完全折疊，先做到雙手觸摸到腳尖，一段時(shí)間后做到折疊。
四、豎叉[_a***_]馬（下圖4）
一字馬可以使腿部筋骨得到有效拉伸，也是瑜伽的基本素質(zhì)要求之一。練好一字馬，對(duì)實(shí)現(xiàn)很多瑜伽動(dòng)作都有幫助。這個(gè)動(dòng)作，練習(xí)起來，很簡(jiǎn)單，要達(dá)到效果則需要一段時(shí)間的堅(jiān)持。開始練習(xí)時(shí)兩腿很難伸直，且會(huì)出現(xiàn)腿骨筋骨疼痛感。
瑜伽可以速成嗎？我的回答是：不可以。 1.瑜伽來源于印度，是印度哲學(xué)的一個(gè)派系的衍生物。目前已經(jīng)成為世界級(jí)的健身養(yǎng)生運(yùn)動(dòng)方式，體系結(jié)構(gòu)完善，博大精深，學(xué)無止境，能過達(dá)到***級(jí)人了了無幾，瑜伽和醫(yī)生一樣是需要終生學(xué)習(xí)精進(jìn)的，是完全不可能速成的，因?yàn)殍べだ锉緛砭蜎]有成的概念。 2.速成的標(biāo)準(zhǔn)如果是把瑜伽看著體操或舞蹈，只是一種愛好，皮毛的會(huì)做幾十個(gè)瑜伽動(dòng)作和體式算速成,完全是瑜伽門外漢的自我安慰罷了。 3.該題完全沒有討論的必要。
我很高興回答這個(gè)問題。
我想，正在看這個(gè)問題的你，是不是剛開始練習(xí)瑜伽或者是在路上遇到瓶頸了？
我首先可以很明白得給出這個(gè)問題的正確答案。<span style="font-weight: bold;">瑜伽是沒有速成的。
當(dāng)然了，現(xiàn)在市場(chǎng)上瑜伽有很多一個(gè)月的速成班或者三個(gè)月培訓(xùn)班。在他們的宣傳語肯定是可以速成的，但是，如果你想親身體驗(yàn)這樣速成班之后，你回會(huì)發(fā)現(xiàn)跟當(dāng)初所想的可能不太一樣。每個(gè)人的身體情況不一樣，經(jīng)過這一個(gè)月的學(xué)習(xí)，你可能會(huì)有些進(jìn)步，但是距離你心目中的目標(biāo)還是差距滿大的。而且畢業(yè)之后出來你能否教學(xué)自己也會(huì)打一個(gè)很大的疑問號(hào)。如果你是這樣子的想法，那就對(duì)了，證明你是一個(gè)很有責(zé)任心的瑜伽老師，有獨(dú)立思考能力的瑜伽老師。當(dāng)然了，畢業(yè)一個(gè)月的老師也是有一部分可以馬上去教學(xué)的。我并沒有否認(rèn)。
瑜伽是一輩子要去修行和練習(xí)的。瑜伽是身心靈的結(jié)合，瑜伽體式就有8400多個(gè)，瑜伽的歷史有5000多年，包含了人生的智慧和哲學(xué)。一個(gè)月的時(shí)間實(shí)在是太有限，學(xué)習(xí)和能做到的東西太少。
如果你是剛開始練習(xí)的，建議把心態(tài)擺正。瑜伽是一場(chǎng)自我修行，你已經(jīng)開始了，就已經(jīng)把最難的那一關(guān)突破了。剩下的就是好好享受這個(gè)過程，在遇到問題的時(shí)候去總結(jié)，尋找適合自己的解決方法。我相信大家對(duì)比家常菜和快餐都不喜歡吃快餐。所以越快的東西并非是越好。你已經(jīng)開始了，走在瑜伽路上，總有一天，你想要的都會(huì)在前面，因?yàn)?span style="font-weight: bold;">瑜伽本身就很美好，就等你去深挖。
如果你是在瑜伽的路上遇到瓶頸期。第一個(gè)是建議你去找到你所練習(xí)瑜伽流派的創(chuàng)始人，這樣子對(duì)你的疑惑會(huì)有幫助和突破性成長(zhǎng)。
第二個(gè)是建議你先休息一段時(shí)間。把注意力轉(zhuǎn)移到生活或者其他美好的事物上面。讓身體和心都放空一段時(shí)間。那么再繼續(xù)開始前進(jìn)的瑜伽道路，會(huì)對(duì)你突破這個(gè)瓶頸期有幫助。
每天練五十分鐘瑜伽一年后會(huì)有什么變化？
跟我練習(xí)瑜伽的學(xué)生是非常好的證明，他們?cè)诰毩?xí)瑜伽一年以上，身體的變化會(huì)非常的大，這里我選了一個(gè)學(xué)生我們看看他練習(xí)一年瑜伽的心里感受和身體的變化，作為實(shí)際的例子，供大家參考。以下文章的"我"是學(xué)生的第一人稱。
從小我的身體素質(zhì)就不是很好，2008年又查出患有潰瘍性結(jié)腸炎，加之工作壓力也大，總感覺渾身沒勁，老是犯困，上下班爬個(gè)樓梯都感覺吃力，平時(shí)也沒有任何運(yùn)動(dòng)愛好。直到四年前與瑜伽結(jié)緣，我慢慢感受到自己的身體有了很大的改善。
分享瑜伽
經(jīng)過幾個(gè)月的瑜伽練習(xí)，我的身體發(fā)生了變化：感覺身體一天比一天輕松，下班回家后再也不用先睡上一小覺了。難道瑜伽真的有這么大的功效？跟老師學(xué)了一年后我毫不猶豫地又續(xù)了一年，并且暗下決心一定要堅(jiān)持下去！每周兩次的瑜伽課從此竟成了我生活中不可缺少的一部分，我發(fā)現(xiàn)自己越來越喜歡練習(xí)瑜伽了，除了跟著老師練習(xí)，還在家里練習(xí)靜坐，從剛開始的一次只能坐5分鐘，到后來的一坐就是半個(gè)小時(shí)。我的身體狀況明顯好轉(zhuǎn)，心態(tài)也得到良好的調(diào)整。我把親身經(jīng)歷分享給身邊的同事，她們也看到了我的變化，并且主動(dòng)要求跟著我一起練習(xí)。于是，我在單位組織了一個(gè)瑜伽班，請(qǐng)老師來授課。通過半年的瑜伽練習(xí)，很多同事的身體狀況也慢慢得到改善，跟我有了同樣的感受。
改善關(guān)系
四年的瑜伽習(xí)練，受益的不僅是我的身體，它已然影響到了我的生活。以前我的脾氣很急，遇到點(diǎn)什么事情就靜不下來。上小學(xué)時(shí)天天盯著學(xué)習(xí)，盯著班級(jí)排名，如果孩子考不好，我的心里那叫一個(gè)急，恨不得我去替他學(xué)。到了初中著急孩子學(xué)習(xí)習(xí)慣不好，又趕上孩子叛逆期，無論什么事總是跟你反著來，我們之間時(shí)常發(fā)生“戰(zhàn)爭(zhēng)”，氣得兩人幾天都互不理理睬。我是在兒子六年級(jí)時(shí)開始練習(xí)瑜伽的，孩子上初中后，我發(fā)現(xiàn)我不那么愛著急了，有時(shí)跟兒子還能聊會(huì)兒天，他也能聽進(jìn)去我說的話了。到了初二下學(xué)期，我和兒子的溝通也越來越順暢，兒子仿佛瞬間長(zhǎng)大了，學(xué)習(xí)成績(jī)穩(wěn)步上升，由原來的年級(jí)兩百多名一躍到年級(jí)前五十名，中考以優(yōu)異的成績(jī)考上了匯文中學(xué)。后來，我問兒子為什么到了初二忽然知道學(xué)習(xí)了，是不是叛逆期提前結(jié)束了？?jī)鹤诱f，最主要的原因是我慢慢地不像以前那么愛嘮叨了，感覺媽媽比以前可愛了，所以我說的一些話他也能聽進(jìn)去了。聽了兒子的話，我恍然大悟，原來是我改變了！原來瑜伽有這么大的魅力！
瑜伽多久練一次好，初學(xué)者如何學(xué)好瑜伽？
據(jù)說，讓一種行為成為習(xí)慣，只需要堅(jiān)持二十一天，就可以獲得成功。
瑜伽很難讓人堅(jiān)持下來，不過能堅(jiān)持下來的，都絕對(duì)是強(qiáng)者，塑形過程要付出巨大的辛苦和努力，才能達(dá)到你理想的目標(biāo)。堅(jiān)持練習(xí)瑜伽能養(yǎng)成許多好習(xí)慣，比如：走路挺胸抬頭、呼吸平穩(wěn)深長(zhǎng)等等。
↑站立后彎高級(jí)式與我們?nèi)粘５纳鞈醒性S多相同之處，不過這個(gè)體式專業(yè)性更強(qiáng)，更加正規(guī)，能起到靈活脊柱、放松身體的作用。
體式分解：首先，肯定是要以標(biāo)準(zhǔn)的山式站立為基礎(chǔ)的，雙手放在體側(cè)。然后，雙腿保持不動(dòng)，上身向后彎，每呼吸一次就加深一些動(dòng)作幅度。雙手抬起，大拇指指尖對(duì)準(zhǔn)額頭正中。
初學(xué)者練習(xí)瑜伽的間隔最好是隔一天練一次，剛開始學(xué)習(xí)瑜伽要給身體一個(gè)適應(yīng)、緩沖的時(shí)間。
不要著急著練習(xí)更多的體式，要保證你所練習(xí)體式的正位、精準(zhǔn)，這樣才可以避免因?yàn)轶w式的原因而受傷。
初學(xué)者最好是常備一條Atmananda的正位瑜伽墊在身邊，這樣可以***你練習(xí)更加精準(zhǔn)的瑜伽體式。
作為一名瑜伽老師，經(jīng)常聽到這樣的問題。
無論是新手還是有經(jīng)驗(yàn)的瑜伽練習(xí)者都渴望知道他們應(yīng)該做多少瑜伽;但在現(xiàn)實(shí)中，并沒有單一的正確答案:就像我們練習(xí)瑜伽的所有事情一樣，答案取決于個(gè)人。
實(shí)際上有5個(gè)問題你需要自己回答，以確定什么是最適合你的情況。
瑜伽就在生活里，心里有瑜伽，瑜伽就無處不在！
看到萌寵，自己瞬間也覺得萌萌噠，坐角式的瑜伽體式被萌寵寵愛在懷里，不僅暖心，瞬間還拉伸整個(gè)肩背部和大腿的肌肉，減少后背和大腿的贅肉，堪稱“完美”。
萌娃被送去幼兒園啦，回到家靠墻做個(gè)牛面試，能減掉手臂上抱娃形成的肥肉，尤其是上臂上的脂肪，豐胸，胸部得到完全伸展，背部更為挺直， 活動(dòng)四肢關(guān)節(jié)，有助于關(guān)節(jié)內(nèi)部的廢物排出，治愈腿部抽經(jīng)，使腿部肌肉保持彈性，改善血液循環(huán)，使關(guān)節(jié)柔韌，骨骼堅(jiān)硬，改善心、肺功能，讓時(shí)間記住美貌，忘卻年齡。
春暖花開，看花觀草的時(shí)候，也不忘記陶冶情操的拉伸***，讓自己自信優(yōu)雅的生活于大自然中，感受陽光的溫暖，花兒的芳香，清風(fēng)的微撫，與自然界成為一體！
下午茶后，找?guī)讉€(gè)閨蜜，一起瑜伽，增進(jìn)感情的時(shí)間里，靈活脊柱，雙肩，保養(yǎng)子宮卵巢，讓身體猶如閨蜜間的情誼一樣越來越好！感受身體的變化，友情的增深！
到此，以上就是小編對(duì)于瑜伽多久能有改變效果呢的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于瑜伽多久能有改變效果呢的4點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
