大家好，今天小編關注到一個比較有意思的話題，就是關于瑜伽越酸效果越好嗎的問題，于是小編就整理了5個相關介紹瑜伽越酸效果越好嗎的解答，讓我們一起看看吧。
- 瑜伽要堅持做多久才有效果？
- 為什么練瑜伽腿會容易酸，休息過一段時間了還是會，是不是不適合經(jīng)常練了，怎么辦呢？
- 為什么有的人練完瑜伽后腿會又酸又抽筋？
- 鍛煉后肌肉酸痛是在長肌肉嗎？為什么我經(jīng)常酸痛，也不變粗變壯呀？
- 訓練時肌肉完全沒有泵感，但過后肌肉會很酸痛。這種訓練有效果嗎？
瑜伽要堅持做多久才有效果？
想要瘦臉鄔倩倩寫的書中有美容8式
其中就有瘦臉的：
用力吸嘴保持10秒
再用力鼓氣，漲到最大10秒
重復30次感到兩頰有酸漲感就說明有效果了
每天堅持練習
為什么練瑜伽腿會容易酸，休息過一段時間了還是會，是不是不適合經(jīng)常練了，怎么辦呢？
練瑜伽是很墨的，而且要隨學漸進，時間長了胳膊腿會酸，不要怕，過去了就會好的，什么事都要有過程的，只有經(jīng)歷了，才能練成了美好身形，所以尼論做什么都要堅持下去，就一定會勝利。
為什么有的人練完瑜伽后腿會又酸又抽筋？
練瑜伽是一個拉筋與力量的柔性結合。練完瑜伽后肌肉酸痛這是很正常的反應。跟初次跑步是一個道理。抽筋應該是正氣消耗過量所致。歷練的多了應該就不再會有此類現(xiàn)象出現(xiàn)了。
練完瑜伽后腿酸又抽筋原因很多，如缺鈣，或練習前沒有做好預熱運動，練習后又沒有抻筋，或者練習過量。
這種情況下一是要靜下心來，再練習瑜伽，按照有關預熱，抻筋的規(guī)則，認真落實，同時可以進行一些自我按摩，會有所幫助。
練完瑜伽以后腿酸是正常的，一般你幾天沒有運動，或者突然強度加大。運動以后腿會酸。
<span style="font-weight: bold;"> 練習完瑜伽以后腿抽筋有幾原因，1、練習過程中強度過大。2、練習前的熱身和練習后的拉伸沒有到位。3、休息術時沒有徹底放松。4、練習過程中受涼。
1、練習過程中強度過大。
再次強調(diào)瑜伽體式以“穩(wěn)定和為最佳狀態(tài)”。如果一個體式咬著牙才能硬撐下來，請降低一點難度。需要咬著牙硬撐，首先身體沒有辦法放松，其次呼吸有可能變得急促。這樣的練習效果也不好，當然這種練習前期可能會進步很快，但是從長遠來說，一方面可能對身體造成傷害，另一方面也違背了瑜伽的初衷。
3、休息術沒有徹底放松。
瑜伽最后的休息術，雖然一再強調(diào)。但是依然有很多人不重視，我甚至見過瑜伽老師也不重視休息術，把休息術當作走過場的。休息術怎么說呢，相當于把你從戰(zhàn)爭狀態(tài)中平穩(wěn)的安全的過渡到日常生活狀態(tài)中。
2、練習前的熱身和練習后的拉伸不充分。
之所以把2放在3后說，主要覺得提問者的抽筋是1和3的可能性更大一點。因為不止抽筋還酸，如果練習不到位不大可能會酸。
練習前的熱身和練習后的拉伸在瑜伽課堂上，問題并不大。因為瑜伽老師都是按照這個程序來排課的，再笨的瑜伽老師排課也會關注到熱身和拉伸的。
4、練習過程中受涼。
鍛煉后肌肉酸痛是在長肌肉嗎？為什么我經(jīng)常酸痛，也不變粗變壯呀？
酸加，痛減，麻?！?/p>
這是我還同時初習功夫，老輩人掛在嘴上的，這三個詞，決定了我的運動量，想偷懶，還是真休息，有了一個衡量的標桿。
酸加，好理解，肌肉酸，一般屬于正常的生理反應，前提是不痛不麻，是可以加運動量的，出功夫，讓身體繼續(xù)適應練功的強度；
痛減，練完之后第二天，肌肉痛，胳膊舉起來都覺得肩疼厲害，因為有些朋友平時不太運動，或者運動量一直很小，突然進行劇烈運動，會導致肌肉中的大量糖原ATP被分解，產(chǎn)生大量的乳酸致酸物，從而引起肌肉酸痛，這時候，要適當減少運動量——
但是有個前提，就是你的疼痛不是因為受傷引起的，不是因為肌肉勞損或韌帶拉傷，更不是骨節(jié)受損，就是運動乳酸分泌，自己新陳代謝跟不上。
除了肌肉乳酸分泌外，痛的原因很多，比如我們練武，步型低的話，下肢肌腱、關節(jié)就吃力，也就是超負荷了，這時候要適當減少運動量和運動強度。
至于麻停，字面意思就是，運動后，身體有麻的感覺的時候，就要先停下來，不能硬撐了，必要時要遵醫(yī)囑，不能自以為是，師父也不是醫(yī)生，不能人云亦云。
你想想，你練完后身體有地方出現(xiàn)麻木不適，首先是可能練功的姿勢、方法不正確，或者身體適應性有限，而對身體造成了明顯感知的傷害，一定要停下來，找原因，甚至是找病因，休養(yǎng)生息，磨刀不誤砍柴工，先把身體養(yǎng)好，再圖進一步練習。
練功是個科學的事情，不能一味的講吃苦，一味的講恒心，還是要循序漸進。
其實通過上面的分析，一來給了大家鍛煉的建議，二來也說明肌肉酸痛的原因所在。
感謝邀請，我是健身驛站站長。我會逐條回答提問者問題。
鍛煉后肌肉有酸痛感，是在長肌肉么？答案是不一定。肌肉酸痛是因為無氧運動本身就會讓身體產(chǎn)生乳酸堆積導致酸痛現(xiàn)象。
無氧運動的概念也都是根據(jù)無氧代謝供能系統(tǒng)為主演變而來，例如無氧運動是指人體肌肉在無氧供能代謝狀態(tài)下進行的運動。
人體的能量是通過身體內(nèi)的糖、蛋白質(zhì)和脂肪分解代謝得來的。在運動量不大時，比如慢跑、跳舞等情況下，機體能量的供應主要來源于糖的有氧代謝。
當我們從事的運動非常劇烈，或者是急速爆發(fā)，例如舉重、百米沖刺、摔跤、健身力量訓練等，此時機體在瞬間需要大量的能量，而在正常情況下的有氧代謝是不能滿足身體此時的需求的，于是糖就進行無氧代謝，以迅速產(chǎn)生大量能量。這種狀態(tài)下的運動就是無氧運動。
因此，鍛煉后肌肉酸痛并不能證明你在長肌肉，它只能證明你確實在做對肌肉力量與增長有益的無氧力量訓練。
首先，我們要清楚，增肌的過程中，肌肉發(fā)展是有規(guī)律的。
如果我們像一個細胞那么小，能夠隨意進入人的身體，那么當我們來到肌肉群中時，就會發(fā)現(xiàn)肌肉是由一道道鋼纜一樣的肌纖維捆扎起來的。
每根肌纖維是由較小的肌原纖維組成的。每根肌原纖維，則由纏在一起的兩種絲狀蛋白質(zhì)(肌凝蛋白和肌動蛋白)組成。
對于大部分增肌者來說，規(guī)律科學的力量訓練，首先增長的是力量，而肉眼可見的肌肉圍度增長是建立在力量增長的基礎上的。
肌肉沒有肥大的原因有很多，最主要是飲食結構有問題，還有休息時間沒有掌握好，酸痛的原因有兩個。負重訓練后的肌肉酸痛一般會在隔日與訓練后的第三天最為明顯，這時一種良性的肌肉炎癥表現(xiàn)，因為力量訓練會把肌纖維拉斷，這時就會出現(xiàn)肌肉炎癥，所以會感覺酸痛，不要擔心。再就是肌肉堆積乳酸的說法了。
感謝邀請。練完后肌肉酸疼，第2天不能恢復時,這是運動量過大。肌肉內(nèi)乳酸積累過多。肌肉內(nèi)葡萄糖氧化過度，形成乳酸過多。他也預示著肌肉本身損耗增加。這種情況非但不會長肌肉，可能還要損耗一部分肌肉。請減少運動量，保證運動完后兩小時完全恢復。同時注意加強營養(yǎng)，補充蛋白質(zhì)。尤其注意補充瘦肉，豆制品和奶制品。每天的訓練不要超過三次每次不超過半小時。防止肌肉過度運動而損耗。祝你順利。[玫瑰][玫瑰]
謝邀，我是@趙教練
訓練過程中，肌肉做功是肌纖維被破壞的過程，所以在訓練后會產(chǎn)生酸痛酸脹的情況。而肌肉的恢復與增長是在訓練后的2-3天內(nèi)完成。期間需要大量的營養(yǎng)來幫你完成修復，身體分泌的激素（睡眠質(zhì)量要高）作為指揮，碳水和脂肪作為能量來源，蛋白質(zhì)作為修補材料，[_a***_]缺一不可。
鑒于能不能看見變化有以下幾個因素：
- 肌肉的破壞與重組發(fā)生在細胞層面，訓練時長（年為單位）不夠的話很難看到變化
- 營養(yǎng)補充不充足，不豐富。只是把肌肉做了破壞但沒有原材料來重建與修補，自然不會看到太好的效果
- 睡眠時間不足、質(zhì)量不高。作為肌肉修補的指揮者，睡眠質(zhì)量直接影響它們發(fā)揮作用，激素調(diào)用不起來，那恢復自然大大降低效率。
- 訓練技術。下層基礎決定上層建筑，所以訓練技術盡量找靠譜的學一學
以上，希望幫到你。
可參考我主頁第一篇文章
《肌肉持續(xù)增大的秘密》
訓練時肌肉完全沒有泵感，但過后肌肉會很酸痛。這種訓練有效果嗎？
你好，訓練后肌肉能感覺到酸痛，就說明有效果，只是訓練時本體的覺知力不太強烈，沒問題，不影響訓練。訓練肌肉應注意以下幾點：
第一、盡量做到均衡，切不可顧此失彼，比如，只做引體向上的話，鍛煉了臂力，但是背部肌肉往往比較薄弱，所以，不能只單一地訓練某一塊兒或幾塊兒肌肉，以免造成肌張力失衡，可以多安排幾個動作，兼顧全身肌肉。
第二、訓練過程要循序漸進，在當前身體條件可以承受的范圍內(nèi)進行練習，不要過力，以免對肌肉或關節(jié)造成損傷。比如俯臥撐，可少量多次，不可單次超負荷，不然，容易傷到腕關節(jié)。
第三、訓練后應及時補充蛋白質(zhì)，以促進增肌。其它方面營養(yǎng)也要均衡，規(guī)律作息，不熬夜。
第四、動作細節(jié)非常重要，關系到訓練效果和安全程度。因此，訓練初期最好請專業(yè)的健身教練加以指導，以免造成損傷。
加油，祝福你！
很高興回答您的問題，希望我的回答能夠幫到您。
訓練時肌肉沒有泵感，訓練后肌肉很酸痛。有以下幾個原因：1、您訓練當天體能精力都不是很好。2、組間隔時間過長。3、訓練時重量選擇過輕。4、訓練時注意力不集中，不夠專注。5、訓練時間過長。
希望我的回答能夠幫助您，如果您有其他關于健身的問題，請您關注我。
你好，我是一名健身教練，很高興為您解答問題。
訓練時肌肉沒有充血感，但是訓練后有酸痛感，這種訓練肯定是有效果的。
我們了解一下肌肉所謂的“泵感”到底是怎么回事，大部分人以為的肌肉“泵感”理解成肌肉“充血”，其實并不是充血，很多健身愛好者都認為，肌肉充血是運動過程中，大量的血液沖入目標肌肉導致發(fā)脹感，其實不是這樣，無氧運動（也就是器械訓練）不需要大量的血液供應氧氣給肌肉。
當我們運動的時候，身體的血流會加快，但不會帶來“泵感”，肌肉的“泵感”實際上是肌肉細胞滲透壓變化導致。我們都知道人體有一種滲透壓平衡的機制，就是細胞內(nèi)的液體濃度和細胞外的液體濃度要相等，而我們在鍛煉的時候，肌肉細胞內(nèi)的液體濃度因為產(chǎn)生了很多代謝物變高了，這時為了達到身體滲透壓平衡，細胞外液就會進入到細胞內(nèi)液稀釋細胞內(nèi)液的濃度，所謂的充血，充的就是細胞外液。
通過上面的分析我們了解了肌肉“泵感”，那它對訓練效果到底有沒有影響呢？
肯定對訓練質(zhì)量是有影響的，但是對肌肉增長并沒有很大的意義，肌肉“泵感”只是在短時間反映出你對肌肉的作功。
我們知道了肌肉“泵感”是滲透壓平衡機制的原因，器械無氧訓練主要是ATP-CP能量循環(huán)系統(tǒng)和糖酵解能量循環(huán)系統(tǒng)提供能量，ATP-CP在運動中釋放能量的過程中會產(chǎn)生大量的離子產(chǎn)物，糖酵解意思就是，肌肉細胞內(nèi)的葡萄糖沒有氧氣參與的情況下被不充分分解形成乳酸同時釋放能量的過程。
在ATP-CP能量產(chǎn)生形成的離子產(chǎn)物，因為離子的體積非常小，很容易通過靜脈回流帶走，也就是說ATP-CP跟“泵感”沒有多大關系，而乳酸這種很容易被靜脈回流帶走的代謝產(chǎn)物對細胞內(nèi)液體濃度上升的影響就會很大。運動強度越大，持續(xù)時間越短，ATP-CP供能越多，運動強度越低，持續(xù)時間越短有氧系統(tǒng)供能越多，中等的強度和時間的運動糖酵解供能越多。所以你做大重量訓練肌肉可能沒充血，小重量一組做幾十個一下就有充血感了。
所以肌肉有沒有“泵感”，跟有沒有訓練效果是沒有很大關系的。
到此，以上就是小編對于瑜伽越酸效果越好嗎的問題就介紹到這了，希望介紹關于瑜伽越酸效果越好嗎的5點解答對大家有用。
