大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于基礎(chǔ)瑜伽拉伸腿的問題，于是小編就整理了4個相關(guān)介紹基礎(chǔ)瑜伽拉伸腿的解答，讓我們一起看看吧。
- 練習瑜伽，大腿內(nèi)側(cè)緊怎么拉伸？
- 做瑜珈時，大腿內(nèi)則肌肉如何拉伸？
- 瑜伽體式蛇伸展式怎么做？體式要領(lǐng)是什么？
- 練瑜伽拉伸時，是用吸氣發(fā)力好還是用呼氣發(fā)力好？
練習瑜伽，大腿內(nèi)側(cè)緊怎么拉伸？
內(nèi)收肌群，通常被稱為腹股溝，是由5塊肌肉組成的一組，把你的腿拉向身體的中心。大多數(shù)內(nèi)收肌的一端與恥骨相連和附著在股骨。
大腿內(nèi)側(cè)緊需拉伸內(nèi)收肌群的肌肉，下面分享兩個簡單的拉伸內(nèi)收肌的動作。
1.束角式-大腿內(nèi)側(cè)拉伸
練習瑜伽體式，如果大腿內(nèi)側(cè)緊，很多體式都會有限制。如果大腿內(nèi)側(cè)緊，要經(jīng)常練習一下5個體式，建議每個體式保持1分鐘以上。1.指南針式坐立，彎曲左膝蓋，左腳跟靠近右臀部左手抓右腳外側(cè)，膝蓋靠近右肩膀右手在右側(cè)撐地，手臂伸直磚頭看左側(cè)，保持1分鐘，換邊2.靠墻的坐角式面對強站立，雙腿打開，腳內(nèi)側(cè)貼墻雙手在后側(cè)撐地，脊柱延展，額頭放在墻上保持1-3分鐘3.坐角式坐立，雙腿打開，大腿骨外旋，腳回勾身體往前折疊，髖部轉(zhuǎn)動雙手往前延展，額頭貼地保持1-3分鐘4.坐立單腿扭轉(zhuǎn)坐立，彎曲右膝蓋，右腳靠近左大腿左手放在右大腿外側(cè)，左手抓左腳外側(cè)打開胸腔，左手肘著地保持1分鐘，換邊5.俯臥單腿手抓腳趾式俯臥，雙腿伸直右腿伸直腳回勾，腳靠近頭右手抓右腳外側(cè)保持1分鐘，換邊如果想要練習橫劈，大腿內(nèi)側(cè)的拉伸是非常重要的，想要做橫劈的同學要經(jīng)常練習以上5個動作哦！
做瑜珈時，大腿內(nèi)則肌肉如何拉伸？
瑜伽中拉伸大腿內(nèi)側(cè)的體式其實有很多的，先推薦幾個常見的，然后我們再來總結(jié)具有什么樣特征的體式，就能夠拉伸到大腿內(nèi)側(cè)。
1、側(cè)臥抬腿。下??圖
練習方法很簡單。側(cè)臥在墊子上，下方手臂壓地支撐身體，上方手掌在體前撐地保持身體穩(wěn)定。吸氣，雙腳伸直上抬，呼氣落下。做三組每組20個。
看這個動作的解剖圖。下??圖
圖片中標出的恥骨肌、股薄肌、長收肌、大收肌都在大腿內(nèi)側(cè)。
2、門閂式，下??圖。
練習方法也很簡單。跪立，一條腿平行向體側(cè)伸直，腳掌橫放，繃直腳背。吸氣，雙手體側(cè)平舉，呼氣手臂帶動上身側(cè)彎，
看這個體式的解剖圖。下??
拉伸腿內(nèi)側(cè)肌群的股薄肌、收肌、恥骨肌。
3、坐角式，下??圖
謝邀！拉伸大腿內(nèi)側(cè)的體式，我推薦坐角式。
1.坐在墊子上，兩腿分開，兩腳回勾。雙手指尖點地當在身體前方。
2.吸氣，向上延伸脊柱。呼氣，以髖為折點，身體向前向下，雙手向前伸直。
3.每次吸氣時，延伸脊柱，呼氣時嘗試再往前往下一點。
4.在身體拉伸的極限程度保持10次呼吸。
5.吸氣，雙手推地，直立身體。
坐立位 打開雙腿到自己能做的位置 腳掌回勾 大腿肌肉發(fā)力 始終保持腳尖沖上 吸氣伸展脊柱 立直腰背的前提下慢慢有控制的曲髖 上半身找向地面 雙手可支撐
站山位 打開雙腿一條腿的距離 腳尖外八字 緩慢的曲髖屈膝到大腿與地面平行再將重心右移 曲右膝 臀部找向右腳跟 左膝伸展 再保持上半身髖屈位 重心左移練習
瑜伽體式蛇伸展式怎么做？體式要領(lǐng)是什么？
瑜伽蛇伸展式：可以增強核心和背部力量，改善圓肩駝背，幫助柔軟靈活脊柱，修復(fù)腰椎，給椎體創(chuàng)造空間。同時輕柔按摩腹部，擴展胸腔，改善氣短胸悶等癥狀。
瑜伽蛇伸展式，下??圖。
練習方法：
1、仰臥在墊子上。頭、腳、髖在一條直線，
2、雙手體后十指相扣，掌根相合。
3、吸氣，依次抬起上半身。
4、呼氣，保持。
5、3到5組呼吸以后，呼氣還原。
體式要領(lǐng)：
1<span style="font-weight: bold;">、最重要的一點：收緊核心背部主動向上用力。而不是聳肩，把頭頸向上抬。是整個背部向上走。保持自然呼吸。
蛇伸展一般是俯臥，將雙手放在身后，十指交叉握成拳頭，吸氣手臂伸展帶起上身。蛇式是一個后彎的體式，后彎體式的要領(lǐng)都幾乎類是：
1:卷尾骨收緊核心幫助穩(wěn)定腰椎，保護避免發(fā)生腰痛。
2:拉伸腹部肌肉，延長腰椎。
3:提起胸腔向前向上。
謝謝小秘書邀請
江南暮煙Yoga Life 為你解答。
眼鏡蛇式是瑜伽體式之一，是一種最為常見的基礎(chǔ)瑜伽體式。越是基礎(chǔ)的體式細節(jié)掌控的正確性就很重要。
眼鏡蛇式正確練習的功效：
瑜伽人鍛煉眼鏡蛇式，不僅脊椎的充分伸展，還可以獲得伸展體式所有的益處，更隨著進一步加深后彎的幅度，強化了背部所有的肌肉，幫助脊柱恢復(fù)彈性。
增加[_a***_]，使肝、腎獲得更多血液的滋養(yǎng);也提升了呼吸系統(tǒng)、內(nèi)分泌系統(tǒng)、消化系統(tǒng)及生殖系統(tǒng)的健康。
蛇式??：能夠讓我們啟動背肌、靈活脊柱、打開胸腔，像??一樣哦。
通過功效我們了解了他的鍛煉部位在胸、背及以上位置，而腰部也是和胸椎連起來，如果背部和胸椎不夠靈活，一味追求后彎，很容易讓腰椎受傷，所以我們要吧注意力放在胸部。
首先，俯臥墊面，想象你的兩條腿是不存在 腳背平鋪 臀部充分放松
雙手放胸骨兩側(cè)，啟動背肌，肩胛骨下端尖尖的位置向下、向中間夾，讓你的雙肩充分展開。
【重點來了】雙腿、臀部放松，微收下腹部，來一個卷尾骨的動作??。（下半身完全放松，卷尾骨的動作，就是保護腰椎的動作，這樣既安全又能讓你充分伸展，練習到該聯(lián)系的部位）
吸氣式起，抬頭，來一個完美的蛇式。
練瑜伽拉伸時，是用吸氣發(fā)力好還是用呼氣發(fā)力好？
向上的時候吸氣，向下的時候呼氣，偏離的時候呼氣，收回的時候吸氣。每個動作起始的時候按這個原則進行呼吸，在做動作的過程中，如果你的氣息不夠長（也就是你不能呼氣或者吸氣堅持到動作完成）你可以進行呼吸交替。在練習的過程中如果你感到呼吸混亂了，可以用一個呼氣來進行氣息的調(diào)整。
我們都知道呼吸對瑜伽來說至關(guān)重要，毫不夸張的說，呼吸是體式的靈魂。在做體式時，如果能夠很好的配合呼吸，可以讓體式更深入，練習更高效。
在拉伸的過程中，如果能很好的配合呼吸?？梢栽黾永斓姆?，緩解拉伸疼痛，而且可以在拉伸中中更舒服的保持更長的時間。
那拉伸時如何配合呼吸呢？
- 1、首先瑜伽拉伸里面用的是腹式呼吸。也就是說深長緩慢的吸氣，深長緩慢的呼吸。
- 2、吸氣時延伸延展身體，給身體創(chuàng)造足夠的空間。呼氣的時候發(fā)力加深拉伸幅度。
- 3、在保持的過程中也一樣。每次吸氣的時候延展身體，每次呼氣的時候，在延展的基礎(chǔ)上配合你的呼吸節(jié)奏發(fā)力加強拉伸。
- 4、到了極限以后，依然保持深呼吸。
我們知道拉伸過程中在極限處保持的時候，身體會有很多的反應(yīng)，像酸、麻、脹、痛、有的還會心里煩躁，覺得時間過得很慢，難以保持。
這時候依然***用腹式呼吸。把氣息帶到你身體感覺最強烈的部分，用呼吸來安撫身體，同時也讓呼吸來安撫平靜內(nèi)心。用深長平穩(wěn)的呼吸和身體的僵硬和內(nèi)心的不良情緒談判。讓身體和內(nèi)心隨著呼吸都柔軟柔和起來。所以說瑜伽練習的過程也是修心的過程。在瑜伽墊上能夠戰(zhàn)勝這些不良情緒，在生活中也可以。
打一個最簡單的比方：半神猴式，拉伸大腿后側(cè)。
下??圖。
- 吸氣的時候，把脊柱理一理；呼氣發(fā)力加強前屈
- 重復(fù)這樣的動作到極限以后。
- 保持。
- 保持的時候你可能會感覺大腿后側(cè)比較緊，你要把呼吸和意識帶到大腿后側(cè)去。讓呼吸緩解這種緊繃感。
- 讓呼吸和身體談判，當緊繃感消失以后。
- 再次吸氣，理一理脊柱，延展，再多創(chuàng)造一點空間；呼氣再發(fā)力加強。
- 再重復(fù)這樣的動作到極限
- 保持。
- 在保持中專注呼吸，把呼吸帶到大腿后側(cè)去。
- 循環(huán)
關(guān)注凡一，共享健康和美麗。
到此，以上就是小編對于基礎(chǔ)瑜伽拉伸腿的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于基礎(chǔ)瑜伽拉伸腿的4點解答對大家有用。
