大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于戶外瑜伽訓(xùn)練球的問(wèn)題，于是小編就整理了3個(gè)相關(guān)介紹戶外瑜伽訓(xùn)練球的解答，讓我們一起看看吧。
抗力球和瑜伽球是一樣的嗎？請(qǐng)教大家？
個(gè)人經(jīng)驗(yàn)，前兩種是同一種球，可以用來(lái)協(xié)助鍛煉身體的平衡感，增強(qiáng)對(duì)肌肉的控制能力，提高身體的柔韌性和協(xié)調(diào)性。 普拉提球則不同，比前者小很多，能與眾多的墊上普拉提動(dòng)作完美結(jié)合,可以通過(guò)加設(shè)不穩(wěn)定性和抵抗性增加墊上動(dòng)作的難度，可以有效的***你的腹肌和大腿內(nèi)側(cè)，還可以增加你的柔韌度，力量和耐力！
怎樣用瑜伽球練習(xí)瑜伽？
雙手伸直支撐地面，雙腿并攏；伸展背部，將一條腿抬至盡可能高的位置，然后放下，換另外一側(cè)進(jìn)行。有瘦腿、瘦臀的作用。
站姿
一條腿壓在健身球上，雙手臂彎曲交叉抱在頭后部，整個(gè)身體慢慢向左側(cè)伸展，重復(fù)多次，換側(cè)進(jìn)行。鍛煉腰部，并有瘦小腿和手臂的作用。
坐在健身球上
雙腿并攏，雙手向上舉，十指相對(duì)，深呼吸，收腹挺胸，整個(gè)身體盡力向上提拉。瘦腰腹，挺拔身姿。
站姿
雙腿盡量分開(kāi)，抬起左手臂，身體慢慢向右側(cè)伸展，右手扶住球，直到左手臂與地面保持平行，深呼吸，保持姿勢(shì)幾秒鐘。該動(dòng)作能提升整個(gè)腰背部的力量。
雙腿分開(kāi)，做劈叉姿勢(shì)，雙臂伸直，雙手從胸前抱住健身球，向上舉，深呼吸，身體重心盡量往后傾，保持姿勢(shì)幾秒鐘。能很好地減去腰腹、腿部、手臂部位多余的贅肉。
跪著趴瑜伽球有什么作用？
如果你想瘦手臂、瘦腰、瘦腿，瑜伽球都是不錯(cuò)的選擇。平衡穩(wěn)定練習(xí)它更是能起到很大的作用，它還可以鍛煉腹部，臀部，腿部以及手臂，綜合來(lái)說(shuō)可以稱得上是超燃脂全身的很棒的練習(xí)了。那下面小編就教大家?guī)讉€(gè)瑜伽球瘦身動(dòng)作練習(xí)，讓你在玩球的同時(shí)也能擁有好身材！
【動(dòng)作一】2組/每組15次
把球放在瑜伽墊上，整個(gè)腰部壓住球，雙腿屈膝，雙手合十。利用腰部和雙腿的力量去滾動(dòng)瑜伽球，使得整個(gè)身體來(lái)回收縮，過(guò)程中兩個(gè)手臂在腰部和頭頂前方做來(lái)回收縮動(dòng)作。雙腿也是同樣，注意收緊腹部夾緊臀部。這個(gè)動(dòng)作主要是鍛煉我們利用腹部和臀部的力量去保持身體平衡，同時(shí)又能很好的拉伸到手臂和大腿內(nèi)外側(cè)，有效地塑造處腹部線條和大腿肌肉線條。
【動(dòng)作二】3組/每組15次
同樣球放在瑜伽墊上，這次用肩部壓住球身，雙腿屈膝撐地，臀部下壓。雙手各持一個(gè)小啞鈴做提拉動(dòng)作，身體伴隨動(dòng)作在臀部和腿部的作用下抬起放下。注意收緊腹部夾緊臀部，膝蓋彎曲不要超過(guò)腳尖，雙手不要伸直，保持一定角度微屈。平穩(wěn)呼吸做三組即可。
【動(dòng)作三】2組/每組15次
整個(gè)肩部壓在球身，雙腿屈呈與身體九十度支撐。腰背挺直，雙手各持一個(gè)同樣重量小啞鈴，做抬起放下動(dòng)作。抬起時(shí)吸氣，放下時(shí)呼氣，放下時(shí)手臂各呈一個(gè)九十度。腹部收緊，夾緊臀部，穩(wěn)定呼吸做2組。
【動(dòng)作四】2組/每組15次
到此，以上就是小編對(duì)于戶外瑜伽訓(xùn)練球的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于戶外瑜伽訓(xùn)練球的3點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
