大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于瑜伽練久了有效果嗎的問題，于是小編就整理了3個相關(guān)介紹瑜伽練久了有效果嗎的解答，讓我們一起看看吧。
瑜伽每個動作保持時(shí)間至少需要多久？
一般在練習(xí)瑜伽的時(shí)候，每個動作是根據(jù)自己的腹式呼吸狀況而定，如果是初學(xué)者，建議最長不要超過自己的3次腹式呼吸，身體適應(yīng)和熟練以后，每個動作基本保持在5次腹式呼吸就可以了。一般每次練習(xí)分4部分：第一部分：調(diào)息、腹式呼吸練習(xí)——5分鐘；第二部分：熱身——10分鐘；第三部分：體位練習(xí)——50—35分鐘；第四部分：放松功——10—15分鐘。希望***納
堅(jiān)持練瑜伽，會有更好的體質(zhì)嗎？
相信許多人在減肥的道路上越走越歪，減肥藥、激素、絕食......然而對體重并沒有什么用，不長肥是小確幸的呢！反而換季感冒不離身，脫發(fā)一把一把，便秘常事，連青春期都不上身的痘痘也時(shí)常陪伴你左右。其實(shí)，瑜伽真不騙人，它能為你身體帶來一次大清洗！
妮可語錄：瑜伽整容，40歲年紀(jì)20歲身體~
山式站立，右腿向前邁步屈膝，左腿向后伸直，左手指尖支撐于地面，右手向后抓住右膝屈曲的腳趾，右腿掂起250px左右，動作規(guī)范，左右大腿成一條直線，然后左右腿交替進(jìn)行。駱駝式變式這個體式在有效拉伸腿部韌帶肌肉的同時(shí)，對腰部肌肉燃燒也是有很好的效果！
雙腿扎大馬步，充分外展，挺直腰背部，充分打開胸廓，雙手置于雙腿上，注意膝蓋不要超過腳尖，緩慢掂起雙腳。這個體式可以充分燃燒腿部脂肪，瘦腿7天必見效。可能雙腿會支撐不住多久，很辛苦，但是為了美麗動人，小美麗們也要涅槃重生吶！
俯臥位，雙腿張開，左腿屈曲掂在地上，右腿膝蓋跪與地上，雙手肘支撐于地上，頭微微抬起。這個體式呢，非常簡單，能有效鍛煉生殖系統(tǒng)，女人呢，只有內(nèi)分泌調(diào)節(jié)好了，才能膚色紅潤，讓你40歲年紀(jì)20歲身體。
瑜伽與寵物更配哦！簡易坐在地上，然后把左腿向上直腿抬起，左手上抬手，右手向后反向把右腿固定在耳邊，注意右腿從左手穿出。然后左右腿交替進(jìn)行。這個體式可以有效緩解脊柱側(cè)彎，消除腰腹部兩側(cè)贅肉，最難減的肉，以及腿部拉伸韌帶肌肉，實(shí)現(xiàn)柔韌如絲。
堅(jiān)持正確的瑜伽練習(xí)方法肯定會有一個好的體質(zhì)，瑜伽不是一蹴而就地事，這需要長期正確的體式練習(xí)呼吸練習(xí)打坐冥想。只要靜下來每天去做，有一天你就會發(fā)現(xiàn)自己不僅身體更健康，整個人的氣質(zhì)和能量場都會改變。
瑜伽對人體質(zhì)的影響不僅僅是胖瘦，更多事心態(tài)的影響，每一天都能活在當(dāng)下感受當(dāng)下，對所有的事都充滿了感恩，接受自己生命中發(fā)生的所有事情，有一個合理健康的飲食觀念這樣體質(zhì)不好都難。
練習(xí)瑜伽的過程中注意以下幾點(diǎn)
練習(xí)完不要馬上去洗澡至少要過十五分鐘
練習(xí)時(shí)間是黎明或傍晚最佳
正確的瑜伽練習(xí)可以使身體和精神都感到輕松愉悅，而且會感到[_a***_]靈合一，錯誤的練習(xí)幾天內(nèi)就會導(dǎo)致身體的不適，這已經(jīng)足夠告知練習(xí)者自己的體式錯了，***如無法發(fā)現(xiàn)自己的錯誤，最好像有經(jīng)驗(yàn)的練習(xí)者請教。
持續(xù)正確的練習(xí)將改善練習(xí)者的品性，他將在食物，性，潔凈和性格上更為自律，感到煥然一新。
<span>Namaste
前提是需要按照正確的方法和指導(dǎo)堅(jiān)持練瑜伽哦，網(wǎng)上已有的瑜伽好處的長篇大論就不多說了，我本身是一個身體很僵硬且身子比較虛的人，男的，練習(xí)第一個月后的感覺還是記憶猶新，就是——舒服，雖然練習(xí)的時(shí)候由于身體僵硬還是有點(diǎn)痛楚的。體質(zhì)的改善那是當(dāng)然的，你可以搜下那些瑜伽***都活到多少歲啦，90-100比比皆是，哈哈。
身體更靈活，我們的思想也會跟著更活躍，因?yàn)槊恳淮紊眢w上的練習(xí)，實(shí)際上就是在練習(xí)大腦和心靈的控制能力。
瑜伽就是一項(xiàng)能通過修身來達(dá)到心靈上升華的健身方式。
個人體會。
練瑜伽一個月也不見瘦是怎么回事？
很多人練瑜伽一個月兩個月并沒有瘦下來。但是很多時(shí)候，你是否懷疑過自己的練習(xí)方法是錯誤的。不練不要緊，練錯瑜伽不僅不會瘦，還會傷身體。來看正確的瑜伽練習(xí)吧
船式
我們練習(xí)船式以后可以很好的感受得到身體腿部得到的鍛煉，這一個動作在練習(xí)的過程中練習(xí)者一定要好好的處理好身體重心，才可以保證身體可以得到足夠的鍛煉。
. 身體坐立，背部脊柱和腰部脊柱應(yīng)該是為一條直線；
. 雙腳向前，大腿與小腿應(yīng)該為直線；
. 雙手平放在雙腿的兩邊，將身體重心慢慢的向后移動。
神猴式變式
神猴式變式是瑜伽練習(xí)過程中一個比較困難的動作，因?yàn)樗纫简?yàn)練習(xí)者胯部的韌帶，還有許許多多的注意點(diǎn)需要練習(xí)者去注意如何練習(xí)。
我在上一篇問答已經(jīng)很明確的回答了，瑜伽根本不是用來減肥的！你才練了一個月，又咋可能減肥呢？
瑜伽術(shù)是一種修身養(yǎng)性的綜合健身運(yùn)動。
它的目的是磨練人的意志，引導(dǎo)人向“善”的方向發(fā)展。修煉者也要遵守很多的清規(guī)戒律，不是誰都能堅(jiān)持練習(xí)的。
目前市場上所謂的瑜伽練習(xí)，只是其中一項(xiàng)肢體運(yùn)動，效果和普通的體操一樣，甚至還不如廣場舞效果來的直接！
瑜伽的訓(xùn)練，最主要的也是最難習(xí)練的部分，就是“心”的修行！也就是我們說的冥想練習(xí)。和佛教的打坐類似，也叫苦禪、枯禪！
也叫禪宗！
“心”的開悟，才是最終目的！
“心”開悟了，人是一心向善的，做任何事都是循規(guī)蹈矩的。
“心”開悟了，您將擁有高度自律的生活工作習(xí)慣，良好的身體素質(zhì)，根本不需要你去做“減肥”這樣無聊又愚蠢的事情！
“心”開悟了，您將擁有一個開掛的人生！離我們老祖先“修身、齊家、治國、平天下”的愿望就不遠(yuǎn)了！
現(xiàn)在的很多名人，國內(nèi)外的精英們，都是個中高手，得“道”之人！
這就是瑜伽的真正貢獻(xiàn)！
至于一般的人，就不要盲目跟風(fēng)，花錢去學(xué)習(xí)那些個“花拳秀腳”的所謂的瑜伽術(shù)了。
想減肥，不如去學(xué)學(xué)舞蹈或者跳跳廣場舞來的更直接！
我說的這些話，可能會得罪很多瑜伽老師。那也是沒有辦法的事，我說的是事實(shí)。
如果你有不同的意見或者建議，可以私信我或者下面留言，我們一起探討關(guān)于健身運(yùn)動的話題，互相學(xué)習(xí)吧！
因?yàn)殍べて鋵?shí)屬于長期的一種鍛煉，而且和體質(zhì)有關(guān)系，在我認(rèn)識的人當(dāng)中有一個月就瘦十幾斤的，也有要半年以上才看到效果的。所以還是得堅(jiān)持
對于鼻子不通透來說，我們可以換個角度來讓鼻子通通氣。這個體式***用倒立姿勢，可以解決大部分的鼻子不通透呼吸通暢問題，同時(shí)也能提高我們的手臂肌肉力量，一舉兩得。將雙手撐在地面上，然后將雙腿向上抬起，與地面垂直，并將雙腿分開。
鼻子不通透雖說只是一個小問題，但是除了瑜伽并沒有其他見效更快的方法了。這個體式能讓呼吸在短時(shí)間內(nèi)變得通暢起來，還鼻子一個自由呼吸的機(jī)會。將右腿向上抬起，保持筆直，身體向前傾，右手向前扶住墻面。
這個體式與輪式具有相同的動作，只不過需要在階梯上彎沉，因此難度有所提高，但與此同時(shí)它也能更加有效地應(yīng)對我們的鼻子不通透呼吸困難等問題。將雙手向上抬起，并帶動身體向下運(yùn)動直至雙手可以接觸較高的臺階為止，保持平衡。
單腿站立平衡式不僅是一個能夠提高身體柔韌度的動作，它更能通過促進(jìn)肌體排汗以達(dá)到促進(jìn)鼻子通透的目的。將右腿向上高高抬起，并保持筆直，左手向上抓住其腳尖，同時(shí)右手向右伸直。
到此，以上就是小編對于瑜伽練久了有效果嗎的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于瑜伽練久了有效果嗎的3點(diǎn)解答對大家有用。
